Tyrimai rodo, kad 30 minučių užsiėmimas, kuris padidina širdies ritmą, gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Be to, senstant, sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis gali palengvinti šalčio jausmą. Norėdami su tuo kovoti, turite judėti kiekvieną dieną. Nors yra būdų, kaip padidinti širdies susitraukimų dažnį be mankštos, jūs negausite jokios naudos iš veiklos, kuri neįtraukia raumenų.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Mažo poveikio metodas
Žingsnis 1. Pakeiskite sėdėjimo būdą
Užuot sėdėję ant įprastos kėdės, atsisėskite ant mankštos kamuolio. Dėl šios padėties kūno raumenys sunkiau dirba, kad išlaikytų jūsų padėtį ir pusiausvyrą. Jūs netgi galite sutrumpinti laiką, kurį dažniau sėdite ir atsistojate. Tai skamba labai paprastai, tačiau šis metodas gali turėti įtakos jūsų širdžiai.
Žingsnis 2. Pabandykite mankštintis sėdimoje padėtyje
Šis pratimas gali būti puikus norint pradėti padidinti širdies ritmą. Sėdėdami pabandykite greitai trypti ar šokinėti. Tačiau būkite atsargūs ir rinkitės tik jūsų sugebėjimus atitinkančius judesius.
Žingsnis 3. Pakeiskite būdą, kuriuo einate iš vienos vietos į kitą
Užuot radę stovėjimo vietą kuo arčiau biuro ar prekybos centro įėjimo, pastatykite automobilį šiek tiek toliau. Vietoj to, kad liftu liptumėte tik vienu aukštu, naudokitės laiptais. Būdami aktyvesni tokiame kasdieniame gyvenime, galite padidinti savo širdies ritmą.
Žingsnis 4. Vaikščiokite
Pasivaikščiojimas, norint patekti iš vienos vietos į kitą, arba tiesiog pasivaikščiojimas po apylinkes yra puikus būdas padidinti širdies ritmą. Jums nereikia greitai vaikščioti. Tiesiog vaikščiokite įprastu tempu ir jūsų širdies ritmas pakils, ir jūs tikrai būsite sveikesni.
Žingsnis 5. Plaukimas
Plaukimas yra labai geras pratimas, taip pat šviesa kaulams. Plaukimas taip pat puikiai tinka, jei turite svorio ar sąnarių problemų, kurios neleidžia jums būti aktyviems. Vanduo paskirstys svorį, taip sumažindamas spaudimą jūsų kūnui ir leis jums judėti.
Žingsnis 6. Praktikuokite jogą arba tai chi
Jei jums sunku reguliariai mankštintis, joga ir tai chi yra geros alternatyvos. Abu jie padidins jūsų širdies ritmą ir yra puikūs mažo poveikio pratimai, kurie gali padėti išspręsti svorio, sąnarių ir raumenų problemas.
2 dalis iš 3: Vidutinio poveikio metodas
Žingsnis 1. Pabandykite lipti į kalną
Be to, kad padidina širdies ritmą, laipiojimas kalnuose taip pat leidžia mėgautis išoriniu pasauliu ir jus supančia gamta. Galite užkopti į artimiausią kalną savo vietovėje. Viskas, ko jums reikia, yra visa įranga ir vadovas (taip pat vadovas).
Žingsnis 2. Dviračių sportas
Važiuokite dviračiu aplink savo apylinkes arba tam skirtoje dviračių zonoje. Arba netgi galite naudoti dviratį kaip pagrindinę transporto priemonę, norėdami patekti į mokyklą ar darbą. Tiesiog pasirinkite norimą maršrutą ir sėskite ant dviračio.
Žingsnis 3. Praktikuokite pritūpimus
Pritūpimai yra pratimai, atliekami plačiai atveriant kojas ir nuleidžiant kūną taip, tarsi sėdėtumėte. Tinkamai atlikti šį žingsnį yra sunkiau, nei atrodo. Tačiau šis pratimas puikiai tinka pagreitinti širdies ritmą, kartu sustiprinant pagrindinius raumenis ir padedant atsistoti tiesiai.
Pritūpimai be papildomų svarų (tik su kūno svoriu) yra daug lengvesni, tačiau galite padidinti intensyvumą pridėję šiek tiek svorio ir naudodami štangą
Žingsnis 4. Pradėkite kelti svorius
Svorių kilnojimas yra mažo poveikio pratimas, leidžiantis tiksliai sureguliuoti treniruotės intensyvumą. Jei reikia, apkrovą galite palaipsniui didinti arba mažinti.
Žingsnis 5. Jog
Bėgiojimas, kuris yra neskubus bėgimas, yra puikus būdas padidinti širdies ritmą. Tačiau prieš pradėdami tai padaryti, atlikite lengvą pratimą, kad priprastumėte savo kūną. Iš karto pradėjus sunkų pratimą, gali būti pažeisti raumenys.
3 dalis iš 3: Didelio poveikio metodas
Žingsnis 1. Alpinizmas
Laipiojimas uolomis, kurį galima saugiai atlikti uždarose patalpose kartu su treneriu ar instruktoriumi, yra puikus būdas pagreitinti širdies ritmą ir sustiprinti raumenis. Nors ir brangus, tačiau šio sporto teikiamas poveikis yra to vertas.
Žingsnis 2. Bėk
Jei esate įpratęs bėgti, pabandykite bėgti. Nustatykite savo maršrutą, kad bėgimo metu išlaikytumėte greitį ir sumažintumėte traumų riziką. Bėgimas gali žymiai padidinti širdies ritmą.
Žingsnis 3. Praktikuokite šokinėjimo virvę
Galbūt manote, kad ši veikla yra vaiko žaislas, tačiau šokinėjimas virve yra labai naudingas pratimas. Jūs greitai kvėpuosite, o jūsų širdis greitai plaks! Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kad pasirinktumėte jums tinkamo dydžio dirželį. Vaikų dirželiai bus per trumpi ir sunkiai naudojami suaugusiems. Be to, jei pavargote nuo įprastų šokinėjimo virve judesių, galite mesti iššūkį sau ir išbandyti kitus šokinėjimo triukus!
Žingsnis 4. Praktikuokite atsispaudimus
Nors šis klasikinis žingsnis yra sunkus ir nepatogus, jis iš tikrųjų puikiai tinka širdies susitraukimų dažniui didinti ir raumenims auginti visame kūne. Prieš tai darydami būtinai sušilkite.
Žingsnis 5. Praktikuokite burpį
„Burpie“šiandien vadinamas populiariausiu judėjimu. Šis judesys prasideda nuo stovėjimo, šokinėjimo vieną kartą ir tada atsigulus ant žemės, atliekant vieną atsispaudimą, tada atsistojant. Pakartokite judesį kuo greičiau, ir jūsų širdis tikrai plaks greitai.
