Ekspertai sutinka, kad ramybės būsenos širdies ritmas yra svarbus jūsų fizinio pasirengimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos rodiklis. Poilsio metu apskaičiuoti širdies ritmą yra labai paprasta ir tai galima padaryti namuose. Tyrimai rodo, kad apskaičiavę širdies ritmą, galite pasinaudoti informacija, kad sužinotumėte apie savo širdies būklę ir sveikatą. Yra veiksmai, kurių galite imtis, kad efektyviai panaudotumėte šią informaciją savo kasdieniame gyvenime.
Žingsnis
1 metodas iš 2: širdies ritmo skaičiavimas ramybės būsenoje
Žingsnis 1. Pasirinkite tinkamą laiką
Poilsio širdies ritmo nustatymo formulė yra gana paprasta: tiesiog suskaičiuokite, kiek kartų jūsų širdis plaka per vieną minutę, kol ilsitės. Svarbiausia jį apskaičiuoti yra įsitikinti, kad tai darydami tikrai ilsitės. Pabandę suskaičiuokite savo širdies ritmą.
- Vienas iš geriausių laikų ramybės būsenai nustatyti yra ryte prieš išlipant iš lovos. Akimirkos po miego yra laikas, kai kūnas yra visiško poilsio būsenoje.
- Jei ryte pamiršote suskaičiuoti širdies ritmą, vis tiek galite tai padaryti. Kelias minutes ramiai sėdėkite ir nepersistenkite.
2 žingsnis. Paruoškite reikiamą įrangą
Laimei, jums nereikia daug įrankių širdies ritmui apskaičiuoti. Tiesiog turėkite laikrodį, kuris skaičiuojamas kiekvieną sekundę. Arba galite naudoti skaitmeninį smėlio laikrodį.
- Raskite ramią vietą, kurioje galite netrukdomai sėdėti.
- Jei negalite susikaupti, paprašykite draugo suskaičiuoti laiką.
Žingsnis 3. Patikrinkite pulsą
Iš esmės, norint apskaičiuoti širdies ritmą ramybės būsenoje, reikia apskaičiuoti pulsą. Švelniai ir sandariai uždėkite vidurinius ir smilius ant kaklo šonų, prie pat gerklės. Pulsą rasite gerklės dešinėje arba kairėje, maždaug keliais centimetrais žemiau smakro.
- Skaičiuokite pulsą 15 sekundžių. Padauginkite rezultatą iš 4, kad gautumėte ramybės ritmą.
- Taip pat galite išmatuoti pulsą iš riešo. Padėkite du pirštus ant radialinės arterijos. Ši arterija yra nykščio pusėje, šalia riešo, tarp kaulų ir sausgyslių.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į gautus skaičius
Jūsų širdies ritmas suteikia svarbios informacijos apie jūsų kūno rengybos lygį ir širdies ir kraujagyslių sveikatą. Apskritai vyresnių nei 10 metų vaikų ir suaugusiųjų širdys ramybės metu gali plakti apie 60–100 kartų per minutę. Atminkite, kad šie skaičiai yra tik apžvalga. Taigi pasitarkite su gydytoju, ar šie skaičiai yra susiję su jūsų sveikata.
Sportuojant ramybės būsenoje pulsas dažniausiai būna mažesnis. Jei esate konkurencingas sportininkas, jūsų ramybės širdis gali plakti tik 40–60 kartų per minutę
5 žingsnis. Atkreipkite dėmesį į svarbius veiksnius
Skaičiuojant širdies susitraukimų dažnį, svarbu prisiminti, kad yra daug veiksnių, turinčių įtakos rezultatams, pavyzdžiui, kambario temperatūra, emocijos ir vaistai, turintys įtakos širdies ritmui. Atlikite testą daugiau nei vieną kartą, tada raskite vidutinį rezultatą.
- Jei jūsų širdis nuolat plaka daugiau nei 100 kartų per minutę, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar tai sveikatos sutrikimo požymis.
- Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei jūsų pulsas yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę ir nesate sportininkas.
2 metodas iš 2: informacijos naudojimas
Žingsnis 1. Sportuodami suraskite savo širdies ritmą
Tą patį metodą galite naudoti norėdami rasti idealų širdies ritmą mankštindamiesi. Tai yra širdies susitraukimų dažnis, kurį turite pasiekti mankštos metu, kad galėtumėte pasinaudoti širdies ir kraujagyslių sistema. Suskaičiuokite širdies plakimų skaičių po 10 minučių mankštos, kad surastumėte tą skaičių. Kiekviena amžiaus grupė turi skirtingą idealų tikslinį skaičių.
- 20–30 metų amžiaus žmogaus širdies susitraukimų dažnis yra 100–170 dūžių per minutę, o 30–35 metų žmonių širdies susitraukimų dažnis turi būti 95–162 dūžiai per minutę.
- 40–50 metų žmonių širdies susitraukimų dažnis yra 88–45 dūžiai per minutę. Jei esate vyresnis nei 60 metų, jūsų širdies susitraukimų dažnis turėtų būti 75–128 dūžiai per minutę.
- Atminkite, kad šie skaičiai yra tik apytiksliai. Paklauskite savo gydytojo rekomendacijų dėl idealios figūros.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai yra vienas iš geriausių būdų išlaikyti sveiką širdį ir pasiekti idealų širdies ritmą. Reguliariai mankštinkitės bent 30 minučių per dieną kelis kartus per savaitę. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka, kad galėtumėte tai daryti reguliariai.
- Geriausios pratimų programos sujungia kardio ir jėgos pratimus. Pavyzdžiui, plaukimą galite sujungti su lengvo svorio kėlimu.
- Išbandykite naują sporto šaką. Pratimai yra puikus būdas derinti pratimus su socialine veikla. Prisijunkite prie „softball“komandos arba treniruokitės žaisti tenisą.
Žingsnis 3. Rūpinkitės savo širdies sveikata
Yra keletas būdų, kaip išlaikyti savo širdį sveiką. Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra subalansuota mityba. Kasdien suvalgykite bent 5 porcijas vaisių ir daržovių. Taip pat turėtumėte valgyti sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejuje ir avokaduose.
- Įrodyta, kad sveiki grūdai palaiko širdies sveikatą.
- Nerūkyti.
Patarimai
- Pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors klausimų ar rūpesčių dėl savo širdies sveikatos.
- Skaičiuokite savo širdies ritmą kelias dienas iš eilės, kad žinotumėte, koks yra jūsų ramybės ritmas.
