Ar įmanoma kam nors išreikšti pyktį, nevirstant Hulku? Žinoma, tai įmanoma! Net jei jums šiuo metu nekyla problemų suvaldyti pyktį, verta išmokti keletą patarimų, kaip teigiamai supykdyti pyktį ir netgi panaudoti juos įvairiems savo gyvenimo aspektams pagerinti. Patikėkite, tai yra galingas būdas pagerinti jūsų ilgalaikę fizinę ir psichinę sveikatą!
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pyktį išreikšti teigiamai
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į dalykus, į kuriuos dažniausiai nekreipiate dėmesio
Jei norite išreikšti pyktį ir panaudoti jį teigiamiems pokyčiams savo gyvenime, pirmiausia išmokite teisingai išprovokuoti pyktį. Lengviausias būdas? Negalima pamiršti nereikšmingų dalykų.
- Jei jūsų viršininkas dažnai duoda jums papildomo darbo prieš pat darbo valandas ir jei jūs visada buvote įpratęs vykdyti jo nurodymus, leiskite šį kartą valdyti savo pyktį.
- Jei jūsų partneris dažnai jūsų ignoruoja ir yra šaltas bei nebendraujantis, nustokite teisintis savo elgesiu ir leiskite savo pykčiui valdyti!
- Jei jūsų draugas nuolat plepa kitus artimus žmones, nustokite ignoruoti neigiamą elgesį!
Žingsnis 2. Visada įvykius priimkite asmeniškai
Kitą kartą, kai kas nors pasakys: „Nepriimk to asmeniškai, gerai, bet …“, nesilaikyk! Priimk visus įvykius ir veiksmus į širdį ir manyk, kad jie visi turi užmaskuotų motyvų. kad tu supyktum.
Stebėkite ne tik žodžius, bet ir veiksmus. Jei kas nors jus nuolat pertraukia, pamiršta jūsų vardą arba ignoruoja jūsų egzistavimą, manykite, kad žmogus turi neigiamų ketinimų
3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į situaciją, kuri jus skaudina
Jei norite įprasti išreikšti pyktį, vienas iš būdų motyvuoti save yra kaltinti jus supančią situaciją. Jei gimėte darbininkų klasės aplinkoje, vertinkite situaciją kaip priežastį, dėl kurios jums sunku klestėti. Tada panaudokite susierzinimą ar nusivylimą kaip motyvaciją priversti jus dirbti sunkiau nei kiti, užaugę geresnėje aplinkoje.
Taip pat atkreipkite dėmesį į kitų žmonių pranašumus. Jei žmogui pavyksta studijuoti brangiame universitete, situaciją (o ne jo asmeninius sugebėjimus) vertinkite kaip jo sėkmės raktą. Sutelkite dėmesį į tai, ką kiti žmonės turi, bet neturi
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į aplink esančias neteisybes
Kartais, norint pykti, reikia tik plačiau atmerkti akis į aplinkinius dalykus. Todėl pabandykite skaityti daugiau laikraščių, klausytis radijo ir sutelkti dėmesį į įvairias neteisybes, kurios vyksta aplink jus. Plačiai atmerkite akis ir ausis; visur aplinkui.
Žiūrėkite internetinius dokumentinius filmus, kad atvertumėte akis į aplinkinius įvykius. Kai kurie klasikiniai dokumentiniai filmai, kuriuos verta žiūrėti, yra „The Act of Killing“ir „Thin Blue Line“
Žingsnis 5. Nustokite teisintis savo pykčiu
Nors ne visada galite kontroliuoti neigiamas situacijas, jūs iš tikrųjų turite galimybę kontroliuoti, kaip į jas reaguojate. Pyktis yra emocija, kuri yra jūsų viduje, todėl, žinoma, visada galite ją kontroliuoti. Niekada nepasitikėkite mintimi, kad pyktis yra emocija, kurios negalite kontroliuoti ir (arba) jos negalima panaudoti teigiamiems dalykams.
2 dalis iš 3: Pykčio valdymas
Žingsnis 1. Į pyktį žiūrėkite kaip į priemonę, kurią galima panaudoti teigiamai
Pyktis yra tarsi vanduo, kuris, tinkamai valdomas, gali būti naudojamas kaip energijos ir galios šaltinis varyti turbinas ir gaminti elektros energiją, kuri išlaiko viso miesto produktyvumą. Kita vertus, netinkamai valdant, vanduo gali virsti milžiniška banga, galinčia sunaikinti tą patį miestą! Todėl išmokite tinkamai valdyti ir nukreipti pyktį, kad galėtumėte šias emocijas panaudoti konstruktyviems tikslams.
Žingsnis 2. Apibrėžkite tikslą, kurį galite pasiekti
Tiesą sakant, kiekvienas gali nustatyti pagrįstas pykčio ribas, kad atsakas būtų labiau kontroliuojamas ir produktyvesnis. Užuot bandę suvaldyti ar suvaldyti pyktį, pabandykite kontroliuoti jo pasireiškimą ar pasireiškimą.
- Jei visada rėkiate, kai pykstate, būkite pasiryžęs nekelti balso, kai pykstate. Kitaip tariant, jūsų tikslas yra bendrauti nešaukiant ir nepakeliant balso.
- Jei esate įpratęs taip sulaikyti pyktį, kad jis išsiveržia dėl smulkmenų, nusiteikite įvykį apdoroti, kol jis netaps jūsų pykčio priežastimi.
- Kad ir koks būtų jūsų pyktis, tai išreikšti jį įskaudinant save ir (arba) kitus yra blogiausia, ką galite padaryti. Atminkite, kad pykstant neleidžiama atsitrenkti į daiktą, ką nors sunaikinti ar sumušti.
Žingsnis 3. Nustatykite didžiausius pykčio sukėlėjus
Kas iš tikrųjų sukelia jūsų pyktį? Pabandykite nustatyti ir numatyti situacijas, vietas ir dalykus, dėl kurių jūsų pyktis įsiplieskia. Padarykite tai, kad išmoktumėte teigiamų ir produktyvių būdų pykčiui išlieti.
- Ieškokite dalykų, kurie nėra matomi paviršiuje. Jei jūsų „viršininkas“kartais jus erzina, pabandykite atsakyti į situaciją atitinkančius klausimus „kada“, „kur“ir „kodėl“. Ką tavo viršininkas padarė, kad tave erzintų? Stenkitės kuo išsamiau suprasti situaciją.
- Būkite sąžiningi sau. Jei susierzinote po to, kai jūsų viršininkas jus viešai kritikuoja, pabandykite pagalvoti, ar situacija jums teisinga. Ar tikrai suklydote ir nusipelnėte, kad su mumis taip elgtųsi? O gal viršininko kritika tikrai nepagrįsta?
Žingsnis 4. Suprasti pykčio greičio sąvoką ir žinoti savo ribas
Psichologas Johnas Riskindas teigia, kad pavojingiausi pykčio elementai yra „jausmas, kad reikia įsibėgėti“ir pasitraukimas iš kontrolės. Būtent tie jausmai paskatins jus daryti tai, kas tuo metu atrodo protinga ir naudinga, pavyzdžiui, šaukti kitiems vairuotojams, kurie jus trukdo gatvėje. Tačiau šie veiksmai iš tikrųjų turi neigiamų ilgalaikių pasekmių, pavyzdžiui, sugėdinti partnerį, priversti grasinti nepažįstamiems žmonėms ir padidinti kraujospūdį. Remiantis „Riskind“, pykčio greitis klasifikuojamas taip:
- 90 mylių per valandą (mylių per valandą /mph): verdanti, sprogi, smurtinė
- 70-85: toks piktas, kad mano galva jaučiasi kaip dūmas, labai piktas
- 50–65 mylių per valandą: karti, įsiutusi, pikta, pikta, labai nusiminusi
- 30-45: susierzinęs, susijaudinęs, susierzinęs, susierzinęs, nusivylęs
- Iki 30 metų: ramus, atsipalaidavęs, ramus
Žingsnis 5. Užfiksuokite riešą guma
Naudokite šį metodą, kad išvengtumėte emocijų sprogimo ir atgautumėte savo minčių kontrolę. Daugeliui žmonių nedidelis skausmas gali priminti grįžti ant žemės, kai tik jų pyktis užvaldo protą, ypač jei jūsų pykčio greitis dažnai viršija 90 mylių per valandą. Todėl, kai jaučiate, kad jūsų pyktis sprogs, pabandykite susegti riešus gumine juostele, kad jūsų dėmesys ir mintys galėtų grįžti į neutralią padėtį. Atminkite, kad esate didesnis ir stipresnis už savo pyktį!
Kai jūsų pykčio greitis pradeda viršyti įprastas ribas, skirkite daugiau laiko jo apdorojimui ir pašalinimui. Norėdami tai padaryti, išmokite išmatuoti savo pykčio greitį ir būkite pasirengę jį kuo greičiau tinkamai apdoroti
6. Jei reikia, palikite situaciją
Kai kuriais atvejais geriausias pykčio apdorojimo būdas yra palikti jus nuliūdinusią situaciją. Kitaip tariant, suteikite sau galimybę pabūti vienam ir nuvalyti galvą. Jei kas nors ieško jūsų ar abejoja jūsų reakcija, atsakykite tvirtai, pavyzdžiui:
- "Man viskas gerai. Tiesiog reikia gryno oro."
- "Einu pasivaikščioti. Vėliau grįšiu."
- "Aš tik šiek tiek sutrikusi, todėl noriu šiek tiek pasivaikščioti. Viskas tikrai gerai."
Žingsnis 7. Kvėpuokite
Kad ir kaip skambėtų klišė, įrodyta, kad gilus kvėpavimas mažina streso hormonus ir priverčia nusiraminti greičiau nei kiti metodai. Pabandykite užmerkti akis ir įkvėpti penkis kartus, palaikykite penkias sekundes, tada lėtai iškvėpkite.
Taip pat pabandykite įsivaizduoti savo pyktį kaip tirštus juodus dūmus, išeinančius iš jūsų šnervių kiekvieną kartą, kai iškvepiate. Sulaikydami kvėpavimą, įsivaizduokite, kaip juodi dūmai kaupiasi jūsų kūne ir per kelis įkvėpimus visiškai pašalina juos iš savo kūno
8. Jei įmanoma, problemą išspręskite ramiai
Nevenkite susierzinimą sukeliančio įvykio, tačiau įsitikinkite, kad sugebate ramiai ir kontroliuojamai reaguoti ir išspręsti problemą. Patikėkite manimi, sulėtinus kvėpavimo ritmą jums bus lengviau tai padaryti.
Grįžkite į posėdžių salę, asmeniškai pasikalbėkite su savo viršininku ir paaiškinkite, kodėl manote, kad su juo buvo elgiamasi nesąžiningai. Po to paklauskite, ką galite padaryti ateityje, kad panaši situacija nepasikartotų. Įsitikinkite, kad visada naudojate ramų ir kontroliuojamą toną, taip
3 dalis iš 3: Teigiamai išreikšti pyktį
Žingsnis 1. Naudokite pyktį teigiamiems pokyčiams
Atminkite, kad pyktis gali būti labai galinga motyvacinė priemonė! Tiesą sakant, Michaelas Jordanas kažkada spintelėje laikė į jį nukreiptus kitų žaidėjų pokštus ir panaudojo tą pokštą kaip motyvaciją padaryti jį kietesniu krepšinio čempionu. Dėl to jam taip pat pavyko laimėti šešias NBA rungtynes ir laimėti daugybę kitų apdovanojimų. Pasimokę iš Michaelo Jordano patirties, kodėl nepabandžius panaudoti savo pykčio kaip motyvacinės priemonės, kad taptumėte geresniu žmogumi?
- Jei jus erzina, kad jūsų viršininkas visada giria jūsų bendradarbius, bet ignoruoja jūsų egzistavimą, pasinaudokite tuo pykčiu, kad paskatintumėte kitą savaitę atlikti geresnį darbą. Dirbk tiek, kiek gali, kol tavo buvimas ir pasiekimai nebus pripažinti viršininkų!
- Jei jaučiatės nusiminusi dėl objekto, kurį sunku atpažinti ar suprasti (pvz., Nusivilia romantiški santykiai), pabandykite sutelkti dėmesį į šių jausmų perdavimą kitai santykių šaliai. Tačiau įsitikinkite, kad esate pasirengęs reikšmingiems pokyčiams, pavyzdžiui, išsiskirti su savo partneriu, jei jums atrodo, kad situaciją sunku pakeisti.
2 žingsnis. Užsiimkite darbu
Tai geriausias būdas suvaldyti pyktį! Užuot leidę pykčiui nukreipti jus į neigiamą veiklą, pabandykite padidinti savo produktyvumą darydami tokius teigiamus dalykus kaip:
- Virtuvės valymas
- Garažo valymas
- Daro namų darbus
- Skanių užkandžių kepimas
- Smūgio trenkimas treniruoklių salėje
- Rašyk
Žingsnis 3. Leiskite sau būti emocingam
Atminkite, kad nėra nieko blogo, jei jaučiate susierzinimą ar pyktį. Tačiau pyktis bus neteisingas, jei sugebės užtemdyti logiką ir bus išleistas neigiamai ar žalingai. Niekada nemušk savęs dėl to, kad pyksti! Būkite atsargūs, šie veiksmai gali įpratinti nešiotis emocijas, todėl poveikis bus dar blogesnis, kai šios emocijos ilgainiui išlįs į paviršių.
Žingsnis 4. Pratimai
Be to, tai puikus būdas atitraukti mintis nuo įvykio, kuris jus nuliūdino, sportas taip pat yra labai teigiamas būdas jūsų kūnui ir protui apdoroti pyktį ir sumažinti stresą, ypač todėl, kad endorfinai, kuriuos jūsų kūnas gamina mankštindamasis, gali padėti atsipalaiduoti. ilgesnį laiką.. Patikėk manimi, pyktis truks neilgai, jei esi pernelyg užsiėmęs prakaitu ir jaučiatės išsekęs. Todėl aktyviai judinkite savo kūną!
- Pabandykite žaisti krepšinį
- Pabandykite boksuotis
- Pabandykite bėgti
- Pabandykite atlikti grandinės treniruotes
Žingsnis 5. Neskaudinkite savęs, kad išleistumėte pyktį
Nors pyktį malšinti rūkant ar geriant alkoholį gali atrodyti kaip gąsdinantis pasirinkimas, iš tikrųjų savo pykčio pašalinimas dėl kažko destruktyvaus neturi nuolatinio teigiamo poveikio. Galų gale, alkoholis, tabakas ir kiti narkotikai iš tikrųjų gali sustiprinti pykčio poveikį jūsų fizinei sveikatai, pavyzdžiui, padidinti padidėjusio kraujospūdžio ir širdies ligų riziką.
6. Supraskite, kaip pyktis gali paveikti jūsų fizinę ir emocinę sveikatą
Visi tam tikru savo gyvenimo momentu supyksta, ir, tiesą sakant, gerai valdomas pyktis yra puiki motyvacinė priemonė ir labai natūrali emocija. Tačiau daugeliui žmonių pyktis gali virsti nekontroliuojama emocija ir gali pakenkti jų fizinei ir emocinei gerovei.
- Supraskite, kad didelis stresas ir pyktis gali padidinti cholesterolio kiekį, galimą diabetą, imuninių sutrikimų riziką, galimą nemigą ir kraujospūdį.
- Tiesą sakant, žmonės, kurie yra irzlūs, dažnai praneša, kad jiems sunku sutelkti dėmesį, jiems sunku aiškiai mąstyti ir jie dažniau serga depresija.
Patarimai
- Nepažeiskite ir nesulaužykite šalia esančių daiktų. Pasitikėk manimi, kai nusiminsi pyktis, gailėsiesi dėl šio veiksmo.
- Dauguma žmonių nori rėkti viduje, kad netrukdytų aplinkiniams.
Įspėjimas
- Kontroliuokite savo pyktį, kad venos neskaudėtų ar nesprogtų.
- Neišmeskite pykčio į nesvarbius vakarėlius. Vietoj to, eikite į savo kambarį ir rėkia viską, ką galite.
