Jei skaitote šį straipsnį, tai reiškia, kad esate suinteresuotas pakeisti savo gyvenimą į teigiamą. Tai labai malonu! Mesti alkoholį turi daug naudos sveikatai, tiek fizinei, tiek psichinei, ir jei tai padarysite, galite būti labai laimingi. Nepaisant to, tai nėra lengvas dalykas, ir jums bus įvairių kliūčių. Neleiskite, kad tai jus atkalbėtų. Viskas, ko jums reikia, yra skirti laiko pasiruošti visiems iššūkiams, o šis straipsnis padės jums pasiekti savo tikslus.
Žingsnis
1 metodas iš 4: tikslo nustatymas
Žingsnis 1. Užsirašykite priežastis, dėl kurių norite nustoti gerti alkoholį
Yra daug gerų priežasčių nustoti gerti alkoholį, o kartais tam gali būti konkreti priežastis. Galbūt alkoholis trukdė jūsų santykiams ar profesiniam gyvenimui. Galbūt anksčiau turėjote problemų dėl alkoholio. O gal norite gyventi sveikiau. Užsirašykite visas šias priežastis, kad padidintumėte motyvaciją nustoti vartoti alkoholį.
- Galbūt pagrindinė priežastis, kodėl norite mesti rūkyti, yra ta, kad išgėrę vieną šūvį ir toliau geriate daug alkoholio, geriant susiginčijate su partneriu arba priaugate svorio nuo gėrimo. Visa tai gali būti gera priežastis mesti rūkyti.
- Išlaikykite sąrašą ir perskaitykite, kai kyla pagunda gerti alkoholį.
- Jei jums sunku rasti priežasčių mesti rūkyti, tiesiog užsirašykite visus neigiamus dalykus savo gyvenime, kuriuos sukėlė alkoholis. Tai gali būti gera priežastis mesti.
Žingsnis 2. Nustatykite tikslą nustoti gerti
Galbūt jūs tiesiog norite sumažinti geriamų dienų skaičių arba tiesiog visiškai nustoti. Nustatykite tikslus, kuriuos norite pasiekti, atsižvelgdami į gėrimo įpročius, ir nustatykite tuos tikslus nuo pat pradžių, kad turėtumėte aiškias ribas.
- Tikslai mesti gerti laikui bėgant gali keistis. Pirmosiomis savaitėmis galite tiesiog sumažinti gėrimą, tačiau laikui bėgant galbūt norėsite visiškai nustoti gerti.
- Jei esate alkoholikas (alkoholikas), turėtumėte visiškai mesti rūkyti. Jūs galite lengvai grįžti prie senų įpročių, tiesiog išgėrę šiek tiek alkoholio.
Žingsnis 3. Nustatykite konkrečią datą, kada nustoti gerti
Tai suteikia jums aiškų pradžios laiką. Pasakykite sau: „Nuo sausio 15 d. Nustosiu gerti“. Po to pradėkite ruoštis, kad nustatytą dieną būtumėte pasirengę nustoti gerti.
Padarykite kuo daugiau priminimų. Galite ratuoti kalendoriaus datą, nustatyti žadintuvą telefone arba skelbti priminimus aplink namus
Žingsnis 4. Suplanuokite gėrimą per kelias dienas, jei norite sustoti palaipsniui
Jei jums nepatinka šalto kalakuto metodas (visiškas mesti rūkyti), gėrimo dažnumo mažinimas taip pat gali būti gera strategija. Suplanuokite dienas, kurias norite gerti per savaitę, pvz., Šeštadienius ir sekmadienius, ir negerkite kitomis dienomis. Tai naudinga ugdant pasipriešinimą pagundoms, todėl galite nustoti gerti lėtai.
- Galbūt jūsų bendras tikslas yra apriboti gėrimą kelioms dienoms arba tiesiog norite sunkiai dirbti, kad visiškai mestumėte. Viskas priklauso nuo tavęs.
- Atminkite, kad gėrimo apribojimas iki kelių dienų nereiškia, kad tą dieną galite gerti tiek, kiek norite. Jis turi tuos pačius pavojus, kaip gerti visą savaitę.
Žingsnis 5. Prieš nustodami gerti, eikite pas gydytoją, kad atliktų medicininę apžiūrą
Gydytojai tikrai palaikys jūsų programą, nes nustoti gerti akivaizdžiai yra labai naudinga sveikatai. Tačiau prieš nutraukdami gėrimą vis tiek turėtumėte patikrinti savo sveikatą. Kreipdamiesi į gydytoją, būkite sąžiningi, kiek geriate. Jūsų gydytojui reikia šios informacijos, kad ji galėtų įvertinti jūsų bendrą sveikatą, kad pasiūlytų geriausią būdą jūsų tikslams pasiekti.
- Jei geriate daug alkoholio, gydytojas gali pasiūlyti palaipsniui mažinti gėrimą, o ne visiškai nustoti gerti. Tai naudinga norint sumažinti abstinencijos simptomus (simptomus, kurie atsiranda visiškai nutraukus alkoholio vartojimą).
- Kai kuriais atvejais gydytojai gali skirti vaistų, kad sumažintų norą vartoti alkoholį. Paprastai jis skiriamas tik geriantiems alkoholį.
- Jei daugelį metų buvote alkoholikas, gydytojas gali rekomenduoti prisijungti prie profesionalios detoksikacijos programos. Tai daroma todėl, kad alkoholio vartojimo nutraukimo simptomai gali būti pavojingi geriantiems alkoholį.
2 metodas iš 4: pradėti procesą sustabdyti
Žingsnis 1. Išveskite visą alkoholį iš namų prieš atvykstant suplanuotai datai
Jei namuose bus laikomas alkoholis, pagunda išgerti bus stipresnė. Sėkmės tikimybė yra didesnė, jei atsikratysite visų alkoholinių gėrimų. Galite jį atiduoti kam nors kitam arba įmesti į kriauklę, kad nebeliktų pagundos, kai ateis data, kurią nustatėte sustabdyti.
- Jei turite partnerį ar kambario draugą, paprašykite jo pagalbos. Bent jau paprašykite jo užrakinti arba paslėpti alkoholį, kad negalėtumėte jo pasiekti.
- Taip pat atsikratykite dekoratyvinių butelių ar butelių, primenančių alkoholį. Tokie buteliai taip pat gali sukelti norą gerti.
Žingsnis 2. Pasakykite visai šeimai ir draugams, kad norite nustoti gerti
Šie pranešimai daro jūsų nustatytus tikslus konkretesnius ir apčiuopiamesnius. Žmonės, su kuriais praleidžiate didžiąją laiko dalį, yra svarbus jūsų pastangų palaikymo šaltinis. Jie gali jus motyvuoti ir prireikus būti geru klausytoju.
Taip pat paaiškinkite savo konkrečius tikslus. Pasakykite jiems, ar norite visiškai mesti rūkyti, ar tik kurį laiką sumažinti gėrimą
Žingsnis 3. Paprašykite draugų ir šeimos narių nesiūlyti gėrimų ir nevartoti gėrimų šalia jūsų
Jums gali kilti pagunda gerti, kai pamatysite, kad kažkas geria, ypač jei tik pradedate mesti rūkyti. Šeima ir draugai gali padėti jums negerti, kai esate šalia, ir nekviesti į renginius, kuriuose patiekiamas alkoholis.
- Deja, kai kurie žmonės gali neatsižvelgti į jūsų prašymą. Tačiau jūs turite suprasti, kad tai yra jų pasirinkimas. Jei norite išeiti iš vietos, kai jie geria alkoholį, pasakykite, kad turite išeiti ir mandagiai palikti vietą.
- Vėlesniame gyvenime galite atsidurti situacijose, kai žmonės geria. Tai priklausys nuo to, kaip gerai suvaldysite savo potraukį.
Žingsnis 4. Užpildykite savo laisvalaikį smagia veikla, kurioje nėra alkoholio
Kai norite nustoti gerti, galite pastebėti, kiek laiko praleidžiate baruose ar draugų namuose gerdami alkoholį. Pagalvokite apie tai kaip apie galimybę užsiimti kita veikla, nes dabar turite daugiau laiko. Galite dažniau lankytis sporto salėje, leistis į žygius pėsčiomis, skaityti ar užsiimti kitais mėgstamais dalykais, kad užpildytumėte turimą laisvalaikį.
- Tai puikus laikas naujam pomėgiui pažinti! Tyrinėkite ir išbandykite veiklą, kurios dar niekada nedarėte. Galbūt rasite ką nors įdomaus.
- Jei draugas kviečia jus daryti tai, kas susiję su alkoholiu, galite pasiūlyti vieną iš šių naujų veiklų.
3 metodas iš 4: įveikti pagundą
1 žingsnis. Nustatykite dalykus, kurie sukelia norą gerti
Deja, beveik neabejotinai turėsite pagundą gerti, kai bandysite mesti rūkyti. Kiekvienas žmogus turi tam tikrą gaiduką, dėl kurio jis nori gerti. Pripažinkite šiuos veiksnius ir stenkitės jų išvengti.
- Dažni veiksniai yra stresas, buvimas vietoje, kur yra alkoholio, dalyvavimas vakarėlyje (pvz., Gimtadienyje) ir net tam tikru paros metu.
- Trigeriai gali svyruoti arba jūs nesuvokiate, kad kažkas sukelia jūsų potraukį, ir sužinosite tik po to, kai bandysite nustoti gerti. Pavyzdžiui, galbūt niekada nesuprasite, kad pamatę alkoholio reklamą galite priversti gerti. Galite atnaujinti aktyviklių sąrašą, kai rasite kitų aktyviklių.
- Negalima amžinai vengti provokuojančio gėrimo. Tačiau jūs turite ugdyti ryžtą ir valią negerti, kai patiriate potraukį.
2 žingsnis. Perskaitykite, kodėl nustojote gerti, kai atsiranda noras
Kai atsiranda noras išgerti, lengva pamiršti tikslą. Pajutę norą gerti, pirmiausia perskaitykite priežasčių, dėl kurių nustojote gerti, sąrašą. Tai gali suteikti papildomos motyvacijos įveikti pagundą.
- Kai atsiranda noras, pasakykite sau: "Aš pasitraukiau, nes gėrimas sukėlė mūsų santykių problemų, ir aš pažadėjau savo žmonai, kad padarysiu. Jei išgersiu dabar, viskas gali subyrėti".
- Galbūt turėtumėte įdėti šį sąrašą į savo piniginę arba nufotografuoti savo telefoną. Tai tik tuo atveju, jei noras gerti atsiranda, kai nesate namuose.
- Taip pat galite tai įsiminti (tai gali užtrukti tik kelias minutes) ir perskaityti ją kaip motyvacinę mantrą.
Žingsnis 3. Būkite aktyvūs, kad pamirštumėte pagundą išgerti
Noras gerti gali tik pablogėti, jei tik sėdėsite ramiai. Taigi jūs visada turėtumėte užsiimti. Padarykite savo dieną kupiną veiklos, darbų, namų ruošos darbų ir sveikų įpročių, pavyzdžiui, mankštos, kad pašalintumėte alkoholį.
- Pratimai yra puikus būdas užimti savo protą, taip pat išskiria endorfinus, kurie pagerina jūsų nuotaiką.
- Sąmoninga veikla, tokia kaip meditacija, puikiai padeda slopinti norą gerti.
- Pabandykite atlikti vieną iš šių veiklų, kai atsiranda noras gerti. Sudarykite su savimi paktą, kad jei kyla noras gerti, turėtumėte išeiti pasivaikščioti ar susitvarkyti namus.
Žingsnis 4. Jei negalite atitraukti dėmesio, pasikalbėkite su savimi
Ne visada galite išvengti veiksnių, tačiau gera žinia yra ta, kad noras gerti yra laikinas. Priimkite faktą, kad vis stumiatės, ir atlikite analizę. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į tą kūno dalį, kuri jaučia potraukį. Apibūdinkite, kaip jaučiatės dėl tos kūno dalies. Tęskite šį veiksmą kelias minutes. Tokiu būdu jūsų noras gerti ilgainiui išnyks.
- Priminkite sau, kad viskas, ką jaučiate, atsigauna normaliai.
- Nesijaudinkite ir nepykite ant savęs, kai atsiranda šie norai. Tai visiškai normalu ir nereiškia, kad jums nepavyko. Griežtai vertindamas save, iš tikrųjų gali grįžti prie gėrimo.
Žingsnis 5. Venkite žmonių, kurie erzina jus gėrimu
Deja, kai kurie žmonės gali jūsų nepalaikyti. Jei kas nors nori pagundyti jus išgerti ar niekada nenusibosta jus nuvesti į barą, kai jų atsisakote, tada jie yra nuodai, jei liekate šalia. „Išmesti“draugus jums gali būti nelengva, tačiau tai turėtų būti padaryta savo tikslams.
- Negalima vengti žmogaus amžinai. Kai tik suvaldysite norą gerti, galbūt vėl jį surasite.
- Būkite tvirti ir paaiškinkite, kodėl turėtumėte jo vengti. Pasakykite: "Aš ne kartą prašiau tavęs nesiūlyti išgerti, bet tu visada tai darai. Aš kurį laiką liksiu toli nuo tavęs, kol išspręsiu savo problemą."
- Jei turite draugą, kuris negali atsigerti, turėtumėte laikytis atstumo nuo jų. Greičiausiai jis ir toliau gundys jus gerti.
Žingsnis 6. Priminkite sau, kad išgėrus jis nebus tuščias
Klysti yra labai normalu, ir visi tai patyrė. Jei pernelyg save kritikuojate, jūsų būklė gali pablogėti ir ilgainiui priversti daugiau gerti. Svarbiausias dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra nedelsiant sustoti, kai išgeriate vieną ar du kartus. Toliau grįžkite į vėžes.
- Jei paslystate ir geriate alkoholį, kuo greičiau išeikite iš situacijos. Susisiekite su mentoriumi ar draugu, kuris palaiko jūsų reikalą, kad pasikalbėtų apie dalykus.
- Vis kartokite sau, kad tai nėra problema ir jums nepavyko. Jei ir toliau susitelksite į neigiamas emocijas, galėsite prisigerti daugiau alkoholio.
4 metodas iš 4: pagalbos ieškojimas
1 žingsnis. Paskambinkite mentoriui ar draugui, kai atsiranda noras gerti
Jūs to neišgyvenate vienas. Šeima ir draugai visada pasiruošę padėti, o paskambinus kam nors, kai kyla noras išgerti, yra gera strategija. Paprašykite jų priminti jums apie įvairias priežastis, dėl kurių norėjote mesti rūkyti, arba pakvieskite juos pabendrauti, kad atitrauktų jūsų dėmesį.
- Patartina sudaryti žmonių, su kuriais galima susisiekti, sąrašą, nes ne visada galima susisiekti su visais.
- Tai taip pat puikus laikas daryti naujus darbus ir susirasti naujų draugų. Socialinio tinklo kūrimas yra labai geras dalykas.
Žingsnis 2. Prisijunkite prie palaikymo grupės, kad nenuklystumėte
Ši grupė skirta padėti alkoholikams, tokiems kaip jūs, ir pasiūlyti sprendimus bei palaikymą. Prisijunkite prie palaikymo grupės savo vietovėje ir reguliariai dalyvaukite susitikimuose, kurie vyksta, kad galėtumėte pasikalbėti su kitais, turinčiais panašių problemų. Jei prisijungsite prie bendruomenės, nesijausite vienišas.
- Populiariausia paramos grupė yra anoniminiai alkoholikai arba AA (tokia jau yra Indonezijoje). Tačiau galite prisijungti ir prie kitų paramos grupių.
- Kai kurios grupės pasirinks mentorių ar rėmėją, su kuriuo galėsite susisiekti, jei atsiras noras išgerti.
- Jei jūsų rajone tokių nėra, ieškokite palaikymo grupės internete.
Žingsnis 3. Detoksikuokite gydymo centre, jei esate alkoholikas
Jei ilgai vartojote alkoholį, gali atsirasti abstinencijos simptomų. Tokiu atveju rekomenduojame atlikti profesionalią detoksikaciją gydymo centre. Tokiu būdu jūs galite išgyventi nutraukimo laikotarpį su mažiau komplikacijų, nei jei tai padarytumėte patys namuose.
- Paklauskite savo gydytojo rekomendacijų dėl tinkamo gydymo centro. Kai kuriose ligoninėse yra specialios detoksikacijos zonos.
- Apskritai, detoksikacija gali būti baigta per 5 dienas. Po to jūs neturėsite abstinencijos simptomų ir galėsite eiti namo.
4 žingsnis. Paskambinkite savo gydytojui, jei namuose atsiranda abstinencijos simptomų
Jei geriate daug alkoholio, staiga nustojus gerti, gali atsirasti abstinencija. Tiesą sakant, tai nėra pavojinga, tačiau gali sukelti baimę ir diskomfortą. Turėtumėte paskambinti savo gydytojui ir paklausti, ką daryti, jei atsiranda abstinencija.
- Dažni abstinencijos simptomai yra prakaitavimas, kūno drebulys, greitas širdies plakimas, nerimas ar neramumas, pykinimas ir vėmimas bei nemiga (sunku užmigti).
- Retais atvejais nutraukimas gali sukelti traukulius ar haliucinacijas. Jei taip atsitiktų, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.
5 žingsnis. Jei reikia, kreipkitės į psichikos sveikatos priežiūrą
Alkoholizmo problema dažniausiai yra susijusi su psichikos sveikatos problemomis. Galbūt geriate alkoholį, kad susidorotumėte su depresija ar nerimu. Jei nustosite vartoti alkoholį, bet nesiimsite kitų psichikos sveikatos priežiūros priemonių, jausmai, kuriuos kenčiate, nepraeis. Kreipkitės į profesionalų psichikos sveikatos konsultantą, kad ir jūs galėtumėte išspręsti šią problemą.
Net jei nemanote, kad turite psichinės sveikatos problemų, vis tiek turėtumėte keletą kartų apsilankyti pas terapeutą. Jis gali atpažinti kai kuriuos simptomus, apie kuriuos nežinojote
Papildomi resursai
| Organizacija | Telefono numeris |
|---|---|
| Anoniminiai alkoholikai | (212) 870-3400 |
| Nacionalinė alkoholizmo ir priklausomybės nuo narkotikų taryba | (800) 622-2255 |
| „Al-Anon“šeimos grupės | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Patarimai
- Nenaudokite vieno įpročio, kad sulaužytumėte kitą. Pavyzdžiui, vietoje alkoholinių gėrimų nesinaudokite gėrimais su kofeinu.
- Rekomenduojame ieškoti informacijos apie žalingą alkoholio vartojimo poveikį. Tai gali sustiprinti jūsų ryžtą nustoti gerti.
- Atminkite, kad mažų malonumų (girtų) atsisakymas dėl didesnių malonumų (sveikatos, geresnių santykių ir aiškaus proto) iš tikrųjų yra gyvenimo pasirinkimas, kuris ilgainiui jums palengvins. Tai bus verta rezultatų, kuriuos gausite vėliau!
- Nepamirškite gyventi kiekvieną dieną ir negalvoti apie tai, kas gali nutikti ateityje. Tiesiog daryk tai, ką reikia padaryti šiandien.
Įspėjimas
- Nutraukimo simptomai gali būti sunkūs geriantiems alkoholį. Visada turėtumėte susisiekti su savo gydytoju ir nedelsdami paskambinti greitosios pagalbos tarnybai, jei atsiranda haliucinacijų ar traukulių.
- Nedarykite detoksikacijos vienas be kitų kompanijos. Paprašykite, kad kas nors jus lydėtų, kad prireikus galėtų kreiptis į gydytoją.
