Juoktis netinkamu laiku yra gėda. Tačiau kai kuriems žmonėms šis veiksmas yra normalus, kai jie susiduria su labai įtempta situacija. Galbūt todėl, kad juokas gali pagerinti jūsų nuotaiką vykstantiems įvykiams, įskaitant blogas situacijas. Juokas taip pat yra reakcija, padedanti atsikratyti streso ir įtampos. Kai juokas netinkamu laiku pradeda kenkti jūsų gyvenimui, pradėkite kontroliuoti norą juoktis. Jei tai nepadeda, gali tekti spręsti juoko priežastį. Jei vis dar juokiatės, turėtumėte pabandyti tai įveikti.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: pulso valdymas juoktis
Žingsnis 1. Nukreipkite savo mintis, kad praeitų noras juoktis
Reikia laiko išmokti suvaldyti savo polinkį juoktis. Tačiau tuo tarpu blaškymasis yra paprastas būdas atsikratyti noro. Išbandykite šiuos būdus, kad jūsų mintys nesikartotų nuo dalykų, kurie jus juokina:
Greitas perjungimas
Suspauskite save.
Sukeltas skausmas privers pamiršti norą juoktis.
Skaičiuokite nuo 100.
Nukreipkite dėmesį į paviršutiniškus dalykus, pavyzdžiui, skaičius, kad nuramintumėte savo emocijas.
Mintyse sudarykite sąrašą.
Maisto produktai, ką veikti, atostogų vietos, mėgstami filmai - tiesiog pasirinkite paprastą temą ir iškart užpildykite sąrašą. Šis sąrašas padės jums geriau kontroliuoti.
Ieškokite konkrečios spalvos aplink kambarį.
Pasirinkite bet kokią spalvą ir pažiūrėkite, kur galite ją rasti. Šis paprastas tikslas atitrauks jūsų dėmesį nuo juoko ir vidinių emocijų.
Šiek tiek padainuok.
Tiesiog paprasta daina, tokia kaip ABC ar Mažoji žvaigždė! Galvojimas apie melodijas ir dūzgiančius dainų tekstus yra puikus būdas atitraukti protą nuo juoko emocijų ir impulsų.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į tai, kas dažnai priverčia jus juoktis ne vietoje
Ar juokiatės dėl to, kad nervinatės, ar norite įveikti širdies skausmą? Galbūt jūs juokiatės, nes turite perteklinę energiją arba sunku rasti tinkamus žodžius. Bet kuriuo atveju parašykite priežastis, kodėl jūsų juokas kėlė rūpesčių.
Atkreipkite dėmesį į laiką, vietą, įvykius ir žmones, kurie priverčia jus juoktis. Tai vadinama trigeriu. Kai tai išsiaiškinsite, galėsite išspręsti šį probleminį juoko įprotį
Žingsnis 3. Pasirinkite elgesį, kuris pakeistų juoką
Ką daryti, užuot nervingai juokęsi? Pavyzdžiui, linkčiojimas, suspaustos lūpos, lėtai kvėpuojantys ar spaudžiantys pieštuką. Sprendimas dėl jūsų įpročio pakeisti juoką priklauso nuo aplinkybių, kurios jį sukėlė.
- Pavyzdžiui, galbūt susitikimo metu nervingai juokėtės apie darbą. Jei taip, geriau žaisti su pieštuku arba paspausti rašiklį, o ne juoktis.
- Jei esate linkęs juoktis, kai kalbate rimtai, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kaip paprastai juokas sprogsta.
Žingsnis 4. Sudarykite planą pakeisti savo juoką
Dabar, kai žinote, kas priverčia jus juoktis ir ką galite padaryti, pasakykite sau, kad ir toliau stengtumėte ugdyti šį naują įprotį. Prisiminus šį planą jūsų pastangos bus sėkmingos.
Pasakykite: „Rytoj kiekvieną kartą, kai darbe susitinku nejaukiai, paspausiu rašiklį“arba „Kai eisiu į laidotuves, linktelėsiu, kai žmonės dalinsis sielvarto jausmais“
5 žingsnis. Išmokite susidoroti su socialiniu nerimu, jei jį patiriate
Socialinis nerimas yra dažna priežastis, dėl kurios žmonės netinkamai juokiasi. Išmokę su tuo elgtis, jums bus lengviau atsikratyti noro taip juoktis. Susitikimas su šiuo nerimu ir jo pripažinimas padės labiau pasitikėti socialinėmis situacijomis ir labiau kontroliuoti nervų jausmą dėl juoko.
Socialinio nerimo įveikimas
Sudarykite situacijų, kurios jums atrodo baisios, sąrašą.
Pagalvokite, kodėl šiose situacijose jaučiatės nervingi ir ką galite padaryti. Tada išdrįsk išbandyti šiuos būdus. Pradėkite nuo mažo ir pakvieskite savo draugus ar patikėtinius lydėti.
Užsirašykite socialinį renginį, kuriame sėkmingai dalyvavote.
Susikoncentruokite į dalykus, kurie pavyko gerai, sėkmė nugalėjo baimes ir puikus jausmas, kurį patyrėte vėliau.
Nustatykite jus sulaikančius neigiamus jausmus, kad būtų sunku judėti į priekį.
Galbūt bandote nuspėti ateitį, nerimaujate dėl blogų dalykų, kurie gali neįvykti, arba nerimaujate dėl to, ką kiti žmonės galvoja apie jūsų gyvenimą. Supraskite, kai jums sunku ką nors kontroliuoti, pavyzdžiui, kitų žmonių mintis, ir tiesiog priimkite šį faktą.
Dar geriau, pabandykite galvoti kitaip.
Kai pradėsite galvoti neigiamai, nedelsdami sustokite. Giliai įkvėpkite ir pabandykite mąstyti teigiamai, pavyzdžiui, „man niekada nepavyks, jei niekada nesistengsiu“.
Aplankykite terapeutą.
Jei jums reikia pagalbos kovojant su socialiniu nerimu, susisiekite su terapeutu ir susitarkite, kad papasakotumėte apie savo sunkumus ir jų sprendimo būdus bei strategijas.
Žingsnis 6. Praktikuokite sąmoningumą ar sąmoningumą
Išmokyk būti dėmesingam, kad galėtum sutelkti dėmesį į esamą akimirką ir žinoti savo aplinką. Galų gale, šis metodas padės jums įveikti norą juoktis kaip blaškančių ar suvaržytų minčių padarinys.
Pagrindinė sąmoningumo praktika
Užmerkite akis ir kartokite mantrą vėl ir vėl.
Pagalvokite apie žodį, kuris padeda susikaupti, pvz., „Nusiraminkite“arba „įkvėpkite“. Darykite tai reguliariai 5 minutes kiekvieną dieną. Leiskite savo mintims ateiti ir išeiti, neleisdami sau pasinerti ar priimti sprendimų. Įkvėpkite normaliai ir toliau kartokite savo mantrą.
Stebėkite ir išgyvenkite kūno patirtį.
Atkreipkite dėmesį į subtilius pojūčius, kuriuos jaučia jūsų kūnas, pvz., Niežulį ar dilgčiojimą po oda. Švelniai pajuskite kiekvieną savo kūno dalį nuo kulnų iki galvos.
Pripažinkite savo emocijas.
Leiskite sau gyventi, nepriimdami jokių sprendimų. Pastebėję, kad atsiranda emocija, suteikite jai pavadinimą, pvz., „Liūdesys“ar „diskomfortas“. Būkite atsipalaidavę, sutikite su šių jausmų buvimu ir paleiskite juos.
2 metodas iš 3: įveikti netinkamą juoką
1 veiksmas. Jei vis dar įmanoma, pasitraukite iš kelio, kai pradėsite juoktis
Kai jūsų juokas sprogsta dar nespėjus sustoti, nedelsdami atsisveikinkite, kad išeitumėte iš vietos. Prieš prisijungdami prie kitų, turėsite laiko nusiraminti ir giliai įkvėpti. Išmokite atpažinti pojūčius, atsirandančius prieš juokiantis, ir pabandykite nustatyti juoko sukėlėjus, kad galėtumėte greitai atsitraukti ir pabėgti kur nors kitur.
- Eikite į tualetą, jei esate laidotuvėse ar biure.
- Išeikite iš kelio arba nedelsdami sėskite į automobilį, jei esate netoli avarijos vietos.
- Išeikite iš kambario, jei kas nors sako ką nors netinkamo.
2 žingsnis. Uždenkite savo juoką kosuliu, jei neturite laiko išvykti
Uždenkite burną ranka ir skleiskite kosulį. Jei vis dar negalite nesijuokti, naudokite kosulį kaip pasiteisinimą eiti į tualetą - vietą, kurioje galite atsivėsinti.
- Šis metodas veikia, kai pradedate garsiai juoktis, kol nespėjote jo nutraukti.
- Taip pat galite apsimesti, kad pučia nosį.
3 žingsnis. Jei vis dar juokiatės, atsiprašykite
Pasakykite jiems, kad dažnai juokiatės, norėdami įveikti liūdesį ar nusivylimą, tada atsiprašykite, jei jūsų veiksmai iš tikrųjų įskaudino jų jausmus. Pasakydami tiesą, jie supras jūsų elgesį, taip pat padės užgniaužti juoką, sumažindami nerimą.
Pasakykite: „Labai atsiprašau, kad juokiausi iš tavo tėvo laidotuvių. Turėtumėte žinoti, kad aš tikrai nemanau, kad laidotuvės yra juokingos. Anksčiau juokdavausi, kai būdavau liūdna. Tikiuosi, kad neįsižeisite “
3 iš 3 metodas: kovoti su aplinkybėmis, kurios sukelia netinkamą juoką
Žingsnis 1. Aplankykite terapeutą, kad galėtumėte išsamiau aptarti problemą
Galbūt jūs negalite nustoti netinkamai juoktis. Jokiu problemu. Terapeutas gali padėti jums nustatyti jūsų juoko priežastį ir pasiūlyti geresnių būdų, kaip su juo kovoti.
Terapeutą galite rasti internete
Žingsnis 2. Paklauskite, ar galite naudoti SSRI
Žmonės gali periodiškai patirti nekontroliuojamo juoko priepuolius dėl tokių sąlygų kaip pseudobulbarinis afektas (PBA), bipolinis sutrikimas, demencija, insultas ar kitos neurologinės būklės. Antidepresantai, tokie kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), sėkmingai padėjo kai kuriems žmonėms palengvinti pasikartojančius juoko priepuolius.
Gydytojas patikrins, ar vaistai yra tinkamas būdas išspręsti jūsų problemą. SSRI ne visada veikia visiems pacientams. Be to, jo vartojimas gali trukdyti kitiems vaistams
3 žingsnis. Jei sergate Tourette sindromu ar OKS, imkitės kognityvinės elgesio terapijos
Abi šios sąlygos gali priversti jus juoktis ne vietoje. Dėl Tourette'o sindromo jūs patirsite juoką kaip trūkčiojimą ar trūkčiojimą, o obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) priverčia jus juoktis iš įpročio. Laimei, jūs galite išmokti susidoroti su abiem šiais elgesiu, net jei tai sunku.
Kognityvinė elgesio terapija padės išmokti atpažinti, kada juokiatės ir kaip ją valdyti
Patarimai
- Nesijausk kaltas, kad nori juoktis. Visiškai natūralu jausti potraukį liūdnai ar rimtai situacijai, norint palengvinti jūsų liūdesį.
- Pabandykite atitraukti lūpų kampus žemyn, tarsi laižytumėte. Ši poza yra signalas smegenims, kuri jums sako, kad esate liūdnas.
- Pažvelkite į kambario objektą ir susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Nežiūrėkite į nieką, kuris juokiasi ar priverčia jus juoktis, nes vėl pradėsite juoktis.
- Stenkitės žiūrėti į vieną kambario tašką ir nenuleiskite akių.
- Giliai įkvėpkite per nosį. Susikoncentruokite į tai, kad neatidarytumėte burnos.
Įspėjimas
- Jei negalite nustoti nekontroliuojamai juoktis (ar verkti) netinkamu laiku, tai gali būti neurologinis defektas, atsiradęs dėl nelaimingo atsitikimo ar ligos, paveikiančios smegenis. Tokiu atveju turėtumėte apsilankyti sveikatos centre.
- Nekandžiokite lūpų, liežuvio ar skruostų vidinės pusės. Dėl to galite susižeisti.
