Mėgavimasis gyvenimu dažnai suprantamas kaip mąstysena, apmąstymų, veiksmų ir dėkingumo rezultatas. Nors daugelis iš mūsų neturi pakankamai laisvo laiko vienatvei, kad surastume laimės kelią, geriausias būdas rasti laimę yra atlikti pokyčius, kuriuos galima pritaikyti kasdieniame gyvenime. Turėdami sąmoningumą gerbti kitus ir suteikti sau galimybę padaryti viską, kas įmanoma, šie maži pokyčiai jūsų gyvenimui suteiks didesnį malonumą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Emocinės gerovės kūrimas
Žingsnis 1. Turėkite augintinį
Gyvūnai jūsų gyvenimui gali suteikti meilės, draugystės ir linksmų akimirkų. Augintinio turėjimas taip pat turi naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina kraujospūdį ir širdies ligų riziką, gerina savijautą ir ryšio jausmus, moko empatijos ir rūpestingų pamokų.
Apsvarstykite galimybę išgelbėti gyvūnus iš prieglaudų netoli namų, kad pridėtumėte šilumos ir švelnumo jausmą
Žingsnis 2. Ugdykite susidomėjimą muzika
Klausantis muzikos ritmo, kuris patenka į smegenų vaizduotę ir savęs egzistavimą, padidės jūsų savivertė ir sumažės izoliacijos jausmas. Muzikos klausymas pažadins galią ir sugebėjimą susidurti su bet kuo. Paleiskite mėgstamą albumą - ar muziką, kurios prasmę galite pajusti, padidinkite garsumą, tada nekreipkite dėmesio į visus kitus trukdžius, kad galėtumėte iš tikrųjų pasinerti į muziką.
Kai kuriais atvejais buvo įrodyta, kad muzika padeda demencija sergantiems žmonėms, suteikiant jiems didesnį įgalinimo jausmą. Muzikos terapija taip pat naudinga žmonėms, patiriantiems nerimą ir depresiją
Žingsnis 3. Pradėkite dieną su šypsena
Veido išraiškos paprastai laikomos langais, atspindinčiais sielą, tačiau taip pat daroma prielaida, kad veido išraiškos gali turėti įtakos nuotaikai. Todėl įpratę šypsotis, kad jūsų nuotaika visada būtų laiminga. Jums net reikia šypsotis prieš veidrodį ryte po pabudimo - laimingas veidas, kurį matote veidrodyje, gali užtikrinti, kad jūsų širdis bus laiminga visą dieną.
Žingsnis 4. Poilsis
Tinkamas poilsis - tai ne skandinimas priešais televizorių ar naršymas virtualioje erdvėje. Padaryti pertrauką reiškia atidėti tam tikrą laiką ir padaryti jį ypatingu. Padėkokite sau už atostogas ar „atostogas namuose“, pakeisdami peizažą, net jei tai tik iškylos kieme arba pastatas su vaikais svetainėje. Poilsis, kuris yra kitoks nei įprasta, ir jo teikiamas komforto jausmas atneš nuostabią naudą - jausitės laimingi, paguosti ir laimingi.
Žingsnis 5. Praleiskite laiką su linksmais žmonėmis
Kaip žinome, žmonės, turintys platų draugų ratą, linkę gyventi ilgiau. Paukščiai tikrai linksminsis su savo rūšimi, ir jei jie bus pastebėti, jūsų draugų elgesys taip pat turės didelės įtakos jūsų. Įsitikinkite, kad bendraujate su pozityviais ir linksmais žmonėmis, kad įkvėptumėte gyventi turtingesnį gyvenimą.
- Ar jau kurį laiką norite paskambinti senam draugui? Skambink jam ir šiandien! Jei negalite jo pasiekti telefonu, skirkite laiko ir parašykite ilgą el. Laišką arba išbandykite senamadišką laiškų rašymo rašikliu ir popieriumi būdą.
- Ar jaučiatės sužavėti nesveikomis draugystėmis? Leisdamas savo draugui netinkamai elgtis, tai niekam neduos naudos. Dar kartą pagalvokite paklausdami savo sąžinės ir tada nuspręskite, ar ši problema bus išspręsta širdžiai, ar taip nutraukus draugystę.
- Ar jums sunku sutikti naujų žmonių? Išeikite iš savo komforto zonos apsilankę naujose vietose, pradėdami pokalbius su nepažįstamais žmonėmis, užsiimdami nauju hobiu ar prisijungdami prie tam tikros socialinės veiklos, pvz., „Meetup.com“.
2 dalis iš 3: Psichinės gerovės palaikymas
Žingsnis 1. Sumažinkite stresą
Jums nereikia gydytojo pasakyti, kad stresas yra nemalonus, tačiau ar žinojote, kad lengvi streso sukelti nuotaikos sutrikimai, tokie kaip subklinikinė depresija, gali pakenkti imuninei sistemai? Tiesą sakant, patiriamo streso trukmė labiau veikia jūsų imuninę sistemą nei pats streso lygis. Norėdami susidoroti su stresu, pirmiausia nustatykite būklę ir nebandykite kovoti su ja patys. Raskite būdų, kaip nusiraminti ir konstruktyviai atleisti energiją. Sportas, mankšta, pomėgiai ir laiko praleidimas su draugais yra geras būdas įveikti stresą. Galite pabandyti įsivaizduoti su gidu, joga ar taici; jei turite sunkių nuotaikos sutrikimų, kreipkitės patarimo ir (arba) gydymo.
Žingsnis 2. Pagerinkite streso valdymo būdus, jei negalite jo atsikratyti
Ar galite pakeisti stresą sukeliančias sąlygas? Jei gali, daryk. Daugeliu atvejų stresas yra susijęs su darbu, pinigais ar šeima. Šiuo neramiu laiku tikrai sunku pakeisti darbą, todėl tokiu atveju turite rasti geresnį būdą savo darbui valdyti.
- Streso, kurį sukelia darbas ar šeima, valdymas gali būti atliktas labiau užtikrinant savo poreikius ir ribas. Jei būsite ryžtingi ir nustatysite ribas, galite išmokti pasakyti „ne“papildomoms užduotims jau esant pilnam tvarkaraščiui, reguliariai skirti laiko „sau“ir neskambinti dėl darbo, kai ilsitės namuose su šeima ar draugai, ir atvirkščiai.
- Kitas būdas suvaldyti su darbu susijusį stresą-dirbti protingiau, o ne sunkiau, o tai reiškia, kad didelius darbus reikia suskaidyti į mažesnius ir prireikus perduoti juos kam nors kitam. Taip pat įsitikinkite, kad pasinaudojote įmonės ištekliais, tokiais kaip mokymai ir profesinio tobulėjimo renginiai, kad pakeistumėte dalykų, kurie gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir gerovei, veikimo būdą.
Žingsnis 3. Sužinokite naujų dalykų
Aukštasis išsilavinimas gali palaikyti savigarbą ir domėjimąsi pasauliu. Tačiau švietimas netinka visiems ir nėra vienintelis sprendimas. Tą patį darys ir skaitymas, kelionės, įdomių kursų lankymas, kviestinių lektorių paskaitų lankymas ir susitikimai su kitų kultūrų žmonėmis. Arba išbandykite MOOC - didžiulius atvirus internetinius kursus - jie siūlo būdus, kurie skatina jus plėsti savo žinias ir įgūdžius, ir vyksta tuo metu, kuris atitinka jūsų tvarkaraštį. Esmė ta, kad nevenkite naujų patirčių, atsiverskite ir gaukite kuo daugiau naujų patirčių. Juk gyveni tik vieną kartą
Žingsnis 4. Sužinokite, kokie jūsų pomėgiai
Pomėgiai ir popamokinė veikla yra būtini, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu, nesvarbu, ar tai pašto ženklų rinkimas, ar kikboksas. Kietos rutinos neprieštarauja spontaniškumui ir netikėtumui - pridėkite šiek tiek lankstumo savo tvarkaraštyje, kad gyvenimas nebūtų kupinas nuobodžių kasdienybės ir įvykių. Imkitės hobio ar veiklos, nes jums tai patinka, ir dėl to jūsų gyvenimas gali „tekėti“ne tik palaikyti gerus santykius su kitais ar atitikti nerealius socialinius standartus.
Tyrimai rodo, kad dalyvavimas malonioje veikloje teigiamai veikia fizinę ir psichinę sveikatą bei savijautą. Pomėgiai, kuriuos galima gauti iš pomėgių, yra žemesnis kraujospūdis, mažesnis kortizolis, mažesnis kūno masės indeksas ir didesnis fizinių galimybių suvokimas
Žingsnis 5. Perskaitykite gerą knygą
Dienos pabaigoje sėdint pakeltomis kojomis ir žiūrint mėgstamą televizijos laidą galima jaustis gerai, tačiau kadangi pasyviai žiūrint istoriją nepakankamai sužadinama jūsų vaizduotė, taip pat galite jaustis neramus ir vangus. Norėdami jaustis labiau motyvuoti, susiraskite knygą, kuri privers jus kurį laiką pamiršti. Jei jums nepatinka skaityti, ieškokite knygų, susijusių su jūsų pomėgiu: jei esate beisbolo gerbėjas, rinkitės Billo Veeko autobiografiją; jei jums patinka važinėti motociklais, skaitykite „Zen“ir „Motociklų priežiūros menas“.
Užsirašykite žodžius ar idėjas, kurios tinka jūsų širdžiai. Jei turite užrašų knygelę ir pasiruošę užsirašyti tuos įkvėpimus, netrukus turėsite įkvepiančių idėjų, kurios jums svarbios ir gali padėti nukreipti jūsų gyvenimo tikslus ateinančiais metais, kolekciją
Žingsnis 6. Praktikuokite meditaciją
Meditacija gali sumažinti stresą ir jaustis ramiau. Keletą minučių trunkanti meditacija kiekvieną dieną gali įkvėpti pozityvaus požiūrio ir jaustis subalansuota bei atsipalaidavusi. Meditacija yra svarbi norint išlaikyti gerą laikyseną ir turėtų būti atliekama tokioje vietoje, kur nesiblaškoma.
3 dalis iš 3: Fizinės savijautos gerinimas
Žingsnis 1. Stiprinkite imuninę sistemą
Niekas negali būti laimingas, kai serga! Imuninę sistemą galima sustiprinti tik paprastomis priemonėmis, pvz., Vartojant multivitaminus, tokius kaip vitaminai C, E ir A, selenas ir beta karotinas.
Stipri imuninė sistema leidžia geriau reaguoti į stresą ar fizines ligas. Imunitetui stiprinti taip pat svarbios kitos strategijos, tokios kaip reguliari mankšta, tinkamas poilsis ir sveika mityba
Žingsnis 2. Pratimai
Pratimai veikia endorfinų išsiskyrimą, kurie siunčia žinutes smegenims ir paverčia jas teigiamais jausmais. Reguliari mankšta gali ne tik kovoti su depresija, nerimu ir vienatve, bet ir sustiprinti imuninę sistemą. Net vaikščiojimas gali padidinti antikūnų ir žudikų T-ląstelių atsaką jūsų organizme.
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Miegas yra glaudžiai susijęs su žmogaus sveikata, streso lygiu, svoriu ir gyvenimo kokybe. Be to, miego metu jūsų kūnas gamina ląsteles, galinčias kovoti su infekcija, uždegimu ir stresu, o tai reiškia, kad miego trūkumas padidins tikimybę susirgti ir ilgiau išgydyti.
Pratimai yra vienas iš geriausių būdų gerai išsimiegoti naktį.
Žingsnis 4. Žaisk ant žemės
Mokslininkai nustatė, kad dirvožemyje esančios geros bakterijos gali paskatinti smegenis gaminti hormoną serotoniną (kuris veikia beveik taip pat, kaip ir antidepresantai). Jei jūsų namuose yra sodas, eikite ten ir pradėkite kasti. Jei to neturite, apsvarstykite galimybę pradėti savo sodą - jei jums nepatinka auginti gėles, auginkite daržoves ir žoleles, iš kurių galite gaminti sveikus patiekalus. Taip pat pakanka sodinti į vazonus, kad į savo gyvenimą pakviestų saulės spindulių.
Be gerųjų bakterijų, jūsų sode yra ir mažiau draugiškų bakterijų. Mūvėkite pirštines, kad apsaugotumėte rankas, ypač jei turite katę arba kaimyno katė naudoja jūsų sodą kaip mažą kambarį. Nepamirškite nusiplauti rankų po žaidimo su purvu
Žingsnis 5. Valgykite sveiką mitybą
Akivaizdu, kad gerai maitinantis (šviežias, neapdorotas, natūralus) teikiama begalė naudos sveikatai. Be to, skiriant laiko maistui gaminti iš šviežių ingredientų, kad galėtumėte mėgautis, taip pat pagerės jūsų emocijos: jie kvepia gerai, yra patrauklūs, skanūs, o jums geriau ruošiant maistą, maisto gaminimas gali būti smagus pabėgimas nuo rutinos. Maisto gaminimas yra ne tik būdas palepinti save, bet ir naudingas jūsų piniginei. Jei tik mokotės gaminti maistą, išbandykite keletą greitų ir paprastų receptų, kurie neatbaidys nuo maisto gaminimo visą gyvenimą. Kuo mažiau jūsų racione bus perdirbtų maisto produktų, tuo būsite sveikesni ir laimingesni.
Patarimai
- Nors šiame straipsnyje pateiktas instrukcijas patvirtina mokslinės teorijos apie laimę, atminkite, kad gebėjimas džiaugtis gyvenimu priklauso nuo suinteresuoto asmens. Nėra jokio mokslinio būdo išmatuoti laimę, ir kiekvienas turi skirtingą požiūrį į laimę ir pasitenkinimą. Trumpai tariant, jūs galite pasirinkti būti laimingas - ar ne - ir vienintelis žmogus, kuris gali tai padaryti, esate jūs.
- Nerimas yra nenaudingas energijos švaistymas. Vietoj to, kad jaustumėtės neramūs, pasinaudokite šia nerimą keliančia energija ir darykite ką nors. Jei esate toks bejėgis, kad mintis ką nors padaryti atrodo bauginanti, pirmiausia šiek tiek pailsėkite, tada atsikelkite ir susitvarkykite su iškilusia problema. Jausitės daug geriau, jei tai įveiksite, nei atsitraukę.
- Pasitelkite savo vaizduotę kiekvieną dieną. Mąstykite kūrybiškai ir mėgaukitės linksmu gyvenimu.
