Ilgėjant gyvenimo trukmei pasaulis keičia amžiaus ir senėjimo apibrėžimą. Senovės nuomonė, kad „50 metų yra vidutinis amžius“, nebegalioja. Mokslininkai teigia, kad šiais laikais „vidutinis amžius yra 60 metų“. Deja, daugelis žmonių nežino, kaip džiaugtis gyvenimu po 50 metų. Atraskite gyvenimo grožį po 50 metų atlikdami linksmą veiklą ir puoselėdami sveikatą.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Smagi veikla
1 veiksmas. Atlikite laukiančią veiklą
Sulaukę 50 metų amžiaus, galbūt turite daug laisvo laiko, nes esate pensininkas, o vaikai - suaugę. Skirkite laiko tyrinėti naujus dalykus, užsiimdami smagia veikla, pavyzdžiui, keliaudami į vietas, kuriose niekada nebuvote, ragaudami naujus meniu ar lankydami kursus, kaip tobulėti.
- Užsirašykite įdomius dalykus, kuriuos galite padaryti atsižvelgdami į turimas lėšas ir laiką. Pavyzdžiui, visą šį laiką norisi pasiūti savo vakarėlio suknelę. Eikite į siuvimo pamoką, o paskui į vakarėlį dėvėkite naminę suknelę. Kitas pavyzdys: jei jau seniai norite keliauti į Vokietiją, pasiruoškite skaitydami knygas ir svetaines, kuriose pateikiama informacija apie šalį, tada sukurkite kelionės planą ir sutvarkykite reikiamus dokumentus.
- Kai jums sukaks 50 metų, turėsite daugiau laisvo laiko ir mažiau atsakomybės nei anksčiau. Pasinaudokite šia galimybe daryti tai, kas jums patinka, ir įgyvendinti savo gyvenimo tikslus. Šis žingsnis yra naudingas palaikant fizinę ir psichinę sveikatą linksmybių metu.
Žingsnis 2. Atlikite naują veiklą, kuri jums patinka
Sportuodami rūpinkitės savo psichine ir fizine sveikata, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu, nes jis jus sveiks ir laimingas. Imkitės naujos veiklos arba daugiau laiko skirkite pomėgiui. Be to, kad gyvenimas tampa spalvingesnis, turite galimybę smagiai praleisti laiką ir susirasti naujų draugų.
- Atlikite veiklą pagal savo pomėgius, pavyzdžiui, tapykite, šokkite, rinkite senas monetas, praktikuokite jogą ar pilatesą. Viskas, ką darote, kad judėtumėte ir būtumėte aktyvūs, širdyje išliks jauni. Be to, galite užsiimti tradiciniais menais ar pamąstyti apie Raštus.
- Atlikite naują veiklą atvirai, ypač jei partneris ar draugas kviečia jus lydėti. Būdamas aktyvus su kitais žmonėmis, galite įvertinti naują patirtį ir bendrystę.
3. Jei įmanoma, leiskitės į keliones
Daug naujų vietų, kurias galima aplankyti už miesto ar užsienyje. Keliaudami jūsų kūnas ir smegenys išlieka aktyvūs, todėl jūs išliksite energingi protiškai ir fiziškai.
- Nuspręskite, kur norite apsilankyti, net jei jis yra tik už miesto. Pasinaudokite šia proga ir įgykite naujų žinių apie vietinių žmonių, ypač vyresnių nei 50 metų, gyvenimus.
- Pasirinkite mažiau populiarią kelionės vietą. Lankymasis turistų lankomose vietose, kurias renkasi daugelis žmonių, gali būti ne toks įdomus ar jaudinantis kaip naujų vietų tyrinėjimas. Pavyzdžiui, jei keliaujate Vokietijoje, apsilankykite mažiau populiariame rajone, pavyzdžiui, Viurcburge ar Bad Tölz, o ne tiesiog apkeliaukite didįjį miestą, pavyzdžiui, Miuncheną.
4 žingsnis. Tęsti mokslą
Dalyvaukite kursuose, norėdami studijuoti jus dominantį dalyką. Dalyvaukite mokymuose, kad praplėstumėte žinias, reikalingas pagal jūsų profesiją. Leiskite smegenims susidurti su iššūkiais, mesti iššūkį sau, kad smegenys būtų geriausios būklės.
- Dalyvaukite kursuose, mokymuose, seminaruose ar tolesnio mokymo programose, kad paskatintumėte smegenis. Daugelis universitetų siūlo tiesioginio ar internetinio mokymo programas pensininkams.
- Dalyvaudami kursuose ir toliau mokydamiesi galite įgyti naujos ir įdomios patirties.
Žingsnis 5. Įsitraukite į bendruomenę
Skirkite laiko aktyviai dalyvauti bendruomenės ar bendruomenės veikloje, pavyzdžiui, tapdami RT arba RW administratoriumi. Šis žingsnis išlaiko jus aktyvų ir padeda kitiems. Be to, galite sutikti 50 metų ir vyresnių žmonių, kurie taip pat nori gyventi laimingai.
Dalyvavimas politinėje veikloje per miestelio ar masinių organizacijų asociacijas yra galimybė vykdyti naudingą veiklą ir padėti kitiems dalijantis žiniomis
6. Skirkite laiko savanoriauti vietos bendruomenėje
Darydami gera ir padėdami kitiems, galite tęsti savo veiklą, dalindamiesi savo žiniomis ir patirtimi su kitais. Savanorystė padeda panaudoti savo sugebėjimus ir gyventi pozityviai, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu po 50 metų.
- Jei turite verslą ar įgūdžius, sukauptus per daugelį metų, pasidalykite jais su kitais mokydami ar konsultuodami. Tiems iš jūsų, gyvenantiems JAV, kreipkitės į Smulkiojo verslo administraciją (SBA), apsilankę svetainėje https://www.sba.gov/, kad gautumėte informacijos, kaip pasidalyti žiniomis, kad padėtų kitiems vadovaudamasis ar savanoriškai.
- Be to, galite savanoriauti mokykloje, ligoninėje ar bendruomenės centre.
- Siūlykite pagalbą draugams ir šeimos nariams, kuriems jos reikia.
Žingsnis 7. Bendraukite su nepažįstamais žmonėmis
Daugelis žmonių po 50 metų patiria mąstymo ir gyvenimo būdo pokyčių. Susipažinimas su naujais draugais palaiko ryšį su kitais žmonėmis, kad galėtumėte patirti naujų įdomių potyrių. Be to, jūs liekate tarp žmonių, pasirengusių jus palaikyti ir rūpintis.
- Galite susirasti naujų draugų įvairiais būdais, pavyzdžiui, lankytis bendruomenės renginiuose, leistis į keliones ar kalbėtis su turguje sutiktais žmonėmis. Kalbėkitės su žmonėmis, nepriklausomai nuo amžiaus.
- Pakvieskite susitikti su naujais draugais ar senais draugais, pavyzdžiui, kartą per savaitę išveskite jį kavos ar kartu praktikuokite taici.
- Susitikimas su draugais ir veikla kartu yra labai naudinga palaikant psichinę sveikatą.
2 dalis iš 2: Gyvenkite laimingą dieną
1 žingsnis. Sudarykite dienos veiklos grafiką
Stenkitės išlaikyti savo dieną gerai, įgyvendindami nuoseklų tvarkaraštį. Daugelis žmonių jaučiasi atleisti nuo atsakomybės, kai yra per daug laisvo laiko ir per mažai įsipareigojimų, todėl jie jaučiasi neproduktyvūs ir nenaudingi. Venkite to, nustatydami linksmų ar užsiėmimų tvarkaraštį.
Žingsnis 2. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją
Žmogaus fizinė būklė ir poreikiai keičiasi su amžiumi, todėl jis tampa pažeidžiamas ligų ir fizinių skundų, tokių kaip širdies ligos ir Alzheimerio liga. Todėl skirkite laiko reguliariai konsultuotis su bendrosios praktikos gydytoju ar specialistu, kad kuo anksčiau užkirstumėte kelią ligai ar ją gydytumėte, kad galėtumėte džiaugtis gyvenimu po 50 metų.
Reguliariai stebėkite kūno būklę ir atkreipkite dėmesį į nerimą keliančius dalykus. Pasikonsultavę su gydytoju, išsamiai aprašykite patiriamus skundus, pvz., Simptomus, trukmę ir tai, kaip su jais kovojate
3 žingsnis. Taikykite sveiką mitybą.
Valgyti maistingą maistą ir valgyti pagal grafiką vaidina svarbų vaidmenį išlaikant gerą sveikatą po 50 metų. Maistingi maisto produktai, tokie kaip švieži vaisiai, šviežios daržovės ir liesi baltymai, yra puikus energijos šaltinis, leidžiantis mėgautis gyvenimu, tuo pačiu sumažinant ligų riziką.
- Kasdien suvartokite 1600–2800 kalorijų, atsižvelgiant į lytį ir dienos aktyvumą.
- Kasdien suvalgykite 100–150 gramų šviežių vaisių, pavyzdžiui, braškių, obuolių ar ananasų. Valgykite vaisių minkštimo gabaliukus, o ne vaisių sultis, nes jie nėra sotūs. Valgykite įvairių vaisių, kad gautumėte įvairių maistinių medžiagų.
- Kasdien valgykite 200–250 gramų daržovių, pavyzdžiui, brokolių, saldžiųjų bulvių ar cukinijų. Valgykite įvairias daržoves, kad gautumėte įvairių maistinių medžiagų.
- Vaisiai ir daržovės yra labai naudingas ląstelienos šaltinis 50 metų ir vyresniems žmonėms. Be to, kad išlygina virškinimo sistemą, skaidulų vartojimas sumažina širdies ligų, insulto ir diabeto riziką.
- Kasdien suvartokite 150–250 gramų nesmulkintų grūdų ir bent pusė jų yra nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai ar duona ir javai.
- Kasdien suvartokite 150-200 gramų baltymų iš jautienos, kiaulienos, paukštienos, virtų ankštinių augalų, kiaušinių, žemės riešutų sviesto, riešutų ir sėklų. Baltymai taip pat naudingi raumenų masei palaikyti.
- Kasdien suvartokite 2-3 puodelius pieno produktų, tokių kaip sūris, jogurtas, pienas ar ledai. Pieno produktai yra naudingi formuojant ir palaikant kaulų ir raumenų jėgą, todėl jie reikalingi 50 metų ir vyresniems žmonėms.
- Apribokite natrio, saldžių gėrimų ir raudonos mėsos vartojimą, kurie gali sukelti sveikatos problemų.
Žingsnis 4. Reguliariai darykite kardio pratimus
Kardio pratimai yra naudingi fizinei ir psichinei sveikatai gerinti. Be to, vidutinio intensyvumo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, yra galimybė susitikti su naujais draugais ir užsiimti nauja veikla.
- Įpraskite mankštintis bent 150 minučių vidutinio intensyvumo per savaitę. Jei reikia, galite treniruotis 10 minučių per vieną užsiėmimą kelis kartus per dieną.
- Prieš pradėdami mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Jei niekada nesportavote ar norite atlikti lengvą smūgį, gera mintis vaikščioti, praktikuoti jogą ar plaukti. Jei įmanoma, galite padidinti pratimų, pavyzdžiui, bėgimo, intensyvumą.
- Sportuodami atsižvelkite į fizinius sugebėjimus. Padarykite pertrauką, kad atsigautumėte, jei svaigsta galva ar jaučiate diskomfortą.
Žingsnis 5. Atlikite raumenų stiprinimo pratimus
Be širdies ir kraujagyslių treniruočių, turite sustiprinti raumenis. Tyrimai parodė, kad kardio pratimai gali sulėtinti senėjimo procesą ir užkirsti kelią su amžiumi susijusioms ligoms, tokioms kaip osteoporozė, kuriant raumenų ir kaulų ląsteles.
- Prieš pradėdami raumenų stiprinimo pratimų programą, pasitarkite su gydytoju ir sertifikuotu kūno rengybos treneriu.
- Įpratę sportuoti, kad lavintumėte visą kūną ir patenkintumėte poreikius pagal amžių. Pavyzdžiui, kojų stiprinimas padeda sukurti raumenis ir kaulus, reikalingus kūnui palaikyti.
- Treniruodamiesi kelti svorius, naudokite pasipriešinimo juostą, jei hanteliai ar hanteliai vis dar yra per sunkūs.
- Eikite į jogos ar pilateso užsiėmimus, kurie yra naudingi raumenims stiprinti ir tempti. Šis pratimas taip pat leidžia atsipalaiduoti.
Žingsnis 6. Nespauskite savęs
Atlikdami veiklą, pavyzdžiui, keliaudami ar sportuodami, atkreipkite dėmesį į savo fizinę būklę ir jausmus. Šis žingsnis padeda nustatyti, kada jūsų sveikatai kyla pavojus.
- Skirkite laiko poilsiui, kaip norite ar norite. Jei esate toks pavargęs, kad nenorite treniruotis rytoj, skirkite laisvą dieną, kad būtumėte sveiki ir laimingi.
- Sustabdykite veiklą, kuri sukelia galvos svaigimą, galvos skausmą, dusulį, krūtinės skausmą, greitesnį ar nereguliarų širdies plakimą.
- Įpraskite kasdien miegoti 7–9 valandas, kad išlaikytumėte fizinę ir psichinę sveikatą.
