Ar kada nors pabudę ryte pajutote, kad neturite pagrindo pasiruošti ir sutikti dieną? Tuštumą jaučia visi, ir to jausmo išvengti nėra lengva. Nuolatinė ar dažna tuštuma yra kitos būklės, pvz., Depresijos, simptomas, ir jei labai dažnai jaučiatės tušti, turėtumėte kreiptis pagalbos į licencijuotą psichikos sveikatos specialistą. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti kovodami su tuštuma, pavyzdžiui, rašydami žurnalus, išbandydami naujus dalykus ir susirasdami naujų draugų. Skaitykite šį straipsnį toliau, jei norite sužinoti, kaip nustoti jaustis tuščiam.
Žingsnis
1 metodas iš 4: pripildykite gyvenimą meile
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus myli, pavyzdžiui, su savo šeima ar draugų grupe, kuria pasitikite
Praleisti laiką su žmonėmis, kurie tikrai supranta ir myli jus tokį, koks esate, yra vaistas nuo tuštumos. Susikoncentruokite į santykių su šiais žmonėmis formavimą ir stiprinimą. Jūs galite rasti prasmę paprastuose dalykuose, pavyzdžiui, leisti laiką su artimaisiais ir žmonėmis, kuriems patinka būti su jumis. Laikas su draugais ir šeima taip pat gali sumažinti stresą ir pagilinti jausmus santykiuose.
Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate su jums kenksmingais žmonėmis, net jei jie to nenori. Jei turite praleisti laiką su žmogumi, kuris kenkia jūsų savivertei arba verčia jus jaustis silpnai, būtinai apribokite laiką su tuo žmogumi
Žingsnis 2. Susiraskite naujų draugų arba užmegzkite romaną
Malonumas, atsirandantis sutikus žmogų, kuris tinka, ir leisti santykiams augti netikėtai, yra galinga priemonė nuo tuštumos. Naujas draugas ar mylimas žmogus gali padėti jums įgyti naujos patirties, taip pat parodyti, kad esate įdomus ir linksmas žmogus. Staiga pajusite, kad pasaulis turi tiek daug ištirti, skirtingai nuo to, ką anksčiau galvojote. Susiradę naujų draugų taip pat galite jaustis tikslingesni gyvenime, taip pat suvokti, kad esate kažkieno gyvenimo dalis.
- Kartais susirasti naujų draugų ir susitikti su žmonėmis yra sunku, ypač žmonėms, kurie jau nelanko mokyklos. Prisijungimas prie klubo, pamokos ar laiko praleidimas mėgstamose vietose yra puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis.
- Stenkitės būti dosnesni savo laikui ir sakykite „taip“, kai esate pakviestas ką nors padaryti. Jei manote, kad neturite pakankamai laiko naujiems santykiams, santykiai neišaugs.
Žingsnis 3. Pabandykite laikyti gyvūnus savo draugais
Tyrimai rodo, kad turint augintinį gyvenimas gali jaustis sotesnis ir prasmingesnis. Žmonės, kurie laiko gyvūnus, yra mažiau prislėgti ir gali turėti teigiamą poveikį. Auginant nuo jūsų priklausančius gyvūnus, gyvenimas taip pat gali atrodyti prasmingesnis. Apsvarstykite galimybę priimti katę ar šunį iš netoliese esančios prieglaudos, kad sumažintumėte tuštumą.
Žingsnis 4. Parodykite kitiems gerą elgesį
Darydami gerą bet kokia forma, galite pajusti, kad turite daugiau prasmės savo gyvenime, sutelkdami dėmesį į kitus žmones. Raskite mažų būdų parodyti gerumą kitiems. Atlikę gerus darbus kiti jausis patogiai, o jūs jausitės patenkinti.
Pavyzdžiui, jūs galite pasakyti komplimentus nepažįstamiems žmonėms, pavyzdžiui, "Aš myliu tavo drabužius! Tavo drabužiai tokie gražūs". Raskite būdų parodyti gerumą bet kurioje situacijoje. Netgi toks paprastas dalykas, kaip šypsotis ar linktelėjimas kitiems, leidžiant jums jaustis laimingai ir patenkintas
2 metodas iš 4: supratimas, kodėl jaučiatės tušti
1 žingsnis. Pasikalbėkite su patikimu draugu, kaip jaučiatės
Ilgai išlaikyti jausmus yra blogai. Kartais, tiesiog kalbėdami apie tai, ką jaučiatės, galite pašalinti arba sumažinti diskomfortą. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris jums rūpi ir supranta, arba bent jau su tuo, kuris jumis tiki; tai gali padaryti didelį skirtumą.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo dienoraščio, kad galėtumėte stebėti savo mintis ir jausmus
Žurnalo vedimas gali padėti geriau suprasti jausmus ar tuštumą, be to, puikiai tinka stresui malšinti. Norėdami pradėti užsirašinėti, išsirinkite patogią vietą ir planuokite rašyti apie 20 minučių kiekvieną dieną. Galite pradėti užsirašydami savo jausmus ar mintis, arba galite užduoti keletą klausimų apie savo jausmų priežastis. Kai kurie klausimai, kuriuos galima panaudoti, pavyzdžiui:
- Nuo kada tu supratai tuštumą, kurią jauti? Kiek laiko jautėte tą tuštumą? Koks gilus tuštumos jausmas?
- Kokias emocijas jauti, kai jautiesi tuščias?
- Ar esate linkęs jaustis tuščias tam tikru laiku ar tam tikrose vietose? Ką pastebite aplinkoje, kai jaučiatės tuščias?
- Kokių minčių kyla, kai jaučiatės tuščias?
Žingsnis 3. Raskite depresijos simptomus
Depresija veikia kiekvieną žmogų skirtingai, tačiau nemalonūs jausmai ir nuotaikos, atsirandančios dėl tuštumos ar beprasmybės jausmo, yra dažniausiai pasitaikantys simptomai. Depresija gali atsirasti palaipsniui, pavyzdžiui, akimirką jaučiatės gerai, paskui jaučiatės labai blogai kelias savaites ar net mėnesius, arba ji gali tapti to, prie ko esate pripratusi, dalimi. Taip pat labai dažna depresija; maždaug 6,7% suaugusiųjų JAV kenčia nuo didelio laipsnio depresijos. Moterys 70% dažniau patiria depresiją nei vyrai. Jei jaučiatės prislėgtas, nesate vienas. Kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:
- Nuolatinis liūdesio, nerimo ar „tuščio“jausmas
- Jaučiasi beviltiška ir pesimistiška
- Jaučiasi kaltas, bevertis ar bejėgis
- Neįprasti dirglumo ar neramumo jausmai
- Nuotaikos ar elgesio pokyčiai
- Praradęs susidomėjimą dalykais, kurie tau anksčiau patiko
- Jaustis pavargusiam
- Miego įpročių pokyčiai
- Svorio pokyčiai
- Mintys pakenkti sau ar kitiems
- Skausmas, kuris nepagerėja gydant
Žingsnis 4. Pagalvokite, ar jums kažko trūksta, ar kažko
Praradimas taip pat yra dažna tuščio jausmo priežastis. Nors gilaus liūdesio jausmai, kilę dėl mylimo žmogaus mirties, yra labiausiai paplitę, juos taip pat gali sukelti įvairūs panašūs įvykiai, pavyzdžiui, augintinio mirtis, darbo praradimas, laikas, kai vaikai persikelti iš namų, suvokti blogėjančią sveikatą ar kitus reikšmingus gyvenimo pokyčius. Praradimo ir sielvarto jausmai gali sukelti įvairių kitų emocijų, įskaitant liūdesio ir tuštumos jausmą, taip pat gali paveikti kitas jūsų gyvenimo dalis, pvz., Apetitą, susikaupimą ir įpročius. Jei susiduriate su praradimu ar pasikeitimu, kuris gali būti jūsų sielvarto ar tuštumos priežastis, apsvarstykite galimybę pasidalyti savo jausmais su kuo nors, kuo pasitikite, pavyzdžiui, draugu ar meilužiu. Taip pat galite pagerinti savo jausmus, matydami patarėją, kuris yra išmokytas kovoti su nuostolių padariniais.
Nors žmonės paprastai mano, kad kančia susideda iš „penkių etapų“, tai iš tikrųjų yra klaidinga nuomonė. Elisabeth Kübler-Ross „penki etapai“-atmetimas, pyktis, pasiūlymas, depresija ir priėmimas-yra apie jos mirtį 1969 m.; tai nėra mokslinis standartas visam sielvartui. Galite patirti visus, kai kuriuos arba nė vieną iš šių etapų, ir tai nėra problema - jūsų sielvartas yra unikalus, ir kiekvienas sielvartauja skirtingai
Žingsnis 5. Sužinokite, ar potraukis tam tikriems dalykams taip pat turi įtakos jūsų tuštumui
Tam tikrų medžiagų vartojimas taip pat yra dažna tuštumos priežastis. Tokios medžiagos kaip alkoholis, nelegalūs narkotikai ir netinkamai vartojami receptiniai vaistai taip pat gali sukelti fizinę priklausomybę. Tai gali rimtai paveikti jūsų nuotaiką, mintis ir elgesį. Dažnai žmonės vartoja šias medžiagas, nes jaučia, kad jų gyvenime yra „skylė“, ir gali ją užpildyti. Jei susiduriate su narkotikų vartojimo problemomis, esate ne vieni: 2012 m. Maždaug 7,2% JAV gyventojų buvo diagnozuotas alkoholio vartojimo sutrikimas (AUD). Daugelis kitų kenčia nuo piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, o kai kurie iš jų yra marihuana, stimuliatoriai, tokie kaip kokainas ar metamfetaminas, haliucinogenai, tokie kaip LSD, ir opioidai, tokie kaip heroinas. Jei nerimaujate dėl galimos problemos su savimi, užduokite sau keletą klausimų. Ar pastaraisiais metais:
- ar buvote situacijoje, kai vartojote medžiagą, viršijančią reikiamą dozę?
- bandėte nustoti vartoti medžiagą ir nepavyko to padaryti?
- praleisti daug laiko naudojant ir bandant gauti medžiagą?
- ar jauti, kad vartoji kokią nors medžiagą?
- ar turite naudoti medžiagą didesnėmis dozėmis, kad pasiektumėte rezultatų, kuriuos jaučiate pirmą kartą naudodami?
- Ar jaučiate simptomus, atsirandančius nutraukus medžiagos vartojimą, pvz., Miego sutrikimus, kūno drebėjimą, šlapią ir lipnią odą, dirglumą, depresiją, nerimą, pykinimą ar prakaitavimą?
- manote, kad suvartota medžiaga trukdo kasdieniam gyvenimui ar pareigų vykdymo procesui?
- ir toliau vartoti tam tikras medžiagas, nors jos sukelia problemų šeimai ar draugams?
- nustokite dalyvauti dalykuose, kuriuos anksčiau mylėjote, kad galėtumėte imtis medžiagos?
- ar naudojate medžiagą pavojingoje situacijoje, pavyzdžiui, vairuodami ar valdydami mechanizmus?
- Priklausomybė yra paveldimas komponentas. Pavyzdžiui, žmonių, turinčių piktnaudžiavimo alkoholiu problemų, broliai ir seserys dažniau turi tas pačias priklausomybės problemas, nesvarbu, ar jie vienas kitą pažįsta, ar ne.
- Jei turite problemų su priklausomybe nuo narkotikų ir (arba) alkoholio, turėtumėte pasikalbėti su terapeutu. Jūsų priklausomybę gali tekti gydyti, kad nustotumėte jaustis tuščia.
Žingsnis 6. Stebėkite savo elgesį ir sužinokite, ar turite pasienio asmenybės sutrikimą (BPD)
Žmonės su BPD paprastai sako, kad jaučiasi tušti. Žmonės, turintys asmenybės sutrikimų, paprastai patiria nestabilius ir nuolatinius jausmų ir elgesio modelius, kurie gali sukelti nelaimę ar socialinį žlugimą. Žmonėms, sergantiems BPD, sunku reguliuoti savo mintis ir jausmus. Tokie žmonės linkę elgtis neapgalvotai ir taip pat negali gerai valdyti impulsų. Tokių žmonių santykiai su kitais žmonėmis dažniausiai būna nestabilūs. Maždaug 1,6% suaugusiųjų JAV kasmet diagnozuoja BPD. BPD gali būti veiksmingai gydomas padedant specialistams. Jei pastebite vieną ar daugiau iš šių BPD požymių, turėtumėte pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu:
- Jūs labai stengiatės nelikti nuošalyje nei realiame gyvenime, nei per vaizduotę. Jūs linkę manyti, kad būsite apleisti arba atskirti nuo artimųjų. Jūs reaguosite neigiamai, pavyzdžiui, būsite labai pikti ar išsigandę, net jei išsiskyrimas yra tik laikinas (pvz., Jūsų partneris eina į darbą). Jūs bijote likti vienas.
- Jūs matote savo partnerį tobulą, tada matote jį kaip blogą. Žmonės, kenčiantys nuo BPD, paprastai pradeda santykius matydami savo partnerį kaip tobulą ar idealią figūrą. Po kurio laiko pradėsite galvoti, kad jis nepakankamai jumis rūpinasi arba deda pakankamai pastangų santykiuose. Paprastai santykiai būna nestabilūs.
- Jūs negalite stabiliai identifikuoti savęs. Žmonėms, sergantiems BPD, paprastai sunku stabiliai jausti dalykus, atpažinti jų tapatybę ir suprasti savo įvaizdį.
- Esate labai bjaurus ar impulsyvus. Tai ypač svarbu, jei keliate pavojų sau. Galite elgtis neapdairiai, pavyzdžiui, vairuoti neblaivus, lošti, piktnaudžiauti tam tikromis medžiagomis ar užsiimti rizikinga seksualine veikla.
- Dažnai galvojate apie savęs žalojimą ir grasinate nusižudyti. Galite susižaloti pjaustydami, subraižydami ar sudegindami savo dalis. Arba gali būti, kad grasinate įskaudinti save, kad atkreiptumėte kitų žmonių dėmesį.
- Dažnai patiriate ekstremalias nuotaikų kaitas. Tokiais atvejais nuotaika dažnai keičiasi ir dažniausiai būna intensyvi, pavyzdžiui, džiaugsmas keičia neviltį.
- Galite jausti lėtinį tuštumos jausmą. Dažnai galite jaustis tuščiai ir nuobodžiai, arba jums atrodo, kad jums reikia ką nors padaryti.
- Jums gali būti sunku suvaldyti pyktį. Yra daug dalykų, kurie gali sukelti jūsų pyktį, ir jūs atsakote pykčiu, apimančiu kartėlį, sarkazmą ar žodinius protrūkius. Esate linkęs pykti, jei jaučiate, kad kažkas jums nerūpi.
- Kartais jaučiatės paranojiškai dėl kitų žmonių arba jaučiate, kad jus supanti aplinka nėra „tikra“.
Žingsnis 7. Pabandykite medituoti, kad ištirtumėte savo tuščius jausmus
Meditacija gali padėti jums priartėti prie tuštumos jausmų ir pradėti juos geriau suprasti. Tyrimai rodo, kad 30 minučių meditacijos kiekvieną dieną gali padėti pakeisti elgesį ir smegenų funkciją. Norėdami pradėti medituoti, atsisėskite ramioje vietoje, uždarykite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Naudokite kai kuriuos toliau pateiktus klausimus, kad padėtumėte suprasti meditacijos metu jaučiamą tuštumą.
- Žinokite, ką jaučiatės. Ar jaučiate tuštumą ar trūkumą, pavyzdžiui, savivertės, aiškumo, supratimo ar ramybės ar meilės trūkumą? Priimkite tuštumą, kurią turite dabar.
- Žinokite, kaip jaučiate tuštumą. Kurioje kūno vietoje jaučiate tuštumą? Kiek vietos užima tuštuma?
- Pagalvokite apie tuštumą. Ar tuštuma neša prisiminimus iš praeities? Kokios emocijos kyla, kai jaučiate tuštumą?
Žingsnis 8. Kreipkitės pagalbos į licencijuotą psichikos sveikatos specialistą
Pasikalbėjimas su terapeutu apie tai, kaip jaučiatės, gali padėti suprasti šiuos tuščius jausmus ir su jais susidoroti. Tuštumos jausmas gali rodyti, kad esate prislėgtas ar patiriate kitų problemų. Ypač jei turite depresijos, piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ar BPD požymių, turėtumėte kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
- Depresijos gydymas paprastai yra dviejų krypčių, būtent naudojant psichoterapiją ir, jei reikia, papildant paskirtus vaistus, tokius kaip SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) arba SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognityvinė-elgesio terapija (CBT) ir tarpasmeninė terapija (IPT) yra veiksmingi gydant depresiją. CBT moko, kaip atpažinti ir sumažinti neigiamus mąstymo modelius, kurie nėra naudingi, taip pat kaip išmokti produktyvių ir naudingų mąstymo būdų. IPT siekia padėti jums atkurti santykius, kurie gali būti jūsų problemų šaltinis.
- Yra įvairių psichoterapijos rūšių, kurios gali padėti nuo sielvarto, nors kompleksinis sielvarto gydymas (CGT) turės didžiausią poveikį ilgai sielvartaujantiems žmonėms.
- Piktnaudžiavimo alkoholiu ir kitomis medžiagomis gydymas dažnai sutelkiamas į individualias ir grupines konsultacijas, tačiau prireikus taip pat gali būti skiriami vaistai. CBT dažniausiai naudojamas piktnaudžiavimui alkoholiu gydyti.
- BPD gydymas yra psichoterapija, naudojant dialektinę elgesio terapiją (DBT). DBT daugiausia dėmesio skiria mokymuisi atpažinti ir reguliuoti savo emocijas, toleruoti stresą, išlaikyti sąmoningumą ir bendrauti su kitais sveikais ir produktyviais būdais. Jūs sužinosite, kaip elgtis su savo emocijomis, taip pat socialinius bendravimo su kitais žmonėmis įgūdžius.
3 metodas iš 4: prasmės paieška kasdieniame gyvenime
Žingsnis 1. Praktikuokite sąmoningumą
Kalbant apie sąmoningumą, jūs turite įsisąmoninti savo mintis, jausmus ir patirtį, nesmerkdami savęs. Tyrimai rodo kai kuriuos svarbius privalumus, kuriuos teikia sąmoningumas, o kai kurie iš jų yra streso ir nerimo problemų mažinimas. Praktikuodami sąmoningumą, taip pat galite pagerinti savo smegenų reakciją į stresą sukeliančius veiksnius, taip pat priversti jus jausti ryšį su kitais. Išmokę geriau suvokti savo mintis ir jausmus, taip pat išmokti juos priimti nesmerkiant savo minčių ar savęs, galite jaustis labiau ramūs, empatiški ir išsipildę. Galite praktikuoti savimonę namuose, medituodami arba lankydami specialius užsiėmimus. Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami pradėti:
- Pažiūrėkite, atpažinkite ir palieskite 5 skirtingus objektus, tada atkreipkite dėmesį į kiekvieno spalvą, tekstūrą, temperatūrą ir svorį.
- Vakarienės metu pamatykite, paragaukite ir užuoskite maistą arba sutikite kvepiančią gėlę, tada atkreipkite dėmesį į objekto spalvą, tekstūrą, skonį ar kvapą.
- Užmerkite akis ir klausykitės skirtingų garsų. Atkreipkite dėmesį į garso tempą, intensyvumą ir garsumą.
- Įrodyta, kad meditacija, apimanti sąmoningumą, yra labai naudinga. UCLA Sąmoningo sąmoningumo tyrimų centras pateikia keletą meditacijos vadovų MP3 formatu.
Žingsnis 2. Padarykite ką nors naujo
Jei kasdien jaučiatės tuščias, tai gali būti dėl to, kad esate įstrigę tam tikroje rutinoje. Kokie įpročiai ir įpročiai jus vargino? Raskite būdų, kaip į savo gyvenimą įtraukti naujos energijos. Pakeitę savo kasdienybę ar kasdien skirdami 30 minučių išbandyti ką nors naujo, galite užpildyti spragas.
- Pavyzdžiui, jei kasdien pabundate ir einate į mokyklą ar darbą, dėl ko jaučiatės blogai, raskite būdų, kaip pakeisti situaciją, kad ji taptų malonesnė. Pradėkite naują popamokinę veiklą, kad susidomėtumėte eiti į mokyklą, arba pabandykite savanoriauti, kad padėtumėte naujam darbui.
- Pabandykite ką nors padaryti šiek tiek už savo komforto zonos ribų. Tobulindamas save naujoje srityje, turėsi ką nors įdomaus pagalvoti, be to, tai gali padėti įgyti pasitikėjimo savimi.
- Net ir maži pakeitimai gali labai pakeisti. Tai galite padaryti išbandę jums naujus patiekalus, važiuodami į darbą dviračiu, o ne motorine transporto priemone, arba pradėdami užsiimti joga ryte prieš eidami į mokyklą.
- Taip pat gali padėti pakeisti asmeninę aplinką. Pakeiskite tamsias užuolaidas savo lovoje šviesesnėmis užuolaidomis, pakeiskite sienų dažų spalvą, sutvarkykite netvarkingą kambarį ir pabandykite pridėti įdomių menų.
3 žingsnis. Siekite jums svarbių tikslų ir interesų
Norėdami pajusti, kad gyvenimas turi prasmę, turite stengtis siekti jums svarbių tikslų ir interesų. Neleiskite kitiems žmonėms valdyti jūsų tikslų ar interesų. Jei nesiekiate jums svarbių tikslų ir interesų, gali tekti pakoreguoti pastangas, kad būtumėte tikri, jog einate teisingu keliu, kad jaustumėtės gerai.
- Jei dar mokotės mokykloje, nustatykite, ar tikrai mokotės to, ko norite, ar to, ko mokotės, norėjo jūsų tėvai.
- Kiti išoriniai spaudimai taip pat gali turėti neigiamos įtakos priimamiems sprendimams. Nustatykite, ar tai, ką darote, tikrai yra tai, ko norite, ar darote tai, kas daro įspūdį kitiems žmonėms.
- Jei manote, kad yra spaudimas ar žmonės, kurie neleidžia jums nuspręsti savo gyvenimo kelio, turite imtis veiksmų, kad situacija pasikeistų. Įgiję daugiau dalykų kontrolės galite pastebėti, kad tuštuma mažėja.
Žingsnis 4. Raskite prasmę savo kasdieniame gyvenime
Kai gyvenimas atrodo nuobodus, gali padėti rasti laiko rasti grožį ir prasmę kasdieniame gyvenime. Kas verčia jaustis gyvu ir laimingu? Radę kažką, dėl ko jaučiatės geriau, turite tai padaryti kaip nuoseklią savo gyvenimo dalį. Štai keletas būdų, kaip padaryti gyvenimą prasmingesnį:
- Stenkitės būti dėkingi. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko galvoti apie tai, už ką esate dėkingi ir kodėl gyvenimas gali tapti prasmingesnis. Norėdami tai patvirtinti, galite pasakyti ar parašyti padėką. Pavyzdžiui, galite pasakyti ar parašyti: „Aš labai dėkingas, kad šiandien saulė pakilo; ji atrodo gražiai!“arba „Aš esu labai dėkingas šeimai, kuri manimi labai rūpinasi, todėl aš jaučiuosi labai ypatingas“.
- Nepalikite atokiau nuo mėgstamų maisto produktų. Jei jums patinka šokoladas, valgykite jį saikingai! Nereikia persistengti, tačiau leiskite sau šiek tiek tuo mėgautis kiekvieną dieną.
- Išeikite ir pakvėpuokite grynu oru. Tyrimai rodo, kad praleidę laiką lauke žmonės jaučiasi gyvesni ir energingesni. Kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko lauke, nesvarbu, ar lyja, ar saulėta. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą grynu oru ir stenkitės daugiau dėmesio skirti gamtos pasauliui.
- Skirkite laiko savo pasauliui praturtinti ir paguosti. Paverskite nereikšmingus dalykus teigiamais ritualais. Sėdėkite ir skaitykite laikraštį, o ryte gerkite kavą ar arbatą, užuot skubėję iš namų. Stenkitės savaitgaliais gana ilgai mirkyti karštame vandenyje, o ne maudytis kaip įprasta.
- Padarykite namų aplinką patogią. Prieš laikydami skalbinius tvarkingai sulankstykite. Prieš miegą išvalykite vakarienės metu naudojamus indus. Paklokite lovą ryte. Leiskite orui tekėti namuose, atidarę langus ir įleidžiant saulės spindulių bei pučiant vėjui. Nepamirškite kambario valymo užduoties. Galbūt jums atrodo, kad neturite tam laiko, o gal manote, kad tai nėra svarbu, bet jei jūsų namai atrodys švieži ir švarūs, jūsų kasdienis gyvenimas bus lengvesnis.
Žingsnis 5. Gerai pasirūpinkite savimi
Sportas, sveiko maisto valgymas, poilsis ir atsipalaidavimas yra svarbūs prasmingo gyvenimo komponentai. Rūpindamiesi savimi, jūs savo protui signalizuojate, kad jums reikia daugiau dėmesio ir kad jūsų gyvenimas turi vertę. Įsitikinkite, kad praleidžiate pakankamai laiko tam, kad patenkintumėte pagrindinius mankštos, valgymo, miego ir atsipalaidavimo poreikius.
- Stenkitės mankštintis 30 minučių kiekvieną dieną.
- Laikykitės subalansuotos mitybos, kurią sudaro visavertis maistas, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir liesas baltymas.
- Kiekvieną naktį miegokite 8 valandas.
- Kiekvieną dieną skirkite 15 minučių jogos praktikai, giliems kvėpavimo pratimams ar meditacijai.
4 metodas iš 4: savo vertybių pripažinimas
Žingsnis 1. Žinokite savo vertybes
Priminimas apie tai, kas jums yra vertinga ir ką jūs vertinate, gali padėti jaustis patenkintam, o ne tuščiam. Savivertė arba pagrindiniai įsitikinimai apie gyvenimą paprastai grindžiami gyvenimo patirtimi, ir ne visi gali skirti laiko sąmoningai apie juos galvoti. Norėdami atrasti savo vertę, turite skirti laiko apmąstymams. Pripažinkite savo savivertę užsirašydami atsakymus į šiuos klausimus:
- Užsirašykite du žmones, kuriais labiausiai žavitės. Kokiomis savybėmis jomis žavitės ir kodėl?
- Jei jūsų namas užsidegtų ir galėtumėte sutaupyti tik 3 daiktus, ką pasirinktumėte ir kodėl?
- Kokios temos ar įvykiai jus jaudina? Kokios yra tos temos, kurios jums svarbios? Kokia priežastis?
- Nustatykite laikus, kai jautėtės išpildyti ir gyvenote prasmingą gyvenimą. Dėl ko jūsų gyvenimo laikas jaučiasi patenkintas? Kodėl?
2 žingsnis. Nustatykite savybes, atitinkančias jūsų savivertę
Baigę atsakyti į visus aukščiau pateiktus klausimus, pabandykite išsiaiškinti, kokios savybės atitinka jūsų savivertę. Kitaip tariant, perskaitykite savo atsakymą ir nustatykite kokybę, kuri geriausiai atitinka jūsų savivertę.
Pavyzdžiui, jei pasirinksite į ugnį atsinešti mėgstamas knygas, šeimos palikimą ir geriausio draugo dovanas, galite pasakyti, kad jums svarbios vertybės yra intelektas, ištikimybė ir draugystė. Dėl šios priežasties tai gali parodyti jūsų savybes, kurios yra protingos, ištikimos ir geros draugės
3 žingsnis. Pagalvokite apie veiklą, kuri palaiko jūsų savivertę
Nustatę savo vertybes ir savybes, galite pradėti nustatyti veiklą, dėl kurios galite jaustis ne tušti. Sudarykite veiklų, kurias reikia atlikti, sąrašą ir pasirinkite bent vieną, kurią norite įtraukti į savo gyvenimą.
- Pavyzdžiui, jei „bendruomenė“jums yra vertinga, galite pasiūlyti savanoriškai padėti stebėti jūsų kaimynystę, mokyti mokyklą ar dirbti sriubos virtuvėje. Jei manote, kad „tikėjimas“yra savivertė, galite padaryti viską, kad įtrauktumėte tikėjimą daugiau dalykų savo gyvenime, pavyzdžiui, leistis į tam tikras misijų keliones arba reguliariai lankytis bažnyčiose, šventyklose, mečetėse ar kitose garbinimo vietose.
- Gyvendami lygiagrečiai savo vertybėms (tai reiškia, kad jūs pasirenkate ir jūsų gyvenimas atitinka jūsų vertybes), jausitės prasmingesni ir laimingesni.
Patarimai
- Pripildyk savo gyvenimą meile ir juoku. Surinkite aplinkinius šeimos narius, jei jūsų šeimos aplinka yra gera ir pažįstama. Jei ne, venkite nenormalios vietos ir susiraskite palaikantį ir teigiamą draugą.
- Pabandykite į kažką įsitraukti. Aistros, susidomėjimo ir daug laiko atimančių dalykų trūkumas sukelia depresiją ir gali sukelti nesibaigiantį nepasitikėjimo savimi, netinkamumo jausmo ir melancholijos ciklą.
- Išbandykite naują hobį. Išbandykite kažką visiškai naujo. Ir pabandykite tai, kas jums net neatrodo per šaunu ar patogu. Stenkitės tai daryti reguliariai.
