Vagystė yra dažna visuomenės problema. Nors kai kurie žmonės pavogė tik vieną ar du kartus, buvo žmonių, kurie tiesiog negalėjo atsispirti potraukiui vogti. Kai kurie žmonės vagia, nes neturi pinigų norimiems daiktams nusipirkti, tačiau yra ir tokių, kurie vagia, kad pajustų įtampą ir malonumą įvykdyti pačią vagystę. Be to, yra ir žmonių, kurie didžiuojasi tuo, kad gauna tai, ko nori, nemokėdami. Vagystė sukelia daugybę neigiamų pasekmių, tokių kaip sulaikymas arba teistumo įrašas už vagystę. Nors Kleptomanija dar nėra priskiriama priklausomybės rūšiai, ji yra impulsų kontrolės sutrikimas, skatinantis nusikaltėlį vogti, todėl galiausiai kaltininkas jaučiasi gėdingas ir kaltas. Kad išspręstumėte tokią vagystės problemą, jums svarbu nustatyti problemas, susijusias su įpročiu vogti, paprašyti pašalinių žmonių pagalbos, pakeisti savo nuomonę apie vagystę, sudaryti prevencijos planą (jei bet kuriuo metu įprotis kartojasi), ieškokite alternatyvios vagysčių veiklos ir sužinokite daugiau daug informacijos apie įprotį vogti.
Žingsnis
1 metodas iš 6: Vogti įpročio problemų atpažinimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad jums reikia pagalbos
Svarbu, kad suprastumėte, jog nusipelnėte pagalbos, nes yra daug žmonių, kurie jaučiasi kalti (taip pat gėdijasi vogti), kad neverti pagalbos. Tokie jausmai trukdė jiems ieškoti pagalbos. Atminkite, kad nusipelnėte pagalbos ir supratimo, ir nesate vieni.
Žingsnis 2. Nustatykite savo vagystę
Norint pradėti keisti šį įprotį, svarbu pirmiausia nustatyti konkrečias priežastis, kurios paskatino vogti.
- Ar vogiate iš aukštų emocijų? Ar iš pradžių jaučiatės įsitempęs, o paskui jaudinantis, prieš vogdamas, o po to - palengvėjimas? Ar po vagystės jaučiatės kalta, gėda ir gaila? Šie aspektai yra ženklas, kad turite problemų dėl vagystės.
- Ar vogiate kaip būdą pabėgti nuo realybės? Vogdami ar jaučiatės kitaip, tarsi nesate savimi ar nesate tikrovėje? Tai gana dažna emocinė būsena, kurią patiria tie, kurie vagia.
Žingsnis 3. Užsirašykite savo jausmus
Sužinoję, kas lemia jūsų vogimo elgesį, pabandykite laisvai rašyti apie savo norą ar norą vogti. Neslėpk savo jausmų. Svarbu įsidėmėti viską, ką manote ar jaučiate.
Būtinai aprašykite ir teisingai įvardinkite jausmus, tokius kaip pyktis, baimė, liūdesys, vienatvė, siaubas, ekspozicija, pažeidžiamumas ir pan., Kurie atsiranda kartu su potraukiu vogti
Žingsnis 4. Nustatykite savo vagystės pasekmes
Galvodami apie vagystės pasekmes, galite sumažinti potraukį vogti. Jei beveik buvote pagautas vogdamas arba buvote sugautas (ar sugautas kelis kartus), užsirašykite tą patirtį. Be to, vėliau užsirašykite savo jausmus, pavyzdžiui, gėdą ar kaltę, ir tai, ką padarėte, kad įveiktumėte šiuos jausmus ar apgailestautumėte ar net nekenčiate savęs, pvz., Išgėrėte per daug alkoholio, įskaudinote save, sugadinote pavogtą turtą ar atlikote kitus destruktyvius veiksmus.
Jei buvote sugautas, kaip stipriai jautėtės, kai buvote sugautas? Kodėl manote, kad pakliūti į vagystę nepakanka norint kovoti su potraukiu vogti? Užsirašykite šiuos dalykus savo pastabose
2 metodas iš 6: pagalbos ieškojimas iš išorės
1 žingsnis. Pabandykite sekti terapiją
Nors savo jėgomis ir atkaklumu galite atsikratyti priklausomybės nuo vagystės, tokios procedūros kaip terapija taip pat gali padėti atsikratyti priklausomybės. Viena iš efektyviausių pagalbos formų yra psichologo ar psichiatro konsultavimas. Terapija kartu su vaistais gali veiksmingai gydyti ir gydyti kleptomaniją ir kompulsinį vagystę.
Įsitikinkite, kad kleptomanijos ar kompulsinio vagystės terapija gali padėti jums labai veiksmingai sustabdyti sutrikimą. Tačiau jūs taip pat turėtumėte atsiminti, kad galutinis terapijos rezultatas priklausys nuo to, koks stiprus yra jūsų noras vogti ir kaip stiprios jūsų pastangos bei atkaklumas yra atsikratyti įpročio ar elgesio
Žingsnis 2. Susipažinkite su gydymo galimybėmis
Dažniausios vagysčių gydymo terapijos rūšys yra kognityvinė elgesio terapija, dialektinio elgesio terapija, psichodinaminė terapija ir grupinė terapija/12 žingsnių terapijos programa. Kognityvinė elgesio terapija padeda pakeisti žmogaus mąstymo modelius, kad asmuo galėtų pakeisti savo jausmus ir elgesį. Dialektinio elgesio terapija orientuota į streso tolerancijos, emocinės kontrolės, tarpasmeninio efektyvumo ir sąmoningumo ugdymą. Psichodinaminėje terapijoje bus analizuojami praeities įvykiai, taip pat jūsų prigimtis ar charakteris, siekiant nustatyti esamų problemų priežastis ir rasti būdų, kaip šias problemas išspręsti. Nors 12 žingsnių terapija ar programa skirta kovai su priklausomybe nuo medžiagų (pvz., Nelegaliais narkotikais), yra ir 12 žingsnių programų, skirtų kovai su vagystėmis.
- Galite aptarti šias galimybes su savo gydytoju ar psichikos sveikatos specialistu.
- Taip pat galite pabandyti savarankiškai sužinoti apie galimus terapijos tipus, atlikdami savipagalbos veiksmus. Pavyzdžiui, kognityvinės elgesio terapijos metu pacientai yra linkę keisti savo mąstymo modelius, kad galėtų pakeisti savo jausmus ir elgesį.
Žingsnis 3. Nustatykite vaistų, kuriuos turite vartoti, pasirinkimą
Kleptomanijos gydymui ar gydymui taip pat naudojami keli narkotikų tipai, tokie kaip Prozac ir Revia.
Pasitarkite su savo psichiatru, kad gautumėte papildomos informacijos arba nuspręstumėte, kokias psichotropines galimybes galite pasirinkti
3 metodas iš 6: pakeiskite savo nuomonę apie vagystę
Žingsnis 1. Nustatykite ir ginčykite savo mintis apie vagystę
Kognityvinėje elgesio terapijoje minties keitimas kaip pirmasis žingsnis keičiant jausmus ir elgesį yra pagrindinis terapijos komponentas. Ši terapija yra įprasta gydymo priemonė vagystėms ir kleptomanijai gydyti. Stebėkite ir žinokite apie dažnai kylančias mintis. Tokiu būdu galite pakeisti savo elgesį.
- Pagalvokite apie tai, kas jums ateina į galvą, kai norite ką nors pavogti. Pavyzdžiui, galvoje kirba mintys, tokios kaip „aš tikrai noriu to dalyko“arba „aš tą daiktą atimu“.
- Pagalvokite, kam naudinga vagystė. Ar vagystė naudinga tik jums? Arba šeima, draugai ar kiti pažįstami žmonės? Kokios naudos jūs ar kiti galite gauti iš tokio vagystės? Jei manote, kad kai kurie potraukiai vogti yra dėl to, kad norite parodyti savo poziciją ar statusą, arba jaustumėtės patogiai savo draugų ar šeimos rate, jei galite „nusipirkti“jų dėmesį, duodami jiems dalykų, turėtumėte pradėti žiūrėti šie potraukiai, kaip nesaugumo ar nerimo forma, egzistuojanti jumyse.
2 žingsnis. Išmokykite save mąstyti kitaip
Kai atpažinsite savo mąstyseną, pradėkite mąstyti kitaip. Tokiu atveju reikia atkreipti dėmesį į neigiamas mintis, skatinančias vogti elgesį, tada aktyviai keisti tas mintis.
Pavyzdžiui, jei galvojate maždaug taip: „Aš tikrai noriu žiedo, todėl aš jį pavogsiu“, pakeiskite šią mintį į kažką kitą, pvz., „Aš noriu žiedo, bet jį pavogti yra neteisinga, todėl aš Sutelksite dėmesį į taupymą, kad galėtumėte sau tai leisti “
Žingsnis 3. Apmąstykite savo gyvenimą
Kai jaučiate stipresnį potraukį vogti ir ketinimą vogti, skirkite šiek tiek laiko apmąstymams, ką darėte ir kas nutiko, kas galėjo paskatinti vogti. Svarbu skirti laiko apmąstymams apie praeitį, nes gali atrodyti, kad jūsų gyvenimas yra beprasmis, arba galite jausti, kad nekontroliuojate savo gyvenimo.
Kai kuriems žmonėms vagystė yra pasyvaus maišto prieš situacijas, dėl kurių jie tampa bejėgiai, forma. Apmąstydami situacijas ar panašius dalykus, galite pradėti kurti savo gyvenimo tikslus ir apriboti blogo elgesio, trukdančio jums pasiekti šiuos gyvenimo tikslus, atsiradimą
4 žingsnis. Būkite pasirengę būti ryžtingesni, gindami save ar savo teises
Jei nesate tvirtas gindamasis arba visada jaučiatės ignoruojamas, tyčiojamasi ar nuskriaustas, galite lengvai atkeršyti žmonėms, kurie, kaip manoma, jus įskaudino ar apleido, pavogdami jų daiktus. Taip pat galite įvykdyti vagystę kaip būdą nuraminti savo jausmus. Tačiau jei nesate ryžtingas ir nevertinate savęs (o verčiau pasirenkate vogti), rizikuojate prarasti savo ateitį ir leisti, ką daro kiti žmonės, paskatinti jus dar labiau įskaudinti. Atminkite, kad tai, kas jums iš tikrųjų skauda, yra jūs pats. Jūsų elgesys gali iš tikrųjų nuliūdinti tuos, kurie jums rūpi, tačiau atminkite, kad tikrai jų nenuviliate ir nebaudžiate; Jūs baudžiate ir nuviliate save.
Norėdami gauti daugiau informacijos ar veiksmų, perskaitykite straipsnius apie tai, kaip atsistoti už save, būti ryžtingam ir tvirtai bendrauti
4 metodas iš 6: sukurkite vagystės prevencijos planą
1 žingsnis. Susipažinkite su įvykių, susijusių su jūsų vagystės elgesiu, istorija ar įrašu
Sukurti prevencijos planą svarbu kontroliuoti potraukį vogti ir neleisti ateityje vogti. Pirmasis žingsnis kuriant prevencijos planą yra nustatyti arba identifikuoti visas vagystės problemas.
- Kurdami prevencijos planą, galite remtis anksčiau parašyta informacija (kaip aprašyta ankstesniame metode).
- Užsirašykite „istoriją“ar įvykius, susijusius su vagystės elgesiu. Užsirašykite kuo daugiau vagysčių, pradedant nuo vaikystės (jei toks elgesys prasidėjo vaikystėje). Atkreipkite dėmesį į situacijas, kurios įvyko tuo metu ir kas padarė jums įtaką vogti.
- Pateikite skalę norui pavogti kiekvieną įvykį. Naudokite skalę nuo 1 iki 10, kad parodytumėte, koks stiprus buvo noras vogti kiekvieną įvykį, kurį užfiksavote.
Žingsnis 2. Nustatykite ir kovokite su dalykais, kurie verčia jus vogti
Šie veiksniai dažniausiai yra mintys ar jausmai apie tam tikras situacijas, kurios gali paskatinti vogti. Užsirašykite visas mintis ar jausmus, susijusius su noru pavogti.
- Supraskite situacijas, kai yra didelė rizika, kad jūsų elgesys bus pavogtas. Suprasti situacijas, kai kyla pavojus sukelti šiuos potraukius, ir jų išvengti yra raktas į norą valdyti vogimą.
- Kaip jautiesi vogdamas? Sužinokite, ar yra dalykų, kurie sukelia ar sukelia potraukį vogti, pavyzdžiui, kaip žmonės su jumis elgiasi, kažkieno pyktis ant jūsų, depresija ir nemylimi jausmai, atstūmimas ir panašiai.
- Stebėkite ir atkreipkite dėmesį į ryšį tarp noro vogti veiksnių ir skalės, kurią suteikėte norui vogti kiekviename iš anksčiau užrašytų incidentų.
- Saugiai saugokite šį sąrašą, žurnalą ar užrašų knygelę.
- Laikykitės atokiau nuo provokuojančių situacijų, kurios skatina ar palengvina vagystę. Kai kurie suveikimo situacijų pavyzdžiai yra tada, kai esate su draugais, kurie taip pat mėgsta vogti, arba kai lankotės žemo saugumo lygio parduotuvėse. Kiek įmanoma venkite šių situacijų, kad nekiltų pagunda vogti.
Žingsnis 3. Paruoškite arba sudarykite planą, kaip suvaldyti potraukį vogti
Šiame valdymo plane prieš pradėdami kitą žingsnį turite pasikalbėti su savimi. Pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Sustabdyk save. Nedelsdami sustabdykite save ir nesivadovaukite kylančiais potraukiais.
- Atsikvėpti. Atsistokite tiesiai ir įkvėpkite,
- Stebėkite, kas vyksta. Pagalvokite, kas vyksta. Taip pat pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės ar mąstote, ir kas privertė jus atsakyti.
- Pasipriešinkite ir atsitraukite nuo pagundos. Pabandykite į situaciją pažvelgti objektyviai. Pagalvokite, ar yra kitas būdas pažvelgti į esamą situaciją. Pabandykite įsivaizduoti, ką darote pavogę (pvz., Kai laikote pavogtą daiktą ir galvojate, ką su juo darysite, ir raskite būdų, kaip susidoroti su kylančiais kaltės jausmais).
- Darykite tai, kas gali trukdyti jums vogti. Nuspręskite ką nors kita, ką galite padaryti, be vagystės. Kai tik kyla pagunda vogti, sudarykite planą, kaip pakeisti savo elgesį. Kai kurie dalykai, kurie yra naudingi siekiant užkirsti kelią vagystei, apima pasakymą sau, kas iš tikrųjų esate ir kokios yra jūsų vertybės, įsivaizduoti save kaip gerą žmogų ir gerbiamą, bandyti nusiraminti ir įsivaizduoti save. rami įtampa.
Žingsnis 4. Toliau stebėkite savo elgesį
Kai sugebėsite suvaldyti savo potraukį vogti ir sumažinti vagystę, vis tiek turite stebėti esamus prevencijos planus ir juos pritaikyti savo situacijai.
- Sutelkite dėmesį į savo dabartinę būseną. Laikykite savo vagystės dienoraštį (jei yra). Taip pat, kaip aprašyta ankstesniame metode, užrašykite savo jausmus ir įvertinkite potraukius vogti, kylančius tam tikruose įvykiuose ar situacijose.
- Subalansuokite tai, ką rašote. Būtinai užsirašykite savo pasiekimus, dalykus, kuriais didžiuojatės ir už kuriuos esate dėkingi. Stenkitės, kad šie dalykai būtų pagrindinis jūsų žurnalo ar dienoraščio akcentas, padedantis ugdyti jūsų savigarbą.
5 iš 6 metodas: alternatyvios veiklos, išskyrus vagystę, paieška
Žingsnis 1. Nukreipkite dėmesį
Ieškokite kitų dalykų nei vagystė, kurie gali jus nudžiuginti, arba daugiau dėmesio skirkite veiklai, nepakenkdami jums. Tai gali būti pomėgiai, sportinė ar meninė veikla, savanoriškas darbas, veikla, padedanti kitiems, ir amatų veikla. Taip pat galite pabandyti sodininkystę, rūpintis gyvūnais, rašyti, tapyti, mokytis, būti tam tikros problemos aktyvistu ar kitais įdomiais dalykais, be vagystės. Nepriklausomai nuo to, ką pasirinksite, įsitikinkite, kad pasirinkote naudingą veiklą, kuri nesukelia kitų blaškymosi ar problemų (pvz., Kad jaustumėtės ramesnė, geriate alkoholį).
Žingsnis 2. Būkite aktyvesnis žmogus
Jei vagysite, kad užpildytumėte tuštumą savo kasdieniame gyvenime, užpildykite tą tuštumą kita veikla. Sportuokite, užsiimkite savo pomėgiu ar savanoriaukite. Užuot vogę, kad užpildytumėte savo laisvalaikį, naudokite savo laiką produktyvesnei ir naudingesnei veiklai. Be to, kad padidėja savigarba, ši veikla taip pat gali sukurti naujos energijos ir palengvinti nuobodulį. Be to, ši veikla taip pat gali sustabdyti vagystę, kurią sukelia kitos naudingesnės veiklos trūkumas arba nenaudingumo jausmas, kuris (galbūt) jus persekioja jau seniai. Įsitikinkite, kad esate užsiėmęs naudinga veikla, ir pradėsite matyti teigiamus dalykus jūsų gyvenime.
Žingsnis 3. Raskite darbą, padidinkite išmokas ar atlyginimą arba peržiūrėkite savo išlaidas
Jei vogiate, kad išgyventumėte arba jaučiatės nuskriaustas ir gausite emocinį postūmį, pastovios ir pastovios pajamos gali padėti sumažinti norą vogti ar „poreikį“. Be to, jei dar neturite darbo, turėkite omenyje, kad iš darbo kilusi rutina ir gerovė gali sugrąžinti jūsų gyvenimui trūkstamą atsakomybės jausmą ir savivertę. Šis žingsnis gali būti ne toks svarbus ar svarbus, jei jau turite pakankamai pinigų ir darbo (arba bent jau jei neturite finansinių problemų). Tačiau, jei turite finansinių problemų, pastovios pajamos gali padėti jums išspręsti šias problemas (ir vėliau sumažinti norą ar norą įvykdyti vagystę).
Žingsnis 4. Raskite kitus būdus, kaip išlieti savo emocijas
Naudokitės rašymo terapijos įgytomis žiniomis, kad išlaisvintumėte (ir kovotumėte) su emocijomis ir jausmais, kurie verčia jus vogti. Kova su pykčiu, sumišimu, liūdesiu, nerimu ir liūdesiu bei kitais neigiamais jausmais. Sužinokite savo tikruosius jausmus ir suraskite naujų būdų, kaip juos valdyti ar išvaryti, nepavogdami.
Užsirašykite naujus būdus, kaip jus atitraukti ir linksminti. Užsirašykite visas mintis ar veiksmus, kurių galite imtis, kad jaustumėtės geriau
6 metodas iš 6: Sužinokite daugiau apie vagystę
Žingsnis 1. Supraskite skirtumą tarp vagystės ir kleptomanijos
Norėdami susidoroti su savo vagystės elgesiu, pirmiausia turėtumėte išsiaiškinti, ar demonstruojate vagystę, ar turite tam tikrų sutrikimų. Verta pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu apie savo elgesį.
- Kleptomanija serga apie 0,3 - 0,6% visų gyventojų. Tai reiškia, kad yra 1 iš 200 tikimybė, kad žmonės parodys kleptomanijos požymius.
- Remiantis tyrimais, 11% visų gyventojų bent kartą gyvenime yra įsilaužę į parduotuvę. Tai reiškia, kad daugiau nei 1 asmuo iš 10 žmonių bent kartą įvykdė vagystę. Tačiau vieną ar du kartus įvykdytos vagystės negali būti priskiriamos psichikos sutrikimams.
- Kleptomanija yra impulsų kontrolės sutrikimas, susijęs su malonumo jausmu vagystės metu, po kurio atsiranda kaltės jausmas po vagystės. Šiam sutrikimui taip pat būdingas nesugebėjimas kontroliuoti ar sustabdyti vagysčių elgesio, nors buvo bandoma (pakartotinai) sustabdyti elgesį.
- Remiantis Diagnostikos ir statistikos vadovu (DSM-5), kuris yra orientacinis vadovas psichologams ir psichiatrams diagnozuojant psichikos sutrikimus, vagystė nėra priskiriama priklausomybės rūšiai.
2 veiksmas. Nustatykite kitas priežastis, skatinančias vogti
Simptomai, tokie kaip vagystė, gali rodyti kitokį psichikos sutrikimą. Pavyzdžiui, elgesio sutrikimas, bipolinis sutrikimas, asocialus asmenybės sutrikimas ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas turi kriterijų ar savybių, kurios taip pat apima elgesį, susijusį su vagystėmis. Taip pat galite įvertinti kitus psichikos sutrikimus, kurie gali būti susiję su kleptomanija ar įpročiais, pvz., Disociacinius sutrikimus, streso sutrikimus, nerimo sutrikimus ir nuotaikos sutrikimus.
Žingsnis 3. Atlikite vagystės elgesio tyrimus
Paprašykite daugiau informacijos ar nuorodų apie vagystę vietinėje viešojoje bibliotekoje ar knygyne. Šioje interneto eroje jums bus lengva gauti daugiau informacijos apie sveikatą tiek fiziškai, tiek psichiškai. Įsitikinkite, kad šią informaciją gavote iš patikimų svetainių, pvz., Sveikatos departamento svetainių ir svetainių, kurias tvarko gydytojai ir psichologai, nurodydami ekspertų nuorodas ir patvirtinimą. Be to, taip pat galite skaityti įrašus ar prisijungti prie forumų, kuriuose dalyvauja žmonės, turintys tą patį sutrikimą. Šiuose forumuose galite pasidalyti savo mintimis, jausmais, nerimu ir kitais jausmais. Taip suprasite, kad nesate vieni.
Patarimai
- Jei negalite kažko nusipirkti, bet norite, sužinokite, ar galite jį nusipirkti už mažesnę kainą prekybos forumuose. Arba galite pasiskolinti daiktą iš kito asmens, kad bent laikinai patenkintumėte norą gauti norimą daiktą.
- Pasakykite artimam draugui ar šeimos nariui apie bet kokias problemas, susijusias su vagystėmis. Jie gali jums patarti ir padėti. Pasidalydami savo problemomis su jums svarbiais žmonėmis, galite jaustis labiau naudingi.
- Jei manote, kad negalite kalbėti ar pasakyti gydytojui, kaip jaučiatės, pabandykite pasikalbėti apie savo problemą su šeimos nariu, kuriuo labiausiai pasitikite.
