Gyvenimas kupinas kliūčių, o problemos dažnai vargina. Nors negalime kontroliuoti, kas vyksta kasdieniame gyvenime, galime kontroliuoti, kaip į tai reaguojame. Galite būti teigiamas žmogus! Atlikdami savirefleksiją ir keisdami save, galite išmokti teigiamai reaguoti ir pagerinti savo požiūrį į gyvenimą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo požiūrį į save
1 žingsnis. Nustatykite savo neigiamas mintis
Galbūt nesąmoningai jūs sabotavote save galvodami neigiamai. Pradėkite suvokti neigiamas mintis ir kaip jos veikia jūsų gyvenimą. Neigiamos mintys paprastai skirstomos į šias kategorijas:
- Filtras: ignoruokite teigiamus aspektus ir atkreipkite dėmesį į neigiamus aspektus.
- Poliarizacija: visada vertinkite gėrį ir blogį, nežiūrėdami į kitas abiejų galimybes.
- Problemos perdėjimas: įsivaizduokite blogiausią scenarijų.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į teigiamas mintis
Šiek tiek praktikuodami galite pakeisti savo mąstyseną. Pradėkite taikydami vieną paprastą taisyklę: nesakykite sau nieko, ko nepasakytumėte apie savo draugą. Būk malonus sau. Skatinkite save kaip gerą draugą.
Žingsnis 3. Įpraskite būti optimistas
Nuomonė, kad „yra žmonių, galinčių savarankiškai mąstyti teigiamai, o kiti dėl savo prigimties yra neigiami“, yra klaidinga. Tiesą sakant, norint būti optimistu, reikia praktikuoti. Įpraskite įžvelgti gerąją visko pusę. Užuot galvoję: „Aš niekada nedariau šios veiklos“, pasakykite sau: „Tai yra galimybė išmokti naujų dalykų“.
4 žingsnis. Pašalinkite „savikritiką“
Mūsų vidiniai balsai kartais kritikuoja ar abejoja savimi. Šis balsas mums sako, kad nesame pakankamai geri, neturime talentų ar neverti meilės. Šios mintys yra skirtos apsaugoti jus nuo nesėkmių ar širdies skausmo, tačiau iš tikrųjų jos nieko nedaro, tik trukdo jums. Kai pradedate save kritikuoti, užduokite šiuos klausimus:
- Ar ši mintis tiesa?
- Ar ši mintis gali pasirodyti netiesa? Ar galiu pripažinti, kad ši mintis gali būti netiesa?
- Ar galiu įsivaizduoti galimybę, kad esu pakankamai geras, pakankamai talentingas ir pakankamai mylimas?
5 žingsnis. Negyvenkite praeitimi
Jei kaltė, kančia ar nusivylimas dėl praeities įvykių verčia jaustis beviltiškai, pabandykite paleisti šias emocijas.
- Priimkite sprendimą atsisakyti to, kas nutiko. Parašykite ir (arba) garsiai pasakykite, ką parašėte.
- Išreikškite savo kančias ir nuspręskite prisiimti atsakomybę už savo patirtį. Jei norite kam nors ką nors pasakyti, pasakykite tai, net jei tiesiog norite pasakyti: „Atsiprašau“.
- Atleisk sau ir kitiems. Atminkite, kad niekas nėra tobulas. Visi daro klaidų ir nusipelno progos jas ištaisyti (įskaitant jus).
2 dalis iš 3: Keisti vaizdus
Žingsnis 1. Nustokite būti perfekcionistu
Šis gyvenimas nėra tobulas. Reikalauti tobulumo reiškia, kad jums visada nepavyks. Norėdami įveikti perfekcionizmą, pradėkite koreguoti savo standartus. Ar keliate sau aukštesnius standartus nei kitiems? Ko norėtum iš kito žmogaus, jei jis būtų tavo vietoje? Jei esate patenkintas tuo, kaip kažkas daro darbus, taip pat padėkokite sau.
Žingsnis 2. Padarykite ką nors nemalonaus
Pasirinkite veiklą, kuri nepriklauso jūsų kompetencijai, pvz., Laipiojimą uolomis, stalo teniso žaidimą ar tapybą. Suteikite sau galimybę atlikti šią veiklą su blogais rezultatais. Raskite malonumą veikloje, kuri nėra jūsų įgūdžiai ar talentai, kad atvertumėte naujas galimybes, išlaisvintumėte jus nuo perfekcionizmo ir pagerintumėte savo požiūrį į gyvenimą.
Žingsnis 3. Nusiraminkite ir išmokite atkreipti dėmesį
Skirkite sau laiko atsikvėpti. Nespauskite savęs. Susikoncentruokite į tai, ką išgyvenate, o ne į tai, ką galvoja kiti žmonės. Mėgaukitės maistu, kurį valgote. Pažvelkite į vaizdą lauke pro langą. Kai norime gyventi šia akimirka, patirsime gražesnių akimirkų.
Žingsnis 4. Nustokite kurti taisykles
Galbūt jūsų gyvenimą daugiausia lemia tai, kas „turėtų“ir „turėtų būti“. Ši taisyklė gali sukelti kaltės, nerimo ar sprendimo jausmą. Jei pritaikysite šią taisyklę sau, užsidarysite nuo malonių dalykų. Jei taikysite kitiems, tapsite patyčiomis ar nevykėliais. Tiesiog pamirškite taisykles, kurios jums netinka.
Žingsnis 5. Suteikite sau galimybę juoktis ir linksmintis
Kad išspręstumėte visas problemas, nežiūrėkite į viską pernelyg rimtai. Humoras leidžia laimingoms akimirkoms jaustis geriau arba sustiprina jus ištverti stresinį liūdesį.
- Pasakyk pokštą.
- Užsiimkite.
- Raskite juokingų dalykų kasdieniame gyvenime.
Žingsnis 6. Sutelkite dėmesį į gerus dalykus savo gyvenime
Dažnai mes einame per gyvenimą ieškodami to, ką jau turime. Mes siekiame svajonių ar prestižo, kai mums reikia tik paguodos ir priėmimo. Užuot galvoję apie tai, ko norite, skirkite laiko įvertinti tai, ką jau turite. Pagalvokite apie gerą sveikatą, pastarojo meto sėkmę ar tai, kad šį rytą jums vis dar buvo suteikta galimybė gyventi.
3 dalis iš 3: Sukurkite geresnės kokybės santykius
Žingsnis 1. Susisiekite su teigiamais žmonėmis
Įsitikinkite, kad jūsų gyvenime yra tik teigiami, palaikantys ir patikimi žmonės. Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie apkalba, skundžiasi ar sukuria konfliktą. Ieškokite teigiamų bendravimo galimybių bendruomenėje, pavyzdžiui, prisijungdami prie jogos pamokos ar gamtos grupės.
Žingsnis 2. Neskubėkite daryti išvadų per greitai
Tikėjimas, kad žinai, kas nutiks, neleidžia stebėti, kas iš tikrųjų vyksta. Dėl to jūs veikiate tik pagal savo mintis, o ne pagal faktinius faktus. Įsitikinimas, kad žinai, ką kiti žmonės galvoja, verčia liautis jų klausytis. Tai sukelia daug kančių ir nepagrįstų kovų. Užuot vertinę iš karto, stenkitės aktyviai klausytis ir daryti pastebėjimus.
Žingsnis 3. Nevenkite savo jausmų
Dažnai imamės veiksmų, kurie daro mūsų jausmus imuninius, kad išvengtume sielvarto. Tačiau liūdesys gali priversti mus jaustis gyvesniems. Tiesą sakant, liūdesys turi gilų gydomąjį poveikį, kuris leidžia mums labiau jausti laimę. Atkreipkite dėmesį į kylančius neigiamus jausmus ir tada išmokite priimti šiuos jausmus rašydami ar kalbėdami su kuo nors.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savo reikalais
Yra lenkų patarlė, sakanti: „Ne mano beždžionė, ne mano cirkas“. Ši patarlė primena mums nesivelti į kitų žmonių problemas. Problemos ir konfliktai tikrai gali sugadinti jūsų nuotaiką.
- Nesivelkite į kitų žmonių konfliktus.
- Venkite apkalbų! Nekalbėkite apie kitus žmones už nugaros.
- Neleiskite kitiems žmonėms ginčytis ar spaudžiant jus stoti į vieną pusę.
5 žingsnis. Būkite malonūs kitiems
Gerbkite kitus ir smagiai bendraukite. Šis metodas ne tik leidžia jaustis geriau, bet ir padeda pritraukti teigiamus žmones. Mokslininkai įrodė, kad kai stengiamės būti pozityvūs (net ir tada, kai nesijaučiame laimingi), iš karto jaučiamės laimingi.
Patarimai
- Laikykite savo kūną sveiką. Sveikas kūnas padeda gerai susidoroti su stresu, todėl turite sveiką protą!
- Dalyvaukite bendruomenėje, pavyzdžiui, bažnyčioje, jogos grupėje ar pas siuvėjus. Ieškokite galimybių mokykloje ar artimiausioje aplinkoje, kur galite susidraugauti su daugybe žmonių.
- Jei esate linkęs į depresiją, pasikonsultuokite su patarėju ar gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą.
Įspėjimas
- Savižudybė nėra išeitis.
- Nekovok su žmonėmis, kurie tau yra blogi. Laikykitės atokiau nuo jų arba ramiai susidurkite su jais ir elkitės brandžiai.
- Jei patiriate tiek streso, kad sunku jį suvaldyti, paskambinkite kam nors, kas gali padėti, pavyzdžiui, bažnyčios patarėjui ar paramos grupei.
- Jei patiriate smurtą šeimoje ar seksualinę prievartą, nedelsdami kreipkitės pagalbos! Jūs turite teisę kalbėti ir niekas negali smurtauti.
