Mokslininkai nėra visiškai tikri, kodėl mes žiovaujame, nors tai dažniausiai atsitinka, kai esame pavargę ar patiriame stresą. Yra įvairių būdų, kaip laikinai sumažinti žiovulį, pvz., Giliai įkvėpti, tačiau taip pat galite pabandyti pakeisti gyvenimo būdą, kad ilgai nesikarščiotumėte per dažnai.
Žingsnis
1 metodas iš 2: akimirką nustokite žiaukčioti
1 žingsnis. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną
Kai kurie mokslininkai pateikė teoriją, kad žmonės žiovauja dėl deguonies trūkumo. Todėl giliai įkvėpę, kai jaučiate žiovulį, galite padėti jį sustabdyti, kol tai neįvyks.
- Turite įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Dėl to didžioji dalis deguonies patenka į orą ir patenka į diafragmą.
- Įsitikinkite, kad įkvėpdami oro pritraukiate į apatinę pilvo dalį ir skrandį, o ne į krūtinę.
Žingsnis 2. Gerkite šaltus gėrimus
Kūno aušinimas gali padėti sumažinti žiovulį. Jei jaučiate žiovulį, pabandykite išgerti šalto gėrimo.
- Išbandykite ledinį vandenį, šaltą arbatą, ledinę kavą ar šaltas sultis. Soda ir gazuoti gėrimai gali padėti sustabdyti žiovulį, tačiau jie gali sukelti dujų ir kitų nepatogumų.
- Jei einate į susitikimą, mokotės pamokoje ar užsiimate kita veikla, kur žiovaujama nemandagu, apsvarstykite galimybę atsinešti gėrimo, jei tai leidžiama. Nešiotis buteliuką šalto vandens gali padėti nustoti žiovauti, jei taip atsitiks.
Žingsnis 3. Valgykite šaltą maistą
Šaltas maistas gali neleisti ligai išgaruoti, kaip ir šalti gėrimai. Pabandykite valgyti šaltą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, sūrį ar jogurtą, kuris buvo laikomas šaldytuve. Saldūs maisto produktai, tokie kaip ledai, iš tikrųjų turi priešingą poveikį, nes cukrus linkęs pavargti nuo kūno. Tai gali sukelti pernelyg žiovulį. Jei pasirenkate šaltą maistą, rinkitės sveikai.
Žingsnis 4. Naudokite šaltą kompresą
Jei vanduo ir maistas neveikia, išbandykite šaltą kompresą. Drėkinkite šaltą vandenį ant rankšluosčio ar rankšluosčio ir padėkite ant galvos. Atkreipkite dėmesį, ar po to mažiau žiovaujate.
2 metodas iš 2: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Praktikuokite diafragminį kvėpavimą
Kvėpavimas diafragma yra kvėpavimo ritualas, kurio metu jūs kvėpuojate, padidindami visą jūsų kūne tekantį deguonį. Reguliariai darant diafragminius kvėpavimo pratimus, galima sumažinti pernelyg žiovulį.
- Sukurkite patogią padėtį. Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant apatinės pilvo dalies.
- Įkvėpkite per nosį. Kvėpuokite taip, kad ranka ant pilvo judėtų aukštyn, o ranka ant krūtinės lieka nejudanti. Laikykite keturis, tada iškvėpkite per burną.
- Pakartokite nuo penkių iki dešimties kartų. Pabandykite bent kartą per dieną naudoti diafragminį kvėpavimą.
Žingsnis 2. Vykdykite nurodytą tvarkaraštį
Kūnas turi 24 valandų ciklą, vadinamą paros ritmu. Jei laikysitės nustatyto grafiko, jūsų kūnas galės pats save reguliuoti, kad prireikus jaustumėtės energingas ir mieguistas.
- Stenkitės keltis ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius. Jūsų kūnas prisitaikys prie šio miego/pabudimo ciklo, o ryte jausitės energingesni. Taip pat užsibrėžkite tikslą kiekvieną naktį išsimiegoti 7-8 valandas.
- Vykdykite dienos tvarkaraštį. Padarykite pertrauką kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Jei mankštinatės, darykite tai tam tikru laiku. Kūnas prisitaikys pagal nustatytą grafiką ir pradės reguliuoti energijos lygį, kad atitiktų jūsų poreikius.
Žingsnis 3. Vaikščiokite visą dieną
Pasyvumas gali padidinti nuovargį. Pabandykite jį naudoti per pertraukas darbe, kad pasivaikščiotumėte. Net jei tik atsikeliate nuo stalo ir einate prie dozatoriaus, tai gali padėti išlikti budriam. Jei įmanoma, vaikščiokite lauke. Gryno oro gurkšnis kartais gali pakelti nuotaiką.
Žingsnis 4. Gyvenkite sveikiau
Būdami sveikesni apskritai, galite sumažinti nuovargį. Jei jaučiatės labai pavargę, pabandykite geriau valgyti ir sportuoti.
- Mankštinantis. Tyrimai rodo, kad 20 minučių fizinio aktyvumo kelis kartus per savaitę pasiteisins. Po šešių savaičių jausitės mažiau pavargę.
- Valgyk sveikiau. Rafinuoti angliavandeniai ir cukrus gali smarkiai sumažinti jūsų energiją ir sukelti staigų nuovargį. Stenkitės valgyti šviežių vaisių ir daržovių, taip pat nesmulkintų grūdų ir grūdų.
