Savęs suvokimo jausmai būna įvairūs ir gali paveikti daugelį gyvenimo sričių. Kai nerimaujate dėl savo svorio ar kūno suvokimo, galbūt norėsite pasislėpti po drabužiais arba neiti taip dažnai, kaip įprastai. Keista, kad ne tik merginos jaučiasi menkavertės dėl savo kūno, bet ir kai kurie vaikinai. Tiesą sakant, visų formų ir dydžių žmonės gali turėti problemų dėl savo kūno pasitikėjimo, net jei jie neturi antsvorio. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte nepilnavertiškumo jausmą ir pradėtumėte priimti ir mylėti savo kūną tokį, koks jis yra.
Žingsnis
1 metodas iš 3: mesti iššūkį savimonei
Žingsnis 1. Priminkite sau, kad savimonė yra jausmas, o ne faktas
Kai jaučiatės sąmoningas, tarsi prožektorius būtų nukreiptas į jus. Atrodo, kad kiekvienas jūsų aspektas yra rodomas kitiems, ypač jūsų trūkumai. Žinokite, kad savimonė yra tik jausmas jūsų viduje. Dažniausiai žmonės yra per daug užsiėmę savimi, kad tikrai tavimi rūpėtų.
Kai jaučiatės vis labiau susimąstęs apie savo kūną, tiesiog išreikškite jį, užuot jį laikęs. Pasakykite artimam draugui ar giminaičiui apie savo jausmus. Tokiu būdu jūs galite gauti tikrą nuomonę už savęs ribų
Žingsnis 2. Sužinokite nerimo šaltinį
Norėdami pradėti kovoti su kylančiu nepasitikėjimu savimi, turite rasti jo šaknis. Ar vaikystė buvo erzinama dėl jūsų svorio? Ar yra tam tikras žmogus, kuris visada verčia jus pernelyg susimąstyti? Ar tavo mama ar tėtis nuolat liepia mesti svorį?
Žingsnis 3. Bendraukite su žmonėmis, kurie verčia jus per daug nerimauti dėl savo svorio
Jei jūsų susirūpinimas yra pagrįstas kitų žmonių sprendimais, yra sprendimas ar du. Turite pažvelgti giliai į save, kad nustatytumėte, ar jūsų santykiai su šiuo žmogumi verti to skausmo, kurį jie patyrė dėl sprendimo ar piktybiškų žodžių.
- Jei šis asmuo yra tolimas draugas ar pažįstamas, kurio įžeidinėjimai verčia jaustis nepatenkinti savimi, gali tekti nutraukti ryšius su tuo žmogumi. Jūs nusipelnėte santykių, kurie jus palaiko, o ne tų, kurie jus sunaikina.
- Jei asmuo, vertinantis jūsų svorį, yra artimas draugas ar šeimos narys, turite su juo susidurti. Šis asmuo turėtų žinoti, kaip jo žodžiai veikia jus. Kai susidursite su jais, šis asmuo gali atpažinti, ką jis sako, pavojų ir nustoti iš jūsų tyčiotis ar teisti.
- Jei nuspręsite susitikti su žmogumi, prieš tai pasakykite jam, kad norite pasikalbėti, ir pasirinkite neutralią susitikimo vietą. Naudokite „aš“teiginius ir venkite kaltinti asmenį. Tiesiog atskleiskite savo jausmus faktais. Šio teiginio pavyzdys gali skambėti taip: „Jaučiuosi susierzinęs/liūdnas/sugėdintas, kai komentuojate mano svorį. Būčiau labai dėkingas, jei nustotumėte tai daryti“.
Žingsnis 4. Paklauskite savęs, ar kiti žmonės tikrai jus teisia
Jei jūsų pastangos nustatyti svorį suvokiančių jausmų šaltinį nieko nedavė, tai gali būti dėl to, kad šie jausmai yra labiau įsišakniję. Galbūt jums trūksta pasitikėjimo savo kūnu dėl žiniasklaidoje rodomų pranešimų. Galbūt jūsų kūno formos ir dydis nėra tas pats, kaip televizijos modeliai ar aktorės, ir dėl to jaučiatės nepatenkinti savimi. Galbūt anksčiau bandėte numesti svorio ir nepavyko, todėl dabar baudžiate save psichiškai ir emociškai.
Atėjo laikas įsisąmoninti žiniasklaidos rodomas žinutes. Tiek moterys, tiek vyrai televizijoje ir žurnaluose pavaizduotus nepasiekiamus kūnus pavertė idealiu etalonu, kai šie kūnai buvo nufotografuoti taip, kad atrodytų tobulai. Pasakykite sau, kad tikrasis kūnas yra visų formų ir dydžių. Apsižvalgyti; kiekvieną dieną matai įvairius gražius žmones su skirtingais kūno tipais
2 metodas iš 3: priimkite save tokį, koks esate
1 žingsnis. Išmokite priimti save tokį, koks esate dabar
Net jei turite antsvorio, jūsų kūnas vis dar yra puiki dovana. Jūsų širdis niekada nenustoja plakti. Jūsų smegenys yra superkompiuteris. Akys leidžia pamatyti grožį savo gyvenime ir aplinkoje. Jūs turite būti už ką dėkingi, jei patys matote, girdite, užuodžiate, judate ir mąstote. Praktikuokite tam tikrą kūną mylinčią veiklą, kad išmoktumėte priimti savo kūną tokį, koks jis yra.
- Kiekvieną rytą atsikeldami iš lovos stebėkite savo kūno jėgą ir ištvermę. Abi kojos gali nuvesti visur. Abi jūsų rankos gali surišti batų raištelius ir laikyti įvairius daiktus. Jūsų nosis gali pajusti ką tik išvirtos kavos kvapą. Ar tavo kūnas nėra stebuklas?
- Atsistokite prieš veidrodį ir pozityviai mąstykite apie tai, ką matote priešais save. Prieš eidami į vonios kambarį ar keisdamiesi drabužius, atsistokite nuogi arba tiesiog apsivilkite apatinius ir grožėkitės nuostabiu kūnu. Pasakykite taip: "Aš visiškai priimu ir myliu save tokią, kokia esu. Esu dėkingas už šį nuostabų kūną ir už šią gyvenimo dovaną."
Žingsnis 2. Kova su neigiamomis mintimis
Jei šios veiklos metu jūsų galvoje sukasi įvairios neigiamos mintys, nebūkite aptarnaujamos. Verčiau pagalvokite, koks nuostabus jūsų kūnas.
- Pertvarkymas reiškia neigiamos perspektyvos pavertimą teigiama. Šiam žingsniui reikia praktikos, tačiau kai galėsite nustatyti bet kokias nenaudingas ar neigiamas mintis (ženklas: mintys, verčiančios jus jaustis nelaimingiems), galite sunaikinti šias kalbas ir jas pertvarkyti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Šioje suknelėje atrodau negražiai. Visi iš manęs juokinsis". Perkeldami kadrą paklauskite savęs, ar kada nors buvo taip, kad visi iš jūsų juokėsi? Jei atsakymas yra neigiamas, šį teiginį galite pakeisti taip: „Kiekvienas turi skirtingą stiliaus skonį. Man patinka ši apranga ir tai yra viskas, kas svarbu“. Šis pertvarkymo žingsnis yra ne tik teigiamas, bet ir tikroviškesnis.
3 žingsnis. Iš naujo įvertinkite savo įsitikinimus
Kartais jaučiamės nepatenkinti savimi, nes laikomės įsišaknijusių įsitikinimų apie tai, kuo turėtume ar neturėtume būti. Įsišaknijusio įsitikinimo pavyzdys: „Kad atrodytų patraukliai, turiu būti liekna“. Žinokite, kad gerai atsisakyti įsitikinimų, kurie jums nebeveikia.
- Paklauskite savęs, kaip reaguotumėte, jei sužinotumėte, kad geras draugas visą laiką kenkė sau. Tikriausiai pasakysite jam, koks jis gražus. Nurodysite visas jo stiprybes ir pasakysite, kad jis turi daug ką pasiūlyti savo gyvenime.
- Pasakykite šiuos dalykus sau, kai suprasite, kad tapote neigiamų įsitikinimų ar požiūrio į savo kūną auka. Pasakykite tokius dalykus kaip „aš protingas. Turiu gražią odą. Praėjusią naktį atrodžiau puikiai su ta suknele“.
Žingsnis 4. Sužinokite, ar yra gilesnė problema
Jei turite nuolatinių pasitikėjimo savimi problemų arba blogas kūno įvaizdis, dėl kurio turite laikytis ekstremalios dietos arba atsisakyti valgyti, turėtumėte kreiptis į terapeutą, turintį patirties su kūno įvaizdžio problemomis ir valgymo sutrikimais. Psichikos sveikatos terapeutas jūsų vietovėje gali padėti taikyti pažinimo ir elgesio metodus, padedančius pakeisti esamas neigiamas mintis apie savo kūną ir ugdyti sveikesnius įpročius.
Kitas būdas pagerinti pasitikėjimą savimi yra lankyti kūno įvaizdžio grupę. Terapeutas gali nukreipti jus į grupę aplink jus arba jis gali turėti grupę, kurioje jis reguliariai lankosi. Tokios grupės gali padėti jums užmegzti ryšį su kitais žmonėmis, kurie susiduria su panašiomis kūno įvaizdžio problemomis, ir atrasti drąsos, padedant išspręsti šias problemas
3 iš 3 metodas: imtis veiksmų
Žingsnis 1. Nuimkite svarstykles
Šis žingsnis gali atrodyti priešingas, tačiau atsikratyti svarstyklių yra puikus būdas nustoti apsėsti ir jaustis nepatenkintam savo svoriu. Kaip paaiškėja, svarstyklės yra tik vienas būdas - ir ne pats patikimiausias - jūsų pažangos matavimui. Be to, jei kiekvieną rytą pasveriate save ir nubausite save už tai, kad skalėje nesikeičiate, tai gali sukelti neproporcingai daugiau problemų.
- Svoris gali būti klaidinantis, nes 157,5 cm ūgio žmogui 68 kilogramai atrodys labai skirtingai nei 170 cm ūgio žmogui.
- Užuot sutelkę dėmesį į savo svorį, patikimiau stebėkite savo pažangą, pavyzdžiui, reguliariai atlikite kraujo tyrimus, kad patikrintumėte cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Šie skaičiai gali suteikti daugiau naudingos informacijos apie jūsų sveikatą, taip pat gali rodyti ligą, jei ji juda ne ta kryptimi (per aukšta ar per žema).
- Apsilankykite sporto salėje ir atlikite kūno sudėties testą. Tokie matavimai gali parodyti, ar jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra sveiko diapazono ribose ir ar netekote riebalų, ar priaugote raumenų - abu veiksniai, dažnai darantys įtaką jūsų svoriui skalėje.
Žingsnis 2. Sukurkite švarią dietą
Jei nesate patenkintas savo svoriu, laikydamiesi sveikos mitybos galite jaustis labiau pasitikintys savimi. Šis žingsnis yra įrodytas būdas, kuriuo galite kovoti su savo kūno rūpesčiais. Stenkitės valgyti autentišką, maistingą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesą mėsą, jūros gėrybes, nesmulkintus grūdus, riešutus ir neriebius pieno produktus. Venkite perdirbto maisto, kuris buvo pakeistas iš pradinės formos.
- Apsilankykite choosemyplate.gov ir sužinokite apie Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento rekomendacijas dėl subalansuotos mitybos (anglų kalba).
- Jei norite gauti suasmenintų atsiliepimų, pritaikytų pagal jūsų dabartinį KMI ir gyvenimo būdą, kreipkitės į registruotą dietologą.
Žingsnis 3. Būkite aktyvūs
Antras pagal svarbą veiksnys norint tapti sveikesniu yra reguliari fitneso programa. Tai nereiškia valandų praleidimo sporto salėje. Fizinio pasirengimo programa gali apimti įvairias jūsų mėgstamas veiklas, tokias kaip tinklinis, plaukimas ar šokiai. Nepriklausomai nuo to, ką darote, reguliari mankšta padeda sudeginti kalorijas, geriau jaustis dėl savo išvaizdos, įgyti daugiau energijos ir sumažinti stresą.
Žingsnis 4. Nustatykite sau tikslą
Tikslų nustatymas leidžia jums sukurti sėkmės planą. Tikslų nustatymas padeda mums įvertinti, ar kasdieniai veiksmai mus nukreipia link jų ar nuo jų. Be to, tikslo pasiekimas suteikia pasitikėjimo savimi ir ugdo savigarbą. Jei norite mažiau rūpintis savo svoriu, galite pabandyti sukurti svorio metimo ar kūno rengybos tikslą, pavyzdžiui, valgyti daugiau daržovių ar sportuoti penkias dienas per savaitę. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra S. M. A. R. T.
- Konkretus. Jūs apibrėžiate konkretų tikslą atsakydami į 5 W. (Kas) Kas dalyvauja? (Ką) Ką norite pasiekti? (Kur) Kur bus pasiektas šis tikslas? (Kada) Kada šis tikslas prasidės/baigsis? (Kodėl) Kodėl tu tai darai?
- Išmatuojamas (išmatuojama). Geras tikslo nustatymas apima pažangos fiksavimą ir matavimą.
- Pasiekiamas (pasiekiamas). Nors jums reikia sudėtingų tikslų, jums taip pat reikia pagrįstų ir pasiekiamų tikslų. Pavyzdžiui, neturėtumėte nustatyti tikslo numesti neįprastai daug svorio per labai trumpą laiką.
- Į rezultatus orientuota (sutelkti dėmesį į rezultatus). Tikslai, kurie yra S. M. A. R. T. sutelktas į rezultatus. Stebite savo pažangą laikui bėgant ir pažiūrėkite, ar galiausiai pasiekėte šį tikslą.
- Laiko apribotas. Laiko juosta taip pat svarbi nustatant tikslus. Turėtumėte nustatyti praktinį, bet ne per tolimą laiko tarpą, kad prarastumėte dėmesį.
Žingsnis 5. Apsirenkite ir apsirenkite kuo geriau
Kitas būdas atsikratyti nerimo yra labiau pasitikėti savo išvaizda. Apsilankykite pas kirpėją, norėdami kirpti ar formuoti, kad dar labiau patobulintumėte savo veido formą. Taip pat atidarykite savo spintą ir patikrinkite kiekvieną turimą drabužį. Paklauskite savęs, ar kiekviena apranga leidžia jaustis laimingai, pasitikinčiai savimi ir patrauklia. Ar nuolat tempiate ar tempiate tam tikras dalis? Jei tam tikri drabužiai jūsų netenkina, išmeskite juos (arba paaukokite labdarai, kuri priima dėvimus drabužius).
- Galbūt neturite pinigų nusipirkti visiškai naują drabužių spintą. Laikykitės drabužių, kurie jums patinka, ir uždirbdami papildomų pinigų, nusipirkite naujų drabužių, kurie leidžia jaustis užtikrintai ir tuo, kuo norite būti. Išbandę šiuos drabužius turite šypsotis sau.
- Ieškokite parduotuvėlių ar drabužių parduotuvių, kurios siūlo specialiai pritaikytus ir specialiai pritaikytus drabužius iš aukštos kokybės audinių. Tokie drabužiai neturi būti brangūs, bet tik atrodyti ir jaustis geros kokybės. Pasirinkus gerai pagamintus drabužius, galima gerokai padidinti pasitikėjimą savimi ir atrodyti gražiau.
Patarimai
- Visada būk sąžiningas sau. Jei rengdamiesi tam tikru būdu jaučiatės laimingi, nekeiskite stiliaus dėl kitų žmonių komentarų.
- Ne visada turite laikytis koncepcijos, kad turite atrodyti juodai, kad atrodytumėte liekna. Kitos spalvos gali puikiai atrodyti visų kūno formų ir dydžių žmonėms. Išbandykite tai, kas jums atrodo tinkama.
