Žindymas naujagimiui gali priartinti jus prie kūdikio. Maitinant krūtimi, nereikia labai keisti dietos. Jūs vis tiek galite mėgautis savo mėgstamu maistu kaip įprasta, tačiau yra tam tikrų rūšių maisto produktų, kurių turėtumėte vengti. Laikydamiesi sveikos mitybos, taip pat galite išlaikyti savo kūdikio sveikatą.
Žingsnis
1 būdas iš 3: vengti tam tikrų maisto produktų
Žingsnis 1. Nevartokite alkoholio žindymo laikotarpiu
Nepriklausomai nuo dydžio, alkoholis kenkia kūdikiams. Žindymas po alkoholio vartojimo gali perduoti alkoholį kūdikiui, o tai yra pavojinga. Prieš maitindami krūtimi, palaukite, kol jūsų kūnas apdoros ir atsikratys alkoholio.
- Apskritai, išgėrę turėtumėte palaukti 2 valandas, kad vėl galėtumėte maitinti krūtimi.
- 354 ml alaus, 147 ml vyno arba 44 ml alkoholio laikoma gėrimo porcija.
- Negalite išpumpuoti pieno ir išmesti, kad pašalintumėte alkoholį iš motinos pieno. Tik laikas gali pašalinti alkoholį iš jūsų kūno.
- Rūpindamiesi kūdikiu negerkite
Žingsnis 2. Venkite žinomų alergenų
Valgant tam tikrus maisto produktus prieš žindymą kūdikis gali sukelti alerginę reakciją. Po maitinimo stebėkite kūdikį, ar nėra alerginės reakcijos požymių. Jei pastebėjote alergijos požymių, sužinokite, kokius maisto produktus neseniai valgėte arba esate nauji savo mityboje, tada venkite tų maisto produktų.
- Dažniausius alergijos simptomus galima rasti kūdikio išmatose. Jei jūsų kūdikio išmatos panašios į gleives, žalios ar kruvinos, kūdikiui gali pasireikšti alerginė reakcija.
- Alerginė reakcija taip pat gali sukelti jūsų kūdikio nerimą, bėrimą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą ar net pasunkėjusį kvėpavimą (kai kuriais kraštutiniais atvejais).
- Jei pastebėjote, kad jūsų kūdikis yra alergiškas, kuo greičiau nuneškite jį pas pediatrą.
- Maistas, kuris dažniausiai sukelia alergiją, yra riešutai, soja, karvės pienas, kukurūzai ar kiaušiniai.
- Įrašykite savo valgomus maisto produktus, kad galėtumėte sužinoti, kurie maisto produktai sukelia alergiją.
Žingsnis 3. Žinokite, koks maistas jūsų kūdikiui nepatinka
Jūsų kūdikiui gali nepatikti skonis, kurį maistas gali „įkišti“į motinos pieną. Stipraus skonio maistas ir gėrimai gali turėti įtakos motinos pieno skoniui, todėl kūdikis nenori žįsti. Žinokite savo maisto suvartojimą ir prisitaikykite prie to, kada jūsų kūdikis nenori žįsti, kad sužinotumėte, koks maistas jūsų kūdikiui nepatinka.
Laikykite savo maisto suvartojimo įrašus, kad jums būtų lengviau atsiminti, kokius maisto produktus valgote, kada juos valgote ir kokių maisto produktų turėtumėte vengti
2 metodas iš 3: tam tikrų maisto produktų apribojimas
Žingsnis 1. Stebėkite prieskonius maiste
Aštraus maisto valgymas kūdikiui nesukels jokio blogo poveikio, tačiau maisto skonis gali paveikti motinos pieno skonį, kad kūdikiui tai nepatiktų. Jei jūsų kūdikis nerimauja arba atsisako pieno, kai valgote tam tikrus maisto produktus, pabandykite vengti prieskonių.
Žingsnis 2. Valgykite tinkamos rūšies žuvį
Nors žuvis jums tinka, nes joje yra omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų, kai kuriose žuvų rūšyse taip pat yra ingredientų, tokių kaip gyvsidabris. Šios kenksmingos medžiagos gali patekti į motinos pieną, ir kadangi jūsų kūdikis bus labai jautrus kenksmingiems ingredientams, galbūt norėsite vengti tam tikrų rūšių žuvų.
- Vengtinos žuvų rūšys yra plytelės, paprastosios skumbrės ir kardžuvės.
- Apribokite žuvies suvartojimą iki 3 kg per savaitę.
- Kenksmingos medžiagos, tokios kaip gyvsidabris, paveiks kūdikio nervų sistemą.
Žingsnis 3. Venkite kofeino
Nors kofeinas motinos piene nepakenks kūdikiui, gali atsirasti tam tikrų šalutinių poveikių. Kūdikiams, vartojantiems kofeino per motinos pieną, gali būti sunku užmigti arba jie yra nervingi. Apribokite kasdienį kofeino vartojimą, kad kofeinas neužterštų motinos pieno.
Negerkite daugiau nei 2-3 puodelių kavos per dieną
Žingsnis 4. Apribokite tam tikrų daržovių vartojimą
Kai kurios daržovių rūšys gali sukelti vidurių pūtimą, o jei valgote daržoves, kurios sukelia pilvo pūtimą, jūsų kūdikiui taip pat gali pasireikšti pilvo pūtimas. Raskite vidurių pūtimo požymius kūdikiams, tada venkite maisto, kuris sukelia vidurių pūtimą, pavyzdžiui:
- Brokoliai
- Ankštiniai augalai
- Kopūstai
- Kramtomoji guma
- Svogūnai
- Pilno grūdo
3 iš 3 metodas: žinokite, kokį maistą valgyti
Žingsnis 1. Gaukite pakankamai daržovių ir vaisių, kad pagerintumėte motinos pieno sveikatą ir kokybę
Tam tikrų daržovių ir vaisių valgymas gali būti geras būdas gauti geležies, baltymų ir kalcio.
- Kasdien suvalgykite 2-4 porcijas vaisių.
- Kasdien suvalgykite 3-5 porcijas daržovių.
Žingsnis 2. Žindymo metu įsitikinkite, kad valgote baltymų, kad užtikrintumėte tinkamą ir sveiką kūdikio mitybą
- Baltymų galima gauti iš pieno produktų, tokių kaip pienas, jogurtas ir sūris. Be to, pieno produktai taip pat yra kalcio šaltinis.
- Mėsa, vištiena ir žuvis taip pat yra baltymų šaltiniai.
- Ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos yra geri augalinių baltymų šaltiniai.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad geriate pakankamai
Kai kurioms moterims žindymas gali sukelti troškulį ar dehidrataciją. Todėl jūs turite išlaikyti vandens suvartojimą. Gerkite, kol troškulys išnyks, tačiau nepersistenkite.
- Vidutiniškai moterims rekomenduojama išgerti 2,2 litro vandens per dieną. Žindančioms moterims gali tekti gerti daugiau.
- Kai kurios sveikų gėrimų rūšys yra vanduo, sultys, sriubos ir liesas pienas.
- Stenkitės išgerti bent 8 stiklines per dieną.
- Venkite saldžių gėrimų, pavyzdžiui, gazuotų gėrimų ar sulčių su pridėtu cukrumi.
Žingsnis 4. Žindymo metu gerai valgykite
Be to, kad reikia išlaikyti svorį, taip pat reikia suvartoti daugiau kalorijų, kad maitintumėte krūtimi.
Per pirmuosius 6 kūdikio gyvenimo mėnesius suvalgykite papildomai 500–600 kalorijų per dieną
Žingsnis 5. Imtis papildų
Paprastai rekomenduojama vartoti papildus, kad maitinant krūtimi gautumėte tinkamą mitybą, kad jūsų pienas būtų geros kokybės.
- Vitaminas B-12 yra svarbus jūsų kūdikio smegenų vystymuisi.
- Vitaminas D yra svarbus kaulų vystymuisi ir užkerta kelią rachitui.
Patarimai
- Sveika ir subalansuota mityba, siekiant išlaikyti pieno kokybę.
- Venkite alkoholio ir tam tikrų žuvų, kuriose yra gyvsidabrio.
- Atkreipkite dėmesį į kūdikio reakciją į motinos pieną ir, jei kūdikis ima nervintis, pakeiskite savo mitybą.
- Laikykite maisto žurnalą, kad sužinotumėte, kokių pokyčių reikia jūsų mityboje.
- Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte daugiau apie tinkamą mitybą žindymo laikotarpiu.
