Jūsų jausmai gali pakenkti, kai kas nors sako, kad manipuliuojate, tačiau tokį požiūrį iš tikrųjų galima sustabdyti. Tokį požiūrį galite parodyti, kai užaugote arba buvote apsupti žmonių, kurie taip pat manipuliavo. Kartais manipuliacijos yra vienintelis būdas patenkinti jūsų vaikystės poreikius. Tačiau toks požiūris gali sunaikinti santykius su kitais žmonėmis, todėl svarbu atpažinti manipuliacinį elgesį ir jį sustabdyti. Po to pakeiskite blogą elgesį sveikesnėmis bendravimo strategijomis, kad galėtumėte užmegzti glaudesnius santykius.
Žingsnis
1 metodas iš 3: manipuliacinio elgesio pripažinimas
1 žingsnis. Stebėkite, ar dažnai verčiate kitus jaustis kaltais ar gėdytis, kad gautumėte tai, ko jie nori
Šis įprotis yra, pavyzdžiui, verkti, verkšlenti ar raukytis. Galite pasiekti tai, ko norite, priversdami kitą žmogų jaustis kaltu, tačiau tai nėra sveikas elgesys ar požiūris. Jei ir toliau elgsitės taip, laikui bėgant kiti žmonės atsitrauks nuo jūsų.
- Kai bandote kontroliuoti kažkieno jausmus, jūs iš tikrųjų manipuliuojate.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Jei mane tikrai mylėtum, šį vakarą turėtum likti su manimi namuose“, „Mano draugai netikėtų, kad su manimi taip elgiesi“arba „Man nepatinka su tavimi dirbti“nes turiu dirbti su tavimi. daugiau darbo “. Šių klausimų tikslas yra priversti kitą žmogų ką nors padaryti už jus.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, ar dažnai meluojate, ar iškraipote tikrovę
Šie įpročiai apima savo kalbos prasmės keitimą arba sąmoningai neteisingą kitų žodžių aiškinimą. Taip pat galite kažką slėpti, kad gautumėte tai, ko norite.
- Pavyzdžiui, galbūt pasakėte: „Šį vakarą aš niekur neisiu“. Tačiau po to jūs iš tikrųjų sakote „aš turiu galvoje, aš noriu, kad šiąnakt liktume namie“manipuliavimo „aukai“.
- Kitame pavyzdyje jūsų bendradarbis gali pasakyti, kad pavėluos pateikti užduotį, nes klientas pakeitė susitikimo ar susitikimo tvarkaraštį. Galite manipuliuoti savo viršininku, kad jis imtųsi jūsų pusės, sakydamas: „Aš baigiau šią užduotį prieš tris dienas, bet turiu su juo palaikyti ryšį, kad jis užbaigtų savo pranešimą. Jei taip yra, galiu pats parengti ataskaitą “.
Žingsnis 3. Stebėkite, ar dažnai nieko neduodate, kad gautumėte tai, ko norite
Jums gali būti lengva manipuliuoti kuo nors, nesuteikiant jam to, ko jie nori, pavyzdžiui, sekso, pinigų, malonių ar meilės. Manipuliacinis elgesys taip pat atsispindi, kai užsidarote ar nenorite kalbėtis su kitais žmonėmis.
- Jūs galite įgyti laikiną kontrolę, kai ką nors nuslėpsite ar neslėpsite, bet galų gale kitas asmuo nusisuks nuo jūsų.
- Pavyzdžiui, galbūt sakėte: „Neskambinkite man, kol nebūsite pasiruošę atsiprašyti!“. arba „aš nebepadėsiu tau atlikti namų darbų, kol nebūsi pasirengęs pripažinti savo klaidos“.
Žingsnis 4. Pagalvokite, ar dažnai dėl savo veiksmų kaltinate kitus
Jums gali būti sunku prisiimti atsakomybę už savo jausmus ar veiksmus. Tai gali paskatinti jus „perpakuoti“situaciją taip, kad kaltė tenka kitam asmeniui. Taip pat galite skleisti apkalbas apie ką nors, kad kitas žmogus atsidurtų jūsų pusėje.
Pvz., Tarkime, kad praleidote vizitą pas gydytoją, nes permiegojote. Užuot prisiėmę savo kaltę, kad neatsikėlėte, kai suskamba žadintuvas, jūs kaltinate savo partnerį, kad jis jus palaikė ar nežadino. Jei jis pripažįsta kaltę, neturite jaustis kaltas dėl savo klaidų
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį, ar norai dažnai nėra aiškiai išreikšti
Tai reiškia, kad jūs galite duoti tik „užuominų apie tai, ko norite, o ne tiesiogiai ir aiškiai pareikšti. Šis įprotis yra nesveikas būdas gauti tai, ko norite, ir iš tikrųjų gali sukelti konfliktą.
- Pavyzdžiui, užuot pasakę savo draugui, kad norite su jais pamatyti filmą, galite pasakyti: „Nemanau, kad sekmadienio vakarą turiu ką nors“.
- Dar vienas pavyzdys, tarkime, kad esate nusiminusi, kad kažkoks bendradarbis išėjo pietauti jūsų neprašęs. Sveikas būdas susidoroti su tokia situacija yra asmeniškai pasikalbėti su jais ir paaiškinti, kad toliau ketinate prisijungti prie jų pietų. Tačiau jums gali kilti pagunda manipuliuoti situacija apkalbomis apie bendradarbį, kuris pasiūlė papietauti kartu, arba pabandyti įtraukti jį į nesusijusią problemą.
Žingsnis 6. Supraskite, ar dažnai kuriate „dramą“tarp žmonių savo naudai
Galbūt manipuliavote savo draugais, artimaisiais ir kolegomis, kad jie taptų jums patinkantys labiau nei bet kas kitas. Šis įprotis apima apkalbas ir dviejų žmonių ginčų ar problemų kurstymą, kad jie abu ateitų pas jus palaikyti ir draugo. Tačiau toks elgesys yra nesveikas ir tikrai nesąžiningas kitų atžvilgiu.
- Nors toks elgesys gali laikinai pasiteisinti, gali būti, kad žmonės pastebės, ką darote. Kai jie supras, galite prarasti draugą. Todėl būtų geriau, jei esate sąžiningas su kitais žmonėmis.
- Pavyzdžiui, galite tapti mėgstamiausiu savo tėvų vaiku, pasakydami jiems gražius dalykus ir apsimetę tobulais. Kitais atvejais visada pranešate apie problemas ar netinkamą brolio ar sesers elgesį, kad jie atrodytų blogai tėvų akyse.
- Kaip kitą pavyzdį galite paskatinti visus likti nuošalyje nuo jums nepatinkančio bendradarbio, sakydami, kad jis skleidžia gandus apie jus, nors jūs iš tikrųjų kalbate apie tą bendradarbį.
2 metodas iš 3: manipuliacinių nuostatų keitimas
Žingsnis 1. Sulaikykite save, kai pradedate pastebėti atsirandantį manipuliacinį elgesį
Atsitraukite nuo situacijos, kad galėtumėte apmąstyti tai, ką darote. Po to pasikalbėkite su atitinkamu asmeniu apie situaciją ir tai, kaip jaučiatės. Kiek įmanoma, kalbėkite sąžiningai ir aiškiai, neplakdami aplink krūmą.
- Nesvarbu, ar jums reikia būti vienam, kad ištiesintumėte ar apdorotumėte savo jausmus. Kartais sunku pakeisti savo požiūrį ar elgesį. Galite mažais žingsneliais žengti palaipsniui.
- Jei kalbėdami su kuo nors pastebite manipuliacinį elgesį, jums nereikia aiškinti savo kalbos. Tiesiog pasakykite: „Atsiprašau, kad pertraukiau, bet manau, kad reikia akimirką pagalvoti“. Arba galite paprašyti leidimo eiti į vonios kambarį, kad gautumėte reikiamą privatumą.
Žingsnis 2. Įsiklausykite į kito žmogaus požiūrį į situaciją
Gali būti, kad į dalykus žiūrite tik asmeniniu požiūriu ir tai skatina manipuliuoti kitais, kad gautumėte tai, ko norite. Atsižvelgdami į kitų žmonių jausmus, galite nustoti manipuliuoti. Leiskite kitam asmeniui pasidalyti savo jausmais dėl to, kas vyksta, ir pagalvokite apie viską, ką jis turi pasakyti, negalvodamas, kaip galėtumėte atsakyti. Po to sudarykite kompromisą, kad abi pusės nenukentėtų.
Pavyzdžiui, galbūt norėsite išeiti penktadienio vakarą, tačiau jūsų partneris nori susitikti ir praleisti laiką su savo draugais. Užuot priversti jį jaustis kaltu dėl jūsų noro, įsiklausykite į jo jausmus dėl situacijos. Po to raskite būdą, kaip abu jaustis patenkinti ir laimingi. Pavyzdžiui, data gali būti perkelta į šeštadienį, kad jūs penktadienį praleistumėte vienas su kitu
Žingsnis 3. Sutikite, kad ne visada galite gauti tai, ko norite
Jei noras išsipildo, tu esi laimingas, bet niekas ne visada gali gauti tai, ko nori. Jei visada laimėsite ar gausite tai, ko tikitės, yra tikimybė, kad aplinkiniai žmonės turės pasiduoti ir atsisakyti savo norų. Būkite atviri kompromisams, kad kuo daugiau visi gautų teisingumą.
- Jei tai, ko norite, jums yra tokia svarbi, nieko blogo išreikšti tą norą.
- Pavyzdžiui, galbūt norėsite gauti projektą ar darbą, kuris iš tikrųjų yra priskirtas kam nors kitam. Tačiau jums nėra sveika meluoti apie žmogų, kad jis sugadintų jo reputaciją darbe. Nors šie melai gali paskatinti jus kitam projektui, apskritai šis įprotis gali pakenkti jūsų karjerai ir asmeninei reputacijai. Be to, akivaizdu, kad melo auka bus įžeista.
- Kitas pavyzdys, tarkime, kad turite trečiadienį ir norite pasivaikščioti, bet jūsų partneris nori likti namuose. Užuot priversti jį jaustis kaltu dėl to, kad neįvykdė jūsų noro, pabandykite užsisakyti maisto ir kartu žiūrėti filmą.
Žingsnis 4. Prisiimkite atsakomybę už savo poreikius ir jausmus
Jūs kontroliuojate savo veiksmus ir reakcijas. Paklauskite savęs, kas verčia taip jaustis, tada darykite ką nors, kad jaustumėtės geriau.
- Nors iš pradžių gali atrodyti kartu, atsakomybės už savo mintis ir veiksmus prisiėmimas gali sustiprinti save.
- Pvz., Tarkime, kad jaučiatės vienišas ir norite, kad draugai apsilankytų, nors jie yra užsiėmę. Užuot sakę, pavyzdžiui, „nemanau, kad jūs man rūpi“, kad jie ateitų, galite patys užsiimti smagia veikla. Pavyzdžiui, galite pažiūrėti mėgstamą filmą arba apsipirkti.
Žingsnis 5. Jei kyla problemų keičiant požiūrį, paprašykite patarėjo pagalbos
Pakeisti savo požiūrį ar elgesį yra labai sunku, ir jūs negalite to padaryti patys. Konsultantas ar terapeutas gali padėti nustatyti elgesį, kurį reikia pakeisti, ir gydyti priežastį. Jie taip pat gali padėti išmokti naujo, sveikesnio elgesio.
Informacijos apie patarėjus ar terapeutus galite ieškoti internete
3 iš 3 metodas: sveikų santykių kūrimas
Žingsnis 1. Atvirai pasakykite, ko norite, o ne manipuliuokite kitais
Niekas negali skaityti jūsų minčių, ir tik jūs žinote, ko norite. Aiškiai pasakykite sutuoktiniui, artimiesiems, draugams ir bendradarbiams, ko jums reikia. Net jei jie atsisako, vis tiek galite aptarti, kaip jaučiatės, ir pabandyti eiti į kompromisą.
- Tai yra svarbiausias žingsnis norint sustabdyti manipuliacinį elgesį.
- Galite pasakyti: „Noriu, kad dažniau su manimi susisiektumėte“, „Noriu pakeisti mūsų darbo krūvio pasidalijimą“arba „Man liūdna, kai manęs nekviečia į renginį“. Tokiu būdu kitas asmuo gali aiškiai žinoti, ko norite. Net jei tai nesuteikia jums to, ko norite, tai yra bent jau atspirties taškas siekiant sveiko kompromiso.
2 žingsnis. Priimkite atsisakymą arba „ne“atsakymą, neleisdami kitam asmeniui jaustis kaltu
Galbūt norėsite su kuo nors planuoti arba paprašyti pagalbos. Kartais atitinkamas asmuo atmeta jūsų planą (arba negali padėti). Užuot bandę priversti jį jaustis kaltu dėl to, ko norite, geriau priimkite jo atsakymą ar sprendimą.
- Tarkime, kad norite paprašyti brolio ar sesers prižiūrėti vaikus, kad galėtumėte išvykti. Jei jis atmeta jūsų prašymą, tiesiog padėkokite ir pabandykite rasti kitą būdą. Tik nesakyk: „O, tau nepatinka žaisti su sūnėnu, ar ne?“
- Kitas pavyzdys: galbūt norėsite, kad jūsų viršininkas įtemptą darbo dieną suteiktų jums laisvo laiko, tačiau jis ar ji atmeta prašymą. Neverk garsiai ir nesakyk, pavyzdžiui, „aš turėjau žinoti, kad tu atmesi šią paraišką, nes čia aš esu vienintelis darbuotojas, kuris niekada negauna laisvo laiko“.
Žingsnis 3. Gerbkite kitų žmonių ribas
Manipuliuojantys žmonės dažnai neturi ribų. Leiskite kitam asmeniui turėti savo asmeninę erdvę ir gerbkite jo sprendimą. Be to, nebandykite pakeisti kitų žmonių.
- Pavyzdžiui, nenutraukite kontakto su kuo nors, jei jis pabrėžtinai sako, kad jam reikia būti vienam.
- Jei jūsų netenkina partnerio elgesys, pasikalbėkite su juo ir sudarykite sandorį. Nebandykite manipuliuoti jais, kad jie būtų tobulas atitikmuo. Pvz., Galbūt norėsite, kad jūsų partneris pakeistų savo aprangą, tačiau tokie komentarai kaip „Oho! Atrodai kaip bomža! Ar jums nėra gėda, kai jūsų kolegos mano, kad neatrodote profesionaliai? “atspindi manipuliacinį elgesį. Todėl pasistenkite, kad jis būtų toks, kokio nori.
Žingsnis 4. Atlyginkite gerumą, kurį duoda kiti
Manipuliuojantys žmonės dažnai naudojasi kitais žmonėmis, tačiau tokio elgesio galite išvengti grąžindami palankumą. Parodykite dėkingumą už kito žmogaus parodytą gerumą ir duokite ką nors mainais, jei tai atrodo teisinga.
- Pavyzdžiui, pasakykite nuoširdų ačiū, kai kas nors jums įteikia dovaną. Taip pat galite grąžinti paslaugą vėliau, kai tik galėsite.
- Kitas pavyzdys: tarkime, kad kažkas nori užimti jūsų vietą darbe, kad galėtumėte pailsėti. Jei vieną dieną jam reikia atsipūsti, pasiūlykite užimti jo vietą.
Žingsnis 5. Darykite gera, nieko nelaukdami
Žinoma, malonu, kai kiti žmonės atsilygina jūsų gerumui. Tačiau tikėtis, kad kažkas parodys tam tikrą požiūrį po to, kai padarysite ką nors gero, yra manipuliacija. Taikykite „nuoširdumo“principą, kai darote gera ar kažką dovanojate kitiems.
- Tarkime, jūs perkate kavą bendradarbiui. Nesitikėkite, kad kitą kartą kur nors išvykęs jis turės jums nupirkti kavos.
- Kaip kitą pavyzdį galite pasiūlyti stebėti kažkieno vaikus, kai jie patenka į sunkią padėtį. Nesitikėkite, kad jis jums sumokės ar įteiks dovaną, nebent atitinkamas asmuo pirmiausia tai pasiūlė.
