Norite visą naktį budėti pas draugą, kad laikas nebūtų švaistomas? Nesijaudink. Turėdami tvirtus ketinimus ir pasitikėdami savimi, jūs ir jūsų draugai galėsite maksimaliai išnaudoti kiekvieną sekundę ir atsispirti stipriai pagundai užmigti!
Žingsnis
1 dalis iš 4: Įmigimo režimo ignoravimas
Žingsnis 1. Nedėvėkite pižamos
Pižamos yra miegmaišiai, skirti dėvėti komfortą. Štai kodėl dėvėti pižamą yra lengviau miegoti! Todėl visada dėvėkite nepatogius drabužius ir džinsus, kad jūsų kūnas nesietų šių drabužių su miego veikla.
Žingsnis 2. Negulėkite lovoje
Atsiradęs komforto jausmas privers užsimerkti ir po to užmigti. Todėl visada sėdėkite ant grindų, kietos kėdės ar panašių baldų. Periodiškai keiskite pozicijas, kad jūsų kūnas būtų aktyvus!
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad kambario šviesos išlieka ryškios
Dėl silpno apšvietimo kūnas (ypač akys) gali jaustis pavargęs. Jei įmanoma, įjunkite bent du apšvietimo šaltinius kambaryje (įskaitant televizorių). Tai darydami galite atmerkti akis ir pabusti.
2 dalis iš 4: Kūno budrumo palaikymas
Žingsnis 1. Užmigkite kiek įmanoma anksčiau naktį
Kad jūsų kūnas būtų labiau pasirengęs vėlai budėti, būtinai išsimiegokite arba miegokite ilgiau. Jei įmanoma, netgi galite pabandyti 12 valandų miegoti dieną prieš pabudimą arba pavogti šiek tiek laiko miegoti prieš prasidedant miegui.
Žingsnis 2. Vartokite kavą ir kitus gėrimus su kofeinu
Nepatinka kava? Pabandykite išgerti keletą stiklinių sodos, pavyzdžiui, „Sprite“ar „Coca Cola“. Jei norite, taip pat galite sumaišyti tirpią kavą su pienu ir karštu šokoladu, kad ji būtų dar skanesnė.
Žingsnis 3. Valgykite aštrų maistą
Valgant aštrų maistą liežuvis gali degti, kūnas jaučiasi karštas, o smegenys lieka budrios. Todėl pabandykite valgyti aštrius „Cheetos“, aštrius makaronus, aštrius traškučius ir kitus labai aštraus skonio maisto produktus. Tačiau nevalgykite per daug, kad skrandis nebūtų pilnas, o po to kūnas jaustųsi mieguistas.
Žingsnis 4. Pabandykite valgyti saldžių užkandžių
Didelis cukraus kiekis gali išlaikyti jūsų kūną aktyvų. Todėl pabandykite padidinti saldainių, šokolado, ledų, sausainių, pyragų ir kitų saldžių užkandžių vartojimą. Jei norite, taip pat galite valgyti rūgštaus skonio saldžių užkandžių, kad kūnas būtų dar labiau pažadintas dėl rūgštaus skonio ir cukraus.
Žingsnis 5. Kramtykite mentolio skonio gumą
Kodėl burna, kuri nenustoja kramtyti ir kandžioti kažko, yra tokia galinga, kad neleidžia kūnui pabusti? Tiesą sakant, jūsų atliekami kramtymo judesiai siųs smegenims signalą, kad valgote. Dėl to smegenys taip pat parodys šiuos signalus kaip signalą kūnui budėti. Galų gale, kramtydami maistą jo nenurydami, išvengsite nuovargio ar perteklinio sotumo jausmo, dėl kurio užmigsite.
Žingsnis 6. Gerkite daug vandens
Patikėkite, pilna šlapimo pūslė neužmigdys ir neskatins judėti! Reguliarus vandens vartojimas ne tik yra sveikas, bet ir apsaugo nuo dehidratacijos, dėl kurios organizmas gali jaustis pavargęs.
Žingsnis 7. Apšlakstykite veidą šaltu vandeniu
Kai jaučiatės tikrai mieguistas, pabandykite nueiti į tualetą, pasukti kriauklės maišytuvą ir apšlakstyti veidą šaltu vandeniu. Tai gali paskatinti veido nervus ir atkurti jūsų energiją.
Žingsnis 8. Judėkite daugiau
Jei jūsų kūnas ir toliau juda, automatiškai kraujotaka ir toliau cirkuliuos ir neleis jums užmigti. Todėl pabandykite atlikti tokias veiklas kaip šokinėjimo lizdai ar atsispaudimai, kad jūsų kūnas nemiegotų. Taip pat pakvieskite savo draugus žaisti žaidimus, kurie reikalauja, kad kūnas nuolat judėtų, o ne tiesiog žaisdamas vaizdo žaidimus ar žiūrėdamas televizorių sėdėdamas.
Pakvieskite savo draugus žaisti pagalvių kovą! Žaidimas ne tik labai įdomus, bet ir išlaikys jūsų kūną aktyvų. Kontroliuokite save, kad žaidimas nebūtų per daug triukšmingas ir erzintų savo draugų tėvus
3 dalis iš 4: budrumo
Žingsnis 1. Darykite tai, kas jums patinka
Pavyzdžiui, pabandykite žiūrėti filmus, žaisti vaizdo žaidimus, žaisti stalo žaidimus ar užsiimti kita veikla, kuri gali jus užimti. Jei jums labiau patinka žaisti žaidimus telefone ar planšetiniame kompiuteryje, pabandykite! Tačiau būtinai pailsinkite akis kas dvidešimt minučių. Jei norite, pakvieskite savo draugus žaisti „Sąžiningas ar drąsus“, „Pasirinkite kurį“ir „Mafija“. Trijų tipų žaidimams jūsų protas turi sutelkti dėmesį, taip sumažinant mieguistumo galimybę. Jūs ir jūsų draugai taip pat galite groti „Guitar Hero“ar „Rock Band“, kurie veiksmingai saugo kūną ir protą.
- Žiūrint filmus ar televizijos laidas, geriau nežiūrėti laidų, kurias jau žiūrėjote, kad išvengtumėte nuobodulio. Vietoj to žiūrėkite laidas ar epizodus, kurie yra nauji arba kurių kurį laiką nežiūrėjote.
- Reguliariai ilsėkite akis, kad nepavargtumėte.
Žingsnis 2. Klausykitės garsios, greitos muzikos
Paprastai roko muzika ir sunkusis metalas yra geras pasirinkimas! Jei neturite tokio žanro muzikos kolekcijos, pabandykite klausytis kitų tipų muzikos ir padidinti garsumą. Įsitikinkite, kad muzika yra pakankamai garsi, kad neužmigtumėte, bet ne tokia garsi, kad rizikuotumėte pažadinti savo draugo tėvus. Jei norite, jūs ir jūsų draugai netgi galite pakaitomis klausytis muzikos naudodami ausines.
Žingsnis 3. Stenkitės nežiūrėti į laikrodį
Patikėkite, naktis atrodys ilgesnė ir begalinė, jei ir toliau tai darysite. Užuot žiūrėję į laikrodį, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką kalba ar daro jūsų draugai. Kuo smagiau užsiimsite veikla, tuo greičiau laikas prabėgs.
Žingsnis 4. Pasikliaukite vienas kitu
Jei kas nors iš jūsų atrodo mieguistas, atkreipkite dėmesį, kad kažkas kitas gali suspausti ar paspausti ranką, kad vėl jį pažadintų. Jūs netgi galite pakeisti veiklą, kad paskatintumėte visus būti aktyvesniais ir budresniais. Padėkite vienas kitam, kad vėlai sekti būtų lengviau visoms šalims!
4 dalis iš 4: Aktyvumas
Žingsnis 1. Praleiskite naktį dalindamiesi linksma istorija
Tačiau įsitikinkite, kad jūsų istorijos negali įžeisti kitų, gerai? Pavyzdžiui, papasakokite istoriją apie jums patinkantį žmogų ir paprašykite to padaryti tą patį. Taip pat pakvieskite savo draugus aptarti įvairias mokykloje sklindančias apkalbas ar šiuo metu populiarias televizijos laidas. Pokalbiai gali stimuliuoti protą ir neleisti jam pabusti.
Kodėl nepasikvietus savo draugų pasikeisti siaubo istorijomis, kad niekas neužmigtų nuo pernelyg baimės? Jei norite, netgi galite pakviesti juos žaisti sąžiningai ar drąsiai tamsoje, kad po to niekas neišdrįstų užmigti
Žingsnis 2. Pabandykite žaisti slėpynių tamsoje
Patikėkite, žaidimo įtampa ir intensyvumas padidės, jei dalyviai turės slėptis tamsoje. Dėl to jūsų kūnas ir protas visada bus budrūs! Be to, slėpynių žaidimas yra labai veiksminga nuobodulio priemonė. Tačiau įsitikinkite, kad neslėpiate gulėti, jei nenorite po to užmigti.
Žingsnis 3. Žaisti lauke
Jei turite draugo tėvų leidimą, pabandykite pakviesti draugus žaisti lauke. Pavyzdžiui, pakvieskite juos žaisti ant batuto, slėptis su žibintuvėliu, žaisti lenktynes ar net maudytis baseine už jų namų. Šaltas oras veiksmingai apsaugo jūsų kūną po to!
Žingsnis 4. Pakvieskite savo draugus dainuoti
Nepriklausomai nuo to, ar jūsų balsas geras, ar ne, iš tikrųjų dainavimas yra labai smagi veikla, skirta jūsų laisvalaikiui užpildyti ir smegenims veikti. Pavyzdžiui, pakvieskite savo draugus jūsų miegamajame, svetainėje ar net savo draugo kieme laikyti netikrą Indonezijos stabą ar „X faktorių“! Tačiau įsitikinkite, kad netrukdote savo tėvų ar namiškių miegui, gerai!
Patarimai
- Nebūk per garsus, kai atsikeli ryte, jei nenori nusiminti savo draugo tėvų.
- Nekreipkite žvilgsnio į vieną tašką. Tai darydami galite užmigti!
- Kitą dieną išsimiegokite bent 2-4 valandas.
- Atostogų ar savaitgalių metu budėkite vėlai, kad jums ir jūsų draugams kitą dieną nereikėtų iškęsti mieguistumo mokykloje!
- Nedarykite veiklos, kuri sutrikdys namų žmonių miegą.
- Pakvieskite savo draugus žaisti „Minecraft“ar kitus internetinius žaidimus.
- Nenešiokite antklodės, kad jūsų kūnas būtų šaltas ir nemiegotų.
- Žiūrėdami siaubo filmus tikrai galite pabusti. Tačiau vis tiek gerbkite savo draugus, kurie lengvai išsigąsta!
- Pakvieskite draugus žiūrėti „YouTube“ar „Netflix“. Patikėkite, nenorėsite sustoti, jei jau užsikabinote už kažko įdomaus.
- Jei užklumpa nuobodulys, ryte suplanuokite įvairias įdomias veiklas, pavyzdžiui, netikėtus pusryčius, pusryčius lovoje ir kt.
Įspėjimas
- Kiek įmanoma pailsėkite prieš ir po vėlyvo pabudimo. Ilgas miego trūkumas gali sutrikdyti jūsų sugebėjimą susikaupti ir pakenkti jūsų ilgalaikei sveikatai.
- Negerkite per daug kavos ar kitų gėrimų su kofeinu. Nors įprasta dozė (1–2 stiklinės) gali jus neužmigti, per didelis vartojimo lygis gali pakenkti jūsų širdžiai.
