Pilvo pūtimas miego metu gali būti varginanti būklė, ypač jei miegate su šeimos nariais, draugais ar partneriais. Net jei manote, kad negalite valdyti savo kūno, galite imtis tam tikrų veiksmų, kad sumažintumėte pykinimo galimybę miego metu. Taip pat yra įvairių trumpalaikių strategijų, jei jums reikia greito sprendimo. Taip pat galite išspręsti problemos priežastį naudodami ilgalaikį sprendimą. Pakeisdami savo mitybą ir mankštos režimą, galite sumažinti bendrą pykinimo dažnį. Jei miegant vis dar jaučiate pilvo pūtimą, pasitarkite su gydytoju arba išbandykite alternatyvias medicinos galimybes, pvz., Probiotikų vartojimą.
Žingsnis
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Padalinkite savo maistą į keletą mažų porcijų, kuriomis galėsite mėgautis visą dieną
Sumažinkite dujų kiekį virškinimo sistemoje valgydami mažesnes maisto dalis. Vietoj pusryčių, pietų ir vakarienės per vieną dieną paruoškite šešis mažus patiekalus. Tai reiškia, kad jums reikia patiekti sveikesnius užkandžius su mažesnėmis porcijomis, o ne persivalgyti didesnėmis porcijomis.
Pavyzdžiui, norėdami pakeisti visą pietų meniu, pabandykite suvalgyti vieną porciją vaisių ir riešutų (su įprastomis porcijomis) kas 2-3 valandas
Žingsnis 2. Venkite per didelio riešutų ir pieno produktų vartojimo
Jei riešutai, pienas ir sūris yra svarbi jūsų dietos dalis, natūraliai skatinate dujų susidarymą skrandyje ir atsiranda vidurių pūtimas. Įsitikinkite, kad valgote tokio tipo maisto produktus su apribojimais ir įtraukite kalcio ir baltymų šaltinius, kurie gali sumažinti pilvo ar pilvo pūtimą.
Pavyzdžiui, probiotinis jogurtas yra geras kalcio ir baltymų šaltinis, jame yra bakterijų, kurios gali pagerinti virškinimo trakto veiklą
Žingsnis 3. Apribokite valgytų kopūstų tipo daržovių kiekį
Stenkitės vengti per daug daržovių, tokių kaip Briuselio kopūstai, šparagai, brokoliai ir kopūstai, nes šie maisto produktai virškinant linkę gaminti daugiau dujų. Negalite visam laikui išvengti šių daržovių, tačiau pabandykite jas papildyti špinatais, pomidorais, pipirais, morkomis ir kitais maistingais augalais.
- Kai kurios kitos daržovės iš kubelių šeimos, dažnai sukeliančios dujų susidarymą skrandyje, yra rukola, kiniški ridikai, krienai (krienai), pakko, garbanoti kopūstai (kopūstai) ir rutabaga.
- Jei valgote šias daržoves, gaukite virškinimo fermentų, kad jie dar labiau suskaidytų.
Žingsnis 4. Sumažinkite glitimo kiekį savo racione
Glitimas dažniausiai randamas pilno grūdo produktuose ir gali sukelti skrandžio sutrikimus, pilvo pūtimą ir perteklinį dujų susidarymą. Sumažinkite kviečių, rugių ir miežių suvartojimą dietoje, nes šie maisto produktai sukelia daugumą pirmiau minėtų simptomų. Venkite vartoti glitimo 1-2 savaites, kad pamatytumėte, ar jūsų būklė pagerėja. Jei jaučiatės geriau ar sveikiau, lėtai pridėkite glitimo į savo mitybą, kad pamatytumėte, ar glitimas vis dar veikia jūsų virškinimo sistemą.
Jei jūsų būklė nepagerėja, jūsų kūnas gali nereaguoti į glitimą
Žingsnis 5. Valgykite mažai FODMAP dietą
Santrumpa FODMAP reiškia „fermentuojami oligo-, di-, monosacharidai ir polioliai“(oligo-, di-, monosacharidai ir polioliai, kuriuos galima fermentuoti) ir reiškia angliavandenius, esančius maiste, kurių virškinimo sistema lengvai nesuardo. ir paskatinti dujų gamybą. Kai kurie maisto produktai, priskiriami FODMAP, yra kukurūzų sirupas su daug fruktozės, saldūs gaivieji gėrimai, dirbtiniai saldikliai ir vaisiai. Pabandykite sumažinti FODMAP maisto produktų suvartojimą savo racione, kad efektyviau sumažintumėte dujų kiekį virškinimo sistemoje.
- Prieš pradėdami valgyti mažai FODMAP dietą, pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte sveikai pereiti prie dietos.
- Yra daug kramtomųjų gumų be cukraus, kuriose yra FODMAP, kurios sukelia skrandžio dujų susidarymą. Be to, kramtomoji guma taip pat skatina nuryti daug oro ir skatina erzinančių dujų susidarymą.
6. Nevalgykite keturias valandas prieš miegą
Kadangi virškinimo procese susidaro dujos, nespauskite virškinimo trakto, kai einate miegoti. Vietoj to, venkite užkandžiauti likus keturioms valandoms iki planavimo eiti miegoti. Nors tai nebūtinai sustabdo pilvo pūtimą visam laikui, galite bent jau sumažinti vidurių pūtimo tikimybę, pakoreguodami valgymo laiką.
Pavyzdžiui, jei planuojate eiti miegoti 23 val., Nevalgykite daug maisto po 19 val
Žingsnis 7. Vartokite imbiero ir pankolio sėklas skrandžiui nuraminti
Pabandykite į maistą pridėti imbiero ir pankolio sėklų. Nors jis negali veikti vienas, kad sumažintų dujų susidarymą skrandyje, jūs galite nuraminti skaudantį ar išsipūtusį skrandį imbieru, taip pat sumažinti papildomų dujų su pankoliu. Papildykite savo mitybą šiais ingredientais ir pažiūrėkite, ar pastebite kokių nors reikšmingų pokyčių!
Taip pat galite išbandyti kalendros sėklas, kad sumažintumėte per daug dujų ar vidurių pūtimą
Ar tu žinai?
Imbieras tinka perdirbti įvairiuose patiekaluose, ypač arbatoje.
8. Negerkite gazuotų gėrimų, kad sumažintumėte dujų suvartojimą
Jei mėgstate mėgautis gazuotais gėrimais, pabandykite sumažinti gazuotų gėrimų kiekį, kurį geriate kiekvieną dieną. Verčiau rinkitės gazuotą ar gazuotą gėrimą, pavyzdžiui, vaisių sultis arba vaisių skonio vandenį. Kai geriate daug sodos, į virškinamąjį traktą pridedate daugiau dujų ir atsiranda pilvo pūtimas.
- Pavyzdžiui, jei jums labai patinka citrusinių vaisių soda, pabandykite pereiti prie apelsinų arbatos.
- Alus taip pat gali pridėti daug dujų į virškinimo sistemą.
Žingsnis 9. Prieš miegą išgerkite puodelį žolelių arbatos, kad atsikratytumėte papildomų dujų
Jei jaučiatės išsipūtęs ar išsipūtęs, užvirinkite puodelį pipirmėčių ar ramunėlių arbatos. Jei miegodami dažniausiai krapštote, atpalaiduokite virškinimo trakto raumenis prie arbatos puodelio. Kai raumenys bus labiau atsipalaidavę, papildomos dujos virškinamajame trakte netrukdys.
Ramunėlės gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą
Žingsnis 10. Valgydami gerkite virškinimo fermentus
Virškinimo fermentai yra baltymai, kurie padeda suskaidyti ar sutrinti maistą, todėl jis neskleidžia daug dujų ir nesukelia vidurių pūtimo. Išgerkite virškinimo fermentų prieš pat valgį, kad jie veiktų valgant. Tęskite šio fermento vartojimą 2–3 savaites, kad pamatytumėte, ar sumažėja vidurių pūtimas.
Prieš vartodami virškinimo fermentus, pasitarkite su gydytoju, nes fermentai gali sąveikauti su kitais vaistais, pvz., Kraujo skiedikliais
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Nustatykite savaitės treniruočių grafiką ir jo laikykitės
Reguliariai mankštinkitės, kad išlygintumėte virškinamąjį traktą. Kiekvieną kartą, kai mankštinatės, jūs suteikiate savo kūnui galimybę sveikai, „paslėptai“išstumti dujas. Norėdami kuo geriau išnaudoti pratimus, pabandykite kas kelias savaitės dienas skirti 30 minučių, kad kraujas (ir dujos) išpūstųsi.
- Idealiu atveju turėtumėte sportuoti bent 3-4 kartus per savaitę.
- Po valgio taip pat galite išeiti pasivaikščioti, kad pašalintumėte dujų perteklių.
Žingsnis 2. Išbandykite įvairius jogos pratimus, kad atpalaiduotumėte kūną
Atsipalaiduokite ir ištempkite savo kūną naudodami įvairias jogos pozicijas ir metodus. Kai esate įsitempęs, jūsų kūnas nesuteiks pirmenybės savo pagrindinėms funkcijoms (pvz., Virškinimui), todėl galite netikėtai klysti. Taigi keletą minučių susikoncentruokite į kvėpavimo pratimus, leiskite kūnui atsipalaiduoti ir paleiskite visus rūpesčius. Pasistenkite kasdien ar kas antrą dieną skirti laiko praktikuoti jogą.
Žingsnis 3. Prieš miegą pasivaikščiokite
Išmeskite papildomų dujų judėdami prieš miegą. Jums nereikia imtis intensyvios veiklos ar net išeiti iš namų. Stenkitės sutelkti dėmesį į judėjimą ir tiesiog vaikščiojimą, kad smegenys jaustųsi atsipalaidavusios, kad būtų galima sumažinti virškinimo trakto dujų perteklių ir išvengti vidurių pūtimo.
Tai tinkama strategija bet kuriuo metu, kai norite išvengti vidurių pūtimo
Žingsnis 4. Norėdami sumažinti skausmą nuo vidurių užkietėjimo ar vidurių pūtimo, naudokite šildymo pagalvėlę
Įjunkite šildymo kilimėlį ir padėkite jį ant skrandžio, kad sumažintumėte skausmą nuo vidurių pūtimo. Jei prieš miegą jaučiatės sotūs, yra tikimybė, kad skrandyje susikaupia dujų perteklius, dėl kurio skrandis išsipučia. Tačiau naudojant šildymo pagalvėlę keletą minučių gali sumažėti dujų ir palengvėti skausmas, todėl miegate ramiau ir bezdulės nekvepia.
Šildymo pagalvėlės yra naudingos, ypač kovojant su per dideliu pilvo pūtimu ir vidurių pūtimu dėl menstruacijų
Žingsnis 5. Kiekvieną kartą valgydami lėtai ir atsargiai kramtykite maistą
Neskubėkite mėgautis maistu, nesvarbu, ar mėgaujatės dideliu patiekalu, ar lengvais užkandžiais. Jei greitai valgote, praryjate per daug oro, todėl padidėja klyksmo tikimybė. Vietoj to, mėgaukitės maistu lėtai, kad sumažintumėte nuryto oro kiekį ar kiekį.
Lėtai kramtant maistą taip pat sumažėja raugėjimas, atsirandantis po valgio
Žingsnis 6. Jei rūkote, mesti rūkyti arba mesti rūkyti
Pabandykite sumažinti cigarečių, kuriomis mėgaujatės kiekvieną dieną. To nesuvokdami, kiekvieną kartą rūkydami nurijate daug oro. Jei dažnai nerūkote, taip pat nerijate daug oro, todėl naktį taip dažnai nesikrapščiosite, kaip miegosite!
Kiti įpročiai, skatinantys nuryti orą (pvz., Kramtomoji guma), taip pat gali sukelti dažną klyksmą miegant
3 iš 3 metodas: papildų ir vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Vartokite probiotikus kiekvieną dieną, jei dažnai krapštotės
Skatinkite virškinimo sistemą veikti kuo efektyviau, vartodami probiotines tabletes. Jei miego metu dažnai jaučiate išsipūtimą dėl per didelio dujų susidarymo, jūsų virškinimo sistemoje gali atsirasti bakterijų disbalansas. Kai vartojate probiotines tabletes, galite subalansuoti bakterijas ir sumažinti bendrą fartingo dažnumą.
Šias tabletes galite įsigyti daugelyje vaistinių ir sveiko maisto parduotuvių
Patarimas:
Jei nenorite gerti tablečių, pabandykite valgyti daugiau fermentuotų maisto produktų, tokių kaip kimchi, kad padidintumėte gerųjų virškinimo bakterijų kiekį ar skaičių.
Žingsnis 2. Prieš miegą išgerkite antigurminių tablečių
Jei prieš einant miegoti virškinimo sistemoje padidėja dujų gamyba, miegant gali atsirasti pilvo pūtimas (ir pykinimas). Norėdami to išvengti, gerkite virškinamojo trakto tabletes, kurios pašalina dujas.
- Pavyzdžiui, galite vartoti tabletes, kuriose yra simetikono, kad sumažėtų dujų susidarymas skrandyje.
- Tokias tabletes galima įsigyti daugelyje vaistinių.
Žingsnis 3. Dujoms šalinti ir dujoms šalinti naudokite aktyvintą anglį
Apsilankykite artimiausioje vaistinėje ar sveiko maisto produktų parduotuvėje ir įsigykite aktyvintos anglies priedą. Nors šios tabletės nėra tokios veiksmingos kaip kiti vaistai, jos reguliariai vartojamos gali sumažinti arba užkirsti kelią vidurių pūtimui ar pilvo pūtimui.
Jei vartojate kelis receptinius vaistus, prieš įtraukdami papildų į savo kasdienį vaistų tvarkaraštį ar modelį, pasitarkite su gydytoju
4. Jei skrandžio būklė nepagerėja, pasitarkite su gydytoju
Jei mitybos, mankštos ir vaistų vartojimo pokyčiai neturi įtakos vidurių pūtimo būklei miegant, kreipkitės į gydytoją patarimo. Jei jau turite virškinimo trakto būklę ar sutrikimą, gali būti kitų vaistų, kurie gali palengvinti vidurių pūtimą. Jei neturite jokios diagnozės, pažiūrėkite, ar gydytojas gali nukreipti jus į virškinimo sistemos specialistą.
