Jei bandote numesti svorio ir vis tiek jaučiate alkį, kai baigiate valgyti, turite rasti būdą, kaip atsikratyti noro valgyti. Dažnai, kai jaučiame nuobodulį ar neturime ką veikti, jaučiame alkį ir iškart suvalgome užkandį. Todėl kovokite su nuoboduliu, kuris atsiranda sutelkiant dėmesį į tam tikrą veiklą, ir koreguokite savo kasdienybę, kad išvengtumėte staigių alkio priepuolių.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: apetito išlaikymas
Žingsnis 1. Gerkite vandenį apetitui slopinti
Nors vanduo per virškinimo sistemą praeina labai greitai, jis vis tiek gali sumažinti apetitą. Gerkite ir laikykite savo kūno skysčius visą dieną, kad skrandis nebūtų tuščias ir alkį galima sumažinti.
Taip pat galite gerti karštą vandenį, sumaišytą su laimo sultimis ir Kajeno pipirų milteliais, arba karštą imbiero arbatą. Kajeno pipirai padeda slopinti apetitą ir palaiko skrandžio sotumo jausmą. Tuo tarpu imbieras šimtmečius buvo naudojamas kaip maisto ingredientas, galintis padėti virškinimo procesui. Imbieras taip pat padeda skrandžiui jaustis patogiau, kai jaučiate alkį. Pabandykite išgerti puodelį karštos imbiero arbatos arba kramtyti imbierinius saldainius
Žingsnis 2. Pabandykite valgyti juodąjį šokoladą
Juodasis šokoladas (nedideliais kiekiais) padeda sumažinti apetitą, nes kartokas skonis, esantis šokolade, gali signalizuoti organizmui, kad sumažėja apetitas. Pabandykite pasimėgauti gabalėliu ar dviem juodo šokolado, kurio šokolado procentas yra 70%.
Žingsnis 3. Pateikite lengvą užkandį, pavyzdžiui, migdolų ar avokado
Pabandykite suvalgyti saują žalių migdolų, kad užpildytumėte savo kūną antioksidantais, vitaminu E ir magniu. Taip pat žinoma, kad migdolai skatina sotumą ir padeda reguliuoti svorį.
Avokaduose gausu mononesočiųjų riebalų, kurie ilgai virškinami, kad atlaikytų alkį. Avokadai taip pat yra geras tirpių skaidulų šaltinis. Pluoštas virsdamas žarnynu virsta savotišku geliu, sulėtindamas virškinimą. Supjaustykite avokadą ir, jei mėgstate saldų patiekalą, įpilkite šiek tiek medaus. Jei norite sūraus ir pikantiško užkandžio, ant avokado pabarstykite druskos ir pipirų bei išspauskite laimo
2 metodas iš 3: veikla
Žingsnis 1. Užsiimkite hobio veikla
Vienas tyrimas rodo, kad veikla, kuriai reikia sutelkti dėmesį nejudant, pvz., Mezgimas ar nėrimas, gali padėti atsikratyti apsėsto maisto. Pabandykite sutelkti dėmesį į mėgstamą hobį, pavyzdžiui, sodininkystę, siuvimą ar tapybą. Naudodamiesi savo pomėgiu kaip blaškančiu dalyku, galite lavinti savo įgūdžius ir tinkamai nukreipti dėmesį.
Žingsnis 2. Pabandykite bendrauti
Neslėpk alkio. Pabandykite paskambinti draugei ir nuvesti ją kartu pasivaikščioti ar į filmą. Sutelkite dėmesį į laiko praleidimą su draugais ir šeima, o ne į bado kančias.
Planuokite reguliarius susitikimus su draugais, kol laikotės dietos, kad tam tikras dienas ir tam tikrą laiką blaškytumėtės. Tai padeda motyvuoti visą dieną nekankinti alkio priepuolių, taip pat skatina sutelkti dėmesį į ką nors kitą, o ne tik apie alkį
Žingsnis 3. Pratimai
Atlikdami lengvą mankštą, pvz., Vaikščiodami po namus, ar intensyviau mankštindamiesi, pavyzdžiui, bėgdami ar bėgioję, galite jaustis žvalūs ir susikoncentravę. Pasak Beth Israel diakonės medicinos centro tyrinėtojų, pratimai gali padidinti smegenų vykdomųjų funkcijų galią, įskaitant gebėjimą mąstyti į priekį ir kontroliuoti blaškymąsi. Tokiu būdu jums bus lengviau nustoti galvoti apie savo alkį.
Eik į jogos pamoką. Joga gali padėti įveikti potraukį ir atsargiau valgyti maistą
Žingsnis 4. Laikykite žurnalą
Sutelkite mintis į kasdienius įvykius ar gyvenimo tikslus, kuriuos užsirašote žurnale. Taip pat galite įrašyti savo mitybos įpročius ir akimirkas, kai jaučiatės alkanas, taip pat tai, kaip jautėtės emociškai tomis akimirkomis. Užsirašę savo mitybos įpročius, galite pasakyti skirtumą tarp fizinio ir emocinio alkio.
- Fizinis alkis paprastai pasireiškia tokiais simptomais kaip riaumojantis skrandis ar galvos svaigimas. Tuo tarpu emocinis alkis kyla tada, kai norisi valgyti, bet fiziškai dar nesi alkanas. Užrašydami emocijas, kurias jaučiatės dėl maisto, galite nustatyti alkio sukėlėjus ir užkirsti kelią alkio atsiradimui.
- Pavyzdžiui, po pietų galite jausti alkį, kai jums nuobodu dirbti, todėl norite užkąsti. Tokiu atveju turėsite pakeisti savo popietės rutiną, kad nevalgytumėte, nes jus sukelia emocijos, pavyzdžiui, sportuojant ar pasivaikščiojant po pietų.
Žingsnis 5. Išspręskite problemą ar užduotį
Aktyviai naudokite laiką ir atlikite reikiamus darbus. Arba susiraskite darbą ar užduotį, kurią turite atlikti namuose (pvz., Plauti indus) ir baigite darbą. Užuot ieškoję maisto, įsigykite šluotą, rankšluostį ar kempinę ir išvalykite indus ar vonios kambarį.
3 metodas iš 3: dienos režimo koregavimas
Žingsnis 1. Naktį miegokite aštuonias valandas
Miego trūkumas gali paskatinti užkandžiauti ir persivalgyti, kurį sukelia nerimas. Geras miegas gali padėti sumažinti kortizolio - hormono, kuris padidėja, kai jaučiate nerimą ar stresą, kiekį. Venkite streso sukelto valgymo, stenkitės naktį miegoti aštuonias valandas.
Žingsnis 2. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Alkoholis dažnai sukelia alkį ir sukelia persivalgymą. Pabandykite pasimėgauti taure vyno ar alaus po valgio, o ne prieš valgį ar jo metu. Tokiu būdu gersite pilnu skrandžiu, todėl po to rečiau jausitės alkani (arba norėsite užkąsti vėlai vakare).
Žingsnis 3. Saugokite nuo užkandžių ir kitų maisto produktų
Nustatykite taisyklę, kad po vakarienės ar bent dvi valandas prieš miegą neikite į virtuvę. Jei per dieną jaučiate alkį, venkite virtuvės ar kitų namų patalpų, kuriose laikomas maistas.
