Susikaupimas reikalauja pastangų ir laiko. Net jei treniruojatės savaitę ar net mėnesį, jei jūsų smegenys tai daro netinkamai, efektyvių rezultatų nepasieksite. Tačiau vis dar yra keletas gana paprastų būdų, kaip greitai ir efektyviai pagerinti koncentraciją. Jei jums sunku sutelkti dėmesį, šis straipsnis gali būti naudingas.
Žingsnis
1 metodas iš 3: ilgalaikis sprendimas
Žingsnis 1. Padarykite pertrauką
Didžiausias veiksnys, turintis įtakos koncentracijai, yra poilsis, tai buvo įrodyta įvairiais tyrimais. Susikaupimas reikalauja, kad jūsų protas nusiramintų. Bet jei gerai nepailsėsite, jūsų protas bus lengvai išsiblaškęs. Todėl įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko miegoti. Be to, reguliariai eikite miegoti, nes tai gali būti raktas į susikaupimą.
Per didelis miegas taip pat nėra idealus. Tai gali sutrikdyti jūsų natūralų ritmą ir padaryti jus tingus. Išvenkite to turėdami žadintuvą, kuris jus pažadins laiku
Žingsnis 2. Sudarykite planą
Sudarykite planą, kad ir ką darytumėte. Kai sėdėsite ir dirbsite be plano, jums bus lengva pagunda užsiimti kita veikla, pavyzdžiui, tikrinti el. Laiškus, siųsti pranešimus (pokalbius) ir naršyti internete. Neturėdami tikslo, jūs švaistysite laiką. Užuot susitelkę ties viena svarbia užduotimi, jus blaškys kitos mintys.
Norėdami to išvengti, iš anksto sudarykite aiškų planą, kuris atitiktų jūsų poreikius. Padarykite 5–10 minučių pertrauką, naudokite ją el. Laiškams tikrinti, tada uždarykite gautuosius ir atlikite svarbiausias užduotis. Planuodami įsitikinkite, kad skiriate pakankamai laiko pramogoms, studijoms ir miegui
Žingsnis 3. Medituokite
Meditacijos praktika tikrai padės jūsų koncentracijai. Tiesą sakant, kai bandome medituoti, mes stengiamės įvaldyti gebėjimą susikaupti. Kasdien medituojant suteikiama galimybė patobulinti savo susikaupimo techniką.
Žingsnis 4. Pasirinkite norimą vietą susikaupti
Žinoma, kai kurios vietos yra geresnės nei kitos. Mokyklų bibliotekos, studijų kambariai ir privatūs kambariai yra geriausios vietos. Rekomenduojame, kad pasirinkta vieta neturėtų daug blaškytis. Stenkitės vengti kitų žmonių, jei norite dirbti.
5 žingsnis. Jei norite įvaldyti susikaupimo meną, pabandykite nustatyti reguliarią ir subalansuotą mitybą
Jei valgysite per daug, tai gali sukelti per didelę virškinimo naštą ir sukelti nemalonius pojūčius bei mieguistumą. Kaip sakė Thomas Jeffersonas, mes retai apgailestaujame, kad valgome per mažai. Greičiausiai pastebėsite, kad valgyti mažiau yra maloniau, nei manote.
Žingsnis 6. Reguliariai mankštinkitės
Gebėjimas susikaupti priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo. Jei esame mieguisti, blogai ar sergame lengva liga, bus sunkiau susikaupti. Žinoma, jūs vis tiek galėsite susikaupti, tai tik sunkiau. Tačiau gyvenimas bus lengvesnis, jei pirmenybę skirsime fizinei sveikatai:
- Miegokite pakankamai
- Fiziškai stiprus
- Išlaikyti sveiką kūno svorį
- Mankštinkitės reguliariai
Žingsnis 7. Padarykite pertrauką ir pakeiskite aplinką
Nuolatinis darbas vienoje vietoje gali išvesti žmones iš proto. Reguliarios pertraukos gali išspręsti jūsų problemą. Tai gali padaryti jus aktyvesnius ir labiau domėtis savo tema.
Žingsnis 8. Atminkite, kad tobulumo galima pasiekti daug praktikuojant
Susikaupimas yra veikla, panaši į kitas veiklas. Negalime tikėtis, kad būsime stiprūs bėgikai be praktikos. Lygiai taip pat koncentracija yra raumuo. Kuo dažniau praktikuojamės, tuo stipresni rezultatai.
2 metodas iš 3: greitas taisymas
Žingsnis 1. Naudokite ausų kištukus
Ši priemonė yra labai naudinga. Nebent naktį ir (arba) gyvenate ramioje ir vienišoje vietoje, aplink visada bus triukšmingų žmonių, aplinkos, mašinų ir pan. Naudojant ausų kištukus, jie gali jaustis šiek tiek nepatogiai. Taigi, nenaudokite jo per ilgai (nuimkite po valandos naudojimo).
Žingsnis 2. Suskaičiuokite, kiek kartų jūsų mintys klajoja 3x5 kortelėje
Padalinkite kortelę į tris dalis: rytą, vakarą ir naktį. Kai jūsų protas klajoja, atitinkamame laukelyje pridėkite varnelę.. Po kurio laiko pastebėsite, kad jūsų protas nesiklysta taip dažnai, kaip anksčiau, tik suskaičiavę!
- Šios problemos pripažinimas yra pirmas žingsnis, ir šis metodas padeda sugrįžti į protą, kai prarandate koncentraciją. Žinojimas apie tai, ką darai, ilgainiui padės pagerinti koncentraciją, nededant papildomų pastangų.
- Naudodami šį metodą galite nustatyti, kada esate labiausiai išsiblaškęs. Tarkime, kad daug ką rasite ryte, kai vis dar esate pavargęs ir jūsų protas lengvai klajoja. Tai ženklas, kad turėtumėte pagerinti savo koncentraciją daugiau miegodami ar valgydami sveikesnius pusryčius.
Žingsnis 3. Skirkite tam tikrą laiką svajoti ar atsipalaiduoti
Jei nustatėte konkretų laiką - tarkime, kad „sapnavimo laikas“yra 5:30 kiekvieną dieną, kai grįšite iš mokyklos ar darbo, greičiausiai neleisite savo mintims nuklysti į kitą laiką, tarkime, 11 ar 15 val. Jei jūsų protas klajoja neribotą laiką, pasakykite sau, kad turite ypatingą laiką svajoti, ir pabandykite sutelkti savo mintis į bet kokią jūsų užduotį.
Žingsnis 4. Padidinkite deguonies srautą į smegenis
Kraujas yra pagrindinis deguonies nešiklis mūsų organizme. Tačiau kraujas daug kaupiasi apatinėje kūno dalyje dėl gravitacijos ir neįstumia pakankamai deguonies į smegenis, kur jis gali padėti susikaupti. Norėdami padėti smegenims gauti deguonies, atsistokite ir kuo dažniau vaikščiokite, kad kraujas pumpuotų.
Jei įstrigote darbe ir tikrai neturite laiko sportuoti, pabandykite mankštintis darbe. Tai apima aerobinius arba izometrinius (raumenų tempimo) pratimus
Žingsnis 5. Nepamirškite duoti savo smegenims pertraukos bent kas valandą ar 30 minučių
Jei turite nuolat koncentruotis keletą valandų, smegenys praras apdorojimo galią ir koncentracijos lygis gali sumažėti. Rekomenduojame skirti daugiau laisvo laiko savo projektams arba gerai išsimiegoti, kad perkeltumėte koncentraciją, kad jis galėtų optimaliai veikti beveik 100%.
Žingsnis 6. Praktikuokite daryti tik vieną dalyką vienu metu ir jį iki galo
Jei esate įpratę pereiti nuo vieno dalyko prie kito ir pradėti naują projektą prieš ką nors baigdami, jūs suteikiate savo smegenims leidimą pereiti nuo vieno dalyko prie kito. Jei norite pagerinti savo koncentraciją, pabandykite įtikinti savo smegenis padaryti vieną dalyką prieš pereinant prie kažko kito.
Taikykite šią filosofiją kuo daugiau gyvenimo užduočių. Galite pamanyti, kad baigti vieną knygą prieš pradedant kitą, skiriasi nuo visiško automobilio remonto prieš pradedant kitą, tačiau jos tikrai panašios. Mažiausia užduotis daro įtaką kitoms jūsų gyvenimo dalims
Žingsnis 7. Naudokite voro techniką
Kas nutiktų, jei šalia voratinklio laikytumėte vibruojančią derinimo šakutę? Voras ateis ištirti, iš kur sklinda garsas. Bet kas atsitiks, jei tai darysite vėl ir vėl? Po kurio laiko voras nustos tirti kamertoną. Jis žinojo, kas nutiks, todėl nekreipė į tai dėmesio.
Voro technika - tai būdas elgtis kaip voras, numatant bet kokius trikdžius, kurie gali jus varginti, pvz., Uždarytas duris, švilpiantį paukštį ar blykstę mob viduryje kelio. Nepriklausomai nuo išsiblaškymo tipo, toliau sutelkite dėmesį į atliekamą užduotį. Būkite kaip voras ir užmerkite akis nuo blaškymosi, kuris gali jus atitraukti
8. Dirbkite prie stalo, o ne ant lovos
Lova yra ta vieta, kur jūs miegate, o stalas yra vieta, kur dirbate ir susikaupiate. Jūsų protas nesąmoningai sukurs asociacijas, o tai reiškia, kad jis duos jūsų galvai „miego“signalą, kai bandysite dirbti lovoje. Tai nėra produktyvu, nes jūs iš tikrųjų prašote savo smegenų atlikti du dalykus vienu metu (susikaupti ir miegoti). Verčiau paprašykite savo smegenų tiesiog susikaupti ar miegoti pagal tai, kur dirbate.
Žingsnis 9. Penkių vėl formulė
Penkių vėl taisyklė yra labai paprasta. Kai tik norite sustoti ar prarasti koncentraciją, liepkite sau atlikti dar penkis dalykus. Jei dirbate su matematikos užduotimi, atlikite dar penkis. Jei skaitote, perskaitykite dar penkis puslapius. Jei susikaupiate, darykite dar penkias minutes. Raskite savyje energijos, kad padarytumėte dar penkis dalykus, kuriuos darote.
3 metodas iš 3: raktinių žodžių technika
1 žingsnis. Išbandykite „Raktinių žodžių techniką“
Tai paprasta technika, tereikia sugalvoti tinkamus raktinius žodžius apie tai, ką studijuojate, kai tik sutrinka jūsų koncentracija ar sutrinka protas. Pradėkite kartoti raktinį žodį savo galvoje, kol grįšite prie savo temos. Raktiniai žodžiai neturi būti vieno konkretaus žodžio pavidalo, bet gali ir toliau keistis ir prisitaikyti prie to, ką darote ar mokotės. Nėra jokių raktinių žodžių pasirinkimo taisyklių ir bet koks žodis, kuris, jūsų manymu, sugrąžins susikaupimą, gali veikti kaip raktinis žodis.
Pavyzdys: Tarkime, kad skaitote straipsnį apie gitarą. Čia galima naudoti raktinį žodį „gitara“. Lėtai skaitykite kiekvieną sakinį ir skaitydami, kai jaučiatės išsiblaškę ar negalite susikaupti, pradėkite sakyti raktinius žodžius gitara, gitara, gitara, gitara, kol galva grįš prie straipsnio ir galėsite tęsti skaitymą
Patarimai
- Jei prarandate pasitikėjimą, pagalvokite apie pasiekimus, kuriuos pasiekėte praeityje.
- Skirkite laiko tam, kam reikia susikaupti. Neleiskite sau blaškytis dėl problemų ar rūpesčių. Suteikite sau atlygio sistemą. Suteikite atlygį už šios koncentracijos išlaikymą.
- Paskirstykite savo laiką, kad užbaigtumėte temas, prie kurių dirbate.
- Turite turėti studijų planą ir tvarkaraštį.
- Sukurti patogią aplinką gali padėti susikaupti.
- Jei neturite ryžto, greičiausiai tai bus veltui.
- Mokykloje sunkiai dirbk kiekvieną dalyką ir leisk sau pailsėti paskutines penkias minutes.
- Jei esate per daug mieguistas, kad susikauptumėte, bus labai sunku užbaigti skaitomos knygos pastraipą.
- Jei pastebite, kad jūsų mintys nukrypsta nuo to, kokios jos turėtų būti, sugrąžinkite jas į vėžes. Neleisk savo protui klajoti.
Įspėjimas
- Nedirbkite perpildytoje vietoje, nes prarasite dėmesį.
- Atminkite, kad net didžiausi žmonės nieko nepasieks su maža koncentracijos jėga.
