Daugelis iš mūsų nenustoja abejoti savo fizine išvaizda. Deja, visuomenė daro didelį spaudimą „gražaus“idėjai. Televizija ir filmai, žurnalai ir knygos, taip pat tūkstančiai produktų ir reklamų nurodo, kad yra tik vienas „idealus“paveikslas, kurį reikia išpildyti, kad jis būtų „gražus“. Šis nerealus ir išskirtinis standartas buvo įsišaknijęs mūsų protuose nuo mažens. Tyrimai parodė, kad 50% 3–6 metų mergaičių nerimauja, kad yra „storos“, o beveik trečdalis, jei galėtų, pakeistų savo fizinę išvaizdą. Tačiau kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad „grožis“yra labai subjektyvus ir asmeniškas. Grožis yra žiūrovo akyse. Yra ne vienas būdas būti gražiam. Išmokęs priimti save ir būti pasitikintis viduje ir išorėje padės tau jaustis gražiai kiekvieną dieną. O tyrimai rodo, kad kai jautiesi graži, kiti žmonės taip pat linkę jaustis!
Žingsnis
1 metodas iš 3: išmokite priimti save
Žingsnis 1. Mylėk save
Išvaizda gali sukelti gėdą ir emocinę nelaimę. Kartais ši gėda neleidžia jums pamatyti tikro grožio, nes esate pakliuvęs į neverto, nemylimo, neverto ar neverto jausmo ciklą. Jei kiti jus vertins pagal dirbtinius visuomenės standartus, jūs taip pat jausitės sugėdinti ar pažeminti. Meilė sau yra priešnuodis gėdai, kylančiai vertinant kitus (arba teisiant save). Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti, kad pradėtumėte mylėti save:
- Prisiminkite gėdingą patirtį ar seną žaizdą iš praeities. Įsivaizduokite, ko norėjote, kad tuo metu jums pasakytų kitas žmogus. Kokius žodžius norėtumėte išgirsti? Užsirašykite žodžius.
- Tada įsivaizduokite, kad tuos žodžius ant popieriaus jums pasakys mylimas, žavintis ar besirūpinantis asmuo. Tas žmogus gali būti geras draugas ar net dvasinė figūra. Klausyk ir leisk žodžiams įsiskverbti. Atkreipkite dėmesį į emocijas, kurias patiriate jas išgirdę. Ką tu jauti?
- Išmokite sau pasakyti šiuos žodžius ar frazes garsiai. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir leiskite žodžiams įsiskverbti giliai įkvėpus. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės išgirdę tuos žodžius iš savo lūpų.
2 žingsnis. Pagalvokite, kaip elgtumėtės su draugu
Kartais mes esame daug griežtesni sau nei kitiems. Pagalvokite, kaip galėtumėte pasikalbėti su drauge, kuri netiki, kad ji graži. Ką tu pasakysi jam? Pabandykite pritaikyti tą patį gerumą sau.
- Įsivaizduokite, kad jūsų draugas ateina ir sako, kad jai nepatinka tai, kaip ji atrodo. Ką tu pasakytum? Kaip reagavote? Užsirašykite.
- Pagalvokite apie savo kritiką ar jausmus dėl savo išvaizdos. Kaip reaguotumėte sau panašioje situacijoje? Užsirašykite.
- Palyginkite abu. Ar yra skirtumas? Jei taip, kodėl? Kas skatina jūsų atsaką kitiems? Kas paskatino jus reaguoti?
- Užsirašykite keletą būdų, kaip geriau ir suprantamiau pakeisti atsakymą į savo problemą.
- Tyrimai rodo, kad žmonės linkę rinktis draugus, kurie tam tikru būdu laikomi patraukliais. Pagalvokite apie tai, kas, jūsų manymu, yra gražu žmogui, kurį mylite. Galite pastebėti, kad jūsų draugų grožio standartai yra daug labiau įtraukiantys nei standartai, kuriuos nustatėte sau.
Žingsnis 3. Atsisakykite savikritikos
Tyrimai rodo, kad savikritika gali sukelti nerimą ir depresiją. Galbūt esate nepatenkintas savimi dėl to, kad lyginate save su dirbtiniais visuomenės standartais, arba dėl to, kad jus teisia kiti ir jaučiate gėdą. Kuo dažniau praktikuojate kovą su nenaudingomis ar kritiškomis mintimis, tuo didesnė tikimybė, kad jausitės patogiai priimdami save tokį, koks esate.
- Žmogaus smegenys turi nepalankią tendenciją sutelkti dėmesį į neigiamą patirtį ir informaciją, kad būtų pamirštama teigiama. Kitą kartą, kai jūsų vidinis kritikas pasakys, kad nesate „pakankamai _“, atminkite, kad smegenys ne visada sako tiesą. Smegenys gali praleisti teigiamą, kai sutelkia dėmesį į neigiamą, o tai gali būti netiesa.
- Pavyzdžiui, jums gali kilti kritinių minčių, tokių kaip: „Nesvarbu. Aš negaliu būti liekna. Nėra prasmės bandyti “.
- Yra keletas būdų, kaip susidoroti su tokiomis mintimis. Pavyzdžiui, galite ieškoti priežasčių, dėl kurių norite būti lieknas. Ar dėl sveikatos priežasčių sutarėte jūs ir jūsų gydytojas? Arba todėl, kad lyginate save su kitų žmonių grožio standartais? Atminkite, kad niekas negali pasakyti, kaip turėtumėte atrodyti.
- Taip pat galite ieškoti savyje teigiamos pusės, kad galėtumėte kovoti su šiomis neigiamomis mintimis. Pavyzdžiui: „Aš nepasiduosiu. Galbūt dabar nesu liekna, bet stengsiuosi išlikti stipri ir užsiimti mėgstama sporto šaka “.
- Taip pat galite išsikelti naujus tikslus, rodančius savyje gerumą ir priėmimą. Pavyzdžiui: „Man nepatinka eiti į sporto salę, bet man patinka vaikščioti po apylinkes. Man nereikia mankštintis kaip žmonėms. Aš darysiu tai, kas mane džiugina “.
Žingsnis 4. Praktikuokite žinoti savo mintis
Vienas iš būdų, padedančių susidoroti su savęs vertinimo mintimis, yra prisiminti, kad jos yra tik jūsų galvoje. Mintis nebūtinai yra „teisinga“. Bandymas kovoti su neigiamomis mintimis ne visada pavyksta. Tiesą sakant, galite tapti apsėstas neigiamos minties, bandydami „atsikratyti jos“. Galbūt jūs vertinate save, nes negalite sustabdyti neigiamų minčių. Vietoj to, pabandykite pripažinti, kad mintis egzistuoja, ir tada supraskite, kad mintis nėra faktas.
- Pavyzdžiui: „Dabar turiu minčių, kad nesu graži. Tai tik mintis, o ne faktas. Aš negaliu kontroliuoti šių minčių, bet man nereikia jomis tikėti “.
- Meditacijos praktika taip pat gali padėti geriau suvokti savo mintis. Galite išmokti tai priimti nesmerkdami savęs. Sąmoninga meditacija, laimės ir meilės meditacija yra gera pradžia. Tyrimai rodo, kad meditacija iš tikrųjų gali pakeisti tai, kaip smegenys reaguoja į stresą sukeliančius veiksnius.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Jei esate apsuptas gana stereotipų, galite būti pažeidžiamas „filtruoti“pažinimo iškraipymus, būtent sutelkti dėmesį į tai, kas jums „nepatinka“. Kovokite su šiuo iškraipymu mintyse, paversdami jį žaidimu. Kiekvieną kartą, kai manote apie save ką nors neigiamo, nedelsdami ieškokite ko nors teigiamo. Gera mintis prieš veidrodį pasakyti teigiamus dalykus, kad galėtumėte patikėti, jog tai, ką sakote, yra tiesa.
- Pavyzdžiui, jei galvojate: „Uh, mano dantys nėra tiesūs“, sustokite ir ieškokite ko nors teigiamo, pvz., „Mano šypsena yra šviesi ir rodo, kad esu laimingas ir skatinantis kitus“.
- Kartais dėl pasaulio kaltės ir sprendimo mums sunku rasti savo grožį. Jei jaučiatės taip, pabandykite pradėti sutelkti dėmesį į nuostabius dalykus, kuriuos galite padaryti. Ar tau gerai sekasi sportuoti, kilnoti svorius, šokti, bėgti, juoktis, kvėpuoti? Ar galite ką nors apkabinti, dainuoti ar gaminti? Įvertinę tai, ką gali jūsų kūnas, jums bus lengviau rasti tai, kas jums patinka.
Žingsnis 6. Sudarykite savigarbos sąrašą
Kadangi smegenys puikiai sutelkia dėmesį į neigiamus dalykus, atremkite šią tendenciją sudarydami teigiamų dalykų apie save sąrašą. Sąmoningai skiriant laiko pastebėti ir užsirašyti jums patinkančius dalykus, jie padės „išsaugoti“juos smegenyse, kad vėliau juos prisimintų. Jei jums bloga diena, ištraukite tą savęs vertinimo sąrašą ir apmąstykite daugybę dalykų, dėl kurių esate gražūs tokie, kokie esate. Štai keletas klausimų, kaip pradėti:
- Kas tau patinka savyje ir tavo gyvenime?
- Kokius įgūdžius ar sugebėjimus vertinate?
- Kokių komplimentų sulauki iš kitų?
- Kuo tau patinka tavo šiandieninė išvaizda?
- Kokios sėkmės pasiekėte šiandien?
- Kaip manai, kas šiandien gražu?
- Kokiais aspektais didžiuojatės savimi?
- Kas jums atrodo gražu dėl to, ką darote kitiems?
Žingsnis 7. Parašykite sau atsiprašymo laišką
Išmokti atleisti sau yra labai svarbu gydant senas žaizdas, kurios gali trukdyti pamatyti tikrąją vertę. Galbūt praeityje padarėte klaidą, dėl kurios nuolat kaltinate save iki šiol. Galbūt jaučiatės kaltas dėl praeities patirties. Bet kuriuo atveju atleidimas sau gali padėti judėti į priekį.
- Žinokite apie patirtį, dėl kurios jaučiatės kalta ar liūdna. Parašykite laišką sau praeityje.
- Naudokite malonius ir meilius žodžius. Kalbėkitės su savimi taip, kaip kalbėtumėte su kaltės apimtu draugu ar šeima.
- Priminkite sau, kad klaidos yra galimybė mokytis, o ne tai, kas amžinai sugadins jūsų gyvenimą.
- Suplanuokite, kaip panaudoti šią praeities patirtį kaip būdą tobulėti ateityje.
2 metodas iš 3: pasitikėjimo ugdymas
Žingsnis 1. Klauskite grožio standartų
Kadangi kiekvieną dieną mus bombarduoja grožio prasmė, kuri „turėtų“būti visuomenėje, mums lengva būti apgautiems ir pripažinti, kad stereotipo apibrėžimas yra teisingas. Atminkite, kad apibrėžimas yra siauras, dirbtinis ir išskirtinis. Dažnai „gražus“pagal apibrėžimą reiškia aukštą, baltą, ploną ir jauną. Nereikia priimti kitų žmonių standartų. Išmokę pripažinti, kad šie standartai yra dirbtiniai ir nerealūs, galite suprasti, kad esate gražus, nepaisant to, ką galvoja kiti žmonės.
- Grožio standartai, kuriuos reklamuoja žiniasklaida ir kuriuos matome kiekvieną dieną, daro mums didžiulį poveikį. Tyrimai rodo, kad nerealių kūno vaizdų poveikis gali padidinti depresijos simptomus ir nepasitenkinimą savo išvaizda.
- Ieškokite „žurnalo„ Photoshop “nesėkmės“arba „aerografinio modelio“, kad pamatytumėte, kiek tų grožio idealų yra visiškai sudaryti. Net supermodeliai negali prisitaikyti prie šių grožio standartų.
Žingsnis 2. Turėkite aktyvų žurnalą
Rašymas dienoraštyje ar žurnale gali padėti nustatyti nenaudingus mąstymo modelius. Turėkite omenyje, kad stresas ir nerimas gali turėti įtakos jūsų matymui ir savęs vertinimui, todėl esate linkę dažniau galvoti neigiamai. Užrašykite savo neigiamas mintis ar jausmus ant popieriaus. Būkite kiek įmanoma konkretesnis. Štai keletas klausimų, kurie gali padėti:
- Kokių minčių ar jausmų turite?
- Ką darote ar sutelkiate dėmesį, kai turite tokią mintį ar jausmą?
- Kas atsitinka prieš pat ir iškart po tos minties ar jausmo atsiradimo?
- Kaip manote, kokia buvo šios minties ar jausmo priežastis?
- Kokie kiti būdai ateityje reaguoti į tokias mintis ar jausmus?
Žingsnis 3. Pripraskite būti dėkingi
Dėkingumas yra daugiau nei jausmas, tai įprotis. Tyrimai rodo, kad kasdien dėkingi žmonės yra laimingesni ir optimistiškesni nei nedėkingi žmonės. Norėdami sukurti pasitikėjimą savimi, sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus savo gyvenime.
- Pripažinkite ir apmąstykite teigiamas akimirkas. Smegenys gali lengvai ignoruoti teigiamą informaciją, nes visada ieško neigiamos. Kitą kartą, kai draugas jums pasakys komplimentus arba tikrai didžiuojatės savimi, mėgaukitės akimirka.
- Sutelkite dėmesį į jausmą, kai mėgaujatės teigiama akimirka. Kokius pojūčius naudojate? Kaip jaučiasi jūsų kūnas? Ką tu manai? Šių aspektų apmąstymas vėliau gali padėti geriau prisiminti teigiamas akimirkas.
Žingsnis 4. Apsirenkite kuo geriau
Labai dažnai žmonės jaučiasi nesaugūs, net gėdijasi savo kūno. Galbūt rengiatės taip, kad paslėptumėte savo kūno dalį, dėl kurios jaučiatės nepatogiai, arba todėl, kad nesijaučiate „tinkama“rengtis tam tikru stiliumi. Galbūt jums atrodo, kad prieš pirkdami patrauklius drabužius turite palaukti, kol turėsite „idealų“kūną. Tai tik sugriaus jūsų pasitikėjimą. Pirkite drabužius, kurie tinka jūsų kūnui. Dėvėkite drabužius, kurie leidžia jaustis gražiai, nepaisant išorinių standartų.
- Tyrimai rodo, kad tai, ką dėvite, gali turėti įtakos jūsų pasitikėjimui savimi. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie, atlikdami paprastą mokslinį darbą, dėvėjo laboratorinį paltą, buvo labiau pasitikintys savimi ir pasiekė geresnių rezultatų nei žmonės, kurie nenešiojo laboratorinio palto, nors užduotis buvo visiškai ta pati. Jei jausitės patraukliai ir pasitikite savo drabužiais, kiti žmonės taip pat manys.
- Tai, kaip apsirengiate, turi įtakos jūsų jausmams apie save. Pavyzdžiui, aktoriai dažnai sako, kad kostiumai padeda jiems įgauti charakterį. Taigi, apsirenkite pagal norimą „charakterį“.
- Ieškokite drabužių, kurie tinka jūsų kūnui. Tyrimai rodo, kad kai žmonės dėvi drabužius, kurie gerai priglunda prie kūno, kiti žmonės juos laiko patraukliais.
- Dėvėkite tai, kas jus džiugina. Jei jums patinka daryti makiažą, darykite tai. Jei jaučiatės tikrai gerai dėvėdami laisvas, patogias kelnes, tai ir eikite.
Žingsnis 5. Rūpinkitės savo kūnu
Jūsų kūnas neprivalo laikytis kitų žmonių standartų. Apsvarstykite savo valgymo motyvaciją ir pasirūpinkite savimi. Stenkitės nedaryti tam tikrų dalykų, nes manote, kad „privalote“atitikti visuomenės standartus. Gerai maitindamiesi, sportuodami ir ugdydami gerus įpročius galite jaustis gražiai, vertindami save, nes esate to verti.
- Sportas. Pratimai išskiria natūralias nuotaiką didinančias chemines medžiagas, vadinamas endorfinais. Vidutinė mankšta - bėgimas, plaukimas ar sodininkystė - taip pat gali padėti pasijusti energingesniam ir pozityvesniam. Tiesiog įsitikinkite, kad to nedarote su mintimi „ištaisyti“tai, kas nutiko, kitaip galų gale jausitės dar labiau apgailėtinai. Atminkite, kad rūpinatės savo sveikata, nes mylite save.
- Valgyk gerai. Tai, kaip valgote, labai veikia jūsų nuotaiką. Įsitikinkite, kad valgote daug šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Jei ką nors suvalgę jaučiatės kalti, pagalvokite, kodėl. Galbūt norite vengti maisto arba norite išmokyti jį naujo reagavimo būdo. Ir atminkite, kad viskas turi būti saikinga, įskaitant įsipareigojimą vidutiniškumui. Jei tikrai norite suvalgyti gabalėlį pyrago, galite pasilepinti.
- Palepinti save. Galite pasilepinti karšta vonia, manikiūru ar masažu. Supraskite, kad nusipelnėte gero elgesio.
- Miegokite pakankamai. Jei miegate nepakankamai, galite jausti tokius simptomus kaip nerimas, depresija, nutukimas ir irzlumas. Įsitikinkite, kad turite laiko miegoti tiek, kiek reikia jūsų kūnui.
3 iš 3 metodas: praktikuokitės su kitais
Žingsnis 1. Bendraukite su žmonėmis, kuriems tai rūpi
Žmonės yra labai linkę į „emocinį užkrėtimą“, kuris atsiranda tada, kai prisitaikome prie aplinkinių žmonių emocijų ir pradedame jaustis taip pat. Kitaip tariant, greičiausiai jausitės taip, kaip jaučiasi aplinkiniai. Mokslininkai nustatė, kad kitų palaikymas, užuojauta ir gerumas veikia smegenis ir savijautą. Apsupkite save draugais ir artimaisiais, kurie palaiko ir neteisia vienas kito, remdamiesi paviršutiniškomis ir dirbtinėmis idėjomis.
Paprašykite apkabinti. Fizinis kontaktas su jums svarbiais žmonėmis išskiria oksitociną - stiprų ryšį palaikantį hormoną, kuris taip pat gali pagerinti nuotaiką
Žingsnis 2. Pasakykite, kad jaučiatės blogai
Kai kurie žmonės gali skaudžiai komentuoti jūsų išvaizdą, iš tikrųjų nesuprasdami, kad elgiasi grubiai. Kiti gali pasakyti skaudžius dalykus dėl savo problemų. Ginkitės, kai tai atsitiks. Ramiai pasakykite jam, kad jis įskaudino jūsų jausmus, ir paprašykite jo sustoti. Jei jis atsisako, pabandykite jo išvengti kitu metu. Nereikia toleruoti kitų sprendimų ar grubumo.
Deja, pasityčioti iš kitų išvaizdos yra įprasta. Jei esate pašaipų, bauginimų, smurto ar kitokio įžeidžiančio elgesio auka, praneškite apie tai atitinkamoms institucijoms, pavyzdžiui, mokyklos patarėjui ar personalo vadybininkui darbe
Žingsnis 3. Paprašykite pagalbos
Net jei jums nereikia „kitų“patvirtinimo, kad būtumėte gražūs, išklausymas žmonių, kuriais pasitikite ir kuriuos mylite, meilės ir palaikymo tikrai gali padėti. Kalbėkite apie savo jausmus su draugu ar žmogumi, kuriuo pasitikite. Paklauskite jo, ar jis patyrė tą patį. Galbūt galite palaikyti ir padrąsinti vienas kitą.
Žingsnis 4. Parodykite gerumą kitiems
Parodę meilę kitiems, galite jaustis laimingesni ir sveikesni. Kitą kartą, kai jausitės nusivylę savo išvaizda, pabandykite kitam žmogui pasakyti ką nors malonaus. Pasakykite tai, ką norite išgirsti. Gerumas, kurį suteikiate kitiems, taip pat grįš jums.
Kaip žinote, grožis kyla iš vidaus. Tyrimai rodo, kad geraširdžiai žmonės labiau linkę būti suvokiami kaip fiziškai patrauklūs nei nesąžiningi žmonės. Kiti tyrimai parodė, kad žmonės, parodantys empatiją, labiau linkę būti suvokiami kaip seksualiai patrauklūs
5 žingsnis. Apsimeskite, kad esate gražus
Jei atidėsite mėgautis gyvenimu, kol „jausitės“gražūs, galite laukti ilgai. Smegenys gali jus įtikinti, kad kritika ir sprendimai yra teisingi. Pradėkite elgtis taip, tarsi „jau“jaustumėtės gražiai. Iš tikrųjų galite apsimesti gražia, kol tikrai nesijaučiate graži.
- Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl savo kūno formų, nusipirkite ką nors, ko norite, bet nesate tikri dėl dėvėjimo. Nešioti kur nors. Pakartokite šiuos žodžius: „Aš esu stipri ir graži. Ši apranga pabrėžia mano natūralų grožį ir jaučiuosi laiminga “.
- Stebėkite savo jausmus. Koks jausmas įtikinti save, kad esi vertas? Ar tau patiko?
- Pažvelkite į kitų žmonių reakcijas. Galbūt tikitės kritikos ar net pašaipų. Ir yra tikimybė, kad kažkas jus taip įvertins. Tačiau nustebsite supratę, kad kai pasakysite sau, kad nusipelnėte meilės ir priėmimo, kiti žmonės taip pat jus priims.
6. Pasikalbėkite su terapeutu
Kartais spaudimas laikytis visuomenės grožio standartų gali sukelti gilias žaizdas. Noras atitikti šiuos standartus taip pat gali sukelti tokias ligas kaip valgymo sutrikimai. Jei esate bejėgis prieš neigiamas mintis apie save, patarėjas ar terapeutas išmokys jus, kaip kovoti su šiomis mintimis, ir suras būdų, kaip gyventi sveikai ir laimingai.
- Valgymo sutrikimų dabar daugėja, vien Amerikoje tai patiria 30 milijonų žmonių. Jei jaučiatės nepatrauklus ar nepatenkintas savo išvaizda, gali kilti pavojus susirgti valgymo sutrikimu. Šis sutrikimas yra sunki sveikatos būklė, kurią reikia gydyti.
- Jei dažnai sergate depresija, jaučiatės kaltas dėl valgymo ar išvaizdos, jaučiatės „storas“, jaučiate, kad negalite kontroliuoti, ką valgote, jaučiatės apsėstas valgyto maisto rūšies ar kiekio arba nerimaujate dėl priaugto svorio, kreipkitės pagalbos iš sveikatos priežiūros specialisto.galvotai kuo greičiau psichiškai.
Patarimai
- Atminkite, kad visuomenės grožio standartai yra nerealūs ir jų negali atitikti niekas, net aktoriai ir supermodeliai. Nevertinkite savęs pagal kitų žmonių standartus.
- Parašykite sau „meilės užrašą“ir pasidalykite juo namuose. Parašykite teigiamas frazes ir priklijuokite jas prie veidrodžio, ant spintos, ant galvūgalio ir bet kur kitur, kur visada galite pamatyti.
