Beveik visi, kurie mėgsta keliauti, patyrė liūdesį po atostogų, ty streso ar depresijos jausmą, kuris gali paveikti jus grįžus iš ilgai lauktų atostogų.
Grįžti į darbo, mokyklos ir kasdienio gyvenimo rutiną gali būti įtempta; Liūdesio jausmas po šių atostogų gali priversti jus jaustis nepatogiai tęsiant savo kasdienybę ir galvojant apie kardinalų gyvenimo pakeitimą.
Nors ir nemalonu, šį liūdesį galima įveikti tol, kol būsite ryžtingi, turėsite perspektyvą, pasimokysite iš paskutinių atostogų ir galėsite pasirūpinti savimi. Net jei paaiškės, kad jums reikia pokyčių savo gyvenime, šis straipsnis taip pat gali padėti jums pasiekti savo tikslus.
Žingsnis
Žingsnis 1. Atpažinkite simptomus
Yra žmonių, kurie po ilgų ir malonių atostogų lengvai grįžta į rutiną, tačiau yra ir tokių, kurie negali. Štai keletas požymių, rodančių, kad medicinos mokslas vadina depresiją po kelionės (PTD):
- Jaučiasi pavargęs ar neramus; tai taip pat gali būti nervų sutrikimas, neleidžiantis sutelkti dėmesio į vieną dalyką.
- Apetito praradimas ar net persivalgymas.
- Liūdesys, verkimas ir depresija.
- Labai stiprus nostalgijos jausmas.
- Negali stabiliai atlikti kasdienės veiklos.
- Kai kurie žmonės taip pat gali pykti, ypač jei atostogos turėjo išspręsti problemą, tačiau tai vis tiek trunka ilgai.
- Depresija (kai kuriais atvejais). Jei nerimaujate, kad pasiekėte depresijos stadiją, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 2. Supraskite, kad po puikių atostogų galite jaustis prastai
Laikas jausis „išplėstas“keliaujant ar patiriant naujų dalykų, o jausmas, kad esi laisvas nuo įprastų ryšių, kasdienių užduočių ir terminų, gali būti gana intensyvus. Grįžimas į rutiną jausmą ištuštins; Jūs staiga grįžtate į kasdienę realybę, kurią palikote. Natūralu jausti liūdesį ir pasiklysti laikinai patyrus skirtingas aplinkybes.
Nereikia skubėti, kad atsikratytumėte šio jausmo. Jūs turite pereiti iš ypatingo malonumo būsenos į įprastą egzistavimą. Dėl to nerimas ir liūdesys yra normalu ir yra praradimo jausmo rezultatas. Reikia laiko, kad atsikratytumėte atostogų intensyvumo ir euforijos ir leistumėte tai tapti tik laimingu prisiminimu
Žingsnis 3. Supraskite, kad jūsų atostogos čia neturi baigtis
Jei turite laiko keliauti ir patirti įvairias kultūras, gyvenimą, lankytinas vietas, maistą ir kitus dalykus, jūs atvėrėte naujas gyvenimo duris. Jūs jau žinote apie galimybes, apie kurias anksčiau nebuvo pagalvota, ir tai svarbu atidžiai prisiminti. Galite prisiminti savo atostogas įvairiais būdais, pavyzdžiui:
- Jei turėjote laiko daug nuotraukų ir vaizdo įrašų keliaudami ar nusipirkdami suvenyrų, pažvelgę atgal į juos galite lengviau prisiminti visas tas naujas vietas ir patirtį. Skirkite laiko, kad sutvarkytumėte visus šiuos dalykus į tokią formą, kuri jums ir kitiems būtų patogu ir paprasta. Šių dalykų prisiminimas gali padėti susitvarkyti su atostogomis ir jas paleisti.
- Sukurkite „tiltą“tarp naujos šventės kultūros ir savo gyvenimo. Pavyzdžiui, jei jums patinka kitų šalių patiekalai, nusipirkite receptų knygą ir pabandykite ją virti namuose. Įneškite tų skonių į savo virtuvę! Kitos šalies kultūrą galima perteikti įvairiais būdais, įskaitant šokį, meną, aprangą, kalbą, filmus ir dokumentinius filmus, bendraujant internete su naujais tos šalies draugais, rašant romaną ar novelę apie jūsų atostogas ir daug daugiau.
- Prisijungimas prie kurso taip pat gali padėti išlaikyti nuotaiką; tai gali būti maisto gaminimo, šokių ar meno kursai, atspindintys jūsų atostogų metu patirtą kultūrinę patirtį. Ten taip pat galite sutikti vietinių tos šalies žmonių ar kitų žmonių, kuriems taip pat įdomu sužinoti apie kultūrą.
- Apsvarstykite savanorystę organizacijoje, kuri bendradarbiauja su atostogų šalies piliečiais. Gali būti, kad sutiksite įdomių žmonių, kuriems reikia pagalbos. Galbūt kalbant apie mokyklų kūrimą kaimo vietovėse, gyvūnų apsaugojimą nuo brakonierių ar net vėliau galite prisijungti prie organizacijos, siunčiančios savanorius į besivystančias šalis; tokiu būdu jūs jau nebe „turistas“, o „draugas iš kitos šalies“.
Žingsnis 4. Pagalvokite, kaip padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime per naują atostogų patirtį
Dauguma liūdesio po švenčių kyla dėl noro pakeisti gyvenimą. Atraskite per šventes išsiskiriančius įpročius, kuriuos galite įtraukti į įprastą rutiną. Kartais tai yra smulkmenos, kurias galima pritaikyti namuose. Keletas žmonių, mėgstančių keliauti, išvadų pavyzdžių:
- Gyvenk taupiau. Keliaudami mes dažnai suprantame, kad mums gerai sekasi su kai kuriais trūkumais ir vis tiek galime smagiai praleisti laiką. Gali pasirodyti, kad drabužių, kurie yra tik lagaminas, pakanka nuotykiams čia ir ten, daugiau nereikia. Galbūt atėjo laikas sumažinti visus namuose esančius daiktus, kad gyvenimas būtų kuklesnis.
- Sumažinkite mobiliųjų telefonų ir interneto naudojimą. Keliaudami mobilieji telefonai ir internetas teikia naujienas ir užtikrina, kad nieko blogo neatsitiktų. Be to, žmonės dažniausiai nesinaudoja mobiliaisiais telefonais ar daug naršo internete keliaudami, o sutelkia dėmesį į gyvenimą. Galbūt tokiu būdu galite būti laimingesni. Sumažinkite laiką tiesiog prisijungdami naudodami technologijas, tačiau sutelkite dėmesį į tiesioginį bendravimą su aplinkiniais žmonėmis, vietomis ir įvykiais.
- Žiūrėkite televizorių, nes jums reikia informacijos, o ne leisti laisvalaikį. Keliaujant pagrindinė televizoriaus funkcija yra svarbios naujienos ir orų prognozės (tai yra, jei turite laiko). Nedaug žmonių keliauja toli, norėdami tik sėdėti viešbučio kambaryje ir visą dieną žiūrėti televizorių. Pasinaudokite savo atostogų patirtimi, kad apribotumėte televizijos žiūrėjimo dalį savo kasdienybėje, nustatykite, kokios laidos yra tinkamos, nuspręskite, kada nežiūrėti televizoriaus, arba išjunkite televizorių, kai tik pasibaigs atitinkama laida.
- Pakeiskite savo išvaizdą ir pradėkite sveiką gyvenimą. Dažnai po švenčių atrodome pavargę, atrodome jaunesni, ramesni ir laimingesni. Kai kurie būdai, kaip šių dalykų įgyti kasdieniame gyvenime: sveikesni miego įpročiai, daugiau veiklos lauke, daugiau kūno priežiūros SPA centre, daugiau mankštos ir geresnė mityba. Darykite tai, kas jus džiugina, tuo pačiu ir atitrūkdami nuo savo kasdienybės; Po pietų galite masažuoti ar žaisti tenisą.
- Raskite naujų pažįstamų. Atostogos dažnai atskiria mus nuo mūsų socialinio rato ir artimų draugų bei priartina prie naujų žmonių. Įprastame gyvenime mes dažnai pamirštame užmegzti naujas pažintis ir sutelkti dėmesį tik į tuos, su kuriais jau esame susipažinę.
5. Pasidalykite patirtimi su šeima ir draugais
Gera idėja pasidalyti savo kelionių patirtimi arba parašyti apie keliones, istorijas, juokingus įvykius ir dar daugiau socialinių tinklų svetainėse, tokiose kaip „Facebook“ar „Twitter“. Tačiau atminkite, kad dalindamiesi su kitais žmonės retai užjaučia sielvartą po atostogų, nes kitas žmogus yra susikoncentravęs į tai, kad praleidote atostogas, o ne į nerimą keliančią pusę, nes atostogos baigėsi.
Patartina sukurti viešą internetinį puslapį specialiai jūsų atostogų nuotraukoms, kad daugiau žmonių galėtų mėgautis jūsų atostogomis. Įsitikinkite, kad iš nuotraukų atskleisti asmens duomenys yra saugūs transliuoti, kad būtų išlaikyta tikrai privati patirtis
Žingsnis 6. Rūpinkitės savimi
Yra keletas svarbių žingsnių, kaip pasirūpinti savimi perėjus iš atostogų į įprastą rutiną; šie veiksmai apima:
-
Neik į darbą iš karto. Yra žmonių, kurie iš karto gali būti produktyvūs, tačiau tiems, kurie patiria nuotaiką po atostogų, darbas nebus optimalus, netgi gali apgailestauti, kad atostogavote, o tiek daug neskaitytų el. Laiškų, administracinio darbo, artimo terminą, praleistus telefono skambučius ir pan.
Po atostogų lėtai pereikite prie darbo, kai jaučiatės pasiruošęs arba kai atostogų laikas yra visiškai išnaudotas. Yra žmonių, kurie sąmoningai eina namo ketvirtadienį ar penktadienį, todėl artėja savaitgalis
- Kuo greičiau atnaujinkite sveiką mitybą ir reguliariai sportuokite. Per atostogas galite daug valgyti ir atsipalaiduoti, nors tai nėra tikrai sveika, ypač jei praėjo daugiau nei kelios dienos ir pradėjote pastebėti, kad priaugote svorio ir esate šiek tiek storesnis. Pasivaikščiojimas, bėgiojimas ar sveika mityba gali padėti jums grįžti prie sveiko gyvenimo būdo. Kita vertus, jei jūsų atostogos kupinos veiklos ir sveiko maisto, tęskite įprotį!
- Įsitikinkite, kad naktį pakankamai miegate. Jei po kelionės prieš pradėdami darbą ar mokyklą neturite kelių laisvų dienų, nesirinkite skrydžio, kuris atvyksta naktį. Jūsų kūnui reikia papildomos energijos kitai dienai, o turėdami pakankamai laiko susikrauti lagaminą, kol jis nepervargsta, galite sukurti patogesnę nuotaiką.
- Praleiskite laiką su šeima ir draugais, kad galėtumėte patogiai pereiti prie įprasto gyvenimo. Šie žmonės yra moralinės paramos šaltinis ir nori klausytis istorijų iš jūsų atostogų; Jei reikia, nedvejodami paprašykite apkabinimo.
Žingsnis 7. Palaikykite ryšį su turizmu
Palaikydami ryšį su kitais žmonėmis, kurie taip pat mėgsta keliauti, galite išlaikyti atostogų euforiją. Taip galite pasisemti idėjų kitai kelionei ir įvairių kelionių patarimų.
- Padėkite būti turistų draugu. Sužinokite, ar jūsų artimiausioje turizmo organizacijoje yra laisvų darbo vietų kaip gidai, kelionių organizatoriai, kelių vadovai ir dar daugiau, kad galėtumėte įsitraukti į atostogų nuotaiką, parodydami turistams savo vietovę. Tai taip pat gali priversti jus labiau vertinti savo gyvenamąją vietą, kai į ją žiūrite turisto požiūriu.
- Taigi priimkite turistus ypatingoms progoms. Dalyvaukite būsto suteikime studentų mainų programoms. Siūlykite gyvenamąją vietą www.couchsurfing.com ar panašiose svetainėse ir reguliariai susirasite naujų draugų!
- Darbas turizmo ar svetingumo sektoriuje. Yra žmonių, kurie taip mėgsta keliauti, kad dirba svetingumo pramonėje. Galite pabandyti būti viešbučio registratūra, SPA darbuotojais, padavėju, barmenu ar kitais. Pagalvokite, ar įmanoma atidaryti nedidelę nakvynės su pusryčiais formą. Tokiu būdu galite likti šalia keliaujančių žmonių. Kai kurios iš šių organizacijų taip pat gali pasiūlyti nuolaidas savo darbuotojams.
8. Pradėkite planuoti kitas atostogas
Veiksmingiausias būdas atsikratyti liūdesio jausmo po švenčių yra galvoti apie kitas atostogas. Jei jūsų finansai yra pakankami, iš anksto pradėkite ieškoti transporto galimybių, nakvynės ir kitų, taip pat ieškokite pigiausių bilietų ir nakvynės kainų; arba bent jau pradėti taupyti ir kas savaitę atidėti pinigus kitoms atostogoms. Atrodo, kad netrukus bus surinktos jūsų lėšos, ir tai taip pat yra geras būdas drausminti save, kai kyla pagunda pirkti nesveikų užkandžių ar kitų dalykų, kurių jums tikrai nereikia.
Žingsnis 9. Galbūt jūsų gyvenimas yra netvarka, o paskutinės atostogos suteikė „nušvitimą“
Kartais atostogos yra galimybė atsitraukti ir pažvelgti į savo gyvenimą iš kitos perspektyvos. O GAL GAL … jums reikia kardinalių pokyčių. Po atostogų depresija gali būti daugiau nei laikinas sunkumas grįžti į savo kasdienybę ir netgi gali būti ženklas, kad nesate laimingas. Tai gali būti gyvenimą keičianti galimybė, o ne tik šiek tiek nuotaikos grįžti į darbą.
- Skirkite tai kelias dienas prieš priimdami „didelį“sprendimą. Prieš atsisakant darbo, išsiskyrus su vaikinu ar keičiant mokyklą, geriausia palaukti kelias dienas. Tai gali būti teisingas sprendimas, tačiau tai padarę skubotai galite gailėtis.
- Atlikite tyrimus prieš persikeldami į vietą, kurioje atostogaujate. Lankymasis vietoje kaip turistas labai skiriasi nuo faktiško gyvenimo ten. Pavyzdys: jums labai patinka slidinėti Vermonte, JAV, ir norite ten gyventi, tačiau tai taip pat reiškia, kad turite rasti darbą JAV valstijoje, kuri vis dar yra kaimo vietovėje, turi būti pasirengusi pūgoms ir turi mokėti už šildymą sąskaitos, o tai labai brangu, - dėl ko nerimauti, kai tik atostogaujate slidinėti.
- Taip pat atminkite, kad net jei persikeliate į gražią turistinę zoną, monotoniška rutina ir kasdienės problemos išlieka. Pavyzdžiui, vis tiek turite plauti indus arba eiti pas odontologą.
- Gerbkite įžvalgas, kurias įgyjate per tas atostogas. Kartais per atostogas galite pamatyti dalykus tinkama perspektyva. Jei supratote, kad nekenčiate savo dabartinio darbo, tai yra galimybė susirasti naują. Pripažinus poreikį pagerinti savo išvaizdą, gali reikėti pradėti mankštos programą. Ši niūri nuotaika iš tikrųjų gali padėti jums rasti laimę, kuri yra daugiau nei tik atostogos.
Patarimai
- Vaikams ir paaugliams po ilgų atostogų gali būti sunkiau prisitaikyti, ypač jei po kelionės jie eina tiesiai į mokyklą. Prieš grįždami į mokyklą įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko grįžti namo ir prisitaikyti prie įprastos rutinos.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad išvengtumėte ir išvengtumėte judesio ligos po skrydžio/reaktyvinio atsilikimo (jei yra). Šis kelionių sutrikimas yra labai dažnas daugeliui žmonių, keliaujančių skirtingomis laiko juostomis, ir gali pabloginti nuotaikos po atostogų simptomus.
- Jei važiuojate namo, skirkite daugiau laiko grįžimui ir apsvarstykite galimybę keliauti dieną, kad tamsa nepadidintų nuotaikos po atostogų.
Įspėjimas
- Ne visi simpatizuos nuotaikai po švenčių. Kitiems sunku užjausti jūsų ilgesį prabangių atostogų viešbutyje Havajuose. Jiems tai gali atrodyti kaip verkšlenimas, tačiau jūsų jausmai yra tikri ir tikri.
- Visada skirkite pakankamai laiko, kad prisitaikytumėte prie įprastos rutinos, ir nekilkite pavojus dėl sveikatos problemų ar per didelio streso. Jei grįšite į darbą ir iš karto atsitiks kažkas kritiško, pabandykite paprašyti pagalbos, o ne stengtis tai padaryti vieni. Galbūt po atostogų esate labiau žvalūs, tačiau vis tiek reikia kelių dienų, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į atliekamus darbus.
- Neišmeskite savo nusivylimo grįžę į darbą po malonių atostogų namuose esantiems žmonėms ar kolegoms darbe. Jie nenusipelno būti paveikti ir jie negali linksmintis taip, kaip jūs.
- Jei nauja atostogų patirtis verčia suabejoti savo gyvenimo pasirinkimais, skirkite šiek tiek laiko pagalvoti. Keisdami profesiją ar persikraustydami į namus, apsvarstykite visas galimybes. Toks dalykas yra didelis žingsnis, reikalaujantis daugiau išteklių nei tik savaitės atostogos, todėl neskubėkite ruoštis, jei tai pakeis jūsų gyvenimo eigą.
- Jei po atostogų depresija per kelias dienas nepagerėja arba dar labiau pablogėja, kreipkitės pagalbos į gydytoją.
