Ar jums sunku bendrauti su draugais, kurie jums yra nemandagūs? Ar tavo tėvai visada tave kaltina? Ar jums visada pritrūksta pinigų, nes jie buvo paskolinti kam nors kitam? Jei atsakymas yra „taip“, turėtumėte išmokti būti tvirtiems kitiems. Nors tai reikia kruopščiai mokytis, turėdami įgūdžių efektyviai bendrauti, padedate tapti tvirtiems.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Geras bendravimas
Žingsnis 1. Naudokite sakinius su žodžiais „aš“arba „aš“
Žinutės, kuriose bendraujant sutelkiamas dėmesys į save, rodo, kad esi atsakingas už savo jausmus ir nuomones, nepuldamas ir nekaltindamas kitų. Šie tvirti teiginiai yra pagrįsti tuo, ką patyrėte, o ne sutelkia dėmesį į kitų patirtį. Žodis „aš“arba „aš“yra būdas paaiškinti kitam asmeniui „aš esu tokioje situacijoje“. Teiginio su žodžiu I/I pavyzdys:
- „Jaučiuosi išsigandęs ir liūdnas, kai girdžiu keiksmažodžius ar keiksmažodžius, kai ginčijamės“, o ne „Tavo keiksmai ir keiksmai mane gąsdina. Daugiau taip nekalbėk “.
- „Aš nerimauju, kad mano sugebėjimai nėra tinkamai panaudojami dabartinėse pareigose“, o ne „Jūs pastatote mane į tokią padėtį, kurioje mano sugebėjimai neauga“.
Žingsnis 2. Išmokite pasakyti „ne“
Atmetus užduotį ar draugo kvietimą išeiti naktį gali atrodyti mažiau linksmas, tačiau pasakyti „ne“yra tas pats, kas pasakyti „taip“veiklai ir užduotims, kurios palaiko jūsų pažangą. Išnaudokite savo laiką naudingai veiklai. Atsisakyti prašymų, kurie prieštarauja jūsų interesams, yra vienas iš būdų būti tvirtiems.
Iš pradžių gali atrodyti sunku atmesti kažkieno prašymą ar prašymą, tačiau kai priprasite, pastebėsite, kad šis gebėjimas gali būti labai naudingas. Tai padės nustatyti ribas ir būti tvirtiems apie save ir kitus. Šie įgūdžiai reikalingi asmeniniam ir profesiniam tobulėjimui
3 žingsnis. Nesmerkite kitų žmonių
Daugelis žmonių drovisi bendraujant būti ryžtingi, nes jiems būti tvirtiems reiškia spręsti. Pagal apibrėžimą, pasitikėjimas savimi reiškia turėti poziciją, bet vis tiek daryti kompromisą, atsižvelgti į kitų norus ir būti pagarbiam. Teisti nėra taip.
Žingsnis 4. Kontroliuokite savo emocijas
Ryžtingi žmonės paprastai turi gerus bendravimo įgūdžius, nes sugeba valdyti savo emocijas. Stenkitės gerai valdyti savo jausmus, nes nesugebėjimas suvaldyti savo emocijų turės blogą poveikį bendravimui.
- Pavyzdžiui, jei nesutinkate su tuo, ką sako kitas žmogus, pyktis nėra geras būdas parodyti skirtingas nuomones. Ši reakcija gali pakenkti santykiams, nes jūs kalbate emociškai, o ne esate objektyvus.
- Pirmasis žingsnis kontroliuojant emocijas yra jų suvokimas. Pradėkite stebėdami savo jausmus kelias dienas. Atkreipkite dėmesį, kada ir kokios situacijos sukelia neigiamas emocijas. Laikykite dienoraštį, kuriame įrašysite savo emocijas ir įvardykite kiekvieną jausmą, kurį jaučiatės.
- Raskite savo jausmų sukėlėjus. Pradėkite klausdami savęs, kodėl taip reaguojate? Po to nustatykite, ar emocija atspindi tai, kaip norite elgtis ir bendrauti su kitais žmonėmis. Jei ne, pabandykite pakeisti savo mąstyseną pašalindami neigiamas mintis arba pakeisdami nenaudingas mintis.
5 žingsnis. Pašalinkite sąlyginius teiginius
Sąlyginis teiginys yra tolesnis sakinys, jungiantis pradinį teiginį, kad neatrodytų priverstas. Rašytinio argumento kontekste tai padeda, jei autorius suteikia galimybę netikrumui. Todėl šiam tikslui galima naudoti sąlyginius teiginius. Tačiau teigdami teiginį, savo nuomonei išreikšti turėtumėte naudoti kategoriškus teiginius, t. Y. Teiginius, kuriais visiškai tikite. Kategoriniai teiginiai yra tvirti teiginiai, nes jie nerodo abejonių.
- Sąlyginiai teiginiai, pavyzdžiui: „Tai tik mano nuomonė, bet …“arba „Gerai ignoruoti mano nuomonę, bet …“.
- Stipresni kategoriški ir įtaigūs teiginiai, pavyzdžiui: „Mano nuomone …“(po jų neskaitant „bet“ar žodžių, kuriais siekiama susilpninti) arba „Mano nuomone, geriausias būdas, kurį turime padaryti, yra …“.
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į savo kūno kalbą
Neverbalinis bendravimas gali turėti daugiau įtakos nei jūsų žodžiai. Ryžtingi komunikatoriai turi žinoti savo kūno kalbą, kad neatrodytų grėsmingi, nesirūpinantys ir pan.
- Ryžtingi komunikatoriai sugeba gerbti savo asmeninę sritį išlaikydami 1-1,5 m atstumą nuo kitų žmonių. Jis taip pat sugeba palaikyti tiesioginį akių kontaktą, kuris neatrodo sudėtingas, kalbėti tinkamu garsumu (ne per žemu, ne per garsiu) ir vartoti žodžius, tinkančius to meto situacijai ir sąlygoms.
- Įpraskite stovėti ar sėdėti tiesiai, bet atsipalaiduoti (nukreipdami rankas ir kojas į kalbantį asmenį) ir nenaudoti neigiamos kūno kalbos tam tikriems pokalbio taškams pabrėžti.
Žingsnis 7. Išmokite apsispręsti
Pasidavimo požiūris nebūtinai atneša gėrį kasdieniame gyvenime. Tačiau pažeminę kitą žmogų dėl nedidelės klaidos galite tapti priešiški. Būti ryžtingam reiškia būti tvirtam, bet lanksčiam.
Nurodykite savo poziciją. Dažnai nuomonių skirtumus galima susitaikyti, nereikia ginčytis ar kovoti. Padarykite savo gyvenimo principus atitinkančią nuomonę ir išreikškite tai, ko norite
2 dalis iš 2: Savigarbos kūrimas
Žingsnis 1. Žinokite, ko norite
Ryžtingumas yra būdas pakelti savivertę, tačiau norint bendrauti, reikia mokėti gerbti save. Pasitikėjimas ir savigarba gali augti, jei žinai, ko nori. Kaip norėtumėte būti gydomas? Kaip norėtumėte jaustis būdamas savimi? Kas jaudina tavo gyvenimą? Su kokiais žmonėmis norėtumėte draugauti? Ką vertini savyje ir kituose? Galite sužinoti, ko norite, atsakydami į visus aukščiau pateiktus klausimus.
Pradėkite užsirašydami dorybes, kuriomis žavitės savyje ir kituose, pavyzdžiui: ambicijas, atleidimą, meilę, sąžiningumą, gerumą ir kt. Reitingas prasideda nuo jūsų manymu svarbiausios vertės. Jūsų nurodyta tvarka padės atsakyti į kai kuriuos kitus klausimus
Žingsnis 2. Žinokite savo lūkesčius sau ir kitiems
Kai žinai, ko nori, pabandyk tai įgyvendinti. Atsisakykite elgtis su kitais, kurie neatitinka jūsų standartų. Išreikškite, ko norite, nurodydami savo poziciją, jei jūsų noras neįvykdomas.
- Pavyzdžiui, jei jūsų partneris meluoja ir tai neatitinka jūsų noro užmegzti atvirus ir sąžiningus santykius, turėtumėte būti ryžtingi (tarkime, kalbėdami) su savo partneriu, kad aptartumėte jūsų norus. Jei jis negerbia jūsų teisių, pagalvokite, ar norite tęsti santykius.
- Nevaikščiokite ir nesitikėkite, kad kiti žmonės atspės, ko norite. Būkite tiesioginis ir parodykite kitiems, kad dėl šių svarbių standartų ir vertybių negalima derėtis. Galite pasakyti: „Aš noriu turėti patikimą partnerį“arba „Aš noriu, kad tu visada būtum sąžiningas su manimi“.
3. Žinokite save
Svarbus savigarbos ugdymo aspektas yra žinoti savo stipriąsias puses. Sudarykite du sąrašus: viename įrašykite visus savo pasiekimus, o kitame - dalykus, kuriais žavitės. Paprašykite artimo draugo ar šeimos nario pagalbos, jei jums sunku nustatyti savybes, kurios daro jus puikiu žmogumi.
Žingsnis 4. Kontroliuokite savo mintis
Daugelis žmonių nežino, kad viena galingiausių emocijų ir elgesio kontrolės priemonių yra galvoje. Tai, ką pasakysite sau kiekvieną dieną, lems, ar jums patinka, ar atmetate save. Išmokite kontroliuoti tai, ką sakote sau, stebėdami neigiamus ar destruktyvius teiginius apie save. Paverskite neigiamas mintis teigiamomis mintimis ieškodami įrodymų, kurie patvirtintų ar bent paneigtų neigiamas mintis.
- Pavyzdžiui, jei sakysite sau: „Aš nebūsiu paaukštintas, nes niekas nežino mano pasirodymo“. Ar galite numatyti ateitį (kad nebūsite paaukštintas)? Kaip galite žinoti, kad niekas nežino apie jūsų pasirodymą?
- Užduodami sau klausimus galite įrodyti, kad šios mintys yra neracionalios, nes niekas negali numatyti ateities. Suprasdami, kad turite neigiamų minčių, atsikratysite savikritikos įpročio, kuris kenkia jūsų savivertei.
Žingsnis 5. Gerbkite kitus
Atminkite, kad žodžiai „tvirtas“ir „agresyvus“turi labai skirtingas reikšmes. Verslo pasaulyje agresyvumas dažnai aiškinamas kaip teigiamas požymis. Agresyvi rinkodara ar agresyvūs pardavėjai daugeliu atžvilgių laikomi puikiais. Tačiau agresyvus komunikatorius reiškia asmenį, kuris mėgsta pulti, žeminti, įžeisti ir pažeisti kitų teises.
