Vidurių užkietėjimas gali priversti jus jaustis nepatogiai, skausmingai ir net sukelti virškinimo trakto nepraeinamumą. Jei kelias dienas negalite tuštintis, kai kurie iš šių metodų jums gali būti naudingi. Gydymas, kuris yra naudingiausias vidurių užkietėjimui, gali skirtis priklausomai nuo to, kiek laiko ir kaip dažnai jį patiriate, taip pat nuo kitų veiksnių, tokių kaip laikas, stresas ir žarnyno nepraeinamumas.
Žingsnis
1 metodas iš 4: Imtis veiksmų pagal sunkumą
Įveikti vidurių užkietėjimą, kuris trunka dvi ar daugiau dienų
1 žingsnis. Paruoškite Epsom druskos tirpalą
JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) leido naudoti Epsom druską kaip trumpalaikį vidurius laisvinantį vaistą. Jei tokią turite namuose, galite sumaišyti 1–2 arbatinius šaukštelius „Epsom“druskos su 250 ml vandens (arba perskaitykite produkto pakuotės instrukcijas, kad nustatytumėte, kiek „Epsom“druskos reikia vartoti), tada išgerkite. Šis metodas turėtų paskatinti tuštintis nuo 30 minučių iki 6 valandų.
Taip pat galite mirkyti Epsom druskos tirpale, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą. Užpildykite vonią šiltu vandeniu ir įpilkite į ją puodelį Epsom druskos. Jūsų kūnas per odą įsisavins magnio kiekį Epsom druskoje
Žingsnis 2. Naudokite osmosinį vidurius
Osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai padidina skysčio srautą per storąją žarną. Tačiau nepamirškite, kad ilgalaikis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį. Vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, dėl kurio gali atsirasti nenormalus širdies ritmas, sumišimas, silpnumas ir traukuliai. Ilgalaikis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas taip pat gali sukelti priklausomybę, taip sumažindamas virškinimo trakto funkciją. Kai kurie osmosinių vidurius laisvinančių vaistų pavyzdžiai:
- Magnio hidroksidas.
- Magnio citratas.
- Laktuliozė.
- Polietilenglikolis.
Žingsnis 3. Išbandykite stimuliuojantį vidurius
Jei vidurių užkietėjimas yra stiprus, gali tekti naudoti vidurius laisvinantį vaistą, kad greitai jį palengvintumėte. Vaistinėse yra įvairių vidurius laisvinančių vaistų. Stimuliuojantys vidurius laisvinantys vaistai padeda pagerinti skysčių tekėjimą per storąją žarną. Kai kurie stimuliuojančių vidurius laisvinančių vaistų pavyzdžiai:
- Dulcolax
- Senokot
- Išvalyti
- Correctol
Žingsnis 4. Naudokite klizmą
Klizma su natrio fosfatu yra vienas iš būdų, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą, kuris kartais atsiranda. Atlikdami šią procedūrą, turite įkišti klizmos galiuką į tiesiąją žarną ir išspausti buteliuką taip, kad skystis patektų į tiesiąją žarną. Jūs turite išlaikyti šią poziciją 5 minutes. Po to pajusite poreikį tuštintis.
Šios klizmos yra prieinamos daugumoje universalinių parduotuvių ir vaistinių
Žingsnis 5. Kvieskite gydytoją
Sunkus vidurių užkietėjimas gali sukelti smūgį ir rimtų problemų. Jei negalite tuštintis 3 ar daugiau dienų ir jūsų gydymas nepadeda, kreipkitės į gydytoją patarimo. Gydytojas gali rekomenduoti vartoti vidurius laisvinančius vaistus, paprašyti apsilankyti klinikoje ar pateikti kitų pasiūlymų, padedančių tuštintis. Gydytojai paprastai rekomenduos receptinius vaistus, jei nereceptiniai vidurius laisvinantys vaistai pasirodys neveiksmingi.
Įveikite vidurių užkietėjimą, kuris trunka mažiau nei dvi dienas
Žingsnis 1. Išgerkite puodelį arbatos arba šilto vandens su citrina
Šilti skysčiai yra galingas būdas stimuliuoti virškinamąjį traktą ir tuo pačiu patenkinti organizmo skysčių poreikius. Pradėję vidurių užkietėjimą, išgerkite puodelį šiltos žolelių arbatos, tokios kaip pipirmėčių ar ramunėlių arbata, arba vieno arbatinio šaukštelio citrinos sulčių tirpalą puodelyje šilto vandens.
Gerkite lėtai ir palaukite, ar šis metodas padės sklandžiai tuštintis. Baigdami gėrimą galite pajusti, kad turite kakoti, bet taip pat gali tekti palaukti ilgiau
Žingsnis 2. Valgykite slyvas arba gerkite slyvų sultis
Žinoma, kad slyvos skatina žarnyno judėjimą. Jei namuose turite slyvų ar slyvų sulčių, pabandykite jas vartoti, kad paskatintumėte tuštinimąsi.
Nevalgykite šio vaisiaus per daug, tik kelių vaisių ar tik puodelio sulčių
Žingsnis 3. Pasivaikščiokite
Lengvas pratimas taip pat labai veiksmingas virškinimo traktui stimuliuoti. Jei retai judate, pabandykite pasivaikščioti po namus, kad paskatintumėte tuštinimąsi.
Net jei vidurių užkietėjimas sukelia diskomfortą, nesėdėkite ir neatsigulkite. Išeikite ir judėkite kiekvieną dieną. Vaikščiojimas ar bėgimas kiekvieną dieną gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą
Žingsnis 4. Pabandykite naudoti sodos tirpalą
Kepimo sodos tirpalas vandenyje taip pat gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Sumaišykite vieną arbatinį šaukštelį sodos į puodelį vandens, kad išgertumėte. Šis gydymas taip pat gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ar pilvo skausmą, lydintį vidurių užkietėjimą.
Atminkite, kad natrio kiekis kepimo soda yra gana didelis. Taigi, šis gydymas netinka tiems, kurie laikosi dietos, kurioje mažai natrio
Žingsnis 5. Naudokite išmatų minkštiklį
Šį lengvą vidurius laisvinantį vaistą turėtumėte gerti. Išmatas minkštinantys vidurius laisvinantys vaistai yra puikūs vaistai ankstyvosiose vidurių užkietėjimo stadijose. Išmatas minkštinantys vidurius laisvinantys vaistai, pvz., „Docusate“, didina išmatų sugeriamo vandens kiekį, todėl tampa minkštesni ir lengviau praeina.
- Vykdykite vaisto pakuotės naudojimo instrukcijas. Paprastai šį vaistą reikia vartoti tik vieną kartą prieš miegą naktį.
- Šis vaistas yra geras pasirinkimas, kai pradedate vidurių užkietėjimą, nes jis yra gana lengvas. Išmatoms minkštinantys vidurius laisvinantys vaistai užtrunka šiek tiek laiko-1-3 dienas.
- Nenaudokite šio vaisto ilgiau nei savaitę, nebent taip nurodė gydytojas.
Dažnai pasitaikančių vidurių užkietėjimo įveikimas
Žingsnis 1. Pradėkite dieną išgerdami puodelį šilto vandens su citrina
Gerti šiltą vandenį su citrina gali būti labai naudingas dalykas dienos pradžiai. Galite gerti šiltą vandenį su citrina bet kuriuo paros metu, tačiau geriant jį ryte, prieš valgant ką nors kita, labai naudinga virškinimui.
- Norėdami tai padaryti, užpilkite maždaug arbatinį šaukštelį citrinos sulčių į puodelį šilto vandens (250 ml). Gerkite lėtai.
- Šiltas vanduo su citrina gali sušvelninti išmatas ir paskatinti tuštinimąsi. Tačiau poveikis gali būti jaučiamas tik po kurio laiko.
- Jei dažnai vidurių užkietėjimas, pabandykite kiekvieną dieną pradėti nuo puodelio šilto vandens su citrina.
- Jei namuose neturite citrinos sulčių, taip pat galite išgerti puodelį arbatos, kavos ar šilto vandens, kad paskatintumėte virškinamąjį traktą.
Žingsnis 2. Gerkite daug skysčių
Dehidratacija taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Taigi, kasdien gerkite daug vandens ir kitų skysčių.
- Stenkitės kasdien išgerti bent 8 stiklines vandens (250 ml).
- Taip pat galite gauti skysčių iš sriubos ir vaisių, tokių kaip arbūzas, vynuogės ir obuoliai.
- Negerkite per daug kofeino, nes kitaip dehidratuosite, todėl vidurių užkietėjimo problemos pablogės.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Reguliari mankšta yra labai svarbi norint padidinti virškinimo trakto raumenų veiklą. Taigi, jei turite vidurių užkietėjimą, turėtumėte sportuoti. Stenkitės daryti kardio treniruotes 5 dienas per savaitę. Pavyzdžiui, pabandykite vaikščioti pėsčiomis, važiuoti dviračiu arba naudoti elipsinę mašiną.
Žingsnis 4. Padidinkite skaidulų kiekį
Ląstelienos trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą. Taigi, stenkitės kasdien suvartoti bent 18–30 g ląstelienos. Daug skaidulų turintis maistas apima šviežius vaisius ir daržoves, taip pat nesmulkintus grūdus. Keletas puikių būdų, kaip padidinti ląstelienos suvartojimą, yra šie:
- Valgykite daug skaidulų turinčius pusryčių dribsnius.
- Valgykite viso grūdo duoną.
- Į sriubas ar salotas įpilkite ankštinių augalų, tokių kaip žirniai, avinžirniai ar lęšiai.
- Desertui valgykite šviežius arba džiovintus vaisius.
Žingsnis 5. Į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių
Išbandykite pusryčius su vaisių kokteiliu, pietus su salotomis ir vakarienę su žaliomis lapinėmis daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai, špinatai ir saldžiosios bulvės. Arba ryte gerkite šiltą vandenį su citrina su morkomis.
- Jei dažnai užkietėja viduriai, pabandykite mėgautis slyvomis kaip užkandžiu. Slyvos gali padidinti maistinių skaidulų suvartojimą, kad palengvintų virškinimą.
- Vienas klinikinis tyrimas parodė, kad vidurių užkietėjimas 70% žmonių palengvėjo vartojant slyvas.
Žingsnis 6. Paimkite skaidulų papildą
Jei jums sunku padidinti skaidulų kiekį savo racione, galite pabandyti vartoti papildus. Šių priedų galima įsigyti vietinėse vaistinėse ir parduotuvėse. Per trumpą laiką šis priedas gali būti puikus sprendimas. Tačiau ilgainiui turėtumėte stengtis padidinti ląstelienos suvartojimą iš šviežio maisto.
Žingsnis 7. Suprasti savo kūną
Jūs turite sugebėti suprasti ir reaguoti į savo kūną. Tai reiškia, kad negalima atidėti ar sulaikyti tuštinimosi. Jums gali būti užkietėjęs vidurių užkietėjimas. Tokiu atveju išmatos sukietės, todėl sunku praeiti.
- Kelionės ar rutinos pasikeitimas gali sukelti vidurių užkietėjimą. Pabandykite valgyti jogurtą ar slyvas ir raskite vietą šalia tualeto.
- Skrydžių metu paprašykite sėdimosios vietos arba dažnai sustokite kelyje.
Žingsnis 8. Naudokite teisingą padėtį
Kartais sunku pakelti kelius virš klubų, kad ištuštintumėte. Norėdami tai išspręsti, pabandykite padus padėti ant trumpos kėdės, kol sėdite ant tualeto. Tai pakels kelius virš klubų ir palengvins tuštinimąsi.
Žingsnis 9. Masažuokite pilvą
Jei vidurių užkietėjimas jums buvo ilgalaikė problema, pilvo masažas gali būti naudingas. Šis masažas trunka tik apie 10-20 minučių ir gali būti atliekamas stovint, sėdint ar gulint. Šis masažas gali padėti sumažinti vidurius laisvinančių vaistų poreikį, taip pat sumažinti dujų susidarymą skrandyje. Tačiau šis masažas nerekomenduojamas visiems. Taigi, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Nėščios moterys neturėtų masažuoti pilvo. Panašiai ir tiems, kurie anksčiau sirgo piktybine virškinimo trakto obstrukcija
10. Žingsnis 10. Susitikite su gydytoju
Jei buvo išbandyti visi aukščiau išvardyti metodai, bet vis tiek negalite išmatų, galite turėti virškinimo trakto obstrukciją. Jei vidurių užkietėjimas nepraeina kelias savaites, geriausia kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nesergate sunkesne liga. Turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei atsiranda tokių simptomų kaip mėšlungis, raumenų sustingimas, galvos svaigimas ar nuovargis.
- Taip pat galite paprašyti savo gydytojo suteikti biofeedback gydymą. Šios specialios procedūros metu galite išmokti atsipalaiduoti ir įtempti dubens srities raumenis.
- Pasitarkite su gydytoju apie vartojamus vaistus. Gali būti, kad šie vaistai sukelia vidurių užkietėjimą.
Retkarčiais atsirandančių vidurių užkietėjimo įveikimas
Žingsnis 1. Užsirašykite, kad išsiaiškintumėte vidurių užkietėjimo priežastį
Jei kartais atsiranda vidurių užkietėjimas, gali būti naudinga kelias savaites atkreipti dėmesį į savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad išsiaiškintumėte priežastį. Kai kurie vidurių užkietėjimo rizikos veiksniai yra dehidratacija, skaidulų trūkumas, retas judėjimas ir tam tikrų vaistų, tokių kaip narkotiniai skausmą malšinantys vaistai, raminamieji ir vaistai nuo aukšto kraujospūdžio, vartojimas.
- Įrašykite viską, ką valgote, geriate ir vartojate vaistus. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kiek mankštinatės kiekvieną dieną, kartu su svarbia informacija, pvz., Streso lygiu ir ligomis. Taip pat atkreipkite dėmesį, kada per šias 2-4 savaites buvo užkietėję viduriai.
- Keletą savaičių stebėję savo mitybą ir gyvenimo būdą, peržiūrėkite savo užrašus apie maistą, gėrimus, vaistus ar kitus vidurių užkietėjimą skatinančius veiksnius. Tada naudokite šią informaciją, kad pakeistumėte savo gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, jei jūsų įrašai rodo, kad vidurių užkietėjimas atsiranda valgant daug pieno produktų, pabandykite apriboti šių produktų vartojimą.
- Jei jūsų įrašai rodo ryšį tarp narkotikų vartojimo ir vidurių užkietėjimo, pasitarkite su gydytoju. Nenustokite vartoti jokių vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Žingsnis 2. Pabandykite pagerinti savo mitybą
Jei negalite tiksliai nustatyti vidurių užkietėjimo priežasties, apsvarstykite galimybę šiek tiek pakeisti savo mitybą. Tokiu būdu galite sužinoti, ar vidurių užkietėjimas sumažėjo. Kai kurie dalykai, kuriuos galite išbandyti, yra šie:
- Padidinkite vandens suvartojimą. Pabandykite kiekvieną rytą užpildyti didelį butelį vandens ir dienos pabaigoje. Tada vėl įpilkite vandens į butelį ir užbaikite vakarienės metu.
- Padidinkite skaidulų kiekį iš šviežių maisto produktų, tokių kaip daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai.
- Apriboti greito maisto, greito maisto ir perdirbtų maisto produktų, tokių kaip pyragaičiai, traškučiai ir krekeriai, suvartojimą.
- Kasdien vartokite pluošto papildą, pvz., Psyllium lukštą, Metamucil arba FiberCon.
Žingsnis 3. Padidinkite fizinį aktyvumą
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą, padidindamas storosios žarnos raumenų veiklą. Jei nesportuojate reguliariai arba nedarote rekomenduojamos 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo fizinės veiklos, pasistenkite būti aktyvesni. Tai galite padaryti taip:
- Pasivaikščiokite 30 minučių arba 10 minučių keletą kartų per dieną.
- Pasirinkite automobilių stovėjimo aikštelę, esančią toli nuo parduotuvės, prekybos centro ar biuro įėjimo.
- Kelkitės iš savo vietos ir vaikščiokite reklamų metu žiūrėdami televizorių.
2 metodas iš 4: Trikčių šalinimo laikas
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną nustatykite tuštinimosi laiką
Naudojimasis tualetu kasdien tuo pačiu metu gali padėti sureguliuoti virškinamąjį traktą ir palengvinti tuštinimąsi. Taigi, pabandykite kiekvieną dieną, pavyzdžiui, iškart po pusryčių, naudotis tualetu ir pažiūrėkite, kaip tai veikia jūsų žarnyno įpročius.
Jei įmanoma, stenkitės tuštintis ryte. Daugelis žmonių ištuština lengviau, kai ryte suvalgo javų ar išgeria puodelį kavos
Žingsnis 2. Jei reikia, ištuštinkite
Jei neturite daug laiko ir sunkiai praleidžiate išmatas, kai turite laiko, pabandykite tuštintis tik tada, kai manote, kad to reikia. Jei jaučiate poreikį, galite greitai ištuštinti.
Nelaukite, kol pajusite, kad tuštinsitės. Nedelsdami eikite į tualetą, kad pasinaudotumėte noru tuštintis
3 metodas iš 4: Streso įveikimas
Žingsnis 1. Pasinaudokite kasdienio atsipalaidavimo būdais
Jei manote, kad stresas sukelia vidurių užkietėjimą, gali būti naudinga skirti kelias akimirkas, kad nusiramintumėte. Stenkitės kasdien praleisti bent 15 minučių ir naudokite atsipalaidavimo būdus, tokius kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar progresyvus raumenų atpalaidavimas.
Žingsnis 2. Sukurkite atpalaiduojančią atmosferą vonios kambaryje namuose
Atpalaiduota atmosfera gali palengvinti tuštinimąsi. Laikykite vonios kambarį švarų ir gražų, pavyzdžiui, padėkite gerą kilimą kaip tualeto sėdynę arba uždėkite dekoratyvines užuolaidas.
Norėdami suteikti vonios kambariui gaivų aromatą, pabandykite uždegti aromatinę žvakę, kol ją naudojate, arba įdėkite oro gaiviklį ar kokį popurį
4 metodas iš 4: sutrikimų pašalinimas tuštinimosi metu
Žingsnis 1. Sukurkite nepertraukiamą skirtąjį laiką
Uždarykite vonios duris ir įsitikinkite, kad jūsų šeima supranta, kad kiti neleidžia uždaryti vonios. Neleisk žmonėms tavęs spausti ar erzinti.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: "Aš naudojuosi vonios kambariu 30 minučių. Kol būsiu ten, prašau netrukdyti man".
- Jei kas nors beldžiasi į vonios duris, kol jūs jas naudojate, atsakykite: "Aš išeisiu po 15 minučių. Prašau, nebesibelsite į duris".
