Priklausomybė nuo apsipirkimo, kartais vadinama „parduotuvių pirkimu“, gali turėti didžiulių neigiamų padarinių jūsų asmeniniam gyvenimui, karjerai ir finansams. Suprasti, ar peržengėte ribą, gali būti sunku, nes apsipirkimas yra taip glaudžiai susijęs su pasauline kapitalistine kultūra. Šie veiksmai parodys, kaip atpažinti priklausomybės nuo apsipirkimo požymius, nedelsiant pakeisti pirkimo įpročius ir prireikus kreiptis pagalbos į specialistus.
Žingsnis
1 metodas iš 3: supratimas apie apsipirkimą
Žingsnis 1. Nustatykite problemą
Kaip ir daugumos priklausomybių atveju, savo elgesio pripažinimas ir iš tikrųjų vertinimas kaip kliūtis kasdieniame gyvenime ir socialiniuose santykiuose yra pusė sėkmės. Sužinokite apie simptomus, pateiktus šiame sąraše, tada naudokite juos savo priklausomybės nuo apsipirkimo sunkumui įvertinti. Tai svarbus būdas tiksliai nuspręsti, kiek reikia sumažinti išlaidas; ar galite būti tikri, kad apsipirkinėsite saikingai, ar geriau apskritai nustoti apsipirkti.
- Išleiskite arba eikvokite pinigus, kai jaučiatės susierzinę, pikti, vieniši ar nerimastingi.
- Ginčykitės su kitais dėl apsipirkimo, kuris racionalizuoja jūsų elgesį.
- Jausitės pasimetę ar vieniši be savo kredito kortelės.
- Nuolatinis daiktų pirkimas kreditine kortele, o ne pinigais.
- Pirkdami jaučiate euforijos antplūdį ar didelį džiaugsmą.
- Jaučiasi kaltas, pažemintas ar sugėdintas dėl per didelių išlaidų.
- Melas apie jūsų apsipirkimo įpročius ar tam tikrų prekių kainą.
- Turėdamas obsesinį protą, kai kalbama apie pinigus.
- Praleiskite daug laiko stengdamiesi sutvarkyti pinigus ir sąskaitas pagal savo įpročius.
Žingsnis 2. Sąžiningai peržiūrėkite savo išlaidų įpročius
Stebėkite, ką perkate nuo dviejų savaičių iki mėnesio. Taip pat užsirašykite, kaip mokate už įsigytas prekes. Užduokite sau šiuos klausimus, kad geriau suprastumėte, kada ir kaip perkate. Tikslios pinigų sumos, išleistos iki šio laikotarpio, stebėjimas taip pat padės atverti akis, kokie iš tikrųjų yra jūsų apsipirkimo įpročiai.
3 žingsnis. Nustatykite savo priklausomybės nuo apsipirkimo tipą
Anot „Shopaholics Anonymous“, kompulsyvus apsipirkimas gali būti įvairių formų. Žinodami šias formas, galėsite geriau suprasti savo priklausomybę, kad galėtumėte geriau suprasti, kaip sau padėti. Toliau pateiktame sąraše galite identifikuoti save arba pasinaudoti pirkimo įrašais, kad sužinotumėte, kuris tipas jums tinka.
- Pirkėjai, kurie yra priversti apsipirkti dėl emocinio streso.
- Trophy shopaholikas, nuolat ieškantis tobulo daikto.
- Pirkėjai, kurie mėgsta prabangos prekes ir mėgsta jaustis kaip dideli pirkėjai.
- Geri ieškotojai, kurie perka daiktus tik todėl, kad jie parduodami.
- „Bulimijos“pirkėjai, vėl ir vėl įstrigę daiktų pirkimo cikle, po to juos grąžindami ir vėl pradėdami pirkti naujus daiktus.
- Kolekcionieriai, ieškantys pasitenkinimo įsigydami kiekvieną rinkinio gabalą ar tą patį daiktą iš visų turimų veislių (spalvų, stilių ir pan.).
Žingsnis 4. Sužinokite apie ilgalaikius priklausomybės nuo apsipirkimo padarinius
Nors trumpalaikis priklausomybės nuo apsipirkimo poveikis gali būti teigiamas, pavyzdžiui, jaustis laimingam po apsipirkimo, daugelis ilgalaikių padarinių iš tikrųjų yra labai neigiami. Šio poveikio supratimas yra puikus būdas susidoroti su įpročio pertekliumi realybe.
- Pinigų išleidimas per biudžetą ir sunkios finansinės problemos.
- Priverstinis pirkimas daugiau nei būtina (pvz., Ketinate nusipirkti vieną megztinį, bet iš tikrųjų perkate dešimt).
- Konfidencialumas ir problemų slėpimas, kad būtų išvengta kritikos.
- Jausmas bejėgis dėl besitęsiančio pirkimo kaltės ciklo, kuris veda prie grąžos, o vėliau ir daugiau.
- Sutrikę socialiniai santykiai dėl slaptumo, melo apie skolas ir fizinio atstūmimo dėl padidėjusio apsipirkimo malonumo.
Žingsnis 5. Pripažinkite, kad per didelės išlaidos turi emocinių priežasčių
Daugeliui žmonių apsipirkimas yra būdas sulaikyti ir išvengti neigiamų emocijų. Kaip ir dauguma priklausomybių, kurios siūlo trumpalaikius problemų, turinčių gilias psichologines šaknis, sprendimus, apsipirkimas gali padėti jaustis pilnavertiškam ir išlaikyti klaidingą laimės ir saugumo įvaizdį. Pabandykite susimąstyti, ar apsipirkimas yra bandymas užpildyti gyvenimo tuštumą, kurią iš tikrųjų būtų galima išspręsti sveikesniu ir tvaresniu gyvenimo būdu.
2 metodas iš 3: elgsenos pakeitimai, siekiant sumažinti išlaidas
Žingsnis 1. Sužinokite savo priklausomybės veiksnius
Trigeris yra viskas, kas verčia apsipirkti. Nešiokitės žurnalą su savimi bent savaitę ir, kai tik atsiranda noras apsipirkti, užsirašykite viską, kas, jūsų manymu, sukels mintį. Tai gali būti tam tikra aplinka, draugas, reklama ar jausmas (pvz., Pyktis, drovumas, nuobodulys). Žinoti veiksnius yra labai naudinga, nes galite išvengti dalykų, kurie verčia jus apsipirkti, nes mokotės sumažinti įprotį.
- Pavyzdžiui, galbūt iškart išprotėsite, kai tik įvyks oficialus renginys. Jums gali kilti pagunda nusipirkti įvairių drabužių, dizainerių sukurtos kosmetikos ar kitų produktų, kurie padidins jūsų pasitikėjimą ir leis jaustis pasiruošusiam renginiui.
- Žinodami tai, galite sudaryti specialius planus, kaip organizuoti kvietimus į didelius renginius. Galite visiškai atsisakyti apsipirkimo renginyje ir praleisti reikiamą valandą ieškodami tobulos aprangos iš savo spintoje esančios spintos.
2 žingsnis. Išleiskite mažiau
Geriausias būdas apriboti savo apsipirkimo veiklą iš tikrųjų nesustojant - geriau suvokti, kiek savo biudžeto galite realiai išleisti būtiniausioms reikmėms. Stebėkite savo finansus ir apsipirkite tik tada, kai to leidžia jūsų mėnesio (ar net savaitės) biudžetas. Tokiu būdu jūs vis tiek galite apsipirkti kiekvieną kartą, tačiau stenkitės išvengti didesnių finansinių problemų, kurios gali kilti dėl įpročio.
- Pirkdami atsineškite tiek pinigų, kiek galite nusipirkti daiktų. Palikite savo kredito kortelę namuose, kad išvengtumėte pagundos pirkti daugiau nei leidžiama kortelė.
- Taip pat galite pabandyti sudaryti turimų daiktų inventoriaus pastabas ir norimų papildomų elementų sąrašą. Jei pažvelgsite į sąrašą, tai padės susilaikyti ir atpažinti, kada ketinate nusipirkti tai, ko jau turite dideliais kiekiais, arba to, ko iš tikrųjų nenorite tiek, kiek norite kažko kito, kas tikrai vilioja pirkti. tai.
- Prieš pirkdami palaukite mažiausiai 20 minučių. Nesijaudinkite, kad turite ką nors nusipirkti; Vietoj to, šiek tiek laiko pagalvokite, kodėl turėtumėte jį nusipirkti ar kodėl ne.
- Jei žinote, kad yra tam tikrų parduotuvių, kurios paprastai verčia jus per daug išleisti, eikite į jas tik ypatingomis progomis arba su draugais, kurie gali stebėti jūsų pirkinius. Jei parduotuvė yra svetainė, įsitikinkite, kad jos nėra pažymėtų puslapių sąraše.
Žingsnis 3. Iškart nustokite apsipirkti
Arba, jei jūsų apsipirkimo priklausomybė yra rimta, apsiribokite tik elementariausių prekių pirkimu. Būkite labai atsargūs, kai turite apsipirkti, ir sudarykite pirkinių sąrašą, kurio galite laikytis. Venkite išpardavimų ir sandorių su nuolaida parduotuvėse su nuolaida, o apsilankę parduotuvėje skirkite tik tam tikrą pinigų sumą. Kuo konkretesnės jūsų taisyklės, tuo geriau. Pavyzdžiui, vietoj to, kad apsispręstumėte apsipirkti maisto prekių ir asmens priežiūros reikmėms, sudarykite išsamų asmens priežiūros poreikių sąrašą (pvz., Dantų pastą, dezodorantą ir pan.) Ir nepirkite nieko, išskyrus tai, ką užrašėte.
- Pakeiskite mokėjimo metodą, sunaikinkite ir panaikinkite visas kredito korteles. Jei manote, kad turėtumėte turėti vieną kortelę tik ekstremalioms situacijoms, paprašykite, kad mylimas žmogus pasirūpintų už ją. Tai svarbu, nes pirkdami kreditines korteles žmonės linkę išleisti dvigubai daugiau nei grynieji.
- Prieš išeidami iš namų atlikite rinkos tyrimus. Kadangi susižavėję naršydami parduotuvėse dažnai perkate be reikalo, tiksliai žinokite kiekvieno sąraše esančio elemento prekės ženklą ir tipą. Tai atims malonumą, nes sumažės poreikis naršyti parduotuvėse.
- Atsikratykite nepanaudotų narystės kortelių pagrindiniams tikslams, kurios dažnai rodomos jūsų pirkinių sąraše.
Žingsnis 4. Venkite apsipirkti vieni
Dauguma kompulsinių pirkėjų perka vieni, o jei esate su kitais žmonėmis, yra didesnė tikimybė, kad neišleisite. Tai yra bendraamžių spaudimo nauda; leiskite sau pasimokyti iš subalansuotų išlaidų įpročių iš žmonių, kurių sprendimais pasitikite.
Jums gali tekti netgi priversti žmogų, kuriuo pasitikite, visiškai kontroliuoti jūsų finansus
Žingsnis 5. Užsiimkite kita veikla
Raskite prasmingesnių laiko praleidimo būdų. Bandant pakeisti priverstinį elgesį, svarbu tą elgesį pakeisti kitu, turiningai ir turiningai praleidžiančiu laiko elgesiu (tačiau šį kartą tvariai).
- Daugelis žmonių mėgaujasi veikla, dėl kurios jie taip pasineria, kad visiškai praranda laiko nuovoką. Išmokite naujų įgūdžių, atlikite projektą, kurį seniai atidėjote, arba išsivystykite kitaip. Nesvarbu, ar skaitote, bėgiojate, gaminate maistą ar grojate instrumentu, nesvarbu, kol susitelksite į jį.
- Nors mankšta ir vaikščiojimas gali suteikti ilgalaikį laimės šaltinį, jie yra ypač naudingos alternatyvos, kai jaučiate norą apsipirkti.
Žingsnis 6. Stebėkite savo pažangą
Nepamirškite daug pripažinti ir padrąsinti keisdami savo pirkimo įpročius. Svarbu pripažinti savo pažangą, nes atsikratyti priklausomybės yra labai sunku. Objektyvus požiūris į tai, kaip toli nuėjote, neleis jums kaltinti savęs sunkiais laikais ir kai neišvengiama abejonių savimi.
Stenkitės stebėti, kiek pinigų išleidžiate ant stalo. Patikrinkite kelionių į parduotuvę (ar mėgstamą apsipirkimo svetainę) skaičių pažymėdami kalendorių
Žingsnis 7. Sudarykite aplinkos, kurios reikia vengti, sąrašą
Sukurkite „jokių zonų“: žinomos vietos paskatins jus apsipirkti. Yra tikimybė, kad tai yra tokios vietos kaip prekybos centrai, tam tikros parduotuvės ar prekybos zonos po atviru dangumi. Jūsų taisyklės turi būti aiškios ir tikslios, kad nesugebėtumėte įtikinti savęs, kad galite eiti ir šiek tiek apsidairyti. Sudarykite šių vietų sąrašą ir laikykitės atokiau nuo jų tiek, kiek galite stovėti, kol troškimas perka labai išnyks. Patikrinkite pirkinių sąrašą, kad įsitikintumėte, jog išvengiate tinkamų vietų ir situacijų, kai jaučiatės jautriai reaguojant į „priklausomybę“apsipirkti.
-
Galbūt jums nereikės vengti visų šių aplinkų ilgainiui, ir tai tikrai gali būti sunku padaryti dėl reklamos ir pirkimo galimybių.
Ypač jei jūs tiesiog bandote sumažinti ir visiškai nenutraukti pirkimo, galite tiesiog apriboti savo buvimą šiuose rajonuose. Sudarykite tvarkaraštį, kada galėsite apsilankyti mėgstamose parduotuvėse ir jų laikytis
8. Pasilikite savo rajone
Bent jau pradėję mažiau išleisti, pailsėkite nuo kelionių. Tai gali padėti išvengti pagundos pirkti daiktus, kurie gali kilti iš naujų ar nepažįstamų vietų. Daugelis žmonių, pirkdami ne savo bendruomenėje, linkę pirkti daugiau.
Apsvarstykite, kad „nuotolinis pirkimas“per prekybos kanalų renginius ir internetinius šaltinius gali sukelti tą patį naują aplinkos pojūtį, kuris sukuria dar vieną pagundą, kuriai reikia atsispirti
Žingsnis 9. Sutvarkykite pašto pristatymą
Įsitikinkite, kad jūsų fizinis paštas ir el. Atsisakykite reklaminių el. Laiškų ir katalogų, kuriuos dažnai siunčia jūsų mėgstamos parduotuvės.
Jei gyvenate JAV, venkite galimybės gauti nepageidaujamų pasiūlymų iš naujų kredito kortelių, prisiregistruodami gauti išankstinį atsisakymo ekraną. Čia užpildę savo informaciją, tokiu būdu jums nebus siunčiami skelbimai
Žingsnis 10. Įdiekite tėvų kontrolę
Kadangi internetas dabar yra vienas iš populiariausių apsipirkimo būdų, atminkite, kad jūsų kompiuterinė aplinka turi būti tokia pat „sveika“kaip jūsų išorinis pasaulis. Venkite elektroninės prekybos svetainių, nustatydami blokavimą mėgstamose internetinėse parduotuvėse.
- Atsisiųskite gerą skelbimų blokavimo programą, kuri neleis jūsų naršyklėje rodyti tinkamų skelbimų.
-
Pirkiniai vienu paspaudimu yra ypač pavojingi. Dar labiau apsunkinkite apsipirkimą internetu pašalindami kredito kortelės numerį iš svetainių, susietų su jūsų kredito kortelės sąskaita. Atlikite tai, net jei užblokavote ir tas svetaines.
Tai sukurs papildomą apsaugą; jei rasite būdą racionalizuoti savo buvimą svetainėje, vis tiek turėsite pakankamai laiko persvarstyti sprendimą pirkti vieną kartą
3 iš 3 metodas: pagalbos paieška iš išorės
Žingsnis 1. Paprašykite draugų ir šeimos narių paramos
Paslaptis yra viena iš pagrindinių priklausomybės nuo apsipirkimo (ir šiuo atveju daugumos priklausomybių) sudedamųjų dalių. Taigi nebijokite atvirai apsipirkti. Pasakykite savo draugams ir šeimos nariams, kas vyksta, ir galite paprašyti jų apsipirkti ar nusipirkti būtiniausių daiktų; bent jau pradiniame išlaidų mažinimo etape, kai pagunda vis dar labai didelė.
Įsitikinkite, kad esate atviri tik mylimiems ir patikimiems žmonėms, kurie gali jus paremti noru išleisti mažiau
Žingsnis 2. Aplankykite terapeutą
Terapeutas gali padėti suprasti kai kurias galimas problemas, kurios yra priklausomybės nuo apsipirkimo priežastis, pavyzdžiui, depresiją. Nors nėra standartinio priklausomybės nuo apsipirkimo gydymo, jums gali būti paskirtas antidepresantas, pvz., SSRI.
- Vienas iš dažniausiai naudojamų priklausomybės gydymo būdų yra metodas, vadinamas kognityvine elgesio terapija (CBT). Šio tipo terapija padės atpažinti ir užginčyti mintis, susijusias su apsipirkimu.
- Terapija taip pat padės jums mažiau vertinti išorinius motyvacinius veiksnius, tokius kaip noras atrodyti sėkmingam ir turtingam, ir labiau vertinti vidines motyvacijas, pavyzdžiui, jaustis patogiai savimi ir palaikyti puoselėjamus santykius su artimaisiais.
Žingsnis 3. Raskite žmonių, turinčių priklausomybę nuo apsipirkimo, susitikimo vietą
Grupinė priklausomybės nuo apsipirkimo terapija yra turtingas ir neįkainojamas šaltinis. Galimybė pasidalyti patarimais, kaip kovoti su priklausomybe ir jausmais su kitais, turinčiais panašių problemų, kartais gali lemti perėjimą tarp gydymo ir grįžimo prie senų nesveikų apsipirkimo įpročių.
- Ieškokite anoniminių skolininkų ar anoniminių išlaidų programos jūsų rajone. Tai 12 žingsnių programa, kuri gali padėti jums nuolat valdyti priklausomybę nuo apsipirkimo.
- Naudokite šią nuorodą, kad surastumėte anoniminių skolininkų susirinkimą.
Žingsnis 4. Kreipkitės į kredito konsultantą
Jei jūsų apsipirkimo apsipirkimas sukėlė rimtų finansinių problemų, kurių negalite susitvarkyti savarankiškai, galbūt norėsite kreiptis į kredito konsultantą. Kredito patarėjas gali padėti jums susidoroti su didelėmis skolomis, atsirandančiomis dėl jūsų apsipirkimo.
