Priklausomybė nuo naujienų tapo vis labiau paplitusi didėjant naujienų kanalams ir šaltiniams. Nuolat sekdami naujienas galite jausti ryšį su išoriniu pasauliu, tačiau iš tikrųjų esate mažiau įsitraukę į realų gyvenimą. Blogiausia, kad naujienų istorija gali būti ne tikslus įvykių vaizdavimas, skirtas paskatinti žiūrovus pasipelnyti iš reklamos ir sukurti pražūtingą mąstyseną. Jei laikysitės kai kurių praktinių patarimų ir spręsite savo priklausomybės priežastį, jūsų gyvenimo pusiausvyra grįš.
Žingsnis
1 būdas iš 3: Imkitės neatidėliotinų veiksmų
Žingsnis 1. Ieškokite pagalbos iš savo šeimos ir draugų
Jei negalite to padaryti patys, paprašykite draugo ar šeimos nario pasirūpinti jūsų atsakomybe sumažinti arba sustabdyti naujienų peržiūrą. Jei turėsite ką nors, kas padės jums siekti savo tikslų, gausite daugiau sėkmės šansų, ypač jei jūsų manija trukdė jūsų tikslams arba paveikė jūsų socialinius santykius.
- Papasakokite savo draugams ir šeimos nariams apie požymius, kad per dažnai žiūrite kabelinę televiziją, pvz., Lengvai susijaudinate, jaučiate pernelyg baimę, neatsiliepiate telefonu, jaučiate paniką ir nerimą.
- Stenkitės informuoti savo šeimą ir draugus. Nelaukite, kol jie paklaus, kaip jums sekasi. Apsvarstykite galimybę pasakyti kažką panašaus į „Ei, aš jums paskambinau, kad praneščiau, kaip bandau pakeisti savo naujienų žiūrėjimo įpročius“. Tai bus ženklas jiems jaustis patogiai ir užduoti klausimus.
Žingsnis 2. Suplanuokite tam tikrą laiką naujienoms žiūrėti
Nustatykite maksimalų laiką, kuris netrukdys kitai veiklai. Paprastai žiūrėdami naujienas 30 minučių galite gauti plačią informaciją; daugiau nei tai pasikartos.
- Sudarykite visų savo kasdienių veiksmų tvarkaraštį. Įtraukite naujienų skaitymą, žiūrėjimą ar klausymąsi kaip mažą kiekvienos dienos dalį, nieko daugiau. Nustatydami ribas ir stebėdami savo laiką pagal tvarkaraštį ar dienos planuotoją, būsite atsakingi už savo tikslus.
- Taikykite tas pačias taisykles interneto naujienoms. Suteikite sau galimybę nutraukti savo priklausomybę nuo naujienų, apsiribodami naujienų skaitymu internete tam tikru paros metu. Jei matote naujienų antraštę, nespauskite, kad jas peržiūrėtumėte, nebent jos nurodytu laiku.
Žingsnis 3. Pateikite indelį pinigų, jei jūsų priklausomybė sugrįžtų
Jei žiūrite naujienas daugiau nei jums skirtas laikas, įdėkite pinigų į stiklainį. Šie pinigai bus skirti draugams ar šeimos nariams. Arba galite paaukoti ne pelno organizacijai, kuri padeda žmonėms, turintiems priklausomybės problemų.
Principas yra panašus į keiksmažodžių naudojimą bandant atsikratyti šeimos nario ar savęs keiksmo. Užuot keikęsis, tikslas gali būti naudojamas naujienoms žiūrėti. Kiekvieną kartą, kai yra pažeidimas, pasirinkite pinigų sumą, kurią reikia įdėti į stiklainį. Taip pat galite sutikti, kad kas nors sutiktų įdėti pinigus į stiklainį, o jūs visą dieną nežiūrite naujienų. Visi tie pinigai gali būti panaudoti gerai
Žingsnis 4. Atsisakykite naujienų šaltinių socialiniuose tinkluose
Jei šaltinyje gausu naujienų apie ką tik įvykusį sensacingą blogą įvykį, tą pačią informaciją gausite iš 50 skirtingų šaltinių įvairiuose elektroniniuose įrenginiuose.
- Pašalinkite šaltinius, kurie nėra jūsų naujienų šaltinių sąrašo viršuje. Apsvarstykite tik 1-2 šaltinius.
- Retai ieškokite naujinių, nebent susiduriate su nuolatine problema ir jums nereikia skubios pagalbos.
Žingsnis 5. Naudokite internetinį įsipareigojimo įrankį
Yra programų, kurios jums praneš, kai pasiekėte žiūrėjimo laiko limitą. Taip pat galite naudoti programą, kad užblokuotumėte svetaines, kurios trukdo jūsų tikslams.
Efektyviausi rezultatai gaunami suteikiant sau šiek tiek laisvės naršyti tam tikrose svetainėse, o tada patiems nuspręsti, ką norite užblokuoti. Taigi skirkite laiko reguliariai lankomoms svetainėms peržiūrėti ir balsuoti už 3 populiariausias svetaines
Žingsnis 6. Turėkite naują hobį ar verslą
Jei sutaupysite laiko sumažindami naujienų peržiūrą, bus laiko tai padaryti. Jei dalis jūsų problemos yra per daug laisvo laiko, išbandykite ką nors naujo. Tyrimai rodo, kad jei turite hobį, būsite sveikesni ir sumažinsite depresiją.
Pavyzdžiui, eikite į pamoką vietinėje bendruomenės kolegijoje, užsiimkite projektu, kuris jau daugelį metų yra jūsų darbų sąraše, arba dirbkite kartu, kad dažniau matytumėte draugus ir (arba) šeimos narius
Žingsnis 7. Išjunkite
Viena galimybė - staiga nutraukti naujienų peržiūrą - tai yra sėkminga daugelio žmonių technika. Tabu ieškoti naujienų gali būti sudėtinga dėl nuolatinio naujienų srauto, kuris užpildo internetinius, televizijos ir radijo kanalus. Nuleiskite akis ir ausis nuo naujienų šaltinių ir sutelkite dėmesį į savo darbą ar veiklą.
Žmogus gali išsivystyti priklausomybę nuo daugelio dalykų. Staigus nustoti žiūrėti naujienas yra galimas atsigavimo būdas, tačiau jis taip pat turi savo veiksmingumo apribojimų. Pavyzdžiui, nors rūkymas skiriasi nuo pernelyg didelio naujienų žiūrėjimo, tyrimai rodo, kad tik 22% rūkalių sugeba atsikratyti šio įpročio bandydami staiga mesti rūkyti
2 metodas iš 3: įveikti priklausomybę
1 žingsnis. Įvertinkite savo problemos lygį
Apibendrinimas, kaip stipriai esate priklausomas nuo naujienų, padės jums padėti sau ir galimai terapijai. Užduokite sau keletą klausimų ir užsirašykite atsakymus. Peržiūrėję savo sąrašą, šiek tiek laiko pagalvokite, kaip jūsų gyvenimą riboja jūsų elgesys. Introspekcija yra tiesioginis bandymas pasiekti savo procesą.. Suprasdami, kaip ir kodėl reaguojate taip, kaip galite, galite išspręsti daugybę asmeninių kovų. Jūsų diskomforto lygis įkvėps jus pakeisti savo elgesį. Štai keletas klausimų, kuriuos galite užduoti sau apie priklausomybę nuo naujienų:
- Ar jūsų elgesys žiūrint naujienas neigiamai veikia jūsų socialinius santykius. Paklauskite artimiausių žmonių, nes galbūt nežinote, kaip jūsų veiksmai veikia kitus žmones. Tai parodys jums, kad naujienų žiūrėjimas kenkia ne tik jums, bet ir kitiems.
- Ar naujienos ryte lemia jūsų veiksmus ir jausmus tą dieną? Ar paskutinės tą dieną matytos naujienos lemia tai, kaip miegate naktį? Jei leisite naujienoms apibrėžti dieną ir paveikti jūsų miegą, jus valdo priklausomybė.
- Ar grubiai pertraukiate pokalbius, kad išgirstumėte naujienas apsipirkdami, valgydami ar leisdami laiką su kitais žmonėmis? Kenkti kitų žmonių jausmams vien tik išgirsti naujienas rodo, kad jūs teikiate pirmenybę naujienoms prieš kitus aplinkinius žmones.
- Ar manote, kad 24 valandas per parą veikiančios naujienų stotys yra svarbesnės nei kitos televizijos? Ar esate pasirengęs atsisakyti kitų dalykų savo gyvenime, kad išpildytumėte šį įprotį? Šis požiūris riboja jūsų pasaulio suvokimą, taigi ir jūsų patirtį.
- Ar manote, kad kažko trūksta, jei nežinote, kas vyksta pasaulyje? Ar jaučiatės FOMO, ar bijote praleisti? Naujausi tyrimai rodo, kad jei patiriate FOMO, galite jaustis atsijungę ir nepatenkinti savo gyvenimu.
- Ar bandote pirmieji išgirsti naujienas? Skubus poreikis nuolat sekti naujausias naujienas yra didelis spaudimas sau ir gali turėti įtakos jūsų elgesiui.
Žingsnis 2. Įvertinkite savo nuotaiką praleidę laiką žiūrėdami naujienų programas
Jūsų jausmai yra tikras rodiklis, kad jūs leidote priklausomybei nuo naujienų dominuoti jūsų gyvenime. Jei jaučiatės įtemptas, apimtas nerimo ir įsitikinęs, kad pasaulis nekontroliuojamas, tapote pernelyg priklausomas nuo naujienų. Jei vienu metu jaučiatės pozityviai ir linksmai, tada staiga supykote išgirdę naujienas, tai yra priklausomybės požymis.
- Ar jūsų paprastai optimistiškas „aš“tapo pesimistiniu ir nelaimingu ir mato tik pavojų, paniką, baimę ir blogą ateitį? Per daug žiūrėdamas naujienas tai sukels.
- Ar nesugebate racionaliai reaguoti į stresines situacijas? Ar kada nors rėkėte ant šeimos nario ar jautėtės nejaukiai, jei kas nors išdrįstų jums pasakyti, kad viskas nėra taip blogai, kaip manėte?
- Ar viešumoje jaučiatės vis labiau paranojiška ar nerami? Nuolatinė naujienų gausa net ir racionaliausią žmogų gali priversti pasijusti paranojišku ar susirūpinusiu, kad nutiks kažkas blogo.
Žingsnis 3. Nustatykite pagrindinę priežastį
Tikri pokyčiai neįvyks nepripažinus emocinių jūsų elgesio pagrindų. Ar jums sunku susidoroti su nerimu, stresu ar depresija? Galbūt jūs naudojate naujienas, kad atitrauktumėte dėmesį. Deja, tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Dauguma naujienų istorijų alsuoja tragedijomis, krizėmis ir leidžia jaustis bejėgiškai.
- Tvarkykite nerimą, stresą ar depresiją sveikais būdais, įskaitant atsipalaidavimo metodus, fizinius pratimus ar jogą.
- Kai jaučiatės ramus, raumenys atsipalaiduoja, kraujospūdis ir širdies ritmas sumažėja, kvėpavimas sulėtėja ir tampa gilesnis. Skirkite laiko atsipalaiduoti, o ne žiūrėti naujienas, kad išvengtumėte emocijų. Be to, jei žiūrite nerimą keliančią istoriją, galite nusiraminti naudodami atsipalaidavimo būdus.
4. Sukurkite problemų sprendimo įgūdžių ugdymo planą
Vadovaudamiesi problemų sprendimo modeliu, turėsite struktūrą, kaip atlikti pakeitimus. Jūs nustatėte savo priklausomybę sukeliantį elgesį ir dabar turite nusistatyti aiškius tikslus, juos įgyvendinti, atlikti reikiamus koregavimus ir stebėti savo pažangą.
- Nustatykite aiškius tikslus. Vienas iš tikslų gali būti nustatyti tvarkaraštį ir vesti žurnalą, kiek laiko praleidžiama žiūrint naujienas. Rūpinimasis savimi atneš tikrus pokyčius.
- Pasirinkite plano pradžios datą, tada pradėkite. Neatidėliokite neišvengiamo. Pradėkite kuo greičiau.
- Pripažinkite savo augimą ir apdovanokite save. Jei sėkmingai įvykdėte savo dienos, savaitės ar mėnesio tikslus, švęskite savo pasiekimus. Galbūt galėtumėte nueiti į kiną, apsilankyti sporto renginyje ar pasodinti medį kaip pagarbą žmogui, kuriuo žavitės. Teigiamas sustiprinimas paskatins jus tęsti savo planą.
- Jei strategija jums netinka, nustokite ja naudotis. Raskite alternatyvas ir įtraukite jas į planą. Nemanykite to kaip nesėkmės; verčiau pagalvokite apie tai kaip apie savo tikslų siekimo proceso pagerėjimą.
- Jūsų naujas elgesys laikui bėgant sustiprės ir taps jums natūralus dalykas. Galite sumažinti arba sumažinti griežtą plano žingsnių laikymąsi ir išlaikyti teigiamus rezultatus.
Žingsnis 5. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei jums sunku valdyti priklausomybę nuo naujienų, kreipkitės patarimo į profesionalą, apmokytą gydant priklausomybę. Kreipkitės į patikimą gydytoją, draugą ar šeimos narį, kad gautumėte rekomendacijų savo vietovėje.
- Kognityvinė elgesio terapija yra viena iš terapijos rūšių, veiksmingai gydanti priklausomybę, depresiją ir nerimo sutrikimus.
- Grupinė terapija taip pat yra veiksminga, kai ji derinama su problemų sprendimo metodu. Grupės gali sutelkti dėmesį į priklausomybę nuo naujienų arba gali būti sudarytos siekiant padėti įgyti socialinių įgūdžių ir įveikti įgūdžius.
3 iš 3 metodas: atkurti savo gyvenimo pusiausvyrą
Žingsnis 1. Sustiprinkite savo palaikymo sistemą
Socialiniai santykiai gali būti palaikomi siekiant išgyventi. Socialinė parama yra svarbi jūsų fizinei ir psichologinei sveikatai. Jei tam tikrą laiką buvote įsitraukę į naujienas, jūsų socialiniai santykiai galėjo pakenkti. Susisiekite su kitais žmonėmis, kad sukurtumėte ar pagerintumėte savo santykius. Kol nesate visiškai įsitikinę savo atliktais pokyčiais, jums reikės kitų palaikymo.
- Įsitraukite į realias ar internetines socialines situacijas, kurios išplečia jūsų interesus ne tik naujienų istorijose. Pavyzdžiui, paimkite muzikos pamokas, savanoriaukite projekte, padedančiame gyvūnams, arba vaikams, kuriems reikia pagalbos. Tai sugrąžins mintį, kad gyvenime yra daugiau nei naujienos.
- Tie patys interesai suburs daug žmonių. Sužinokite ir prisijunkite prie grupių, kurios jums gali būti įdomios. Gali būti komedijos grupė arba miesto poilsio grupė, kuri suteiks galimybę susipažinti su naujais žmonėmis.
Žingsnis 2. Būkite geras pavyzdys kitiems
Jei sutinkate žmogų, kuris, jūsų manymu, yra priklausomas nuo naujienų, venkite kalbėti apie naujienas. Iškelkite įvairias temas, kad pokalbis būtų nukreiptas teigiama linkme. Visada galite paprašyti leidimo išeiti iš pokalbio, jei jis tampa sunkus ar blaško dėmesį.
- Nebūdami veržlūs ar valdingi, pasidalykite savo patirtimi su žmogumi ir pasiūlykite jam padėti. Galite pasiūlyti strategijų, kurios padės jums valdyti priklausomybę nuo naujienų.
- Mokydami kitus to, ko išmokote, jausitės pasiekę ir atsilyginsite sau už tai, kas gerokai viršija tai, ką gaunate žiūrėdami naujienas.
- Mokymasis įveikti ir valdyti priklausomybę nuo naujienų padidins jūsų pasitikėjimą.
Žingsnis 3. Apibrėžkite savo požiūrį į gyvenimą
Svarbu, kad mes nekreiptume per daug dėmesio į išgirstą informaciją. Daugelis naujienų sutelkia dėmesį į konkrečias blogas situacijas. Paprastai naujienose yra nustatytas laikas, kad kuo daugiau būtų įtrauktos žinios apie mirtį ir sunaikinimą. Jei perpildysite save šia informacija, jūsų realybės suvokimas bus iškreiptas.
- Skirkite akimirką stabtelėti ir aiškiai pagalvoti, tada suprasite, kad tikimybė, kad ta pati nelaimė pasikartos arba iš tikrųjų įvyks, yra labai maža. Gripas yra puikus pavyzdys siaurų pranešimų prasme. Tam tikras skaičius žmonių miršta, tačiau šalyje, kurioje gyvena 350 milijonų žmonių, 50 mirčių nuo gripo yra mažas skaičius. Nemanykite, kad yra pandemija be aiškių įrodymų.
- Kai kyla pagunda tikėti, kad dėl naujienų viskas blogėja, stabtelėkite ir paklauskite savęs maždaug taip: ar taip? Ir ką aš apie tai manau? Ar galima pasitikėti faktais? Skiriant laiko suabejoti baimę sukeliančiomis naujienomis, galima nutraukti naujienų apsėstumo ciklą.
Žingsnis 4. Pasirinkite šviesesnį vaizdą
Žiūrėkite filmus ar TV laidas, nesusijusius su naujienomis ar nelaimėmis. Pavyzdžiui, galite žiūrėti laidas apie namų tobulinimą, biografijas ar istorinius asmenis. Pridėkite šiek tiek humoro į savo gyvenimą, kad subalansuotumėte naujienų žiūrėjimo neigiamumą. Tai gali būti gydomasis dalykas.
Periodiškai paklauskite savęs, ar tikrai juokėtės paskutinę savaitę ar mėnesį. Jei neprisimenate, kada paskutinį kartą juokėtės, raskite būdų, kaip rasti juoko šaltinių. Paskambinkite draugui, kuris priverčia jus juoktis, arba eikite į komedijų klubą palaikyti komikų. Kai pajusite juoko naudą, tikrai padarysite tai savo kasdienybės dalimi
Žingsnis 5. Tikėtis pakilimų ir nuosmukių
Gyvenimas kupinas iššūkių keliančių dalykų ir dalykų, dėl kurių norisi švęsti. Tarp šių dviejų taškų gyvenime nutinka daug dalykų. Galėsite branginti švęsti skirtas akimirkas, nes žinote, ką reiškia kovoti. Jei jaučiatės nusivylę, būkite tikri, kad galų gale ateis gera.
Patarimai
- Ekstremaliomis aplinkybėmis visiškai atsikratykite kabelinės televizijos ir interneto, jei visa kita šeima gali tai priimti.
- Jei tapote priklausomas nuo internetinių naujienų ir televizijos, galbūt norėsite apsiriboti naujienų šaltiniais laikraščiais.
- Kiekvienas, kenčiantis nuo priklausomybės, yra linkęs ją vėl patirti. Jei grįšite prie savo priklausomybės, skirkite akimirką ir grįžkite prie savo plano. Kiekviena diena yra galimybė pradėti iš naujo.
- Pagalvokite apie idėją dalyvauti 12 žingsnių programoje ar susitikime. Nors galbūt nesate alkoholikas, 12 žingsnių programa padės jums valdyti priklausomybę ir suteiks papildomos pagalbos.
Įspėjimas
- Klauskite suvirškinamų naujienų tikslumo. Yra televizijos stočių ir internetinės žiniasklaidos, kurios pateikia naujienas, kurios neatitinka faktų. Skeptiškai vertinkite tai, ką skaitote, matote ar girdite.
- Jei per dažnai žiūrite naujienas, tai neigiamai paveiks jūsų požiūrį į pasaulį. Turėtumėte atidžiai stebėti savo naujienų vartojimą.
- Rimta izoliacija nuo realaus pasaulio gali sukelti depresiją ir rimtus psichinės sveikatos sutrikimus. Jei manote, kad galite pakenkti sau ar kam nors kitam, kreipkitės pagalbos į šeimos narį, patikimą draugą ar valdžios institucijas.
- Tyrimai rodo, kad praleidus per daug laiko žiūrint naujienų pranešimus, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama trauminiams įvykiams, gali atsirasti rimta streso reakcija. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei jus traumuoja tai, ką matėte naujienose.
Susijęs straipsnis
- Sustabdyti priklausomybę nuo interneto
- Nerimo įveikimas
- Streso įveikimas
- Depresijos įveikimas
