Kartais žaisdami vaizdo žaidimus galite išprovokuoti jūsų nusivylimą ir pyktį, ypač jei esate nepatenkinti susijusiu žaidimo turiniu, sunku pereiti tam tikrus lygius arba negalite įveikti kitų žaidėjų. Emocijų valdymas nėra lengvas ir reikalauja ilgo proceso. Tačiau nesijaudinkite, yra keletas paprastų patarimų, kuriuos verta pabandyti nuraminti, kai ima pykti.
Žingsnis
1 būdas iš 3: nusiraminkite, kai užplūsta pyktis
Žingsnis 1. Įdėkite naudojamą žaidimų valdiklį
Žinoma, jūs nenorite baigti laužyti įrankių, ar ne? Taigi, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kai užplūsta pyktis, yra išlaikyti žaidimo valdiklį nuo jūsų. Jei reikia, išjunkite žaidimą, kurį žaidžiate, kad vaizdai ir garsai nebeužimtų jūsų minčių.
Žingsnis 2. Atpažinkite fizinius požymius, atsirandančius užklupus pykčiui
Kai kas nors supyksta, jis linkęs rodyti fizinius požymius, kurių dažnai nežino. Kai kurie iš toliau išvardytų fizinių simptomų gali rodyti jūsų pyktį:
- Įtempti raumenys ir sukietėjęs žandikaulis
- Galvos skausmas ar pilvo skausmas
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- Kūnas dreba arba staiga prakaituoja
- Galva svaigsta
Žingsnis 3. Padarykite pertrauką
Jei pradedate pykti, skirkite šiek tiek laiko pailsėti. Atlikite kitą veiklą, kuri gali atitraukti jūsų mintis nuo žaidimo elementų, sukeliančių jūsų pyktį. Padarę trumpą pertrauką taip pat galite grįžti prie žaidimo puikios ir šviežios būklės; todėl jūsų sėkmės tikimybė bus dar didesnė. Jei manote, kad reikia nukreipti pyktį ir nusivylimą, pabandykite tai padaryti:
- Paskambinkite draugams (arba susitikite su jais asmeniškai!)
- Pasigaminkite sau skanų patiekalą ar užkandį
- Išvalykite savo miegamąjį, virtuvę ar vonios kambarį
Žingsnis 4. Pasivaikščiokite lauke
Kelionės lauke yra vienas geriausių būdų atsigaivinti, ypač todėl, kad nauja atmosfera ir peizažas tikrai gali padaryti stebuklų jūsų nuovargiui. Jei norite kontroliuoti savo emocijas, pabandykite suderinti vaizdo žaidimų laiką su bendravimu ne namuose.
Žingsnis 5. Pratimai
Pratimai yra dar vienas galingas būdas pagerinti nuotaiką. Pratimai bent 5 minutes gali pagerinti jūsų fizinę formą ir nuotaiką. Užsiimkite bet kokia sporto šaka, kuri jums patinka; svarbiausia, įsitikinkite, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja, o jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie gali padėti jums jaustis geriau.
Žingsnis 6. Giliai įkvėpkite
Pyktis gali smarkiai pagreitinti jūsų širdies ritmą, įtempti raumenis ir priversti jūsų kūną smarkiai drebėti. Šį neigiamą poveikį galite sumažinti giliai įkvėpdami. Taip pat galite kontroliuoti savo kvėpavimą medituodami, kad pasiektumėte efektyvesnių rezultatų. Bet jei nenorite medituoti, net ir gilus kvėpavimas naudojant tinkamą techniką gali veikti taip pat gerai.
- Norėdami praktikuoti gilų kvėpavimą, atlikite šią techniką: giliai įkvėpkite, tris sekundes palaikykite orą plaučiuose, tada iškvėpkite dar tris sekundes. Stenkitės sutelkti dėmesį tik į skaičių.
- Įsitikinkite, kad įkvepiamas oras tikrai pripildo plaučius (vienas iš požymių, kad kvėpuojant krūtinė ir diafragma išsiplės). Iškvėpkite visą orą iki trijų. Nepamirškite padaryti pertraukos tarp iškvėpimo ir kito įkvėpimo.
- Pakartokite aukščiau aprašytą procedūrą dar kartą, kol jūsų emocijos bus visiškai suvaldytos.
2 metodas iš 3: pykčio priežasčių žinojimas ir valdymas
Žingsnis 1. Prisiminkite, kodėl žaidėte vaizdo žaidimus
Galbūt jūs tai darote, nes jums tai labai patinka. Bet jei kaskart žaisdamas nuolat pyksti, didelė tikimybė, kad ta meilė greitai išnyks. Dėl to jūs nebegalėsite tuo mėgautis taip, kaip anksčiau.
- Jei kaskart, kai žaidžiate vieno tipo vaizdo žaidimus, visada pykstate, pabandykite susirasti naują pomėgį, kuris kurį laiką galėtų užpildyti jūsų laisvalaikį.
- Jei jaučiatės nepatogiai dėl naujo hobio, tęskite.
Žingsnis 2. Kiek įmanoma, venkite smurtinių žaidimų
Žaidžiant (ar net žiūrint) smurtinius vaizdo žaidimus gali padidėti įtampa ir agresija, ypač jei sunku valdyti savo emocijas. Jei žaisdami ar žiūrėdami žaidimą jaučiate pyktį, pereikite prie „ramesnio“žaidimo.
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę, kad jūsų nusivylimas gali kilti dėl jūsų nesugebėjimo pasiekti tam tikrų tikslų
Sunku įveikti tam tikrus žaidimo lygius ar kliūtis. Pagalvokite apie priežastis, kurios sukėlė jūsų pyktį; Taip pat pagalvokite, ar dažnai jaučiatės neramus ar susierzinęs, kai sunku pasiekti ar pereiti tam tikrą lygį.
Norėdami susidoroti su pykčiu, kurį sukelia aukščiau išvardinti veiksniai, pabandykite žaisti žaidimą, kurį jau mokate, ir mėgaukitės sėkmės jauduliu. Arba, jei galite pasirinkti sunkumo lygį, pabandykite pasirinkti žemiausią sunkumo lygį, kad pyktis nepasikartotų
Žingsnis 4. Blokuokite arba venkite kitų žaidėjų, kurie dažnai jus erzina
Jei kas nors jus kritikuoja ar erzina internetiniame žaidime, kuriame dalyvauja daug žmonių (arba tai, kas dažnai vadinama masiniu kelių žaidėjų internetiniu žaidimu), užblokuokite arba praneškite apie šį žaidėją žaidimo vadovui ar žaidimo vadovui. Toliau įsitraukti į patyčias nėra protingas žingsnis. Taip pat įsitikinkite, kad žinote žaidimo taisykles prieš pranešdami kitiems žaidėjams. Bent jau pranešdami esate visiškai tikri, kad žaidėjas pasielgė nukrypdamas nuo galiojančių taisyklių.
Žingsnis 5. Supraskite, ar yra išorinių veiksnių, kurie prisideda prie jūsų emocinio nestabilumo
Dažnai pyktis kyla (ar dėl negyvo žmogaus ar objekto), kai susiduriate su sunkia gyvenimo problema. Jei jūsų pykčio priežastis atrodo keista, pabandykite išsiaiškinti, ar jūsų gyvenime yra kitų dalykų, kurie jums trukdo.
Pavyzdžiui, praradę darbą ar susidūrę su problemomis mokykloje tikrai jausitės prislėgti ir sunkiai valdysite save. Dėl to net menkiausia nesėkmė žaidžiant vaizdo žaidimą tikrai gali sudeginti jūsų emocijas, net jei tai tikrai nėra jūsų pykčio priežastis
Žingsnis 6. Palikite žaidimą, jei esate nuolat nusivylęs juo
Tai gali būti ne tas patarimas, kurio norite išgirsti, tačiau yra tam tikrų žaidimų, kurie gali „pakenkti“jūsų emocijoms, pvz., Žaidimai, kurie yra smurtiniai, turi per aukštą sudėtingumo lygį arba siūlo erzinančius žaidimo personažus. Jei taip atsitiks, kurį laiką palikite žaidimą arba pereikite prie kito žaidimo, kuris jums daro teigiamą poveikį. Žaidimų keitimas neturėtų būti didelis dalykas, jei nerimaujate dėl savo emocinės sveikatos.
3 iš 3 metodas: rimtesnių problemų nustatymas
Žingsnis 1. Patikrinkite priklausomybę nuo vaizdo žaidimų
Priklausomybė nuo vaizdo žaidimų (arba tai, kas moksliškai vadinama internetinių žaidimų sutrikimu) nėra oficialios mokslinės diagnozės rezultatas, tačiau pastaruoju metu ji pradėjo sulaukti ypatingo stebėtojų dėmesio. Jei vaizdo žaidimai (arba reakcija į vaizdo žaidimus) pradeda daryti įtaką jūsų tikrajam gyvenimui, tikėtina, kad tapote priklausomas nuo vaizdo žaidimų. Žinant ir valdant šią priklausomybę, svarbu išlaikyti savo emocinę sveikatą. Šie simptomai būdingi tarp vaizdo žaidimų narkomanų:
- Pykstasi, elgiasi žiauriai arba jaučiasi prislėgtas, kai nežaidžia vaizdo žaidimų.
- Žaisk tyliai ir noriai meluok kitiems apie laiką, praleistą žaidžiant vaizdo žaidimus.
- Suprasdami, kad vaizdo žaidimai didžiąją laiko dalį atimdavo darbui, mokykliniams darbams ir kitiems pomėgiams.
- Jausmas, kad žaisti vaizdo žaidimus yra svarbiau nei bendrauti su žmonėmis realiame pasaulyje.
Žingsnis 2. Rūpinkitės savo emocijomis
Jūs turite valdyti tas emocijas, o ne atvirkščiai. Jei pyktis pradeda užvaldyti jūsų gyvenimą, paprašykite patarėjo ar psichologo padėti suvaldyti pyktį. Tikėtina, kad jūsų pyktį sukelia ne tik vaizdo žaidimai, bet ir kitos jūsų gyvenimo sritys.
3 žingsnis. Jei pyktis verčia imtis smurto, nedelsdami kreipkitės pagalbos į specialistus
Turite ieškoti pagalbos, jei pradedate spręsti šias situacijas:
- Jūs galvojate pakenkti sau ar kitiems
- Jūs naudojate fizinį smurtą (pvz., Mušimą) kitiems žmonėms ar tam tikriems daiktams
- Problema yra labai lėtinė ir kartojasi vėl ir vėl
- Žaidimo pyktis pradeda daryti įtaką jūsų gyvenimui
- Esate patyręs smurtą ar agresyvų elgesį darbe ar su artimaisiais
- Gyvenime dažnai jaučiatės nepatenkinti
