Daugelis žmonių mano, kad psichikos ligos yra retos, tačiau tai nėra tiesa. Maždaug 54 milijonai žmonių Jungtinėse Valstijose per metus kenčia nuo psichikos sutrikimų ar ligų. Psichikos liga serga 1 iš 4 žmonių visame pasaulyje tam tikru savo gyvenimo momentu. Daugelį šių ligų iš tikrųjų lengva gydyti vaistais, psichoterapija ar abiem, tačiau negydant jos gali nebekontroliuoti. Jei manote, kad gali pasireikšti psichinės ligos simptomai, pabandykite kuo greičiau kreiptis pagalbos į kvalifikuotą specialistą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Psichikos ligų supratimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad psichikos liga nėra jūsų kaltė
Visuomenė dažnai sprendžia apie psichines ligas ir sergančiuosius, o sergantiesiems lengva patikėti, kad jie serga šia liga, nes yra beverčiai arba nepakankamai stengiasi. Tai netiesa. Jei sergate psichikos ligomis, tai yra sveikatos būklė, o ne asmeninė nesėkmė ar dar kas nors. Medicinos specialistas ar psichikos sveikatos specialistas neleis atrodyti, kad esate kaltas dėl ligos, taip pat neturėtų būti jūsų gyvenimo žmonių ar net jūsų paties požiūris.
Žingsnis 2. Suprasti biologinius veiksnius, kurie gali tai sukelti
Nėra vienos psichinių ligų priežasties, tačiau yra įvairių biologinių veiksnių, kurie, kaip žinoma, keičia smegenų būklę ir sukelia hormoninį disbalansą.
- genetiniai veiksniai. Kai kurios psichikos ligos, tokios kaip šizofrenija, bipolinis sutrikimas ir depresija, yra glaudžiai susijusios su genetika. Jei kam nors iš jūsų šeimos narių yra diagnozuota psichinė liga, dėl šio genetinio veiksnio yra didesnė rizika susirgti šia liga.
- Fiziologinė žala. Susižalojimai, tokie kaip sunki galvos trauma ar virusų, bakterijų ar toksinų poveikis dar esant gimdoje, gali sukelti psichikos ligas. Per didelis nelegalių narkotikų ir (arba) alkoholio vartojimas gali sukelti ar pabloginti psichines ligas.
- Lėtinės sveikatos būklės. Lėtinės sveikatos būklės, tokios kaip vėžys ir kitos sunkios ilgalaikės ligos, gali padidinti riziką susirgti psichinėmis ligomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija.
Žingsnis 3. Suprasti galimus rizikos aplinkos veiksnius
Kai kurios psichinės ligos, tokios kaip nerimas ir depresija, yra glaudžiai susijusios su jus supančia aplinka ir jūsų gerove. Sutrikimai ir nestabilumas gali sukelti ar pabloginti psichines ligas.
- Sunki gyvenimo patirtis. Labai emocinės ar stresinės situacijos gyvenime gali sukelti žmogaus psichinę ligą. Taip gali atsitikti dėl įvykio, pavyzdžiui, artimo žmogaus netekties, arba dėl to, kas nutiko per trumpą laiką, pavyzdžiui, seksualinė, fizinė ar emocinė prievarta. Patirtis kovojant kare ar greitosios pagalbos tarnybos pareigūnas taip pat gali sukelti psichines ligas.
- Stresas. Stresas gali pabloginti psichines ligas ir sukelti psichines ligas, tokias kaip depresija ar nerimas. Šeimos konfliktai, finansiniai sunkumai ir su darbu susiję rūpesčiai gali būti streso šaltinis.
- Vienišas. Stipraus palaikančių žmonių tinklo neturėjimas ir sveikų santykių trūkumas gali sukelti ar pabloginti psichines ligas.
Žingsnis 4. Atpažinkite požymius ir simptomus, kurie yra įspėjamieji psichinės ligos požymiai
Kai kurios psichinės ligos atsiranda gimimo metu, tačiau kitos vystosi laikui bėgant arba atsiranda staiga. Šie simptomai gali būti psichinės ligos požymis:
- Jaučiasi liūdnas ar nusiminęs
- Jaučiasi sutrikęs ar pasimetęs
- Apatijos jausmas ar susidomėjimo praradimas
- Per didelis nerimas ir pyktis/smurtas/neapykanta
- Baimės/paranojos jausmai
- Sunku susidoroti su jausmais
- Sunkumas susikaupti
- Sunkumai tvarkant pareigas
- Polinkis trauktis ar pasitraukti socialiai
- Miego problemos
- Kliedesiai ir (arba) haliucinacijos
- Keista, grandiozinė idėja arba pabėgimas nuo realybės
- Per didelis alkoholio ar narkotikų vartojimas
- Reikšmingi mitybos įpročių ar lytinio potraukio pokyčiai
- Mintys ar planai nusižudyti
5 žingsnis. Pripažinkite nerimą keliančius fizinius požymius ir simptomus
Kartais fiziniai simptomai gali būti įspėjamasis psichinės ligos požymis. Jei pasireiškia nuolatiniai simptomai, kreipkitės į gydytoją. Nerimą keliantys simptomai yra šie:
- Nuovargis
- Skausmas nugaroje, krūtinėje
- Greitas širdies plakimas
- Sausa burna
- Virškinimo problemos
- Galvos skausmas
- Prakaitavimas
- Drastiški svorio pokyčiai
- Apsvaigęs
- Drastiški miego įpročių pokyčiai
Žingsnis 6. Sužinokite, kokie drastiški jūsų simptomai
Daugelis šių simptomų atsiranda reaguojant į kasdienius įvykius ir todėl nebūtinai yra psichinės ligos požymis. Galite jausti nerimą, jei šie simptomai nepraeina, ir, svarbiausia, jei jie neigiamai veikia jūsų gebėjimą veikti kasdieniame gyvenime. Niekada nebijokite kreiptis pagalbos į medikus.
2 dalis iš 3: Ieškokite profesionalios pagalbos
1 žingsnis. Supraskite teikiamos pagalbos rūšis
Psichikos sveikatos srityje yra daug apmokytų ekspertų, ir nors jų vaidmenys dažnai sutampa, kiekviena sritis specializuojasi.
- Psichiatrai yra gydytojai, kurie specializuojasi psichiatrijos srityje. Psichiatrai yra geriausiai apmokyti psichologai ir paprastai yra geriausias šaltinis, padedantis valdyti vaistus. Jie taip pat mokomi diagnozuoti psichines ligas, įskaitant sunkias ligas, tokias kaip šizofrenija ir bipolinis sutrikimas.
- Klinikiniai psichologai turi psichologijos daktaro laipsnį ir paprastai yra baigę mokymus psichikos sveikatos įstaigoje. Jie gali diagnozuoti psichikos ligas, atlikti psichologinius testus ir teikti psichoterapiją. Jie gali duoti receptus tik turėdami specialų leidimą.
- Psichikos sveikatos slaugytojai arba psichiatrai turi bent magistro laipsnį ir yra baigę specializuotus mokymus psichikos sveikatos srityje. Jie gali diagnozuoti psichines ligas ir duoti receptus. Kai kuriais atvejais jie taip pat gali suteikti psichoterapiją. Priklausomai nuo jūsų aplinkybių, jiems gali tekti dirbti su psichiatru.
- Socialinis darbuotojas turi bent socialinių mokslų magistro laipsnį. Socialiniai darbuotojai, turintys licenciją ir dirba klinikose, jau atliko užduotis psichikos sveikatos įstaigose ir mokėsi psichikos sveikatos konsultavimo. Jie gali suteikti terapiją, bet negali skirti. Paprastai jie yra labai gerai susipažinę su socialinių sistemų ir išteklių palaikymu.
- Pratęsimo darbuotojai turi magistro laipsnį ir dažniausiai stažuojasi psichikos sveikatos įstaigose. Jie linkę sutelkti dėmesį į specifines psichikos ligų problemas, tokias kaip priklausomybė nuo narkotikų, nors negali teikti konsultacijų įvairiais psichikos sveikatos klausimais. Jie negali išrašyti ir daugelyje JAV valstijų negali diagnozuoti psichikos ligų.
- Bendrosios praktikos gydytojai paprastai neturi specialaus psichikos sveikatos mokymo, tačiau jie gali paskirti ir padėti jums išlaikyti holistinę sveikatą.
Žingsnis 2. Apsilankykite pas gydytoją
Kai kurias psichines ligas, tokias kaip nerimas ir depresija, dažnai galima gydyti vaistais, kuriuos gali skirti gydytojas. Pabandykite pasikalbėti su savo gydytoju apie savo simptomus ir pasakykite jam, kas jums kelia susirūpinimą.
- Jūsų gydytojas gali nukreipti jus į psichikos sveikatos specialistą, apmokytą jūsų vietovėje.
- Psichikos sveikatos diagnozė reikalinga tam, kad galėtum stoti į psichiatrinės negalios pagalbos centrą JAV socialinės apsaugos srityje ir kad būtum apsaugotas pagal neįgaliųjų amerikiečių įstatymą.
Žingsnis 3. Kreipkitės į sveikatos draudimo bendrovę
Jei gyvenate JAV, greičiausiai turite sveikatos draudimą. Paskambinkite savo draudimo bendrovei ir paprašykite kontaktinės informacijos apie jūsų regiono psichikos sveikatos specialistus, kurie priims jūsų draudimą.
- Įsitikinkite, kad jau žinote reikalavimus, kurių reikia norint gauti draudimą. Pvz., Gali tekti gauti siuntimą iš savo pagrindinio gydytojo pas psichiatrą, arba gali būti nustatytas gydymo seansų apribojimas.
- Jei neturite sveikatos draudimo, ieškokite bendruomenės psichikos sveikatos centro savo rajone. Tokie centrai dažnai teikia nemokamą arba labai mažą priežiūrą žmonėms, turintiems mažas pajamas arba neturintiems draudimo. Kai kurie dideli universitetai ir medicinos mokyklos taip pat turi klinikas, kurios iš savo pacientų nereikalauja didelių pinigų.
Žingsnis 4. Susitikite
Priklausomai nuo jūsų vietovės, gali tekti palaukti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių, kol susitiksite su psichikos specialistu, todėl susitarkite kuo greičiau. Jei jie turi vieną, paprašykite, kad jis būtų įtrauktas į laukiančiųjų sąrašą, kad galėtumėte kuo greičiau susitikti.
Jei galvojate ar ketinate nusižudyti, nedelsdami paprašykite pagalbos. JAV Nacionalinė savižudybių prevencijos linija yra prieinama nemokamai 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Indonezijoje taip pat galite skambinti visą parą veikiančia skubios pagalbos linija 500-454
Žingsnis 5. Užduokite klausimus
Jūs turite teisę užduoti klausimus šalims, kurios sprendžia jūsų psichikos sveikatos problemas. Jei kažko nesuprantate arba norite paaiškinti, paklauskite jų. Taip pat turėtumėte paklausti apie galimas gydymo galimybes, pvz., Galimo gydymo tipą ir trukmę bei kokių vaistų jums gali prireikti.
Taip pat turėtumėte paklausti šių sveikatos specialistų, ką galite padaryti, kad padėtų gijimo procesui. Nors jūs negalite išgydyti ar gydyti vienos psichinės ligos, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte savo psichinei sveikatai. Pabandykite tai aptarti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris jums padeda
Žingsnis 6. Pagalvokite apie savo bendravimą su sveikatos priežiūros specialistu, kuris jums rūpi
Santykiai tarp jūsų ir jūsų terapeuto turėtų jaustis saugūs, šilti ir patogūs. Galbūt iš pradžių jautiesi pažeidžiamas. Jūsų terapeutas gali jūsų paklausti to, kas jums nepatogu, arba paprašyti jūsų pagalvoti apie jums nepatogias problemas. Tačiau jis turėtų priversti jus jaustis saugiai, būti vertinamam ir priimtam.
Jei po kelių seansų nesijaučiate patogiai, galite nustoti jį matyti. Atminkite, kad ilgainiui gali tekti su juo susidoroti, todėl terapeutas turėtų jausti, kad jis tikrai jūsų pusėje
3 dalis iš 3: Psichikos ligų gydymas
Žingsnis 1. Venkite įpročio vertinti save
Žmonės, sergantys psichikos ligomis, ypač sergantys depresija ir nerimu, paprastai mano, kad turėtų sugebėti lengvai pasveikti. Tačiau lygiai taip pat negalima tikėtis, kad pasveiksite nuo diabeto ar širdies ligų. Todėl neturėtumėte teisti savęs, kad sergate psichikos ligomis.
Žingsnis 2. Turėkite ratą žmonių, kurie jus palaiko
Turėti žmonių, kurie jus priima ir palaiko, yra svarbu visiems, bet ypač jei sergate psichine liga. Šios pagalbos galite ieškoti iš draugų ir šeimos. Be to, yra ir grupių, kurios gali jums padėti. Jų galite ieškoti savo bendruomenėje ar internete.
Jungtinėse Valstijose to galite ieškoti per Nacionalinį psichikos ligų aljansą (NAMI). Jie turi numerį, kuriam reikia skambinti, ir šių naudingų grupių katalogą
Žingsnis 3. Išbandykite meditaciją ar proto reguliavimo mokymus
Meditacija nepakeičia profesionalios medicininės pagalbos ir (arba) vaistų, ji gali padėti valdyti tam tikrų psichikos ligų simptomus, ypač ligas, susijusias su priklausomybe ir narkotikų vartojimu ar nerimu. Sąmoningumas ir meditacija pabrėžia, kaip svarbu priimti ir gyventi šia akimirka, o tai gali padėti sumažinti stresą.
- Galite sužinoti, kaip tai padaryti iš meditacijos eksperto ar proto kūrėjo, ir tada tai padaryti patys.
- NAMI, The Mayo Clinic ir howtomeditate.org pateikia patarimų, kaip išmokti medituoti.
Žingsnis 4. Laikykite žurnalą
Minties ir patirties dienoraščio vedimas gali jums padėti įvairiais būdais. Neigiamų minčių ar rūpesčių užrašymas gali padėti nustoti į jas sutelkti dėmesį. Užrašymas, kas sukelia tam tikrą patirtį ar simptomą, gali padėti jums prižiūrinčiam psichikos sveikatos specialistui suteikti geriausią gydymą. Be to, jūs taip pat galite saugiai tyrinėti savo emocijas.
Žingsnis 5. Laikykitės geros dietos ir mankštinkitės
Nors dietos ir mankštos įpročiai negali užkirsti kelio psichinėms ligoms, jie gali padėti jums susidoroti su jos simptomais. Ypač svarbu reguliariai ir pakankamai miegoti, jei sergate psichine liga, tokia kaip šizofrenija ar bipolinis sutrikimas.
Tikrai turėtumėte stebėti savo mitybą ir mankštos įpročius, jei turite valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija, bulimija ar besaikis valgymas (įprotis valgyti per daug arba didelėmis porcijomis, negalint to kontroliuoti). Pabandykite pasikonsultuoti su specialistu, kad įsitikintumėte, jog turite sveikų įpročių
Žingsnis 6. Apribokite alkoholio vartojimą
Alkoholis gali sukelti depresiją ir turėti didelės įtakos jūsų savijautai. Jei turite problemų, tokių kaip depresija ar piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, geriausia susilaikyti nuo alkoholio. Jei juos vartojate, stenkitės gerti protingai: paprastai 2 stiklines vyno, 2 stiklines alaus arba 2 kartus alkoholio per dieną moterims ir 3 kartus vyrams.
Vartojant tam tikrus vaistus, alkoholio apskritai negalima vartoti. Pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju dėl paskirtų vaistų vartojimo
Patarimai
- Jei įmanoma, paprašykite patikimo draugo ar šeimos nario lydėti jus į pirmąjį susitikimą. Jie gali padėti nusiraminti ir padėti.
- Priimkite gyvenimo būdą ir medicininius sprendimus, remdamiesi moksliniais ir medicininiais įrodymais, padedant ekspertams. Daugelis namų vaistų nuo psichikos ligų nėra labai naudingi arba visai nepadeda kovojant su psichinėmis ligomis. Net kai kurie iš šių receptų gali pabloginti jūsų ligą.
- Visuomenė dažnai teisia psichikos ligomis sergančius asmenis. Jei nesijaučiate patogiai dalindamiesi informacija apie savo psichines ligas, nedarykite to. Raskite žmonių, galinčių jus palaikyti, priimti ir rūpintis.
- Jei turite draugą ar mylimąjį, kuris serga psichine liga, nesmerkite jų ir nesakykite „pasistengti“. Parodykite, kad jį mylite, priimkite ir palaikykite.
Įspėjimas
- Jei ketinate nusižudyti ar ketinate tai padaryti, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
- Daugelis psichinių ligų pablogės be gydymo. Gaukite pagalbos kuo greičiau.
- Niekada nebandykite gydyti psichinės ligos be specialisto pagalbos. Tai gali pabloginti jūsų ligą ir kelti pavojų sau ir kitiems.
