Ar norėtumėte turėti stiprybės ir orumo galimybę gyventi gyvenimo pakilimus ir nuosmukius? Psichiškai ir emociškai stiprus neįvyksta per naktį. Jei sugebėsite įžvelgti kiekvieną iškylančią problemą kaip galimybę praktikuotis stiprėjant, galėsite įgyti daugiau išminties ir nušvitimo, kurį galima išbandyti, kai gyvenime būna labai sunku.
Žingsnis
1 metodas iš 4: Sunkumų nustatymas ir tikslų nustatymas
Žingsnis 1. Supraskite, ką reiškia emocinis lankstumas
Psichiškai ir emociškai stiprus ar lankstus reiškia gebėjimą prisitaikyti prie įvairių sąlygų, tokių kaip stresas, trauma, nelaimė ar tragedija. Lankstumas nėra kažkas, su kuo jūs gimstate, bet procesas, kurio kiekvienas gali išmokti ir rasti paprastiems žmonėms.
- Būti emociškai stipriam nereiškia nejausti skausmo ar kančios - lankstumo paprastai išmokstama, kai žmogus susiduria su labai skaudžia situacija. Tai reiškia, kad jūs išmoksite pabusti ar atšokti iš patirties.
- Norėdami ugdyti lankstumą, turite sutelkti dėmesį į tam tikrų įgūdžių ugdymą, pavyzdžiui, planavimą ir vykdymą, pasitikėjimo savimi ir teigiamo požiūrio į save ugdymą, mokymąsi valdyti stiprius jausmus ir potyrius bei mokymąsi efektyviai bendrauti ir spręsti problemas.
2 žingsnis. Sužinokite apie emocinę struktūrą
Išmokti valdyti savo emocijas yra dar viena svarbi psichiškai ir emociškai stiprios savybės dalis. Galbūt negalėsite valdyti gyvenimo problemų, tačiau visada galite pasirinkti, kaip reaguoti. Vėlgi, tai nėra įgimtas įgūdis, kiekvienas gali išmokti produktyviai valdyti emocijas.
Žingsnis 3. Nustatykite konkrečią sritį, kurią norite pakeisti
Prieš pradėdami kurti psichines ir emocines jėgas, turite žinoti savo stipriąsias puses ir sunkumus, kad nuspręstumėte, ką norite pakeisti. Išvardinkite kuo daugiau stiprybių ir problemų. Užpildę sąrašą, išsiaiškinkite, kaip kiekvieną sunkumą paversti įgyvendinamu tikslu.
Pavyzdžiui, į savo sunkumų sąrašą įtraukite tai, kad jums sunku patvirtinti poreikį. Jei norite išspręsti šią problemą, turite pasakyti, kad jūsų tikslas yra būti tvirtesniam
Žingsnis 4. Pripažinkite savo stipriąsias puses
Be pokyčių sričių nustatymo, turėtumėte skirti laiko savo stipriosioms pusėms pripažinti. Perskaitykite savo privalumų sąrašą ir pasveikinkite save turėdami šias teigiamas savybes. Natūralus pasididžiavimo savimi jausmas padės jums sutelkti dėmesį į teigiamas savybes ir sustiprins psichines bei emocines jėgas.
Žingsnis 5. Dar kartą pagalvokite apie ankstesnę patirtį
Priežastis, dėl kurios jaučiate, kad nesate pakankamai stipri psichiškai ar emociškai, gali būti susijusi su tuo, kas įvyko praeityje. Ankstesnė patirtis gali turėti įtakos psichinėms ir emocinėms jėgoms tiek prieš kelis mėnesius, tiek dar vaikystėje. Tyrimai rodo, kad vaikai, kurie yra skriaudžiami, apleisti arba jiems gresia pavojus, dažniau turi psichinių ir emocinių problemų, dėl kurių jie gali piktnaudžiauti narkotikais ar bandyti nusižudyti.
- Pabandykite nustatyti, ar įmanoma, kad neigiama vaikystės patirtis prisidėjo prie jūsų dabartinės psichinės ir emocinės būsenos. Pagalvokite, kaip ir kodėl patirtis jus taip paveikė.
- Jums gali tekti pasikalbėti su terapeutu apie ankstesnę patirtį, kad galėtumėte ją suprasti ir su ja susidoroti bei tęsti.
Žingsnis 6. Nustatykite, ar turite priklausomybę, kurią reikia gydyti
Priklausomybė nuo narkotikų, alkoholio, sekso ar kažko kito gali pakenkti psichinėms ir emocinėms jėgoms. Jei jaučiatės priklausomi nuo kažko, kreipkitės pagalbos, kad atsikratytumėte blogo įpročio. Jei priklausomybė yra sunki, jums gali prireikti gydymo. Pasitarkite su terapeutu ar gydytoju, jei manote, kad priklausomybė pradeda kenkti jūsų psichinėms ir emocinėms jėgoms.
Žingsnis 7. Įrašykite savo mintis ir jausmus į žurnalą
Laikydami dienoraštį galite suprasti, kas jums gali sukelti problemų, taip pat tai puikus būdas sumažinti stresą. Jei norite pradėti rašyti žurnalą, pasirinkite patogią vietą ir planuokite rašymui skirti bent 20 minučių per dieną. Galite pradėti užsirašydami savo jausmus ar mintis, arba galite naudoti padrąsinančius sakinius. Kai kurie skatinantys sakiniai, kuriuos galima naudoti, yra šie:
- „Jaučiuosi bejėgė, kai …“
- „Mano didžiausias sunkumas yra …“
- „Jei galėčiau kalbėtis su savimi, kai buvau mažas, sakyčiau …“
- „Kai jaučiatės nusivylęs, geriausia, ką galiu padaryti ar pasakyti sau, yra …“
Žingsnis 8. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu
Be pagalbos jums gali būti nelengva išsiaiškinti, kodėl jums sunku, ir nustatyti geriausią būdą susidoroti su savo jausmais. Licencijuotas psichikos sveikatos specialistas gali padėti suprasti jūsų jausmus ir padėti su jais susidoroti.
Visada atminkite, kad jausmas psichiškai ir emociškai pažeidžiamas gali būti sveikatos problemos, kurią reikia gydyti, rezultatas. Pokalbis su terapeutu gali padėti jums suprasti, kas iš tikrųjų vyksta, ir nuspręsti, kaip geriausiai elgtis
2 metodas iš 4: Subalansuotas gyvenimas
Žingsnis 1. Atsikratykite blogų įpročių, kurie trikdo psichinę ramybę
Jei žaisite su psichine sveikata gerdami alkoholį, vartodami narkotikus, vogdami, meluodami ir pan., Jūs tik silpninate savo sugebėjimą būti stipriems protiškai ir emociškai. Pradėkite palaipsniui atsikratyti blogo įpročio arba bent jau apribokite jį, kad jis nekontroliuotų jūsų elgesio ir emocijų. Jei turite priklausomybę, kreipkitės pagalbos
Žingsnis 2. Rūpinkitės savimi ir pasirūpinkite savimi
Pratimai, sveika mityba, poilsis ir atsipalaidavimas padės jums išsiugdyti ir išlaikyti psichines bei emocines jėgas. Rūpindamiesi savimi, jūs siunčiate savo protui signalą, kad nusipelnėte dėmesio. Būtinai skirkite pakankamai laiko pagrindiniams mankštos, maisto, miego ir atsipalaidavimo poreikiams tenkinti.
- Reguliari mankšta. Nustatykite mankštą 30 minučių per dieną.
- Laikykitės subalansuotos mitybos su sveikais ir sveikais maisto produktais, tokiais kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir liesi baltymai.
- Kiekvieną naktį miegokite aštuonias valandas.
- Bent 15 minučių per dieną skirkite jogos praktikai, giliems kvėpavimo pratimams ar meditacijai.
- Gerkite daug vandens, bent aštuonias stiklines per dieną ir daugiau, jei sportuojate ir prakaituojate.
Žingsnis 3. Praturtinkite savo protą
Iššūkis sau nuolat mokytis. Kuo daugiau žinių įgysite, būsite psichiškai stipresni ir išmintingesni. Neleiskite sau įstrigti viename modelyje tiek psichiškai, tiek fiziškai. Būkite smalsūs, ugdykite jautrumą ir būkite informuoti apie pasaulį.
- Galite praturtinti savo mintis skaitydami knygas, žiūrėdami gerus filmus, lankydami koncertus, žiūrėdami spektaklius, žiūrėdami baleto spektaklius ir įsisavindami įvairių formų meną.
- Sukurkite savo meno kūrinį. Rašymas, tapymas, muzikos kūrimas, lipdymas, mezgimas ir visa tai, kas skatina jūsų kūrybinę pusę.
- Išmokite naujų įgūdžių. Būkite virtuvės šeimininkas, darykitės „pasidaryk pats“projektus aplink namus, augink augalus sode, mokykis vairuoti rankinį automobilį, išmok žvejoti ar treniruokis 5 km bėgimui.
- Kalbėkitės su kitais žmonėmis. Įsitraukite į gilius pokalbius, kurie yra daugiau nei smulkmenos. Žinokite kitų žmonių gyvenimo istorijas ir pasakykite savo.
Žingsnis 4. Gilinkite savo dvasinę pusę
Daugelis žmonių įgauna jėgų, atkreipdami dėmesį į savo dvasingumą. Santykiai su kažkuo didesniu už save, kad ir koks jis bebūtų, sielai gali suteikti galios ir tikslo jausmo. Tyrimai rodo, kad dvasingumas ir malda padeda sumažinti stresą ir sutrumpina atsigavimo laiką sergant. Dvasingumas gali būti įvairių formų, todėl raskite tą, kuris jums tinka. Dvasingume nėra tikslesnio būdo nei bet kuris kitas.
- Apsvarstykite galimybę aplankyti garbinimo vietą ir pasimelsti kartu su kitais.
- Užsiimkite meditacija ar joga.
- Praleiskite laiką gamtoje ir grožėkitės gamtos grožiu.
3 metodas iš 4: Psichinės ir emocinės jėgos kūrimas
Žingsnis 1. Nustatykite tikslą ir eikite keliu
Galite praktikuoti psichinės stiprybės stiprinimą, nustatydami prasmingus tikslus ir žingsnis po žingsnio jų siekdami. Kad galėtumėte pereiti nuo vieno žingsnio prie kito, turite dirbti savarankiškai, sugebėti įveikti nuobodulį ir kančias ir ištverti, kol pasiseks. Tai nėra lengva, ir kuo daugiau praktikuosite, tuo geriau pasieksite savo tikslus.
- Jei turite didelį tikslą, kuris atrodo nepasiekiamas, suskirstykite jį į mažesnius, įgyvendinamus veiksmus. Pavyzdžiui, jei norite būti ryžtingesni, galite nustatyti tikslą tris kartus per savaitę išsakyti savo nuomonę. Pavyzdžiui, tai gali būti taip paprasta, kaip pasakyti partneriui, kad norite vakarieniauti tam tikrame restorane, o ne tik sekti partnerio pasirinkimą.
- Turėkite „gynybinį“požiūrį. Nuspręskite, kad net jei patirsite nesėkmių, ir toliau bandysite, nesvarbu, ar norite išlaikyti darbą, užbaigti projektus, valdyti finansus ir pan.
- Į nesėkmę žiūrėkite kaip į mokymosi galimybę. Nesėkmė yra tik laikina nesėkmė, kupina pamokų.
Žingsnis 2. Būkite stiprūs prieš negatyvumą
Neigiamas požiūris pasireiškia įvairiais būdais, galbūt iš vidaus neigiamų minčių pavidalu ir kalbantis su savimi, keliant pavojų, arba iš išorės neigiamo atsiliepimo ar kitų smurto pavidalu. Nors neigiamumo pašalinimas yra žmogaus nekontroliuojamas dalykas, yra būdų, kaip su juo kovoti.
- Kova su neigiamomis mintimis išmokti jas atpažinti ir užginčyti. Sužinokite daugiau skaitydami straipsnį Kaip įveikti neigiamas mintis.
- Nors jums pavyks kuo labiau sumažinti kontaktą su neigiamais ar „toksiškais“žmonėmis - galbūt netgi galite juos amžinai pašalinti iš savo gyvenimo -, kartais tai būna šeimos nariai, bendradarbiai ar kiti žmonės, kuriuos reikia dažnai matyti. Užuot ėmęsi į širdį negatyvo, galite išmokti nesusitvarkyti su žmogumi ir nustatyti ribas. „WikiHow“straipsnis „Kaip elgtis su neigiamais žmonėmis“yra puikus šaltinis, mokantis, kaip tai padaryti.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su savimi teigiamu tonu
Kasdien praktikuojami teigiami teiginiai gali padėti ugdyti psichinę ir emocinę jėgą. Kiekvieną dieną skirkite keletą akimirkų pažvelgti į save veidrodyje ir pasakyti ką nors padrąsinančio. Galite pasakyti tai, kuo tikite ar norite tikėti, kad tai yra jumyse. Kai kurie teigiamų teiginių pavyzdžiai:
- „Kiekvieną dieną stengiuosi būti emociškai stipri“.
- „Aš mokausi produktyvesnių būdų valdyti stresą ir būti malonus sau“.
- „Žinau, jei kasdien žengiu mažus žingsnius link savo tikslų, jausiuosi stipresnis protiškai ir emociškai“.
Žingsnis 4. Išlikite ramūs esant spaudimui
Kai situacija pradeda įkaisti ir jaučiate, kad jūsų emocijos verda, nepaleiskite jos. Kai galite valdyti save ir nesielgti impulsyviai bei reaktyviai, turite daugiau laiko pasverti savo galimybes ir rasti išmintingiausią sprendimą.
- Skaičiavimas iki 10 gali skambėti klišiškai, bet tai tikrai veikia. Prieš pradėdami emocinę reakciją į kažką, padarykite pertrauką, giliai įkvėpkite ir gerai pagalvokite.
- Meditacija gali padėti jums išlikti ramiems, nes ji moko jus objektyviau vertinti savo emocijas ir mintis. Užuot reagavę, galite ištirti savo mintis ir emocijas, tada pasakyti: „Gerai, dabar jaučiuosi tikrai nusivylęs“, o tada išsiaiškinti, ką daryti toliau.
5 žingsnis. Nesigilinkite į smulkmenas
Jei esate jautrus smulkiems susierzinimams ir neigiamiems komentarams, su kuriais susiduriate kasdien, eikvosite savo laiką ir energiją dalykams, kurie iš tikrųjų nesvarbūs. Kai prisirišate prie smulkmenų ir manote ar manote, kad tai yra dideli dalykai, ne tik padidėja stresas, bet ir padidėja mirtingumo rizika. Išmokę koreguoti savo požiūrį, kad galėtumėte ramiai susidoroti su kasdieniais stresoriais, padėsite kontroliuoti streso hormonus (kortizolį), apsaugosite nuo susilpnėjusios imuninės funkcijos ir sveikatos būklių, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir cholesterolis, bei padidės širdies ligų rizika.
- Vietoj streso ugdykite sveikus įpročius galvoti apie tai, kas jums trukdo, nusiraminkite ir nuspręskite, kaip geriausiai, sveikiausiai ir produktyviausiai su tuo susitvarkyti.
- Pavyzdžiui, jei jūsų vyras vis pamiršta uždaryti dantų pastą, supraskite, kad uždara dantų pasta jam gali būti ne tokia svarbi, kaip manote. Galite pasirinkti situacijos sprendimo būdą - uždaryti savo dantų pastą ir galvoti apie kitus būdus, kaip vyras gali prisidėti prie namų ūkio, arba priklijuoti (mielą) raštelį ant sienos kaip švelnų priminimą.
- Saugokitės perfekcionizmo, kuris gali sukelti labai didelių ir nerealių lūkesčių sau ir savo kasdieniam gyvenimui, pamirštant atsižvelgti į veiksnius, kurių jūs negalite kontroliuoti.
- Išbandykite vizualizacijos pratimą, kad atsikratytumėte smulkmenų, kurios jums trukdo. Paimkite mažą uolą ir įsivaizduokite, kad joje yra daug jus varginančių dalykų. Susikoncentruokite į neigiamą jausmą ir stipriai suspauskite uolą. Tada, kai jis bus paruoštas, išmeskite akmenį. Išmeskite jį į upę arba toli per lauką. Tai darydami įsivaizduokite, kad taip pat atsikratote visų smulkmenų ir su jais susijusių neigiamų jausmų.
Žingsnis 6. Pakeiskite savo požiūrį
Jei esate linkęs galvoti apie savo problemas, raskite būdą pažvelgti į savo gyvenimą ir visas jo galimybes kitoje šviesoje. Kiekvienas kartas nuo karto susiduria su aklavietėmis, o tie, kurie turi protinių ir emocinių jėgų, gali rasti kitų būdų savo tikslams pasiekti. Jei jums sunku išsivaduoti iš savo proto, išbandykite šiuos metodus:
- Skaityti daugiau. Skaitydami naujienas ar romaną galite patekti į kito žmogaus pasaulį. Skaitymas primena, kad pasaulis yra didelė vieta, o jūsų problemos yra tik mažas lašas jūroje.
- Savanoris. Bendraukite su žmonėmis, kuriems reikia pagalbos. Keli tyrimai parodė, kad savanorystė turi didelę naudą fizinei ir psichinei sveikatai.
- Būkite savo draugų klausytojas. Klausykite žmogaus, kuriam tikrai reikia jūsų patarimo. Pasinerkite į jo vietą ir duokite geriausius ir nuoširdžiausius patarimus.
- Keliaukite aplankyti įvairias vietas. Išėjimas iš savo komforto zonos tikrai gali padėti pakeisti požiūrį į situaciją, kurioje esate. Eikite į naują vietą, net jei ji yra tik už miesto ribų.
7. Žvelkite teigiamai
Psichiškai ir emociškai stiprūs žmonės linkę mažiau skųstis. Jie turi tiek pat problemų, kaip ir visi kiti, tačiau išlikite ramūs ir susitelkę į didesnį tikslą. Teigiamas požiūris į viską, kas vyksta gyvenime, ir į priekį ateinančias galimybes, padės jums sunkiais laikais. Keli tyrimai parodė, kad teigiamas požiūris į gyvenimą yra naudingas ir fizinei sveikatai.
- Leiskite sau mėgautis laimingu laiku. Stenkitės kuo dažniau mėgautis buvimu su šeima, draugais, augintiniais ir kitais
- Sunkioje situacijoje ieškokite teigiamos pusės. Nepriklausomai nuo situacijos, visada yra ko pasimokyti.
8. Būkite sąžiningi sau
Gebėjimas susidurti su realybe yra bene didžiausias žmogaus psichinių ir emocinių jėgų ženklas. Jei norite įveikti kliūtis, turite mokėti jas įveikti. Melas sau apie tai, kas nutiko, galų gale jums tik pakenks.
- Jei turite bėgančių polinkių, pavyzdžiui, žiūrite daug televizoriaus, kad išvengtumėte problemų, nustatykite blogą įprotį ir stenkitės jį įveikti.
- Būkite sąžiningi apie sunkumus, su kuriais susiduriate.
4 metodas iš 4: susidurti su gyvenimo problemomis
1 žingsnis. Pagalvokite prieš imdamiesi veiksmų
Susidūrę su sunkia situacija, prieš reaguodami ar priimdami sprendimą, skirkite tiek laiko, kiek reikia gerai apgalvoti. Turėsite pakankamai laiko kontroliuoti savo emocijas ir pasverti savo galimybes, ir tai yra būtina, nesvarbu, kokioje situacijoje esate.
- Jei galite, skirkite laiko situacijai įvertinti ir užsirašykite savo jausmus. Pabandykite nustatyti bent vieną teigiamą situacijos dalyką, kad ir koks jis būtų mažas. Pakeitus mąstymo būdą šiais mažais būdais, galima labai pasikeisti.
- Prieš kalbėdami nepamirškite skirti bent 10 sekundžių informacijai ar situacijai įsisavinti. Net jei jūsų vaikinas ką tik pasakė, kad nori išsiskirti, prieš atsakydami galite padaryti 10 sekundžių pertrauką ir nusiraminti. Po to jums bus malonu, kad tai padarėte taip.
Žingsnis 2. Apsvarstykite visus kampus
Prieš nuspręsdami, ką daryti, ramiai gerai pagalvokite apie susidariusią situaciją. Kas iš tikrųjų atsitiko? Kokiais keliais galima eiti? Visada yra daugiau nei vienas būdas išspręsti problemą.
Tarkime, draugas prašo jūsų dalyvauti neteisėtoje veikloje, o jūs nežinote, kaip pasirinkti ištikimus draugus ir laikytis įstatymų. Pasverkite abiejų kelių privalumus ir trūkumus. Ar jūsų draugas tikrai yra draugas, kai prašo jūsų pažeisti įstatymą? O gal įstatymas trukdo tikrajam teisingumui?
Žingsnis 3. Nustatykite ir eikite teisingu keliu
Naudokitės savo sąžine kaip vadovu. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie priima sprendimus remdamiesi instinktu, yra labiau patenkinti savo sprendimais nei žmonės, kurie atidžiai svarsto sprendimus. Kartais atsakymas yra akivaizdus, o kartais tikrai sunku nuspręsti, ką daryti. Neleisk, kad problema nekristų į valdžią, priimk sprendimą ir bėk.
- Pasitarkite su žmonėmis, kuriais pasitikite. Jei nesate tikri, kuriuo keliu eiti, nieko blogo paklausti kito nuomonės. Tiesiog neleiskite jiems paveikti jūsų, kad pasielgtumėte neteisingai.
- Įsivaizduokite, ką padarytų žmogus, kuriuo žavitės. Tas žmogus turi būti nuoširdus, sąžiningas ir malonus. Ką jis darytų šioje situacijoje?
- Galų gale jūs turite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Priimkite geriausius sprendimus, kuriuos galite priimti, sprendimus, kuriuos galite priimti ateityje.
Žingsnis 4. Apmąstykite, kas nutiko
Patyrę sunkią situaciją, pagalvokite apie tai, kas nutiko, kaip su ja susidorojote ir kaip viskas pavyko. Ar didžiuojatės savo veiksmais? Ar yra kažkas, ką darytumėte kitaip, jei galėtumėte? Iš patirties išmokite kuo daugiau. Išminties galima pasisemti tik iš tokios praktikos. Stebėti tai, kas nutiko, užuot bandžiusi tai išmesti iš galvos, padės jums žinoti, ką daryti, jei ateityje susidursite su kitu iššūkiu.
Jei rezultatas nesigauna taip, kaip planuota, viskas gerai. Priminkite sau, kad ne visada viskas klostosi sklandžiai ir kad ne visada gaunate tiksliai tai, ko norite. Tai taikoma visiems, įskaitant žmones, kurių gyvenimas atrodo fantastiškas
Patarimai
- Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie jūsų nevertina ir verčia jaustis silpnai.
- Pabandykite medituoti, kad išliktumėte susikaupęs ir ramus.
- Stenkitės mėgautis dabartine akimirka, per daug nesigilinkite į savo praeities problemas ir tai, dėl ko nerimaujate ateityje.
