Šiek tiek nerimauti yra sveika. Tai verčia mąstyti į priekį ir padeda pasiruošti nenumatytoms nelaimėms. Tačiau jei per daug nerimaujate, padarote visą savo gyvenimą nelaimingą ir apkraunate save bereikalingu stresu. Perskaitykite toliau nurodytus veiksmus, kad sužinotumėte, kaip valdyti savo rūpesčius ir atgaivinti savo aistrą gyvenimui.
Žingsnis
1 metodas iš 4: nerimo šaltinių mažinimas
Žingsnis 1. Sumažinkite savo kolekciją
Nepaisant to, kad šiandienos technologijos yra mažesnės ir naudingesnės nei bet kada, atrodo, kad visi esame apsupti daiktų, kurių nenaudojame ir nebesirūpiname. Tai gali atrodyti kaip skausmas, kai reikia laiko ir vargo atsikratyti, tačiau būsite laimingi, kai tai padarėte, kai užduotis bus atlikta.
-
Atsikratykite visko, ko nenaudojote maždaug metus, nebent tai būtų labai brangu ar šeimos palikimas. Surenkite garažo aukcioną, naudokitės „eBay“arba tiesiog paaukokite papildomus indus, drabužius, žaislus, knygas, filmus, žaidimus ir kitus daiktus labdarai.
Brangius daiktus ir (arba) palikimus, kurie ilgą laiką nebuvo naudojami, reikia švelniai supakuoti ir laikyti retai naudojamose palėpėse, rūsyje, garaže ar net miegamojo spintose
2 žingsnis. Pasirinkite kambarį
Vienas iš labiausiai paplitusių receptų, kuriuos psichologai skiria nemigai gydyti, yra skirti miegamąjį vien seksui ir miegui. Kurdami erdvę, skirtą tam tikrai veiklai, jūs įtikinate savo smegenis užsiimti ta veikla kiekvieną kartą, kai įeinate į tą erdvę. Gyvenkite šiuo metodu tiek, kiek leidžia jūsų erdvė:
- Išimkite iš miegamojo televizorių, stalą, kompiuterį ir kitus panašius trukdžius. Vietoje to laikykite drabužius ir knygas. Tiesiog praleiskite laiką miegamajame, kai persirengiate, pasiimate knygą, einate miegoti ar užsiimate seksu. Neskaityk lovoje.
- Nuvalykite netvarką nuo valgomojo/pusryčių kampinio stalo. Jei neturite valgomojo ar pusryčių kampelio, bet turite stalą, išvalykite tai. Lentelę naudokite tik valgymui ir dokumentų tvarkymui (sąskaitoms, studijoms, rašymui ir pan.). Įsipareigokite išvalyti lėkštę po kiekvieno valgio.
- Rūpinkitės savo virtuve. Labai retai per vieną dieną susitepsite tiek indų, kad nespėsite jų nuplauti per 30 minučių naktį. Valykite kiekvieną dieną, kad galėtumėte toliau naudoti virtuvę maistui gaminti ir nesijaudinti dėl netvarkos.
- Įtraukite daug laiko reikalaujančią veiklą biure ar svetainėje. Kompiuterius, televizorius, vaizdo žaidimų pultus ir kitus panašiai veiklai skirtus daiktus laikykite bendrose patalpose. Treniruok savo smegenis, kad šios sritys būtų susietos su pramogine veikla ir pomėgiais. Daug efektyviau galėsite atlikti darbus kitose utilitarinėse namų vietose.
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę atšaukti televizijos paslaugą
Kai kuriems tai yra drastiškas žingsnis, tačiau suplanuotas televizijos programavimas gali sutrikdyti dienos grafiką, be kurio to nepakaktų. Dauguma žmonių mano, kad nepraleidžia televizijos paslaugos tiek, kiek galvoja po kelių dienų be jos. Verčiau investuokite į mokamą vaizdo transliacijos paslaugą, kad galėtumėte žiūrėti TV laidas, kai jums patogu.
- DVR rinkiniai, kuriuose įrašomos televizijos laidos, kad galėtumėte vėliau žiūrėti, taip pat yra perspektyvus pasirinkimas, jei nepakenčiate minties laukti 8 mėnesius, kol galėsite žiūrėti naują mėgstamos laidos sezoną, tačiau būtinai atsispirkite pagundai įjungti televizorių tik todėl, kad ten yra. Pradėję žiūrėti, paprastai praleidžiate daugiau laiko, nei planavote, tai užkemša likusią dienos dalį ir leidžia jaustis, kad turite skubėti.
- Sumažinti naudojimąsi internetu taip pat yra gera idėja, jei galite tai valdyti, tačiau kadangi dauguma žmonių internetu naudojasi ir praktiniam kasdieniam verslui, tai gali būti daug sunkiau. Pirmiausia pradėkite nuo televizoriaus ir pažiūrėkite, kaip jis veikia.
2 metodas iš 4: organizuokite savo gyvenimą sklandžiai
Žingsnis 1. Nustatykite biudžetą
Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių žingsnių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte nerimą, kurį sukelia sudėtingas gyvenimas, yra biudžeto sudarymas. Čia nėra nieko paslaptingo ar sunkaus:
- Stebėkite savo išlaidas savaitę ar dvi. Kol kas nesijaudinkite dėl jos kontrolės; tiesiog praleiskite kaip įprasta. Galite tai sekti telefone arba popieriuje.
- Padalinkite savo išlaidas pagal įprastus pirkinių tipus. Pavyzdžiui, daugelyje tipiškų biudžetų yra dujų, maisto, pramogų ir maisto prekių parduotuvių kategorijos. Sudėkite kiekvieną kategoriją ir padauginkite, kad apskaičiuotumėte savo mėnesio išlaidas.
- Pridėkite kitą sąskaitų apmokėjimo kategoriją ir dar vieną taupymo kategoriją (jei taupote pinigus). Tai yra jūsų biudžetas. Stenkitės to laikytis, kad nereikėtų jaudintis, kiek pinigų galite sau leisti kur nors ar kitur.
- Jūsų biudžetas taip pat bus naudingas padedant atlikti pakeitimus, siekiant sutaupyti daugiau pinigų arba sumažinti pirkinius tam tikrose kategorijose. Tiesiog atimkite skaičių vienoje kategorijoje ir pridėkite kitą, kuri jums patinka. Laikykitės šio biudžeto, kad pakeistumėte.
- Biudžetas lanksčiai. Skirtingos dienos reikalauja kitokio požiūrio. Galbūt kiekvieną pirmadienio vakarą valgote išsinešimui arba šeštadienio popietę su draugais turite tam tikrą pasimatymą. Taigi žinokite šį faktą ir kiekvieną rytą mintyse patikrinkite savo pagrindinį planą. Skirkite laiko pasirūpinti viskuo, ką reikia pasirūpinti tą dieną, turėdami šiek tiek laisvės iš abiejų pusių.
Žingsnis 2. Nustatykite laiką
Galite nustatyti savo laiko biudžetą, kaip ir biudžetą, kurį galite nustatyti už savo pinigus. Kadangi jūs bandote sumažinti nerimą, o ne jį padidinti, pradėkite šį procesą, sutelkdami dėmesį į savo asmeninio laiko maksimizavimą, o ne į kiekvieną dieną, kiek galite.
- Nustatykite miego grafiką. Pakluskite, net savaitgaliais. Išsikelkite sau tikslą valandą miegoti naktį ir nustatykite griežtą pabudimo laiką ryte. Įsitikinkite, kad tarpas tarp miego ir dienos pradžios suteikia jums maždaug valanda daugiau miego, nei jums iš tikrųjų reikia, todėl neatsigulkite ir pradėkite nerimauti, ar užmigsite laiku, ar ne.
- Paskirkite užduotis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Suplanuokite kasdienio valymo, kelionės į darbą, darbą, apsipirkimą, valgymą ir namų darbus laiką. Skirkite laiko kitiems dalykams, kuriuos darote beveik kiekvieną dieną, pavyzdžiui, namų darbams, mankštai ar aktyviam pomėgiui. Sudėkite juos tam tikra tvarka, kuri jums tinka. Visas likęs laikas yra jūsų laisvas laikas, kuris bus naudojamas poilsiui ar viskam, ko norite.
3 žingsnis. * Norėdami maksimaliai padidinti savo laisvalaikį, pabandykite įtraukti keliones už namų ribų
Pavyzdžiui, galbūt ketinate apsipirkti grįždami iš darbo, kad sumažintumėte papildomą kelionę.
4 žingsnis. * Daugeliui žmonių nereguliarus darbo grafikas apsunkina tokio pobūdžio biudžetą, tačiau vis tiek galite planuoti savo tvarkaraštį tvarkyti ta pačia tvarka kiekvieną dieną ir tik kartais jį maišyti
3 metodas iš 4: valdykite savo mintis
Žingsnis 1. Pasinaudokite laisvu laiku
Lengva kiekvieną laisvalaikio akimirką užpildyti išmaniųjų telefonų programėlėmis, naršyti socialiniuose tinkluose, televizijoje, knygose, pomėgiuose ir kt., Tačiau tai ne visada yra gera idėja. Kartais tai, ko jums reikia, nesiblaško, tai yra savo laiku. Daugumai žmonių per dieną nėra daug laisvo laiko, tačiau nesunku rasti penkių minučių langus, kuriuose galėtumėte viską palikti ir pabūti vieni su savo mintimis.
Naudokite laisvalaikį galvodami apie viską, ko norite, arba tiesiog atsigulkite ir pažiūrėkite į modelius ant lubų ar lapus ant medžio prie lango. Neužpildykite jo niekuo, kas reikalauja jūsų dėmesio, pavyzdžiui, knygomis ar išmaniaisiais telefonais
Žingsnis 2. Skirkite šiek tiek laiko nuvalyti galvą
Net ir labiausiai pervargęs suaugęs žmogus kartą per savaitę gali rasti pusvalandį laiko ramiai meditacijai ir apmąstymams. Meditacija yra galinga technika savo mintims ir jausmams reguliuoti, ir viskas, ko reikia, yra rami vieta, kurioje nėra daug blaškymosi. Sėdėkite patogiai ir susikoncentruokite į kvėpavimą, kol likusioji mintis nurims. Tokiu būdu jūs galite su tuo susitvarkyti, nesijaudindami, kad esate priblokšti pasekmių.
Tai taip pat puikus metas išsikelti savaitės tikslus arba priminti sau apie skubias užduotis, tokias kaip apsipirkimas ir darbas kieme. Medituodami drąsiai laikykite po ranka popieriaus bloknotą ir rašiklį ar pieštuką, kad galėtumėte sudaryti sąrašus ir tvarkyti viską, kas iškyla. Galite naudoti savo pastabas, kad padėtumėte ateinančiai savaitei ir sumažintumėte netvarką
Žingsnis 3. Būkite racionalus
Dažnai žmonės nerimauja dėl dalykų, kuriuos jie turi ribotą kontrolę, pavyzdžiui, ar jie gavo naują darbą (po pokalbio), ar nauji pažįstami tikrai apie juos galvojo. Šį susirūpinimą sunku visiškai nuslopinti, nors akivaizdu, kad nerimas rezultato nepakeis. Tačiau tai nereiškia, kad negalite stengtis priminti sau, kad nesijaudinkite. Sąmoningai stenkitės sutelkti savo dėmesį kitur ir leiskite įvykiams kaip įmanoma geriau vykti.
Stenkitės gerbti save. Jei viskas klostosi ne taip, kaip tikėjotės, peržiūrėkite įvykių eigą savo galvoje ir pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką padarėte teisingai ar kaip stengėtės, o ne „kur suklydote“. Yra tikimybė, kad rezultatas yra mažiau susijęs su jūsų veiksmais ir labiau susijęs su kuo nors kitu. Jei nuolat save kritikuojate, labiau nerimausite tik tada, kai iškyla panašios situacijos (ir labiau linkę klysti dėl nervingumo). Tikėkite, kad darote viską, ką galite, ir taip pat, kad kitą kartą padarysite viską. Nėra rimtos priežasties nerimauti dėl įvykių ir praeities
4 metodas iš 4: Suteikite sau priežastį mėgautis gyvenimu
Žingsnis 1. Tiesiog darykite tai
Dažnai jūsų rūpesčiai sukasi apie tai, ar jums gali kažkas pasisekti. Nors kai kurie dalykai dažniausiai priklauso nuo atsitiktinumo (kaip minėta aukščiau), jūs galite gerai tai kompensuoti, patys dėdami kitas pastangas. Pasirinkite viską, ką norėjote nuveikti ilgą laiką, norite padaryti geriau arba norite pradėti daryti iš naujo, ir tiesiog pabandykite.
- Atminkite, kad niekada neskauda išbandyti ką nors savo malonumui. Todėl nėra jokios priežasties nerimauti dėl to, kaip gerai jums seksis. Tiesiog neatsilikite nuo savęs ir stenkitės nesijaudinti, ką kiti žmonės galvoja.
- Toliau stenkitės ir dirbkite su tuo, kas jus domina. Jums pasiseks dažniau, nei manote, ir pradėsite nerimauti daug mažiau, nes suprantate, kad 75% sėkmės yra tiesiog išeiti ir bandyti. Žmonės, kurie atrodo sėkmingi ir laimingi, yra tokie kaip jūs, tik jie niekada neleidžia savo rūpesčiams trukdyti jiems skirti laiko išbandyti kitus dalykus.
- Dalykai, kuriuos bandote, neturi būti prašmatnūs ar reikšmingi niekam, išskyrus save. Galite imtis naujo hobio, pavyzdžiui, mezgimo ar kovos menų, arba tiesiog įsipareigoti dažniau šypsotis darbe. Jūsų užsibrėžti tikslai yra jūsų bandyti ir pasiekti. Sekite tai, ko kada nors norėjote siekti. Dažniau būsite patenkinti rezultatais.
2 žingsnis. Gyvenkite šia akimirka
Nesijaudinkite dėl ateities; verčiau susikoncentruokite į gyvenimą dabartyje. Gerai išmintingai planuoti ir nusistatyti tikslus, tačiau svarbu gyventi savo gyvenimą dabartimi, o ne jaudintis dėl to, kas praeityje ar kas gali būti toli ateityje.
- Praktikuokite savęs priėmimą. Kaip minėta anksčiau, perdėta savikritika kelia didelį nerimą. Yra dalis mūsų, kurie klauso, ką turime pasakyti apie save, norime to ar ne. Jei visada būsite toks sunkus sau, negalėsite niekuo džiaugtis. Pasakyti sau, kad ateityje jums seksis geriau, yra vienas dalykas; Atsisakyti didžiuotis savimi ir džiaugtis veiksmais, kurių ėmėtės, kad jūsų gyvenimas būtų malonus dabar, yra kitas reikalas.
- Atminkite, kad žmonės iš prigimties yra savanaudžiai. Kai padarysite gėdingą klaidą ar šurmulį, tai gali paskatinti visus jūsų rūpesčius sugrįžti į gyvenimą, paliekant pusiau katatonišką baimę ir nepasitikėjimą savimi. Faktas yra tas, kad kiekvienas žmogus kartais turi nesklandumų, o dauguma žmonių, išskyrus tą, kuris padarė klaidą, arba visiškai pamiršta apie tai, arba netrukus ignoruoja. Niekas neįkyriai stebi kiekvieną tavo žingsnį; tiesą sakant, dauguma žmonių net neprisimins to, ką jiems pasakėte prieš mėnesį, nebent dar kartą pasakysite. Po incidento nėra jokios priežasties gėdytis.
Žingsnis 3. Skaičiuok palaiminimus
Kaip ir dauguma senų posakių ir patarlių, šis bus kartojamas be galo, nes tai tikrai labai protingas patarimas. Akimirkai atidėkite pasipriešinimą klišėms ir pagalvokite apie visus privalumus. Jūs skaitote šį straipsnį internete, o tai reiškia, kad turite arba galite skolintis prieigą prie interneto. Tai taip pat reiškia, kad galite skaityti, o tai padaryti gali ne visi. Visi gyvenimai, išskyrus beviltiškiausius ir nelaimingiausius, turi daug gero. Raskite tai, ką turite, ir priminkite sau, kad turite būti dėkingas už tai kiekvieną dieną.
Pažvelkite į savo gyvenimą kontekste. Jei gyvenate pastate su stogu ir sienomis, būkite dėkingi už tai, užuot nerimavę, kad tai per daug paprasta ar per daug apleista. Jei neturite namų, būkite dėkingi už drabužius ant nugaros. Jei gyvenate atšiaurių orų vietoje, būkite dėkingi, kad kartais oras praeina ir tampa malonus. Būkite dėkingi, kad galite galvoti patys, suprasti grožį ir svajoti apie kažką geresnio
- Nesvarbu, kokia jūsų padėtis, jei skaitote šį straipsnį, galite rasti dalykų, kuriuos vertinate savo gyvenime. Pagalvokite apie juos kiekvieną kartą, kai pastebite, kad sėdite ir nerimaujate, užuot veikę ir džiaugiatės gyvenimu.
Žingsnis 4. Apribokite savo pareigas
Kai kurie žmonės nerimauja dėl to, kad stengiasi pasirūpinti visais ir viskuo, kas juos supa, arba dėl to, kad skaito apie problemas kitur pasaulyje ir jaučiasi taip, lyg niekad nepadeda. Gera būti palaikančiam ir labdaringam, tačiau persistengę paversite išsekusia nervine ir nusivylusi netvarka. Sąmoningai stenkitės priminti sau, kad kiti žmonės, kaip ir jūs, yra pajėgesni, nei jie suvokia, ir kad neprivalote būti kiekvienam esant kiekvienai progai.
- Žmonės, kurie viskuo pasirūpino už juos, kaip ir išlepinti vaikai, galiausiai yra nepasiruošę veikti suaugusiųjų pasaulyje, o tai reiškia, kad kartais būti nenaudingam iš tikrųjų yra geriausia pagalba, kurią galite suteikti.
- Taip pat svarbu sau priminti, kad kitiems rūpi socialiniai ir labdaros klausimai, kaip ir jums. Gerai leisti jiems dalytis atsakomybės našta; dažnai tai yra vienintelis būdas padaryti jį ištvermingą. Tai nereiškia, kad turite nustoti rūpintis; ne, tai reiškia, kad turėtumėte didžiuotis tuo, ką darote, ir nustoti jaudintis, kad tai nepakankamai gerai. Užteks.
- Nustatykite sau ribas. Tai gali būti laiko, kurį praleidžiate padedant kitiems, riba, pinigai, kuriuos išleidžiate jiems remti, arba tiesiog riba, kiek laiko praleidžiate nerimaudami dėl pasaulio problemų. Ribų dizainas grindžiamas tokia priežiūra, kuri verčia jus nerimauti.
- Atminkite, kad susirūpinimas niekada nieko neištaiso, ir yra keletas dalykų, kurių neįmanoma išspręsti, kad ir kokia stipri būtų jūsų valia. Priverskite save valdyti savo rūpesčius už tam tikro momento ir darykite viską, ką turite padaryti, kad įgyvendintumėte šią liniją.
Žingsnis 5. Pasitikėjimas
Galų gale yra keletas dalykų, kurių visiškai niekas negali kontroliuoti: oras, mirtis, stichinės nelaimės ir kitos tokios jėgos yra nesustabdoma gyvenimo Žemėje dalis. Išmokite pasitikėti savo sugebėjimu juos valdyti. Jūs negalite pakeisti to, kaip vyksta tokie dalykai, todėl vienintelis dalykas, kurį tikrai galite padaryti, yra būti jiems pasirengęs ir pasitikėti savimi, kai susidursite su jais.
- Pavyzdžiui, tūkstančiai žmonių kasmet patenka į autoavarijas, tačiau žmonės ir toliau naudojasi automobiliais, nes yra įsitikinę, kad padarys viską, ką gali, kad išvengtų tokių įvykių kaip saugus vairavimas, saugos diržų naudojimas, mokymasis iš praeities klaidų ir atsakymas greitai į pokyčius. Laikykitės tokio paties požiūrio į bet kokias nekontroliuojamas jėgas savo gyvenime.
- Logiška, kad jis ruošiasi nelaimėms. Tokie dalykai kaip skubus maistas ir vanduo, pirmosios pagalbos vaistinėlės ir gesintuvai yra protingos investicijos į jūsų nuolatinį saugumą. Tačiau ruošdamiesi įsitikinkite, kad jūsų pasiruošimas palengvina jūsų rūpesčius, o ne juos padidina. Nepasiduokite norui pirkti ir ruoštis vis daugiau. Tikslas yra rasti pagrįstą pusiausvyrą, pasakyti „to pakanka“ir tęsti savo kasdienį gyvenimą.
Patarimai
- Išmintingai išnaudokite savo laiką. Atsipalaiduokite ir skirkite laiko daryti tai, ko norite, ir daryti tai, kas jus nuramins, stenkitės, kad šie dalykai nekeltų streso.
- Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, kreipkitės į medicinos specialistą. Venkite savidiagnostikos; tai tik pablogina situaciją ir yra didesnė tikimybė, kad bus neteisingai diagnozuota.
