Galvodami apie žodį „teigiamas“, galbūt daugelis iš mūsų prisimins žodį „laimingas“. Tačiau laimė nėra vienintelis teigiamas dalykas. Yra įvairių būdų, kuriais galite tapti teigiamas žmogus, net kai patiriate liūdesį, pyktį ar iššūkius. Tyrimai parodė, kad turime nepaprastų sugebėjimų pasirinkti teigiamų emocijų ir mąstymo. Be to, taip pat įrodyta, kad emocijos gali pakeisti mūsų kūno ląsteles. Tai, ką mes patiriame savo kasdieniame gyvenime, iš tikrųjų yra tik tai, kaip mes interpretuojame ir reaguojame į aplinką. Geros naujienos yra tai, kad mes galime pasirinkti kitus būdus, kaip interpretuoti ir reaguoti į savo aplinką, užuot bandę slopinti ar bandyti „išsilaisvinti“nuo neigiamų jausmų. Galų gale jūs tapsite pozityvesnis žmogus, turintis daug praktikos, kantrybės ir pastangų, kad galėtumėte pasirinkti kitokį atsakymo būdą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: paverskite save pozityviu žmogumi
Žingsnis 1. Susipažinkite su savimi
Galite pradėti keisti save bandydami priimti faktą, kad turite neigiamų minčių ir jausmų. Po to pripažinkite, kad jums nepatinka, kaip reaguojate. Jūs negalite pakeisti savo mąstymo, jei negalite (arba nenorite) atpažinti problemos.
- Nevertinkite savęs pagal savo mintis ir jausmus. Iš esmės mintyse ir jausmuose nėra nieko „gero“ar „blogo“. Žinokite, kad negalite kontroliuoti kiekvienos iškylančios minties ar savijautos. Tai, ką galite kontroliuoti, yra tai, kaip juos interpretuojate ir reaguojate.
- Taip pat priimkite tai, ko negalite pakeisti savyje. Pavyzdžiui, intravertai dažniausiai mieliau leidžia laiką vieni ir jiems reikia ramių akimirkų, kad „atsigautų“. Jie jausis labai pavargę ir nelaimingi, jei turės stengtis būti ekstravertai. Priimkite tai, kas iš tikrųjų esate dabar. Tokiu būdu galite laisviau tapti pozityviu žmogumi!
2 žingsnis. Nustatykite tikslus
Turėdami tikslą, galime į gyvenimą žiūrėti teigiamai. Tyrimai parodė, kad užsibrėžę tikslą iš karto jausitės labiau pasitikintys savimi ir optimistiškesni, net jei pats tikslas nepasiektas. Jums bus lengviau pasiekti savo tikslus ir toliau tobulėti, nustatant tikslus, turinčius reikšmės jūsų asmeniniam gyvenimui ir atitinkančius jūsų įsitikinimus.
- Pradėkite mažus dalykus kelti kaip tikslus. Nebūk kaip mėnulio užpakalinė dalis. Negalvok per daug. Geriau vaikščioti lėtai, svarbiausia yra tai, kad galite pasiekti tikslą. Apibrėžkite konkrečius tikslus. „Būti pozityviu žmogumi“yra labai geras tikslas, tačiau jis yra per didelis. Jūs pats galite būti supainiotas, nuo ko pradėti. Todėl pabandykite išsikelti mažesnius tikslus, tokius kaip „Medituokite du kartus per savaitę“arba „Šypsokitės kitiems žmonėms kartą per dieną“.
- Teikite teigiamus žodžius savo tikslams. Tyrimai parodė, kad jūsų tikslai bus lengviau pasiekiami, jei naudosite teigiamus žodžius. Kitaip tariant, nusistatykite tikslus, kurie verčia jus siekti jų, o ne venkite. Pavyzdžiui: „Nustokite valgyti nesveiką maistą“nėra geras tikslas, nes šis teiginys sukels gėdą ar kaltę. Galite nustatyti konkrečius ir teigiamus tikslus, pvz., „Kasdien suvalgykite 3 porcijas vaisių ir daržovių“.
- Nustatykite tikslus, kuriuos galite pasiekti patys. Žinokite, kad negalite kontroliuoti kitų žmonių. Jei išsikelsite tikslus, kurių pasiekimas priklauso nuo kitų žmonių atsakymų, būsite nusivylę, jei viskas klostysis ne taip, kaip tikėtasi. Taigi, nustatykite tikslus, atsižvelgdami į tai, ką kontroliuojate, būtent į savo sugebėjimus.
Žingsnis 3. Pabandykite praktikuoti meilės gerumo meditaciją
Ši meditacija taip pat vadinama „metta bhavana“arba „meilės meditacija“, kilusi iš Budos mokymų. Ši meditacija moko jus, kaip ugdyti užuojautą artimiausiems šeimos nariams ir išplėsti šiuos jausmus kitiems savo kasdieniame gyvenime. Taip pat buvo įrodyta, kad ši meditacijos praktika padidina žmogaus sugebėjimą atsigręžti nuo neigiamos gyvenimo patirties ir vos per kelias savaites atkurti santykius su kitais. Jūs galite pamatyti teigiamą poveikį, tiesiog kasdien praktikuodami penkias minutes.
- Daugelis vietų siūlo meilės gerumo meditacijos kursus. Meditacijos vadovą MP3 galite rasti internete. Kontempliatyvaus proto visuomenėje centras ir UCLA sąmoningo sąmoningumo tyrimų centras pateikia meilės gerumo meditacijos vadovą, kurį galite atsisiųsti nemokamai.
- Meilės gerumo meditacija taip pat naudinga psichinei sveikatai. Tyrimai parodė, kad meilės gerumo meditacija gali sumažinti depresijos simptomus, darant prielaidą, kad sugebėjimas dalytis meile su kitais leis jums mylėti save.
Žingsnis 4. Laikykite žurnalą
Naujausi tyrimai parodė, kad iš tiesų egzistuoja matematinė pozityvumo formulė: trys teigiamos emocijos už vieną neigiamą emociją išlaikys jūsų sveikatą. Dienoraštis padės jums suprasti visus neigiamus emocinius išgyvenimus jūsų kasdieniame gyvenime ir nuspręsti, ar reikia pakoreguoti savo mąstyseną. Be to, žurnalas taip pat padės sutelkti dėmesį į teigiamą patirtį, kad galėtumėte ją prisiminti.
- Žurnalai skirti ne tik tam, kad užrašytumėte dalykus, kurie jums nepatinka. Tyrimai parodė, kad neigiamų emocijų ir patirties dienoraščio laikymas žurnale tik sustiprins jūsų atmintį apie tuos neigiamus dalykus ir jausis dar labiau neigiamai.
- Pabandykite parašyti, kaip jaučiatės, neįvertindami gero ar blogo. Neigiamos patirties pavyzdys: „Šiandien jaučiausi įžeistas, kai bendradarbis iš manęs tyčiojosi dėl mano svorio“.
- Po to pagalvokite, koks būtų jūsų atsakymas. Kaip tuo metu reagavote? Kokį atsakymą pasirinktumėte dabar, po šio įvykio? Galite rašyti: „Tuo metu jaučiausi labai nusivylęs savimi ir jaučiausi bevertis. Pamąstęs apie tai, kas įvyko anksčiau, supratau, kad mano draugas bet kam pasakė tokį beširdį dalyką. Kitų žmonių sprendimai nenusprendžia, kas aš esu ir ar esu vertas kito nei aš “.
- Pabandykite pagalvoti, kaip galite pasinaudoti šia patirtimi kaip pamoka. Kokia nauda jūsų asmeniniam augimui? Ką darytumėte, jei tai pasikartotų? Galite parašyti: „Kitą kartą, kai kas nors mane įžeis, prisiminsiu, kad kitų žmonių sprendimai neapibrėžia, kas aš esu. Taip pat pasakyčiau savo draugams, kad jo žodžiai buvo nejautrūs ir mane įskaudino, kad prisiminčiau, jog mano jausmai yra svarbiausi “.
- Nepamirškite savo dienoraštyje įrašyti teigiamų dalykų! Skirkite laiko nepažįstamų žmonių gerumui, nuostabiems saulėlydžiams ar maloniems pokalbiams su draugais, kad šiuos prisiminimus būtų galima „išsaugoti“, kad galėtumėte prisiminti vėliau. Šią teigiamą patirtį galima lengvai pamiršti, nebent sutelksite dėmesį į jos užrašymą.
Žingsnis 5. Būkite dėkingi aktyviai
Dėkingumas nėra vien jausmas, bet a veiksmas. Daugeliu tyrimų pavyko įrodyti, kad dėkingumas jums yra labai naudingas. Dėkingumas gali akimirksniu pakeisti jūsų požiūrį ir kuo būsite dėkingesnis, tuo didesnė bus nauda. Be to, dėkingumas taip pat leidžia jaustis pozityviau, gerina santykius su kitais, augina meilę ir didina laimę.
- Yra žmonių, kurie iš prigimties turi „dėkingumo prigimtį“kaip natūralią dėkingumo išraišką. Tačiau jūs galite parodyti „dėkingumo požiūrį“, nepaisant to, kiek „dėkingumo požiūrio“susiformavo jūsų viduje!
- Bet kokiuose santykiuose ar situacijose nesielkite su kitu žmogumi, nusistatę save kažkieno, kuris kažko iš jo „nusipelno“, vietoje. Taip elgdamasi, ne reiškia, kad jūs nieko nenusipelnėte ir galite būti netinkamai elgiamasi ar neįvertinamas. Tai reiškia, kad turėtumėte elgtis su kitais, nesijaudindami „susaistyti“tam tikrų rezultatų, veiksmų ar naudos.
- Pasidalinkite savo dėkingumu su kitais. Dalindamiesi dėkingumu šis jausmas bus dar labiau „įterptas“į jūsų atmintį. Be to, kiti žmonės, su kuriais bendrinate, taip pat jausis pozityviau. Raskite draugą, su kuriuo galėtumėte tapti „dėkingu partneriu“, ir kiekvieną dieną pasidalykite trimis dalykais, už kuriuos galite būti dėkingi.
- Pabandykite surasti visus teigiamus dalykus, kurie nutinka per dieną. Įrašykite šiuos dalykus į žurnalą, paskelbkite savo nuotraukas „Instagram“, pasidalykite teigiama patirtimi „Twitter“arba darykite viską, ką galite, kad prisimintumėte šias smulkmenas, už kurias esate dėkingi. Pvz., Atkreipkite dėmesį, jei jūsų šokoladiniai blynai iškepti teisingai, į darbą nėra daug eismo arba jei draugas pagirs jus apie tai, kaip atrodote. Jūsų užrašai greitai padidės.
- Laikykitės šių gerų dalykų. Žmonės linkę lengviau susikoncentruoti į neigiamus dalykus ir pamiršti teigiamus dalykus. Jei patiriate teigiamą įvykį, skirkite laiko tai žinoti ir „išsaugoti“savo atmintyje. Pavyzdžiui, jei rytinį pasivaikščiojimą pamatote gražią gėlę, trumpam sustokite ir pasakykite sau: „Ši akimirka tikrai graži. Aš visada prisiminsiu, kokia esu dėkinga, kad galėjau patirti šią akimirką “. Pabandykite sukurti psichinį šio momento „paveikslą“. Tai padės jums prisiminti įvykį ateityje, jei susidursite su problemomis ar neigiama patirtimi.
Žingsnis 6. Naudokite savęs patvirtinimą
Savęs patvirtinimai atrodo mažiau naudingi, tačiau tyrimai įrodė, kad jie yra labai svarbūs, nes gali sudaryti naują „teigiamo mąstymo“nervų tinklą. Žinokite, kad jūsų smegenys mėgsta sparčiuosius klavišus, eidamos labiausiai naudojamais keliais. Jei įgysite įprotį reguliariai sakyti meilės sau dalykus, jūsų smegenys tai supras kaip „normą“. Įprotis kalbėtis su savimi ir teigiamai teigti save taip pat sumažins stresą ir depresiją, sustiprins imuninę sistemą ir pagerins gebėjimą spręsti problemas.
- Pasirinkite teiginius, kurie jums yra reikšmingi asmeniškai. Galite pasirinkti patvirtinimus, norėdami parodyti, kad mylite savo kūną, rūpinatės savimi arba priminti apie dvasinę tradiciją. Naudokite viską, kas leidžia jaustis pozityviai ir ramiai!
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Mano kūnas sveikas ir mano protas sveikas“arba „Šiandien būsiu kuo draugiškesnis“arba „Šiandien mano angelas sargas mane visada lydi visą dieną“.
- Jei susiduriate su konkrečia problema, pabandykite rasti teigiamų teiginių, kaip išspręsti šią problemą. Pavyzdžiui, jei jūsų problema yra kūno formos, pabandykite pasakyti: „Aš esu graži ir stipri“arba „Aš galiu išmokti mylėti save tiek, kiek myliu bet ką kitą“arba „Aš nusipelnęs būti mylimas ir gerbiamas“.
Žingsnis 7. Ugdykite optimizmą
Aštuntajame dešimtmetyje tyrinėtojai nustatė, kad loterijoje laimėję žmonės - tai, ką dauguma žmonių laiko labai teigiamu įvykiu - nebuvo laimingesni už žmones, nelaimėjusius loterijos prizo vos per vienerius metus. Taip yra dėl proceso hedoninis prisitaikymas taip atsitinka todėl, kad žmonės, patyrę išorinius įvykius (gerus ir blogus), grįš prie laimės „slenksčio“. Tačiau net jei jūsų laimės slenkstis yra labai žemas, pasistenkite aktyviai ugdyti optimizmą. Optimizmas gali pagerinti savigarbą, savijautą ir santykius su kitais.
- Optimizmas yra būdas, kuriuo mes pasirenkame interpretuoti gyvenimą. Būkite dėkingi už žmogaus smegenų lankstumą, nes galite išmokti įvairių interpretacijų būdų! Pesimistiškai nusiteikę žmonės matys šį gyvenimą su įsišaknijusia ir negrįžtama perspektyva: „Šiame pasaulyje nėra teisingumo“, „Aš niekada negalėsiu pakeisti situacijos“, „Mano gyvenimas yra sunkus ir visa tai įvyko dėl mano kaltės“. Optimistiškai nusiteikę žmonės matys gyvenimą turėdami tam tikrą lanksčią perspektyvą.
- Pavyzdžiui, pesimistinis žiūrovas kitą savaitę žiūrėtų į smuiko šou sakydamas: „Aš nemoku groti smuiku. Vėliau pasirodymą galiu žlugti. Geriau tiesiog žaisti „Nintendo“namuose “. Šiame teiginyje daroma prielaida, kad jūsų įgūdžiai groti smuiku yra natūralus ir nuolatinis talentas, o ne įgūdis, kurį galima įgyti sunkiai dirbant. Šis teiginys taip pat sako dalykus, kurie jus kaltina. „Aš nemoku groti smuiku“daro prielaidą, kad jūsų sugebėjimus lemia natūralus talentas, o ne įgūdžiai, kuriuos įgijote praktikoje. Šis pesimistinis požiūris taip pat gali reikšti, kad jums nereikia mokytis smuiko, nes jaučiatės nenaudingas arba jaučiatės kaltas, nes „negalite“kažko padaryti. Abu požiūriai nenaudingi.
- Optimistiškai nusiteikęs žiūrovas pažvelgtų į situaciją sakydamas: „Kitą savaitę bus smuiko šou ir aš nesu visiškai patenkintas savo dabartiniu pasiruošimu. Kasdien daugiau praktikuosiuosi iki pasirodymo dienos ir stengsiuosi padaryti viską. Tai viskas, ką galiu padaryti, bet bent jau sunkiai dirbau, kad tai pavyktų “. Optimistai neneigia, kad yra iššūkių ir neigiamos patirties, tačiau jie sugeba pasirinkti kitokį jų aiškinimo būdą.
- Yra didelis skirtumas tarp tikrojo optimizmo ir „aklo“optimizmo. Pavyzdžiui, aklas optimizmas: Jūs pirmą kartą grojate smuiku ir tikitės būti priimtas kaip Erwino Gutawa orkestro narys. Šie lūkesčiai yra labai nerealūs ir liks nusivylę. Tikras optimizmas pripažins esamą situaciją ir bandys pasiruošti tam, kas nutiks. Žmonės su tikru optimizmu taip pat pripažįsta kelerių metų sunkaus darbo poreikį ir nors gal būt Nebuvote priimtas į svajonių orkestrą, bent jau padarėte viską, kad pasiektumėte savo tikslus.
8. Žinokite, kaip pakeisti neigiamą patirtį
Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų yra vengimas neigiamos patirties arba jos ignoravimas. Tam tikromis aplinkybėmis šis metodas yra prasmingas, nes ši patirtis paprastai yra skausminga. Tačiau įprotis slopinti ar ignoruoti tokius išgyvenimus trukdys jums su jomis susidoroti. Vietoj to pabandykite išsiaiškinti, kaip pakeisti šią patirtį. Ar galite pasimokyti iš šios patirties? Ar galite tai pamatyti kitaip?
- Galite pasimokyti iš išradėjo, vardu Myshkin Ingawale, patirties. 2012 m. TED pokalbyje Ingawale papasakojo savo patirtį, kai jis bandė rasti įrankį su naujomis technologijomis, kad išgelbėtų Indijos kaime gyvenančias nėščias moteris. Jis 32 kartus bandė sukurti šį įrankį ir nesėkmingai. Jis kartkartėmis aiškino savo patirtį kaip nesėkmę ir pasidavė. Tačiau ji nusprendė mokytis iš praeities iššūkių ir dabar, jos išvados gali sumažinti nėščių moterų mirtingumą Indijos kaimuose iki 50%.
- Taip pat galite pasimokyti iš dr. Viktoras Franklis, kalinys, kuris buvo įkalintas nacių ir išgyveno Holokaustą. Nepaisant to, kad teko susidurti su blogiausia humanitarine situacija, dr. Frankl nusprendė savo patirtį interpretuoti savaip. Jis rašė: „Iš žmogaus galima atimti bet ką, išskyrus vieną dalyką, būtent žmogaus laisvę tam tikrose situacijose nustatyti požiūrį, laisvę pasirinkti savo kelią“.
- Užuot leidę sau iš karto reaguoti į neigiamą iššūkį ar patirtį neigiamai, ramiai ir išsiaiškinkite, kokia yra problema. Kas blogai? Kokia priežastis? Ko galite pasimokyti iš šios patirties, kad kitą kartą galėtumėte pasirinkti kitokį kelią? Ar ši patirtis išmokė būti malonesniam, dosnesniam, išmintingesniam, stipresniam? Užuot vertinę kiekvieną problemą kaip neigiamą patirtį, skirkite laiko apmąstymams, kad galėtumėte iš naujo interpretuoti.
9. Naudokite savo kūną
Jūsų kūnas ir protas yra labai stiprūs santykiai. Jei jums sunku jaustis teigiamai, galbūt jūsų kūnas yra prieš jus. Socialinė psichologė Amy Cuddy įrodė, kad žmogaus laikysena gali paveikti streso hormonus jo organizme. Įpraskite atsistoti tiesiai, šiek tiek patraukdami pečius atgal, kad krūtinė būtų tiesi. Žiūrėk tiesiai į priekį. Įvaldykite sritį, kurioje sėdite ar stovite, darydami „jėgos pozas“, kad jaustumėtės labiau pasitikintys savimi ir optimistiškesni.
- Būkite besišypsantis žmogus. Tyrimai parodė, kad kai šypsaisi, nesvarbu, ar „jautiesi“laimingas, ar ne, tavo smegenys pagerina nuotaiką. Šis metodas taikomas, jei šypsotės duchenne, kuri suaktyvins raumenis aplink akis ir burną. Žmonės, besišypsantys skausmingų medicininių procedūrų metu, sakė, kad jaučia mažiau skausmo nei tie, kurie nesišypso.
- Stenkitės dėvėti save išreiškiančius drabužius. Tai, ką dėvite, paveiks jūsų savijautą. Tyrimas rodo, kad žmonės, kurie, atlikdami paprastas mokslines užduotis, dėvi laboratorinius paltus, dirba geriau nei tie, kurie to nedaro, nors skirtumas yra tik paltuose! Dėvėkite drabužius, kurie leidžia jums jaustis gerai, nesvarbu, ką apie juos galvoja kiti žmonės. Neverskite savęs keisti kūno dydžio dėl drabužių dydžio visada nepastovus. S dydis vienoje parduotuvėje gali būti toks pat didelis kaip L dydis kitoje. Atminkite, kad atsitiktiniai drabužių dydžiai niekada negali nustatyti jūsų savivertės!
Žingsnis 10. Pratimai
Kai mankštinatės, jūsų kūnas gamins endorfinus, kurie yra kūno cheminės medžiagos, kurios yra labai naudingos „jaustis gerai“. Pratimai taip pat gali įveikti nerimą ir depresiją. Keletas tyrimų parodė, kad reguliarūs fiziniai pratimai, kurie nėra per daug įtempti, gali padidinti ramybę ir laimę gyvenime.
- Atlikite mankštą su ne per daug įtempta fizine veikla bent 30 minučių per dieną.
- Nereikia būti kultūristu, kad galėtumėte mėgautis mankštos pranašumais. Bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu leis jaustis pozityviau.
- Pabandykite medituoti kaip joga ir taici, kad jaustumėtės pozityviau ir sveikiau.
Žingsnis 11. Sukurkite norimą gyvenimą, patirdami jį
Jei norite būti sėkmingesni, sutelkite dėmesį į būdus, kurie leidžia jaustis sėkmingiems. Jei norite būti labiau mylimi, sutelkite dėmesį į žmones, kurie jums rūpi, ir į meilės gausą, kurią galite suteikti kitiems. Jei norite būti sveikesni, sutelkite dėmesį į gyvenimo būdą, kuris leidžia jaustis sveikai ir pan.
Žingsnis 12. Nesijaudinkite dėl smulkmenų
Daugelis žmonių per gyvenimą susiduria su dalykais, kurie atrodo tikrai svarbūs, bet taip nėra, jei tik trumpam sustotų ir pasižiūrėtų teisinga perspektyva. Tyrimai įrodė, kad šie dažnai nuviliantys dalykai niekada nepadarys jūsų laimingų. Tiesą sakant, jausitės geriau, rūpindamiesi kitų, kuriems to reikia, poreikiais. Tyrimai parodė, kad laimingam gyvenimui mums reikia penkių pagrindinių dalykų:
- Teigiamos emocijos
- Įtraukimas (būti visapusiškai įtrauktam ar dalyvauti tam tikroje veikloje)
- Santykiai su kitais žmonėmis
- Gyvenimo prasmė
- Sėkmė
- Atminkite, kad galite patys nuspręsti, ką šie dalykai jums reiškia! Nesikabinkite į kitų žmonių „gyvenimo prasmės“ar „sėkmės“apibrėžimus. Jei nežinote savo veiksmų prasmės ir elgesio, nesijausite, kad tai yra geras dalykas. Prekės/medžiagos, šlovė ir pinigai negaliu padaryti tave laimingu.
2 dalis iš 3: Pasirinkite aplinką, kuri jus teigiamai veikia
Žingsnis 1. Taikykite traukos dėsnį
Mūsų veikla ir mintys turi ir teigiamų, ir neigiamų jėgų, tarsi magnetai. Jei stengsimės išvengti problemos, būklė išliks ta pati arba netgi pablogės. Mūsų neigiamas požiūris taip pat atneš tam tikrų pasekmių. Tačiau kuo labiau priprasime prie pozityvaus mąstymo, tuo aktyviau veiksime ir sieksime savo tikslų. Be to, mums taip pat bus lengviau rasti ir gauti teigiamų pasirinkimų, kurie mums atneš sėkmę. Teigiamos mintys netgi gali sustiprinti imuninę sistemą!
Žingsnis 2. Darykite viską, kas jums patinka
Nors tai skamba lengvai, kartais tai gali būti sunku padaryti, nes galite būti labai užsiėmęs. Taigi skirkite laiko užsiėmimams, kurie gali jus nudžiuginti, pavyzdžiui:
- Klausyk muzikos. Mėgaukitės mėgstamo žanro muzika.
- Knygų skaitymas. Skaitymas ne tik yra naudingas, bet ir gali išmokyti empatijos. Jei jums patinka skaityti negrožinę literatūrą, galite įgyti naujos informacijos ir gyvenimo perspektyvų.
- Atlikite kūrybinę veiklą, pavyzdžiui, tapykite, rašykite, gaminkite origami ir kt.
- Sportuokite, užsiimkite veikla, kuri yra jūsų pomėgiai ir kt.
- Ieškokite įkvėpimo iš susižavėjimo. Tyrimai parodė, kad baimės ar baimės jausmas, kurį patiriate vaikščiodami lauke, žiūrėdami į nuostabų paveikslą ar klausydamiesi mėgstamos simfonijos, yra labai naudingas jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Kai tik galite, ieškokite būdų, kaip šiek tiek susižavėti savo gyvenimu.
Žingsnis 3. Susitikite su draugais
Įvertinkite žmones, kurie buvo šalia jūsų pakilimais ir nuosmukiais. Pabandykite prisiminti jų palaikymą, kad galėtumėte būti pozityvesni ir laimingesni šioje kelionėje. Be to, galbūt galite jiems padėti. Žinoma, kaip draugai padėsite vieni kitiems gerais ar blogais laikais.
- Tyrimai parodė, kad žmonės, dažnai bendraujantys su draugais, turinčiais panašias vertybes ir požiūrį, linkę būti laimingesni ir pozityvesni už savo gyvenimą nei žmonės, nepatiriantys tokios draugystės.
- Sąveikaujant su mylimais žmonėmis jūsų smegenys išskiria neuromediatorius, kurie leidžia jaustis laimingais (hormonas dopaminas) ir atsipalaiduoti (hormonas serotoninas). Šie hormonai yra cheminiai organizmo junginiai, kurie sukels teigiamus jausmus, kai mėgausitės draugų ir artimųjų kompanija.
- Pakvieskite draugus ir artimuosius būti dėkinga pora. Sudarydami grupę dalintis dalykais, už kuriuos esate kartu dėkingi, įsivaizduokite teigiamus dalykus, kurie įvyks, nes galite dalintis vieni su kitais!
Žingsnis 4. Parodykite meilę kitiems
Meilė gali pasireikšti darant gera kitam žmogui, ypač jei šiam žmogui pasisekė mažiau nei tau. Šis metodas tikrai padeda būti pozityviam. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad labdaros žmonės jaučiasi tokie pat laimingi, kaip ir gavę pinigų! Pagalvokite, kaip galite tarnauti kitiems tiek individualiai, tiek bendruomenėje, kad galėtumėte dalytis meile. Šis metodas yra naudingas ne tik kitiems žmonėms, bet ir labai naudingas jūsų sveikatai!
- Tas pats traukia vienas kitą. Jei darome gera kitiems, ypač tiems, kurie daromi neprašyti, jie labiau linkę jiems atsilyginti darydami gera. Šis atsakymas gali būti nukreiptas ne tiesiogiai į mus, bet gali būti kam nors kitam. Bet galų gale, tiesiogiai ar netiesiogiai, šis gerumas sugrįš mums. Daugelis žmonių tai vadina karma. Kad ir koks būtų terminas, keli moksliniai tyrimai įrodė, kad „nesavanaudiškai daryti gera“yra principas, kuris taikomas kasdieniame gyvenime.
- Pradėkite kaip mokytojas, savanoris ar įsitraukite į bažnyčios veiklą.
- Padėkite paskolas mikro mastu, kad padėtumėte kitiems, kuriems to reikia. Mikro paskolos, net jei tai tik kelios dešimtys tūkstančių rupijų, tikrai gali padėti besivystančios šalies asmeniui sukurti nepriklausomą verslą ar ekonominį gyvenimą. Mikro paskolų grąžos norma gali būti didesnė nei 95%.
- Padovanokite mažų dovanėlių aplinkiniams, net nepažįstamiems žmonėms. Pirkite autobuso bilietą tam, kuris laukia jūsų. Siųskite dovanas savo draugams. Dovanojimas paskatins hormono dopamino gamybą smegenyse. Be to, jūs taip pat pajusite laimę, didesnę už tai, ką jaučia ją gaunantis asmuo!
Žingsnis 5. Raskite optimistišką sakinį ar patarlę ir laikykite ją rankinėje ar marškinių kišenėje
Jei kada nors jaučiatės abejotini ar šiek tiek nusivylę, skaitykite įkvėpimo. Yra keletas išminties citatų, kuriomis galite pasinaudoti:
- Kaip būtų nuostabu, jei niekam nereikėtų laukti to momento, kai jis norės pakeisti savo gyvenimą. (Anne Frank)
- Optimistai visada sako, kad mūsų gyvenimas yra geriausias, o pesimistai visada bijo, jei šis gyvenimas pasirodys toks. (Jameso filialo kabelis)
- Didžiausias atradimas istorijoje yra tai, kad žmogus gali pakeisti savo ateitį tiesiog pakeisdamas savo požiūrį. (Oprah Winfrey)
- Jei girdite savo vidinį balsą sakant „Jūs negalite piešti“, pabandykite pradėti tapyti bet kuriuo atveju ir jis išnyks savaime. (Vincentas Van Gogas)
Žingsnis 6. Kreipkitės į terapeutą
Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad „reikia“pasikonsultuoti su patarėju ar terapeutu tik tada, kai yra „problema“. Pasirodo, jūs nuėjote pas odontologą išsivalyti dantų, net jei neturėjote ertmių. Jūs einate pas gydytoją reguliariai tikrintis sveikatą kasmet, net jei nesergate. Kreipimasis į terapeutą taip pat gali būti naudingas kaip „prevencinis“metodas. Jei norite žinoti, kaip mąstyti ir elgtis teigiamai, terapeutai ir konsultantai gali padėti nustatyti nenaudingus mąstymo modelius ir suformuoti naujas teigiamas perspektyvas.
- Taip pat galite pasikonsultuoti su gydytoju dėl nuorodų arba ieškoti informacijos internete. Jei turite sveikatos draudimą, pabandykite paklausti, ar yra patarėjas, į kurį galite kreiptis draudimo bendrovės tinkle.
- Paprastai teikiamos konsultacinės paslaugos už prieinamą kainą. Informacijos apie psichikos sveikatos paslaugas ieškokite internete klinikoje, bendruomenės sveikatos centre ar konsultacijų centre, aptarnaujančiame tam tikros kolegijos ar universiteto plačiąją visuomenę.
3 dalis iš 3: Vengti neigiamos įtakos
Žingsnis 1. Venkite neigiamos įtakos
Apskritai žmonės yra labai jautrūs „emociniam užkrėtimui“, o tai reiškia, kad mus supantys jausmai paveiks mūsų jausmus. Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie elgiasi blogai ir neigiamai, kad neužkrėstumėte jūsų.
- Protingai rinkitės draugus. Draugai, su kuriais dažnai susitinkame, gali turėti didelės įtakos mūsų išvaizdai - geri ar blogi. Jei turite draugų, kurie visada mąsto neigiamai, pabandykite su jais pasidalyti teigiama perspektyva. Skatinkite juos išmokti būti pozityviais. Jei jie ir toliau bus neigiami, galbūt jūs turėtumėte likti nuošalyje nuo jų savo labui.
- Darykite tik tai, kas leidžia jaustis patogiai. Jausitės nelaimingas, kaltas ar susirūpinęs, kai padarysite tai, kas jums nepatinka, todėl negalite jaustis teigiamai. Išmokę pasakyti „ne“, jei to tikrai nenorite, jausitės stipresni ir labiau save priimsite. Tai ypač aktualu, kai darbe tenka bendrauti su draugais, artimaisiais ir žmonėmis.
Žingsnis 2. Iššūkis neigiamoms mintims
Apskritai mus labai lengvai nuneša „automatiniai“mąstymo modeliai ar neigiami mąstymo įpročiai, ypač apie save. Mes netgi galime būti patys griežčiausi kritikai. Iššūkis kiekvieną kartą, kai pastebite neigiamą mintį, ir paverskite ją teigiama mintimi arba pabandykite rasti klaidingą neigiamos minties logiką. Šis metodas suformuos įprotį, jei tai darysite ilgai. Be to, šis metodas labai padidins jūsų gebėjimą teigiamai mąstyti. Pasakykite "aš galiu!" dažniau nei "negaliu!" Žinokite, kad viską galima pakeisti teigiamai. Bandyk toliau!
- Pavyzdžiui, jei pykstate ir rėkiate ant savo draugo, išgirsite balsą, kuris sako: „Aš blogas žmogus“. Tai vadinama pažinimo iškraipymu, būtent apibendrinimo procesu, pagrįstu konkrečiais įvykiais. Šis procesas sukuria tik kaltės jausmą ir jums visiškai nenaudingas.
- Vietoj to, pradėkite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir pagalvokite, ką atsakyti. Pavyzdžiui: „Aš galėjau sužeisti savo draugo jausmus, šaukdamas ant jo. Esu kaltas ir atsiprašysiu. Kitą kartą paprašysiu akimirkos pristabdyti, jei diskusija bus tikrai intensyvi “. Toks mąstymas ne apibendrina jūsų kaip „blogo“žmogaus, bet kaip žmogaus, kuris padarė klaidų ir nori išmokti tobulėti.
- Jei dažnai neigiamai galvojate apie save (ar kitus), įpratkite ieškoti trijų teigiamų dalykų, palyginti su vienu neigiamu dalyku. Pavyzdžiui, jei manote, kad esate „kvailas“, užginčykite šią mintį trimis teigiamais dalykais, pavyzdžiui: „Manau, kad esu kvailas. Tačiau praėjusią savaitę aš ką tik baigiau projektą su puikiais pažymiais. Aš taip pat sugebėjau įveikti sunkią problemą prieš kurį laiką. Aš tikrai puikus žmogus darbe ir šiuo metu man sunku. “
- Net jei negauname to, ko norime, vis tiek įgyjame vertingos patirties. Patirtis paprastai yra daug vertingesnė už medžiagą, kuri palaipsniui tampa nenaudinga, nes patirtis visada bus mūsų ir gali plėtoti visą mūsų gyvenimą.
- Kiekvienoje situacijoje visada yra teigiamų ir neigiamų aspektų. Mes vieni kurie turi pasirinkti, kur sutelkti dėmesį. Negalėsime savęs kontroliuoti, jei visada būsime neigiami, bet manysime kitaip.
- Nereikia jaudintis dėl neigiamų dalykų, jei jų nebegalima pakeisti. Yra dalykų, kurie šiame pasaulyje yra „nesąžiningi“, nes gyvenimas yra „toks, koks yra“. Jausimės nusivylę tik tada, jei ir toliau švaistysime energiją ir laimę dalykams, kurių negalime pakeisti.
3 žingsnis. Įveikite praeities traumas
Jei nuolat jaučiatės nelaimingas, nusivylęs ar neigiamas, gali kilti problema, kurią reikia išspręsti. Pabandykite ieškoti profesionalios pagalbos sprendžiant trauminius išgyvenimus, tokius kaip praeities smurtas, stresiniai įvykiai, stichinės nelaimės, sielvartas ir netektys.
Jei galite, ieškokite informacijos apie licencijuotą psichikos sveikatos specialistą, ypač tą, kuris specializuojasi traumų valdymo srityje. Galite patirti nemalonių, net skausmingų akimirkų, kai konsultuositės su patarėju ar terapeutu, kad išspręstumėte traumą, tačiau ilgainiui tapsite stipresni ir pozityvesni
Žingsnis 4. Nebijokite nesėkmės
Cituojant Frankliną D. Rooseveltą, vienintelis dalykas, kurio turime bijoti, yra pati baimė. Visi nesėkmės ir padarysime klaidų. Svarbu, kaip mes vėl atsikelsime. Jei tikimės sėkmės nebijodami nesėkmės, turėsime geriausias galimybes išlikti pozityviais visame kame.
Patarimai
- Jei reikia pailsėti, giliai įkvėpkite, suskaičiuokite iki 10, išgerkite stiklinę vandens ir pabandykite nusišypsoti. Net jei tai bus priversta, jūs vis tiek šypsositės ir jausitės geriau. Sutelkite savo dėmesį į gerus dalykus.
- Kiekvieną rytą įpratę žiūrėti į veidrodį ieškodami penkių gerų dalykų apie save. Nepasiduokite lengvai. Geri įpročiai gali pakeisti blogus įpročius, jei ir toliau stengiatės.
- Suformuokite pozityvaus mąstymo įprotį ieškodami naudingų priežasčių, pavyzdžiui, norėdami pagerinti savo ir kitų gyvenimo kokybę. Atminkite, kad mes galime kontroliuoti savo mintis. Pakeiskite bet kokias neigiamas mintis galvodami teigiamus dalykus.
- Saugokite el. Laiškus ar tekstus iš šeimos narių ir draugų, kurie gali jus paskatinti. Jei jaučiatės blogai, perskaitykite dar kartą ir priminkite sau, kad esate vertingas kitiems. Jie myli ir rūpinasi tavimi. Taigi, jums nebus lengva liūdėti žinant, kad galite atnešti laimę daugeliui žmonių, ir nebus lengva jaustis pesimistiškai, jei visada stengsitės sustiprinti kitus.
- Pabandykite tylėti, jei jaučiatės piktas, nes neapykanta suvalgys ramybę arba sutrikdys mūsų ramybę. Jei būsite malonūs, jūsų gyvenimas taps ramesnis ir pozityvesnis.
- Jei apie nieką negalvojate ir tiesiog norite išsilaisvinti iš neigiamų jausmų, pabandykite internete ieškoti teigiamų dalykų, kurie priverčia jus jaustis laimingais, nuotraukų.
- Nebauskite savęs už tai, kas įvyko! Pažiūrėkite, kas naudinga, o kas ne, kad visada prisimintumėte.
- Pabandykite prisiminti tai, ką padarėte, kad kažkas jaustųsi laimingas ar padėtų, kai pateko į bėdą. Norėdami jaustis geru žmogumi, pabandykite daryti tai, kas malonu kitiems žmonėms. Tokiu būdu šis žmogus ne tik jausis laimingas, bet ir jausitės gerai.
Įspėjimas
- Saugokitės žmonių, kurie nenori būti pozityvūs. Prašykite patarimo tik iš teigiamų žmonių.
- Visada bus žmonių, kurie jus teisia. Neleiskite, kad jų elgesys sutrikdytų jūsų ramybę. Atminkite, kad žmogus, kurį labiausiai turite teisę padaryti laimingą, esate jūs pats.
