Socialinė žiniasklaida gali turėti teigiamą poveikį jūsų gyvenimui. Naudodamiesi socialine žiniasklaida, galite užmegzti ryšį su senais draugais ir pasidalyti svarbiomis gyvenimo akimirkomis. Tačiau jei nesinaudosite protingai, galite sukurti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos, kuri turi įtakos darbui ir asmeniniams santykiams. Sumažinę naudojimąsi socialine žiniasklaida, atkreipdami dėmesį į aspektus, kurie sukelia priklausomybę, ir ugdydami sveikus socialinės žiniasklaidos įpročius, galite įveikti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos ir gyventi labiau subalansuotą gyvenimą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: priklausomybės tikrinimas
Žingsnis 1. Patikrinkite senus įrašus
Kai bandote įveikti savo priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kaip naudojatės socialine žiniasklaida. Skirkite laiko paskutinio mėnesio ar savaitės pranešimų peržiūrai. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek įrašų rašote, kad įvertintumėte dažnumą. Pagalvokite, ar jūsų pranešimas tikrai reikalingas.
Pavyzdžiui, jei siunčiate būseną apie pietus ar naują kirpimą, pagalvokite, ar įrašas pradžiugins jus ar ką nors kitą
Žingsnis 2. Stebėkite laiką, kurį praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje
Jei nežinote, kokia sunki yra jūsų priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos, išmatuokite savo socialinės žiniasklaidos naudojimą stebėdami naudojimą. Pažymėkite žymės langelį savo užrašų knygelėje kiekvieną kartą, kai tikrinate savo socialinės žiniasklaidos paskyras. Tačiau tiksliausias būdas stebėti socialinės žiniasklaidos naudojimą yra naudoti tam skirtą programą. Tokios programos kaip „QualityTime“stebės, kiek laiko praleidžiate vienoje socialinės žiniasklaidos svetainėje.
Nuspręskite, kiek galite pasiekti socialinę žiniasklaidą. Jei šios ribos viršijamos, laikas sumažinti socialinės žiniasklaidos naudojimą
Žingsnis 3. Supraskite savo priklausomybę
Apsvarstykite draugo komentarą, kad visada esate aktyvus socialinėje žiniasklaidoje. Taip pat atminkite, kai negalite atlikti realaus pasaulio užduoties. Jei žinote priklausomybės modelį, pats laikas suprasti, kad tapote priklausomas nuo socialinės žiniasklaidos. Įsipareigokite pagerinti situaciją. Atminkite, kad savo silpnybių ir problemų pripažinimas yra pirmas žingsnis jas sprendžiant.
Venkite socialinės žiniasklaidos valandą, kad sužinotumėte, kaip jaučiatės. Jei jaučiatės nerimastingas ar nervingas, galite turėti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į savo socialinės žiniasklaidos poreikį
Kartais priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos gali sukelti dėmesio ar ryšio su kitais žmonėmis poreikis ar net atvirkščiai. Skirkite laiko užsirašyti savo mintis apie tai, kad galėtumėte rasti problemos šaknį.
Suradę problemos šaknį, sudarykite planą, kaip ją išspręsti. Jei jūsų priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos sukelia nuobodulys, raskite kitų įdomių dalykų, kuriuos galite padaryti neprisijungę
Žingsnis 5. Ieškokite pagalbos iš kitų
Kai kuriems noras nuolat naudotis socialine žiniasklaida gali būti savaime neribojamas. Jei manote, kad negalite savarankiškai susidoroti su priklausomybe, susiraskite apmokytą terapeutą savo vietovėje. Taip pat galite rasti pagalbos grupę, kuri suburia draugus, turinčius tą pačią problemą. Jums gali būti naudinga žinoti, kad nesate vieni ir kad galite aptarti iškilusių problemų sprendimus.
Atminkite, kad ieškant pagalbos nėra jokios stigmos
2 metodas iš 4: „Pailsėkite“nuo socialinės žiniasklaidos
1 veiksmas. Išjunkite savo paskyrą
Kai tiksliai nustatysite problemą, pabandykite „pailsėti“nuo socialinės žiniasklaidos, kad išvalytumėte galvą ir pradėtumėte dirbti dėl blogų įpročių. Išjunkite „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“, „Snapchat“ir visas kitas turimas socialinės žiniasklaidos paskyras. Paskyros išjungimas yra geras būdas atsikratyti priklausomybės, neištrinant visos paskyros.
Kai išjungiate paskyrą, nustatykite laiką, per kurį paskyra turėtų būti iš naujo suaktyvinta. Raskite kitos veiklos, kuri pakeistų jūsų priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos
2 veiksmas. Ištrinkite socialinės žiniasklaidos programas telefone
Be savo paskyros išjungimo, galite ištrinti telefono programas, kad nekiltų pagunda eiti į socialinę žiniasklaidą. Jei telefono pagrindiniame ekrane nėra programų, tai gali padėti įveikti savęs stebėjimą ir įveikti įpročius.
Žingsnis 3. Pakeiskite socialinės žiniasklaidos paskyros slaptažodį
Jei nemanote, kad galite savarankiškai išspręsti priklausomybės problemą, palikite paskyrą patikimam asmeniui. Paprašykite, kad jie pakeistų slaptažodį ir nurodytą laiką pateiktų naują slaptažodį, kad negalėtumėte jo atidaryti.
- Būtinai patikėkite savo paskyrą draugams ar šeimos nariams, kuriais tikrai pasitikite. Slaptažodžiai yra jautrūs dalykai, todėl slaptažodžio suteikimas gali jums pakenkti.
- Apsvarstykite galimybę nutraukti naudojimąsi socialine žiniasklaida bent 3 savaites, nes įpročiai gali pasikeisti po 3 savaičių.
3 metodas iš 4: kasdienio naudojimo apribojimas
1 žingsnis. Nustatykite laiko limitą ir jo laikykitės
Naudokitės socialine žiniasklaida tik tuo atveju, jei esate tikri, kad dienos darbai buvo baigti. Venkite darbo pertraukų, kad atidarytumėte socialinę žiniasklaidą, nes dėl to galite tapti neproduktyvūs. Galite atsidurti keblioje situacijoje, kai per daug laiko praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje ir nepaisote darbo. Todėl prieš prisijungdami prie socialinės žiniasklaidos paskyrų įsitikinkite, kad dienos darbas buvo baigtas. Nustatykite laiko apribojimą naudotis socialine žiniasklaida po darbo.
Naudokite telefone laikmatį
Žingsnis 2. Pakeiskite telefono pranešimų nustatymus
Galite būti įstrigę priklausomybėje nuo socialinės žiniasklaidos, nes į savo telefoną nuolat gaunate socialinės žiniasklaidos pranešimus. Norėdami tai išspręsti, galite pakeisti arba išjungti pranešimo funkciją naudodami telefono nustatymus arba programą. Net jei negaunate tiesioginio pranešimo, vis tiek galite atidaryti programas, kai esate laisvi.
Pvz., Galite pasirinkti išjungti „patinka“pranešimus, tačiau vis tiek gausite pranešimus apie komentarus. Jūs turite daug galimybių likti nuošalyje nuo socialinės žiniasklaidos
Žingsnis 3. Pašalinkite nežinomus draugus iš socialinės žiniasklaidos
Kuo ilgesnis jūsų draugų sąrašas arba kuo daugiau žmonių stebite, tuo ilgiau jūsų naujienų kanalas bus rodomas socialinėje žiniasklaidoje. Taigi būsite labiau linkę naudotis socialine žiniasklaida, o ne daryti kitus produktyvius dalykus. Norėdami tai išspręsti, skirkite laiko draugams ištrinti ir išsaugokite gerai pažįstamus draugus.
Žingsnis 4. Pirmenybę teikite
Jei turite didelę užduotį, išjunkite socialinės žiniasklaidos paskyras. Kitas variantas, kurį galite išbandyti, yra įdiegti programą „Cold Turkey“. Ši programa neleidžia jums pasiekti įvairių svetainių, kurios gali sukelti priklausomybę. Atminkite, kad nors socialinė žiniasklaida gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, vis tiek turite vykdyti realaus pasaulio santykius ir pareigas.
Pažiūrėkite, ar artimi draugai, šeima ar sutuoktinis nesiskundžia dėl laiko, kurį praleidžiate prie savo prietaiso
Žingsnis 5. Apribokite socialinės žiniasklaidos paskyras
Galite turėti daugiau nei vieną socialinės žiniasklaidos paskyrą. Norėdami apriboti socialinės žiniasklaidos naudojimo laiką, galite išjungti kelias paskyras ir pasilikti tik tas, kurias faktiškai naudojate. Pavyzdžiui, jei jums nelabai patinka „Instagram“, bet vis tiek patinka „Facebook“, apsvarstykite galimybę išjungti „Instagram“paskyrą.
Žingsnis 6. Venkite siųsti visus savo judesius
Mėgaukitės tuo momentu, kai gyvenate šia akimirka, ir venkite noro siųsti ar užfiksuoti visas gyvenimo akimirkas. Supraskite, kad gyvenate šia akimirka, ir mėgaukitės žmonėmis bei savo aplinka.
4 metodas iš 4: sveikos alternatyvos pasirinkimas
Žingsnis 1. Parašykite dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami praleisti laiką, sąrašą
Atminkite, kad kiekvieną minutę, kurią praleidžiate socialiniuose tinkluose, galite panaudoti kitai produktyviai veiklai, pavyzdžiui, išmokti naują kalbą, groti muzikos instrumentu, pasivaikščioti su draugais, mankštintis, išbandyti naują receptą ar skaityti knygą.
- Apsvarstykite santykius, kurie gali būti ignoruojami dėl jūsų veiklos socialinėje žiniasklaidoje. Jūsų šeima gali jaustis apleista, kai naudojatės socialine žiniasklaida.
- Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali turėti įtakos jūsų gyvenimui ir santykiams bei neleisti jums pasiekti savo gyvenimo tikslo.
Žingsnis 2. Išeikite iš namų
Vienas iš galingiausių ir įdomiausių būdų įveikti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos yra išeiti iš namų. Paskambinkite draugams ir pakvieskite juos žiūrėti, pavalgyti ar užsiimti kita veikla. Tokiu būdu galite linksmai įveikti priklausomybę.
Žingsnis 3. Kreipkitės į draugus ir šeimos narius telefonu, o ne socialine žiniasklaida
Galite tapti priklausomi nuo to, kad naudojatės socialine žiniasklaida, o ne telefonu, kaip priemone susisiekti su draugais ir šeima. Galite nuolat laukti jų atsakymo ir tapti priklausomi. Norėdami tai išspręsti, pabandykite susisiekti su draugais ir šeima telefonu, o ne socialinėje žiniasklaidoje.
Žingsnis 4. Praleiskite daugiau laiko su šeima
Kad išvengtumėte priklausomybės pasikartojimo, pabandykite daugiau laiko praleisti su draugais ir šeima. Apsilankykite giminaičio namuose, tada darykite viską kartu. Kai draugai ir šeima yra jūsų telefone, venkite noro juos sekti.
Žingsnis 5. Profesionaliai tobulinkite save
Kai turite daugiau laiko, galite investuoti į kitus dalykus. Pavyzdžiui, galite apsvarstyti galimybę pakeisti darbą ar grįžti į kolegiją. Išnaudokite laiką, kurį gavote vengę socialinės žiniasklaidos, kad surastumėte daugiau informacijos. Jums gali prireikti šių pakeitimų, kad galėtumėte gyventi sveikiau ir be elektronikos.
Patarimai
- Negalima eiti į socialinę žiniasklaidą vieną dieną, tada tris dienas ir tada savaitę, kad pamatytumėte, kaip jums sekasi.
- Pagalvokite apie pasitenkinimą, kurį patiriate atsikratę priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos.
- Kai norite patekti į socialinę žiniasklaidą, pasakykite sau „ne“ir susivaldykite.
- Pabandykite reguliariai užsiimti veikla, pavyzdžiui, klausytis muzikos, kad neprarastumėte koncentracijos.
- Stenkitės mėgautis ramybe, kurią gaunate, vengdami socialinės žiniasklaidos. Tokiu būdu pajusite, kad padarėte teisingą sprendimą.
- Pabandykite daugiau laiko praleisti gamtoje arba išbandykite fizinę veiklą.
- Sustingimas gali būti sunkus, tačiau laikui bėgant jis sumažės.
Įspėjimas
- Bet kokia priklausomybė yra rimta. Kai būsite priklausomas, prarasite dėmesį gyvenime ir santykiuose.
- Nemušk savęs, nes naudojimasis socialine žiniasklaida gali sukelti priklausomybę.
- Nedvejodami kreipkitės pagalbos.
