Gerai, ši diskusija gali būti nemaloni. Kartais gali tekti sulaikyti vidurius dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, kai esate toje vietoje, kur neįmanoma nueiti į tualetą. Arba, kai jums per daug gėda naudotis tualetu. Ką tu darytum? Štai patarimai, kurie padės kurį laiką sulaikyti žarnyną.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Tuštinimosi suvaldymas fiziniais triukais
Žingsnis 1. Pabandykite atsistoti, kad sulaikytumėte tuštinimąsi (arba atvirkščiai, gulėdami)
Blogiausia padėtis bandant sulaikyti tuštinimąsi yra pritūpimai. Sėdėjimas taip pat nėra tinkama vieta tuštinimui, pavyzdžiui, stovint ar gulint.
- Priežastis ta, kad pritūpimai jau seniai mokslininkų teigiami kaip ideali padėtis tuštintis. Šioje padėtyje skrandis patirs spaudimą, kuris paskatins išmatų išsiskyrimą.
- Stovėjimo padėtis sumažins skrandžio spaudimą. Taip ir gulint.
- Šiek tiek pakeitus kūno padėtį, taip pat gali būti lengviau sulaikyti tuštinimąsi, kol galėsite nueiti į tualetą. Jei turite sėdėti, pakeiskite savo padėtį ant kėdės. Padėti sėdmenis į tvirtą kėdę, pavyzdžiui, metalinę kėdę, gali padėti.
Žingsnis 2. Kiek įmanoma įtempkite sėdmenis
Iš esmės šis žingsnis padės išspausti išmatą, kad ji išliktų jūsų kūne. Štai geriausias būdas tai padaryti!
- Priveržus sėdmenis, bus sugriežtinta tiesioji žarna, ir tai padės išlaikyti tuštinimąsi.
- Jums bus sunkiau išlaikyti tuštinimąsi, jei raumenys aplink tiesiąją žarną yra silpni. Jei toje srityje yra pažeisti nervai, galite net nežinoti, ar išmatos išeina. Tokiais atvejais kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 3. Likus kelioms valandoms iki renginio pabandykite paskatinti tuštinimąsi, o tada nustokite valgyti
Prieš eidami tuštintis turėtumėte ten, kur to padaryti neįmanoma. Žarnyno judesių skatinimas, kad juos būtų galima praeiti anksčiau, yra geras žingsnis. Pasiruošk!
- Pavyzdžiui, daugelis ilgų nuotolių bėgikų susiduria su šia problema. Jie jaučia, kad lenktynių metu turi tuštintis. Kitas būdas išvengti šios gėdingos problemos yra vengti daug skaidulų turinčio maisto prieš tam tikras lenktynes ar renginius, nes ląsteliena paskatins tuštintis.
- Dują gaminantys maisto produktai, tokie kaip riešutai, epidermis, vaisiai ir salotos, taip pat gali paskatinti tuštinimąsi. Taigi stenkitės vengti visų šių maisto produktų likus 2 valandoms iki renginio pradžios, kitaip turėsite vėl išsituštinti.
Žingsnis 4. Stenkitės negerti kavos
Yra keletas tyrimų, siejančių kavą su žarnyno troškimu. Nors tai nėra galutinai įrodyta, jei geriate kavą laikydami žarnyną, gali tekti šlapintis.
- Jums bus sunkiau sulaikyti tuštinimąsi, jei to nepadarėte per dieną. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad noras tuštintis dėl kavos vartojimo buvo didesnis žmonėms, kurie neturėjo tuštinimosi.
- Tyrimas taip pat parodė, kad šis poveikis buvo didesnis ryte.
2 dalis iš 3: Psichikos gudrybių naudojimas norint sulaikyti kauliuką
1 žingsnis. Negalvokite apie tai per daug
Jūs turite nusiraminti. Kuo daugiau galvosite apie kakavimą, tuo sunkiau jį sulaikyti. Atsipalaiduokite ir pabandykite galvoti apie ką nors kita.
- Nejudėk! Nors stovėjimas gali padėti sulaikyti tuštinimąsi, jei staiga judate ar darote kažką, kas reikalauja energijos (pvz., Bėgiojimą), jums bus daug sunkiau jį sulaikyti.
- Svarbiausia, išlaikyti savo orumą ir išlikti ramus. Įsitikinkite, kad nepanikuojate ir nededate rankų ant sėdmenų. Esmė yra psichinė kontrolė sprendžiant situacijas.
Žingsnis 2. Psichiškai atitraukite save nuo per didelio dėmesio sutelkimo į tuštinimąsi
Pagalvokite apie tai, kas blaško dėmesį, kaip miela katė, pasilenkusi ant rankų. Neįsivaizduokite nieko juokingo, kitaip galbūt tiesiog nebegalėsite sulaikyti vidurių.
- Sudarykite sakinį ir kartokite jį mintyse, kad sutelktumėte dėmesį į ką nors kita. Kitas būdas atitraukti dėmesį yra pokalbis su kuo nors.
- Žiūrėti televizorių, skaityti knygą ar klausytis muzikos. Darykite viską, ko reikia, kad kurį laiką atsikratytumėte kažko kito. Tai, ką reikia daryti labai susikaupus, pavyzdžiui, žaisti žodžiais ar užsirašyti, ką reikia padaryti, yra geriausias pasirinkimas.
3 žingsnis. Nekreipkite dėmesio į gėdą ir tiesiog darykite tai
Jei ten yra tualetas, bet jums per daug gėda juo naudotis (pvz., Pasimatymo metu), nekreipkite dėmesio į savo drovumą.
- Tuštinimasis yra natūralus dalykas gyvenime, ir visi tai daro. Nuolatinis tuštinimasis nėra vertas blogo poveikio kūnui.
- Galite jaustis geriau, jei galite užmaskuoti kvapą. Pavyzdžiui, po tuštinimosi purškite šiek tiek kvepalų aplink tualetą. Pasiruošk. Pasiimkite nedidelį oro gaiviklį.
3 dalis iš 3: Supratimas apie tuštinimosi riziką
Žingsnis 1. Žinokite žarnyno judėjimo stabdymo pavojus
Yra daug tyrimų apie tai. Sulaikyti tuštinimąsi nėra gerai, ypač jei tai daroma pakartotinai ilgą laiką.
- Yra atvejis, kai paauglys iš Anglijos mirė nesituštinęs 8 savaites. Tuštinimasis yra būdas ištuštinti virškinamąjį traktą ir yra labai svarbus jūsų sveikatai! Jei tuštinimasis nėra, tavo kūnas sugrąžins išmatų skystį visame kūne. Ar tai neatrodo bjauru?
- Jei jums sunku išmatos, kreipkitės į gydytoją. Taip pat turėtumėte išbandyti išmatų minkštiklį ar pluoštines tabletes. Vėlgi, tai skiriasi nuo to, kad kurį laiką laikote vidurius, kad išvengtumėte gėdos.
- Nors ekspertai teigia, kad kurį laiką sulaikyti žarnyną, kol rasite tinkamą laiką, retai būna rimta problema, tačiau žmonės, kurie dažnai dėl darbo laiko vidurius (pvz., Mokytojai ar sunkvežimių vairuotojai), gali patirti tokių problemų kaip vidurių užkietėjimas.
Žingsnis 2. Jei turite problemų su žarnyno judesiais, apsilankykite pas gydytoją
Šiai problemai būdingas nevalingas išmatų išėjimas iš tiesiosios žarnos. Jei nuolat negalite sulaikyti tuštinimosi iki tualeto, kreipkitės į gydytoją.
- Išmatos yra terminas, naudojamas apibūdinti kietas atliekas, kurios išsiskiria tuštinantis.
- Nesugebėjimas kontroliuoti tuštinimosi yra gana dažnas reiškinys, vien JAV paveikia apie 18 milijonų suaugusiųjų. Ši problema dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau kiekvienas gali tai patirti. Priežastys gali būti sunkus gimdymas, bendra prasta sveikata ir liga ar sužalojimas.
Žingsnis 3. Supraskite, kaip tuštintis
Tuštinantis dirbs raumuo, vadinamas puborectalis. Šis raumuo iš esmės yra tiesiosios žarnos rišiklis.
- Sėdint ant tualeto, tiesiosios žarnos laikiklis iš dalies atsilaisvins. Jei pritūpiate, petnešos visiškai atsilaisvina, todėl lengviau išmatos.
- Išmatos yra pluošto, bakterijų, kitų ląstelių ir gleivių derinys. Tirpi ląsteliena, tokia kaip pupelės, taps išmatų dalimi, kaip ir kai kurie sunkiai virškinami maisto produktai, pavyzdžiui, kukurūzai ar avižų sėlenos.
Patarimai
- Kai einate į tualetą, įdėkite gabalėlį audinio į dubenį, kad užgniaužtumėte krentančių išmatų garsą ir išvengtumėte tualeto vandens purslų ant sėdmenų.
- Nelaikykite žarnų ilgai, nes tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų!
- Kuprinėje, rankinėje ar rankinėje nešiokitės senus žurnalus, drėgnas servetėles ar ritinėlį tualetinio popieriaus, jei tualete nėra audinių.
- Jei būtinai turite tuštintis, kuo greičiau nuplaukite tualetą. Kuo ilgiau praplaunate, tuo stipresnis blogas kvapas bus tualete.
- Pabandykite rasti vonios kambarius, esančius toli vienas nuo kito, pavyzdžiui, 2 -ame namo aukšte, ir pasiteisinkite, kodėl ten einate („noriu išsivalyti dantis“arba „noriu ką nors gauti iš aukšto“).
- Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.
- Nebūk fiziškai aktyvus.
- Jei manote, kad turite perduoti dujas, pabandykite jas sulaikyti taip gerai, kaip gali būti išmatose.
