Visi patiria sunkumų, tačiau kartais gali atrodyti, kad jūsų problema yra šiek tiek rimtesnė nei įprasti rūpesčiai ar bloga nuotaika pirmadienį. Jei išgyvenate sunkų laiką ir atrodo, kad nė vienas bendras patarimas nepagerina situacijos, gali būti laikas pabandyti kreiptis į terapeutą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: savo jausmų įvertinimas
Žingsnis 1. Pripažinkite jausmą „ne toks kaip jūs“
Galbūt jums atrodo, kad dabartinė jūsų versija nėra panaši į pažįstamą žmogų, ir jūs tiesiog negalite to atsikratyti. Įprasta turėti blogą dieną ar net savaitę, tačiau jei jausmas išlieka ir toliau daro įtaką jūsų gyvenimui ir jūsų bendravimo būdui, gali būti laikas žengti kitą žingsnį ir kreiptis į terapeutą.
- Paprastai jums gali patikti būti su draugais, bet staiga dažniausiai jaučiatės tarsi vienas.
- Galite pastebėti, kad labai pykstatės, bet dažniausiai nejaučiate pykčio.
Žingsnis 2. Apmąstykite, kaip jūsų jausmai veikia jūsų gyvenimą
Ar savo jausmų ir elgesio pokyčius pastebite tik būdami darbe ar tik namuose? O gal žinote apie pokyčius, kurie turi įtakos namų, mokyklos, darbo, draugų ir pan. Galite pastebėti, kad mokykloje ir su draugais viskas blogėja arba viskas pablogėjo šeimoje ir darbe. Jei jūsų jausmai dėl situacijų nuolat skiriasi nuo to, kas jums laikoma „normalu“, gali būti laikas kreiptis į terapeutą.
- Galite pastebėti, kad jūsų kantrybė darbe su kitais sumažėjo, o pyktis prieš savo vaikus burbuliuoja greičiau nei bet kada anksčiau.
- Galbūt pastebėjote, kad jūsų darbo našumas biure smarkiai sumažėjo, o namų ruošos darbai staiga neatliekami.
Žingsnis 3. Stebėkite miego įpročių pokyčius
Kartais normalu neužmigti prieš didelę pristatymą ar tai, kas jus jaudina, bet jei pastebite, kad miegate per ilgai (daug miega per dieną) arba kyla problemų užmigti (pvz., Užmigti ar pabusti) naktį), normalu, kad sunku užmigti. tai gali būti streso požymis.
Miego trūkumas arba per ilgas miegas gali rodyti depresijos jausmą
Žingsnis 4. Patikrinkite, ar pasikeitė mitybos įpročiai
Galite pastebėti, kad staiga pastebite, kad dažnai valgote kaip būdą įveikti stresą. O gal visiškai praradote apetitą, vos valgote ir negalite mėgautis maistu. Valgymo įpročių pasikeitimas gali signalizuoti apie depresiją.
- Valgydami maistą galite jaustis gerai ir galite persivalgyti.
- Taip pat galite pastebėti, kad maistas atrodo nepatrauklus arba praranda skanų skonį, todėl per dieną nevalgote pakankamai.
Žingsnis 5. Stebėkite bet kokius liūdnus ar neigiamus jausmus
Jei jaučiatės labiau nusiteikę nei įprastai, arba patiriate beviltiškumą, apatiją ir norite būti vieni ir negalite iš to išeiti, gali būti laikas kreiptis į terapeutą. Galbūt anksčiau jautėte entuziazmą dėl gyvenimo ir veiklos, o dabar jums viskas atrodo plokščia. Įprasta jaustis liūdnai vieną ar dvi dienas, tačiau liūdesys kelias savaites gali reikšti didesnę problemą. Kuo greičiau rasite gydymą, tuo greičiau galėsite pradėti jaustis geriau.
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį, ar jaučiatės labiau susijaudinę, lengvai išsigandę ar įsitempę
Galbūt jūs nerimaujate dėl nereikšmingų dalykų, tačiau pastaruoju metu rūpesčiai dėl įvairių dalykų užima didesnę jūsų gyvenimo dalį. Galbūt jūs suprantate, kad jūsų rūpesčiai užvaldė jūsų laiką ir jūsų gyvenimą. Galite jaustis kvailai pripažindami dalykus, dėl kurių jaučiatės išsigandę, nustebę ar susirūpinę, tačiau negalite atsikratyti šių jausmų. Jei negalite atlikti darbų, nes praleidžiate tiek daug laiko nerimaudami, gali būti laikas kreiptis pagalbos.
Kiti su nerimu susijusių problemų požymiai gali būti neramumas, dirglumas ir sunku susikaupti
7 žingsnis. Pasikalbėkite su bendrosios praktikos gydytoju
Jūsų šeimos gydytojas (bendrosios praktikos gydytojas arba pirminės sveikatos priežiūros gydytojas) yra svarbus partneris, nustatantis, ar turėtumėte pasikalbėti su terapeutu, ar ne, jis taip pat gali būti puikus šaltinis, padedantis surasti jums galintį padėti terapeutą. Susitarkite su savo gydytoju ir pasakykite jam, kaip jaučiatės pastaruoju metu. Po to jis gali atlikti daugybę testų, kad pašalintų visus galimus sveikatos veiksnius, kurie gali būti jūsų neigiamo šaltinio (pvz., Ligos, hormoniniai pokyčiai ir pan.).
2 metodas iš 3: apsvarstykite rimtas psichologines problemas
Žingsnis 1. Paklauskite savęs, ar elgiatės žalingai ar žalingai
Savižalojimas yra savęs žalojimo būdas, apimantis kūno pjaustymą aštriu daiktu, pavyzdžiui, skutimosi peiliuku. Dažniausiai sutrumpintos kūno dalys yra rankos, riešai ir kojos. Savęs pjaustymas gali būti problemų sprendimo strategija, būdas išreikšti savo skausmą ir kančias viduje per skausmą už kūno ribų. Nors tai yra įveikimo strategija, ji yra pavojinga, o žmonės, kurie pjauna save, gali rasti sveikesnių galimybių nei pjauti, kad sumažintų savo emocinį skausmą, pavyzdžiui, terapiją.
Pjauti save iš prigimties yra pavojinga. Jei pradurtos gyvybiškai svarbios kraujagyslės ar arterijos, tai gali baigtis hospitalizavimu ar gyvybės praradimu. Pjovimas turėtų būti laikomas rimtu dalyku
Žingsnis 2. Apmąstykite bet kokius nuolatinius ir paplitusius mąstymo modelius
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) gali labai paveikti mintis ir elgesį. Nors normalu dar kartą patikrinti, ar užrakinote duris, ar išjungėte viryklę, žmonės, turintys OCD, gali viską tikrinti vėl ir vėl. Žmonės su OCD taip pat gali pakartotinai atlikti ritualus. Juos gali užplūsti baimė, valdanti jų gyvenimą, pavyzdžiui, reikia plauti rankas šimtus kartų per dieną, kad nesusirgtų mikrobai, arba neužrakinti durų kelis kartus per dieną, kad nepatektų į vidų. Atlikti šį ritualą nėra smagu ir bet koks ritualo skirtumas sukels didžiulį nerimą.
- OCD reiškia, kad negalite kontroliuoti savo minčių ar norų. Kasdien skiriant valandą ar daugiau ritualų, kurie sukelia didelį nerimą ir trukdo kasdieniam gyvenimui, yra OKS požymis.
- Jei turite OCD, kreipkitės į gydymą. OCD simptomai paprastai neišnyksta be įsikišimo.
Žingsnis 3. Paklauskite savęs, ar patyrėte traumą
Jei gyvenime patyrėte trauminį įvykį ar susiduriate su trauma, gali padėti konsultacijos. Trauma gali apimti fizinę, emocinę ar seksualinę prievartą. Išžaginimas yra traumuojantis įvykis, kaip ir smurtas artimoje aplinkoje. Trauma taip pat gali apimti matymą, kaip kažkas miršta arba patenka į katastrofišką įvykį, pvz., Karą ar nelaimę. Apsilankymas pas terapeutą gali padėti reguliuoti savo emocijas ir rasti būdų, kaip įveikti traumą.
Potrauminio streso sutrikimas (PTSD) yra sutrikimas, kuris paveikia daugelį žmonių po trauminio įvykio. Jei jaučiate PTSD simptomus, tokius kaip košmarai, išgyvenkite šią patirtį arba labai bijote, kad trauma pasikartos, kreipkitės pagalbos
Žingsnis 4. Pagalvokite apie medžiagų vartojimą
Jei ką tik pradėjote vartoti ar vartojote daug aukštesnio lygio narkotikus, galite juos naudoti emocinėms problemoms spręsti. Kartais žmonės vartoja alkoholį ar narkotikus, kad pamirštų ar atitrauktų nuo skausmo, kurį jaučia viduje. Padidėjęs medžiagų vartojimas gali signalizuoti apie gilesnę problemą, kurią reikia spręsti. Terapija gali padėti rasti naujų būdų, kaip efektyviau ir sveikiau spręsti problemas.
Per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas gali sukelti rimtų problemų organizmui. Tai nėra saugus ar sveikas būdas spręsti problemas
5 žingsnis. Pagalvokite apie bet kokią jūsų simptomų keliamą riziką
Jei rizikuojate pakenkti sau ar kitiems, labai svarbu greitai gauti medicininę pagalbą. Jei kyla pavojus, skambinkite pagalbos tarnybai. Ieškokite pagalbos, jei vieną iš šių atsitiks tau:
- Turite minčių apie savižudybę/idėjų arba pradėjote jas planuoti.
- Jūs galvojate apie tai, kad įskaudinsite ką nors kitą arba įskaudinsite ką nors kitą.
- Jūs nerimaujate, kad pakenksite sau ar kitiems.
3 iš 3 metodas: svarstymas, kaip terapija gali padėti
Žingsnis 1. Apmąstykite neseniai įvykusį įtemptą gyvenimo įvykį
Svarbiausi gyvenimo įvykiai gali būti nerimo ir sunkumų sprendžiant problemas veiksnys. Terapija gali suteikti galimybę kalbėti apie šį perėjimą ir suteikti galimybę geriau išspręsti problemą. Apsvarstykite, ar turite ar šiuo metu patiriate:
- Persikraustymas
- Nelaimė ar nelaimė
- Gyvenimo perėjimai (naujas darbas, studijos kolegijoje, išsikraustymas iš tėvų namų)
- Romantiškų santykių pabaiga
- Mylimo žmogaus netektis (gedulas)
Žingsnis 2. Žinokite, kad galite kreiptis į „mažesnių“problemų terapeutą
Galite pamanyti, kad žmogus turėtų kreiptis į terapeutą tik tada, jei patyrė didelę traumą, yra savižudis ar serga sunkia depresija, tačiau taip nėra. Daugelis terapeutų yra holistiškai orientuoti ir dirbs su jumis tokiomis problemomis kaip žema savigarba, santuokos problemos, vaikų elgesio problemos, tarpasmeniniai konfliktai ir padidėjusi nepriklausomybė.
Jei vis dar nesate tikri, susitarkite su terapeutu, kad įvertintumėte. Šis procesas gali apimti testų atlikimą ir atsakymą į klausimus. Terapeutas patars apie galimas gydymo galimybes ir rekomendacijas
Žingsnis 3. Supraskite savo sugebėjimą spręsti problemas
Gyvenimas visada pablogės, kai to mažiausiai tikitės, ir svarbu žinoti, kaip elgtis sunkiomis aplinkybėmis. Jei neturite galimybės susidoroti su teigiamomis problemomis arba sunku išspręsti dabartinę situaciją, terapeutas gali padėti rasti būdų, kaip išspręsti šią problemą, kuri jums tinka.
- Blogų problemų sprendimo būdai gali būti narkotikų vartojimas, kad jaustumėtės geriau, arba gėrimas iki girtumo.
- Terapeutas gali padėti jums ištirti problemų sprendimo būdus ir padėti jums praktikuoti šiuos įgūdžius, pavyzdžiui, naudojant gilų kvėpavimą ar atsipalaidavimo metodus.
Žingsnis 4. Pagalvokite, ar buvo sėkmingų bandymų jaustis geriau
Pagalvokite apie savo aplinkybes ir jausmus ir paklauskite savęs, kas jums padėjo. Jei kyla sunkumų ieškant jums naudingų ir naudingų dalykų, gali būti laikas ieškoti pagalbos. Jei bandėte ir niekas nepadeda, gerai pripažinti, kad neturite priemonių dabartinei problemai išspręsti. Terapeutas gali padėti jums rasti sveikus būdus, kaip išspręsti jūsų problemą, ir įvairius būdus, kaip spręsti problemą.
- Galbūt jūs nuėjote apsipirkti, kad pasijustumėte geriau, bet vėliau vis tiek jautėtės blogai.
- Jei anksčiau padarėte tai, kas padėjo (pvz., Giliai kvėpuoti ar mankštinatės), bet jausmai neišnyko, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą.
5 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, kaip kiti žmonės į jus neseniai reagavo
Kartais kito asmens atsakymas į jus gali užsiminti apie tai, kad jūsų problema yra daugiau nei tik nusiminimas ar nerimas. Jei jūsų draugai ar šeima pavargo klausytis ar bandyti padėti, gali būti laikas kreiptis į terapeutą. Arba galite jaustis blogai, kai „bloginate situaciją“, ir nenorite kalbėti apie savo problemas su draugais. Terapeutas taip pat gali jums padėti.
- Gali būti, kad kiti žmonės aplink jus tampa atsargesni, nerimauja dėl jūsų sveikatos ir (arba) bijo jūsų.
- Apsilankymas pas terapeutą gali padėti laisvai kalbėti apie savo problemas ir rasti būdų, kaip gerai bendrauti su draugais.
Žingsnis 6. Pabandykite prisiminti, ar terapija anksčiau padėjo
Jei jums kada nors buvo naudinga terapija, tai gali jums padėti. Net jei nuspręsite kreiptis į terapeutą dėl visiškai kitų priežasčių, žinokite, kad terapija anksčiau padėjo ir gali padėti dabar. Apmąstykite, kokią naudą jums suteikė terapija, ir apsvarstykite bet kokius būdus, kaip terapija galėtų jums padėti dabartinėje situacijoje.
Paskambinkite savo terapeutui iš anksto ir sužinokite, ar jis turi tuščią tvarkaraštį
Žingsnis 7. Apsvarstykite, ar jums patinka galvoti apie savo problemas ir kalbėti apie jas
Galima teigti, kad terapija gali būti ne pati geriausia gydymo forma visiems, o žmonės gali susidurti ir spręsti problemas įvairiais būdais. Bet jei jums naudinga kalbėti apie savo problemas, priimti klausimus ir būti sąžiningiems su kitais, terapija gali būti naudinga.
Terapeutas gali mesti iššūkį jūsų mąstysenai, todėl būkite pasirengę priimti keletą sunkių klausimų. Žinokite, kad terapeutas yra tam, kad jus palaikytų ir padėtų jums klestėti. Terapeutas nėra atsakingas, kad lieptų jums ką nors daryti
Patarimai
Atminkite, kad kažko nusipelnėte. Negaiškite laiko galvodami „aš kentėsiu vienas“arba „Jiems nerūpi“. Ši mintis gali nuvesti jus labai pavojingu keliu. Žmonės tau rūpi, ir niekas nenori, kad tu kentėtum, juo labiau vienas. Jūs nusipelnėte paramos ir pagalbos
Susijęs straipsnis
- Depresijos įveikimas
- Suprasti ir padėti sociopatams
