Patologinis lošimas asmeniui apima nesugebėjimą kontroliuoti savo priklausomybės lošti, dėl kurio kyla psichologinių, finansinių, profesinių ir teisinių problemų. Lošimas gali suaktyvinti smegenų atlygio sistemą, kaip ir bet kuri kita priklausomybė, todėl narkomanui labai sunku mesti rūkyti. Tačiau šią priklausomybę galite įveikti pripažindami problemą, spręsdami problemą ir ieškodami pagalbos bei paramos.
Žingsnis
1 metodas iš 3: pripažinkite savo priklausomybę
Žingsnis 1. Pripažinkite savo elgesį tokį, koks jis yra
Pripažinimas yra pirmas žingsnis įveikiant problemą. Jei atpažįstate turimos problemos simptomus, galite išmokti pakeisti savo dabartinį elgesį.
- Priklausomybės nuo azartinių lošimų požymiai ir simptomai yra: jausmas rizikuoti azartiniais lošimais, didėjanti lošimo rizika laikui bėgant, susirūpinimas azartiniais lošimais, mėgstantis prisiminti praeities lošimų sėkmę (per vaizduotę ar istorijas), lošimas kaip priemonė pabėgti nuo problemų ar neigiamų padarinių jausmai, kaltės ar sąžinės graužaties jausmas po lošimo ir pakartotinis nesugebėjimas nutraukti lošimą.
- Papildomos socialinės problemos, susijusios su azartiniais lošimais, yra tokios: sutrumpinti laiką nuo darbo ar su šeima iki lošimo, bandyti nuslėpti ar meluoti apie azartinius lošimus, skolintis pinigų ar vogti lošti.
Žingsnis 2. Priimkite azartinių lošimų pasekmes
Azartiniai lošimai gali sukelti daug problemų, įskaitant: įtemptus santykius, finansines problemas, teisines problemas, galimą darbo praradimą, narkotikų vartojimą ir psichinės sveikatos problemas (pvz., Depresiją).
- Ar sutrumpinate darbo laiką lošimui? Ar lošimui naudojate nuomą, hipoteką ar kitas sąskaitas? Ar lošimui naudojate kredito kortelę? Ar lošimui uždirbtus pinigus laikote paslaptyje?
- Sudarykite azartinių lošimų pasekmių sąrašą. Be to, nustatykite žmones, kuriuos paveikė jūsų priklausomybė nuo azartinių lošimų, pavyzdžiui, šeimą ar draugus.
Žingsnis 3. Supraskite azartinių lošimų riziką
Lošėjai atsižvelgs į pasekmes, kurios gali atsirasti prieš pradedant lošti, jei jie žino riziką, kylančią dėl lošimo.
- Lošimas per daug sukels depresiją, nerimą, agresiją, padidins savižudybės riziką, įtemptus santykius ir su stresu susijusias ligas.
- Azartiniai lošimai taip pat padidins streso lygį (dėl hormono kortizolio) ir jūsų širdies susitraukimų dažnį, taip pat padidės rizika sveikatai.
- Dėl priklausomybės ir patologinių lošimų gali sumažėti gebėjimas priimti sprendimus ir įvertinti savo veiksmų pasekmes.
Žingsnis 4. Būkite sąžiningi dėl savo azartinių lošimų
Nelaikykite lošimo paslaptyje. Būkite sąžiningi sau ir kitiems dėl pinigų, išleistų lošimams.
- Kai lėšos priklauso, nedelsdami nedelsdami sumokėkite sąskaitas.
- Sukaupkite savo nuostolius ir pažiūrėkite, kiek pinigų išleidžiama. Žvelgdami į visus nuostolius dėl azartinių lošimų, išvardinkite daiktus, kuriuos galima įsigyti už pinigus, arba skolas, kurias galima sumokėti.
- Prisipažinkite sau ir kitiems, kad lošėte.
2 metodas iš 3: lošimų aktyviklių valdymas
1 žingsnis. Nustatykite savo veiksnius ir pabandykite juos įveikti
Žinodami priklausomybės nuo azartinių lošimų elgesio veiksnius, galite geriau susidoroti su savo lošimo impulsais. Šie veiksniai gali būti mintys, situacijos ir elgesys, dėl kurių žmogus nori lošti. Pavyzdžiui, susidraugauti su lošimus mėgstančiais žmonėmis yra stiprus daugelio lošėjų veiksnys.
- Nustatykite savo veiksnius ir įrašykite juos į minčių žurnalą. Pajutę norą lošti, nedelsdami sustokite ir užsirašykite savo mintis (galbūt mintis apie azartinius lošimus yra jūsų trigeris), jausmus (galbūt lošimo priežastis yra nuobodulys) ir būdus, kaip tą trigerį apeiti.
- Ar neigiamos emocijos, tokios kaip stresas ar liūdesys, sukelia norą lošti? Jei taip, turėtumėte išmokti valdyti tuos jausmus.
- Ar dažnai lošiate dėl malonumo? Jei tai tiesa, nuobodulys gali jus paskatinti. Norėdami susidoroti su nuoboduliu, jums gali tekti užsiimti ar užsiimti įdomia (ir saugia) veikla.
- Pabandykite klausytis muzikos. Muzika gali būti raminanti ir atpalaiduojanti, kad sumažintų impulsus ir norą lošti.
Žingsnis 2. Neužsiimkite lošimu
Žmogus, priklausomas nuo azartinių lošimų, nevaidins sveiku protu, nes jo priklausomybė yra susijusi su adrenalinu. Sunku valdyti protą, jei jis yra susirūpinęs dėl veiklos kylančiais jausmais.
- Jei draugas prašo jūsų eiti į kazino, būkite sąžiningi sau ir kitiems, kad lošimas jums yra ne tik pramoga. Siūlykite kitą veiklą, kuri yra įdomesnė nei azartiniai lošimai.
- Ankstyvosiose atkūrimo stadijose laikykitės atokiau nuo azartinių lošimų svetainių.
- Venkite vietų, kurios skatina lošti. Žinoma, jei aplinkui visada yra vieta lošti, žinoma, labai sunku susilaikyti.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo mąstymą apie azartinius lošimus
Neigiami mąstymo įpročiai, tokie kaip neracionalūs įsitikinimai, kontrolės iliuzijos ir lošėjų klaidos, gali padidinti žmogaus lošimo elgesį. Sumažinkite savo neigiamas mintis jas atpažindami ir keisdami.
- Kontrolės iliuzija būdinga lošėjams. Ši iliuzija verčia manyti, kad galima kontroliuoti žaidimo rezultatus. Norėdami įveikti šią mintį, priminkite sau, kad jokia strategija ar triukas negali kontroliuoti lošimo rezultatų. Azartinių lošimų (kortų, pokerio, sporto ar žirgų lenktynių ar lošimo automatų) rezultatas įvyksta atsitiktinai.
- Lošėjo klaida yra tada, kai žmogus mano, kad įvykis nepasikartos dėl ankstesnio įvykio. Pavyzdžiui, žmogus tiki, kad laimės, nes anksčiau yra pralaimėjęs. Jis tikėjo, kad tikimybė pralaimėti du kartus iš eilės buvo labai maža. Tačiau, remiantis statistika, šansai visiškai nepasikeitė.
- Prietaringos mintys taip pat dažnai yra lošėjų įprotis. Ši mintis priverčia lošėją manyti, kad atsitiktinis įvykis turi tam tikrą prasmę. Pavyzdžiui, jei lošiate žirgų lenktynes, dėl ledo ritulio greičiausiai pasirinksite arklį su tam tikru vardu. Priminkite sau, kad prietaringos mintys kyla todėl, kad kartu atsitinka du atsitiktiniai įvykiai ir kad kažkas nebūtinai atneša sėkmės.
- Sumažinkite rizikingą elgesį, logiškai mąstydami apie situacijos pasekmes ir rezultatus. Kai norite lošti, pagalvokite, kiek pinigų buvo ir bus prarasta veltui.
Žingsnis 4. Paruoškite žodžius pasakyti sau, kai norite lošti
Suplanuokite, ką pasakysite sau, kai atsiras noras lošti. Tai užtikrins, kad turite strategiją, kaip apriboti ar panaikinti potraukį lošti.
- Galite pradėti sakydami: „Lošimo rizika yra per didelė. Žinau, jei prasidės, negalėsiu sustoti. Man reikia nuo jo visiškai atsiriboti. "sau.
- Sugalvokite sau skirtingus žodžius ir išsirinkite geriausią. Galite jį užrašyti ant kortelės, kad nepamirštumėte. Jei kyla noras lošti, paimkite kortelę ir garsiai perskaitykite.
5 žingsnis. Laikykitės atokiau nuo alkoholio ir narkotikų
Žinoma, kad alkoholis ir narkotikai didina azartinių lošimų elgesį. Alkoholis ir narkotikai sumažins slopinimą ir gebėjimą logiškai mąstyti.
Venkite gerti alkoholio. Prisigerti yra didelė rizika lošiant. Gebėjimas gerai mąstyti ir kontroliuoti potraukį lošti smarkiai sumažės girtas
Žingsnis 6. Pagerinkite savo impulsų kontrolę
Kai kuriems lošėjams sunku valdyti savo impulsus. Impulsai yra panašūs į potraukį, jie abu yra automatinis noras kažką daryti, pavyzdžiui, lošti.
- Kai kyla noras lošti, sustokite ir atsikvėpkite, o ne refleksyviai.
- Atsigręžk ir išnagrinėk savo mintis ir jausmus. Ką dabar galvoji? Ką jauti?
- Nustatykite būdus, kaip susidoroti su impulsais ar kita veikla.
Žingsnis 7. Valdykite savo nuotaiką
Nuotaika, ypač depresija ir nerimas, gali būti tiesioginis elgesio lošimuose veiksnys. Sužinokite, kaip geriau susidoroti su neigiamomis emocijomis.
Pabandykite valdyti savo emocijas, užsirašydami jas į knygą, išreikšdami jas daina ar šokiu arba išmesdami savo širdį kam nors
3 metodas iš 3: pagalbos ir palaikymo gavimas
Žingsnis 1. Gaukite socialinę paramą
Socialinė parama yra neatsiejama atsigavimo nuo priklausomybės nuo azartinių lošimų dalis.
- Pasakykite savo šeimai apie savo problemą, jei jie to dar nežino. Galite pasakyti: „Aš iš tikrųjų turiu priklausomybę nuo azartinių lošimų. Ši priklausomybė mano gyvenime sukelia daug problemų ir noriu sustoti. Meldžiu, kad padėtumėte man įveikti šią priklausomybę “.
- Pasakykite savo draugams apie šią problemą ir nuolat juos atnaujinkite. Jūsų draugai gali padėti jums atokiau nuo azartinių lošimų. Galite pasakyti: „Ei, aš tik norėjau pasakyti, kad esu priklausomas nuo azartinių lošimų ir bandau mesti. Aš tikrai būčiau dėkingas, jei jūs, vaikinai, padėtumėte man išspręsti šią problemą “. Tokiu būdu jie supras ir neleis jums eiti į lošimo vietas, pvz., Kazino.
Žingsnis 2. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Paramos grupės gali suteikti saugią aplinką, skirtą aptarti priklausomybės problemas. Taip pat galite jaustis patogiau būdami apsupti žmonių, turinčių panašių problemų ir nesijaučiantys vieni sveikimo procese.
Pavyzdžiui, yra programa „Anoniminiai lošėjai“, kuri yra 12 etapų programa, skirta susitikti su kolegomis narkomanais iš įvairių šalių, siekiant įveikti priklausomybę nuo lošimų
Žingsnis 3. Kreipkitės į terapeutą
Jūsų priklausomybė nuo azartinių lošimų peržengė ribą, jei: tai daro įtaką jūsų santykiams, finansinei padėčiai, darbui ar mokykliniam gyvenimui, padidina laiką ir energiją, eikvojamą azartiniams lošimams, bando pavogti ar apgauti, kad gautų pinigų lošimui, arba jei paprašysite kas nors, kas padėtų sumokėti jūsų skolas. Šios problemos didės ir prireikus gali būti naudojama profesionali pagalba.
- Kreipkitės į sveikatos draudimą dėl siuntimo pas terapeutą. Jei neturite draudimo, savo rajone galite rasti nebrangią ar nemokamą psichikos sveikatos kliniką.
- Užduokite terapeutui klausimus, pavyzdžiui: Koks yra geriausias būdas kovoti su priklausomybe nuo azartinių lošimų? Ar turėčiau kreiptis į psichiatrą, psichologą, priklausomybės ligų konsultantą ar kitą psichikos sveikatos specialistą?
Žingsnis 4. Išbandykite įvairius gydymo būdus
Žinodami galimus gydymo būdus, galite priimti pagrįstą sprendimą dėl tinkamiausio gydymo būdo.
- Elgesio terapija yra įprasta priklausomybės nuo lošimų gydymo forma. Šio tipo gydymui naudojamas sistemingas elgesio, kurio norite atsikratyti (lošimas), poveikis ir mokoma sumažinti potraukį lošti.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra dar viena veiksminga gydymo forma, kurios tikslas - nustatyti nesveikus, neracionalius ir neigiamus įsitikinimus ir pakeisti juos teigiamu ir sveiku elgesiu.
5 žingsnis. Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus
Narkotikų vartojimas yra galimybė, kuri pasirenkama tik tuo atveju, jei pastangos suvaldyti potraukį lošti žlunga. Antidepresantai ir raminamieji vaistai gali padėti gydyti ligas, kurios sukelia priklausomybę nuo azartinių lošimų, tačiau jie negydo pačios priklausomybės nuo azartinių lošimų.
