Aromaterapija šimtmečius buvo naudojama kūnui atpalaiduoti ir atgaivinti, ir net gydyti negalavimus. Maudymasis aromaterapija suteikia keletą privalumų vienu metu, pavyzdžiui, nuramina protą, drėkina odą ir atgaivina kūną. Yra keletas būdų, kaip pasinerti į aromaterapiją, net jei turite jautrią odą. Nuo eterinių aliejų, mirkymo gelių iki aromaterapinių žvakių ir aromatinių difuzorių - jūs ir jūsų partneris galite mėgautis prabangia maudymosi patirtimi.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Mokymasis apie aromaterapiją
Žingsnis 1. Sužinokite apie aromaterapiją
Aromaterapija yra kvepalų (dažniausiai iš eterinių aliejų) naudojimas fizinei ir psichologinei sveikatai palaikyti. Aromaterapija šimtmečius buvo naudojama įvairiose pasaulio kultūrose. Žinodami skirtingus kvapų tipus ir aromaterapijos naudą sveikatai, galite nustatyti, kuri aromaterapijos rūšis yra tinkamiausia.
Aromaterapiją gali naudoti visi-nuo suaugusiųjų iki vaikų. Tačiau labai mažiems vaikams, suaugusiems ir nėščioms moterims turėtumėte būti atsargūs naudodami eterinius aliejus ir karštą vandenį
2 žingsnis. Sužinokite apie aromaterapijos naudą sveikatai
Eteriniai aliejai gali suteikti įvairios naudos sveikatai įkvėpus ar tepant ant odos. Eteriniai aliejai taip pat gali palengvinti ar išgydyti negalavimus, tokius kaip dusulys ar ramios psichologinės sąlygos, tokios kaip nerimas. Sužinoję apie aromaterapijos naudą, galite išsirinkti geriausiai jūsų poreikius atitinkantį eterinį aliejų.
- Aromaterapija gali palengvinti tam tikrų fizinių negalavimų simptomus. Pavyzdžiui, eukalipto eterinis aliejus gali padėti sumažinti dusulį.
- Aromaterapija taip pat gali palengvinti tam tikrų psichikos ligų simptomus. Pavyzdžiui, levandų ar ramunėlių eterinis aliejus gali palengvinti nerimo ir depresijos simptomus.
- Apskritai aromaterapijos naudojimas (ypač jei naudojamas maudantis šiltoje vonioje) gali padėti atsipalaiduoti ir nuraminti kūną.
Žingsnis 3. Sužinokite apie eterinius aliejus
Eteriniai aliejai gaminami distiliuojant lapus, stiebus, žiedus, medžių žievę ar tam tikrų augalų šaknis. Šiuose aliejuose yra natūralių naudojamų augalų esencijų, todėl eteriniai aliejai yra ne tik riebūs ar kvapnūs skysčiai.
- Eteriniai aliejai paprastai yra skaidrūs skysčiai, kurie nėra per riebūs ir iš tikrųjų yra panašūs į vandenį.
- Eteriniai aliejai taip pat nėra kvepalai ar kvepalai.
- Eteriniai aliejai yra labai koncentruoti, todėl jums nereikia naudoti per daug, kad gautumėte naudos.
Žingsnis 4. Ieškokite eterinių aliejų, atitinkančių jūsų poreikius
Vonioje turėsite naudoti skirtingus eterinius aliejus, priklausomai nuo aromaterapijos teikiamos naudos (pvz., Atsipalaidavimui ir proto nuraminimui ar ligos simptomams palengvinti). Kiekvienas aliejus turi skirtingą turinį ir, žinodamas kiekvieno aliejaus kiekį, galite pasirinkti geriausiai jūsų poreikius atitinkantį eterinį aliejų.
- Visada turėkite platų eterinių aliejų pasirinkimą, kad galėtumėte juos naudoti kada tik norite ar prireiks.
- Bergamočių eterinis aliejus gali sumažinti stresą, depresiją, nerimą ir gydyti kai kurias odos infekcijas, tokias kaip psoriazė ir egzema.
- Ramunėlių eterinis aliejus gali būti galingas raminantis. Ramunėlių eterinis aliejus, be antiseptiko, taip pat gali pagerinti nuotaiką ir palengvinti depresiją.
- Eukalipto eterinis aliejus padeda palengvinti kvėpavimo sutrikimus, karščiavimą ir galvos skausmą bei gali būti stimuliatorius. Be to, šiame eteriniame aliejuje taip pat yra kondicionavimo ir dezodoranto.
- Jazminų eterinis aliejus gali sumažinti įtampą ir stresą. Šis eterinis aliejus taip pat gali pradėti gimdymo procesą, palengvinti depresiją ir kvėpavimo problemas.
- Levandų eterinis aliejus gali būti puikus pasirinkimas stresui malšinti. Be to, šis aliejus taip pat gali būti naudojamas kaip antidepresantas, dezodorantas ir raminantis.
- Citrinų eterinis aliejus gali pagerinti koncentraciją, pagerinti virškinimą ir gydyti spuogus.
- Mairūno eterinis aliejus gali palengvinti nerimą ir stresą, nuovargį skrydyje ir gydyti kvėpavimo bei kraujotakos sutrikimus.
- Rožių eterinis aliejus gali palengvinti depresiją ir nerimą, taip pat pagerinti virškinimą. Be to, šis aliejus taip pat gerina kraujotaką ir įveikia kvėpavimo sutrikimus, tokius kaip astma.
- Pipirmėčių eterinis aliejus turi vėsinantį ir gaivinantį poveikį, dėl kurio vėl jausitės sotūs. Šis aliejus taip pat gali padidinti psichinį budrumą.
- Arbatmedžio eterinis aliejus gali būti naudojamas kaip antiseptikas nudegimams ar įpjovimams gydyti, taip pat malšinti peršalimą (pūsleles ant lūpų, kurias sukelia herpes simplex virusas) ir raumenų skausmus.
- Išsamų eterinių aliejų ir jų sudedamųjų dalių sąrašą rasite apsilankę
Žingsnis 5. Naudokite nešiklio aliejų, kad sumaišytumėte su eteriniais aliejais
Kadangi eteriniai aliejai turi tokią didelę koncentraciją, turėsite juos praskiesti baziniu aliejumi, kad būtų lengviau juos naudoti. Yra įvairių augalinių aliejų, kurie gali būti naudojami kaip baziniai aliejai, įskaitant saldžiųjų migdolų aliejų, avokado sėklų aliejų, alyvuogių aliejų ir sezamo aliejų. Bazinių aliejų naudojimas taip pat suteikia papildomos naudos, pavyzdžiui, efektyviai drėkina odą.
- Būtinai naudokite natūralius augalinius aliejus. Augaliniai aliejai yra tinkamas ir efektyviausias eterinių aliejų „partneris“. Kai kurie tinkamiausi baziniai aliejai yra saldžiųjų migdolų aliejus, avokadų sėklų aliejus, alyvuogių aliejus ir sezamo aliejus.
- Nenaudokite vandens ar kitų skysčių eteriniams aliejams ištirpinti, nes mišinį bus sunku efektyviai naudoti maudantis ar duše (su dušu).
Žingsnis 6. Būkite informuotas eterinių aliejų vartotojas
Kadangi kiekvienos rūšies aliejus turi skirtingą turinį ir gali būti netinkamas visiems vartotojams, svarbu prieš jį naudojant perskaityti ar žinoti jo turinį. Taip pat gera idėja prieš naudojant aliejų maudynėms atlikti odos alergijos testą.
- Perskaitę aliejaus buteliuko etiketę, galite sužinoti aliejaus kontraindikacijas. Pavyzdžiui, neturėtumėte naudoti eukalipto eterinio aliejaus, jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar sergate epilepsija.
- Jei neskaitote eterinių aliejų kontraindikacijų, rizikuojate rimtai paveikti savo sveikatą.
- Prieš naudodami aliejų maudynėms, pirmiausia atlikite odos alergijos testą. Užlašinkite vieną ar du lašus praskiesto eterinio aliejaus alkūnės vidinėje pusėje. Palikite jį 24 valandas ir, jei nėra odos sudirginimo, voniai galite naudoti eterinius aliejus.
Žingsnis 7. Nustatykite pageidaujamą eterinių aliejų naudojimo būdą
Yra įvairių eterinių aliejų naudojimo aromaterapijoje metodų. Pradėkite nuo šiltos vonios iki šildymo kvapų difuzoriumi, naudokite jums tinkamiausią metodą.
- Vienas iš geriausių būdų, kaip aromaterapijai naudoti eterinius aliejus, yra sumaišyti juos su baziniu aliejumi ir įpilti į vonią.
- Kai kuriems žmonėms į vonios vandenį pridedamų eterinių aliejų naudojimas gali būti per stiprus, nes yra žmonių, turinčių jautrią odą. Tokiais atvejais, kaip aromaterapijos pranašumai, galite naudoti šildomą dezodorantą.
Žingsnis 8. Purškite aliejų ant rankšluosčio
Jei nenorite tepti aliejaus ant odos (ar bent jau tiesiogiai su juo susilieti), nes turite jautrią odą, galite purkšti aliejų ant rankšluosčio. Aliejaus kvapas gali atsipalaiduoti ir palengvinti miegą.
- Galite lengvai purkšti eterinius aliejus. Į 45 ml distiliuoto vandens įpilkite 30-40 mėgstamo eterinio aliejaus (ypač tų, kurie padeda palengvinti miegą). Sumaišykite abu švariame purškimo buteliuke, tada purškite (tik lengvai) ant rankšluosčio.
- Eterinio aliejaus kiekis priklausys nuo to, kokio stiprumo norite kvapo.
- Norėdami gauti naudos, jums tiesiog reikia purkšti aliejų ant rankšluosčio. Nereikia panardinti rankšluosčio į aliejų, nes tai iš tikrųjų gali sudirginti odą.
2 dalis iš 2: Aromaterapinė vonia
Žingsnis 1. Pasirinkite norimą naudoti eterinį aliejų ir sumaišykite jį su baziniu aliejumi
Prieš mėgaudamiesi aromaterapinės vonios prabanga, pasirinkite savo poreikius atitinkantį eterinį aliejų ar mirkymo gelį. Galbūt norėsite atsipalaiduoti, atsigaivinti ar palengvinti tam tikros ligos simptomus. Pasirinkę norimą naudoti eterinį aliejų, sumaišykite aliejų su baziniu aliejumi (pagal savo pageidavimą).
- Jei nerandate tam tikro eterinio aliejaus, pabandykite naudoti kvapnų mirkymo gelį, aromaterapinę druską arba vonios bombą („bombos“rutulinį produktą, kuris maišosi su vandeniu ir turi kvapą). Jei jūsų odą sudirgina eteriniai aliejai, galite naudoti šiuos produktus. Tačiau turėtumėte atsižvelgti į tai, kad šie produktai gali turėti tokį patį (arba skirtingą) poveikį kaip ir eteriniai aliejai.
- Norėdami naudoti eterinius aliejus vandens vonioje, sumaišykite aliejų su baziniu aliejumi. Tinkamiausias santykis yra apie 7–12 lašų eterinio aliejaus ir 25 ml bazinio aliejaus. Eterinio aliejaus kiekis priklausys nuo to, kokio stiprumo norite kvapo.
2 žingsnis. Paruoškite mirkymo vandenį
Dabar atėjo laikas užpildyti vonią vandeniu ir eterinių aliejų mišiniu, kad galėtumėte pasinaudoti aromaterapijos teikiamomis galimybėmis. Įsitikinkite, kad naudojamas vanduo nėra per karštas, kad galėtumėte jaustis atsipalaidavę. Taip pat įpilkite aliejaus, užpildydami vonią vandeniu, kad aliejus galėtų pasiskirstyti ir gerai sumaišyti.
- Jei namuose neturite mirkymo kubilo, ant vonios kempinės ir kaip įprasta įlašinkite šiek tiek ištirpusio eterinio aliejaus. Šveisdami kempinę būtinai giliai įkvėpkite.
- Užpildydami vonią įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas, kad nesudegtumėte odos. Norėdami patikrinti optimalią vandens temperatūrą, galite naudoti termometrą. Kiekvienas žmogus turi skirtingus pageidavimus ar idealų temperatūros diapazoną. Pavyzdžiui, ideali vandens temperatūra vaikams ir kūdikiams yra nuo 37 iki 38 laipsnių Celsijaus.. Vyresnio amžiaus žmonėms (senjorams) ideali vandens temperatūra yra nuo 37 iki 39 laipsnių Celsijaus. Nėščioms moterims ideali vandens temperatūra yra 37 arba 38 laipsnių Celsijaus. Tuo tarpu daugumai žmonių ideali vandens temperatūra yra tarp nuo 36 iki 40 laipsnių Celsijaus.
- Kol vonia užpildoma, įpilkite eterinio aliejaus, kad aliejus tolygiai pasiskirstytų.
- Jei nenorite į vonią įpilti aliejaus, pabandykite į vonią įpilti nenugriebto pieno, kad oda būtų lygesnė ir drėkintų.
Žingsnis 3. Sukurkite patogią ir atpalaiduojančią atmosferą
Paprastai žmonės maudosi aromaterapijoje, kad atsipalaiduotų. Jei norite atgaivinti savo kūną, vis tiek turite padaryti vonios kambarį kuo patogesnį ir atpalaiduojantį, paleisdami muziką, pasistatę higienos reikmenis ir uždegdami žvakes.
- Aromaterapinės žvakės ir aromatinės lempos gali maksimaliai padidinti eterinių aliejų kiekį ar naudą. Be to, švelnus žvakių šviesos švytėjimas gali labiau atsipalaiduoti. Abu yra plačiai prieinami didžiuosiuose mažmenininkuose ir internete.
- Jei turite jautrią odą, aromaterapinių žvakių ir aromatinių lempų naudojimas gali būti gera alternatyva.
- Užtemdykite vonios žibintus, tačiau jų neišjunkite (nebent naudojate žvakę).
- Rami muzika gali padėti sukurti nuotaiką, kad jaustumėtės atsipalaidavę ir žvalūs.
Žingsnis 4. Prieš įeidami į vonią, nuvalykite odą sausu šepečiu ar šluoste
Prieš pasinerdami į vonią, šveiskite odą lufa ar vonios šepetėliu. Tai ne tik pagerina kraujotaką ir pašalina negyvas odos ląsteles, bet ir padeda aliejui įsigerti į odą ir drėkina odą.
- Kūno šveitimui naudokite šepetėlį su natūraliais šereliais arba lufą.
- Pradėkite nuo kojų šveitimo, tada pakelkite iki krūtinės. Šveisti tiesiu (ir ilgu) judesiu. Kelis kartus ir pakartotinai šveiskite kūną, kad įsitikintumėte, jog šveičiate visą kūną tolygiai.
- Būkite atsargūs, kai trinate jautrias kūno dalis.
- Baigę galite įlipti į vonią arba nusiprausti po šiltu dušu.
5 žingsnis. Pasinerkite į aromaterapiją
Dabar atėjo laikas mėgautis tuo, kas paruošta: aromaterapinė vonia! Prabangi vonia su aromaterapija tinkamu laiku gali suteikti aromaterapijos pranašumų.
- Norint efektyviai išnaudoti aromaterapijos teikiamą naudą, reikia mirkyti 15-20 minučių. Mirkymas ilgiau nei rekomenduojamas laikas gali išdžiūti arba pažeisti odą.
- Pabandykite naudoti higienos reikmenis, pavyzdžiui, pagalves ar rožių žiedlapius, kad jaustumėtės labiau atsipalaidavę.
- Kad galėtumėte labiau mėgautis aromaterapijos mirkymo pojūčiu, uždenkite akis šiltu skudurėliu. Būtinai sudrėkinkite rankšluostį švariu vandeniu (ne vandeniu, sumaišytu su eteriniais aliejais), kad aliejus nepatektų į akis.
- Įsitikinkite, kad mirkantis vanduo nenusigėrė ir nepateko į akis.
- Išlipę iš kubilo, apvyniokite šiltu rankšluosčiu, kad nesušiltumėte, o oda drėkinama tol, kol ant odos nepatepsite drėkinamojo kremo.
Patarimai
- Atminkite, kad iš pradžių naudinga naudoti nedidelį kiekį eterinio aliejaus. Jūs visada galite sustiprinti kvapą pridėdami eterinių aliejų, jei manote, kad to nepakanka, tačiau jei kvapas yra per stiprus, bus sunku sumažinti aromatą.
- Galite maišyti įvairių tipų eterinius aliejus, tačiau juos maišant reikia šiek tiek patirties ir eksperimentų, kad išsiaiškintumėte, kurie kvapai geriausiai tinka maišant.
Įspėjimas
- Nenaudokite per daug eterinio aliejaus, nes jis gali sudirginti odą.
- Įsitikinkite, kad aromaterapinis aliejus ar druska nepatenka į akis.
- Negerkite naudojamo eterinio aliejaus. Eterinius aliejus galima naudoti tik vietiškai.
