Būna atvejų, kai jūsų kūnas priverstas budėti ilgiau nei įprastai; ar turite atlikti mokyklos užduotį, kuri turi būti pateikta kitą rytą, visą naktį kalbėtis su draugais atsisveikinant su universitetu, ar dėl kokių nors kitų priežasčių. Priversti kūną budėti ilgiau nei įprastai nėra taip paprasta, kaip pasukti delną (o jei tai daroma per dažnai, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai). Bet jei jums tikrai reikia budėti vėlai, perskaitykite šį straipsnį, kuriame rasite paprastų ir paprastų patarimų, kaip naktį jūsų kūnas budėti ilgiau nei įprastai.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pasiruošimas vėlai keltis
Žingsnis 1. Pirmiausia nusnūskite
Manoma, kad trumpi snaudimai gali padidinti jūsų energiją naktį. Venkite ilgų miegų (daugiau nei dvi valandas), kitaip naktį jausitės dar labiau tingūs, pavargę ir bejėgiai. Pasak ekspertų, gerai ir kokybiškai išsimiegoti užtruksite tik 20–30 minučių.
Miegojimas gali būti galingas būdas sutaupyti energijos prieš vėlai atsikeliant. Raskite patogią vietą ir atsigulkite. Jei situacija neleidžia jums atsigulti, tiesiog padėkite galvą ant rankų ir užmerkite akis. Nustatykite žadintuvą, kad jis išsijungtų po 30 minučių, paleiskite atpalaiduojančią muziką ir eikite miegoti. Galite būti tikri, kad pabudę jausitės žvalūs
Žingsnis 2. Ankstesnę naktį eikite miegoti anksti
Jei esate per daug pavargęs nuo ankstyvo vakaro budėjimo, greičiausiai būsite mieguistas ir sunkiai kelsitės vėlai. Išmiegokite pakankamai ir kokybiškai bent dvi dienas iki vėlyvos nakties.
Šis patarimas taip pat tikrai priklauso nuo to, ką turite padaryti, kai keliatės vėlai. Jei vėlai kelsitės, kad padarytumėte kažką fiziškai alinančio, praėjusios nakties miego trūkumas paprastai neturės didelio poveikio. Apskritai, kol nesate įpratę ilgai budėti, jūsų širdis, plaučiai ir raumenys vis tiek veiks gerai; tai jūsų smegenys ir pažinimo funkcija mažėja. Jei privalote aiškiai mąstyti, kai keliatės vėlai, įsitikinkite, kad išlaikėte ankstesnės nakties miego kokybę
Žingsnis 3. Venkite valgyti per sunkų maistą prieš vėlai valgydami
Per sunkus maistas greičiau užmigs, ypač todėl, kad jūsų kūnas stengiasi suvirškinti ką tik suvalgytą maistą. Venkite valgyti sudėtingų angliavandenių prieš vėlai valgydami; kiek įmanoma, valgykite tik neriebią mėsą, vaisius ar daržoves, kad nesutriktų jūsų planai vėlai budėti.
Baltymai gali stimuliuoti neurotransmiterį oreksiną, kuris gali padėti ilgiau pabusti. Hormonas oreksinas sugeba paskatinti žmogaus gebėjimą budėti, todėl valgyti kepsnį prieš vėlai kėliantis yra teisingas pasirinkimas. Tačiau nevalgykite per daug, nes virškinimo procesas gali sukelti mieguistumą. Tiesiog valgykite kepsnį ar kitą neriebią mėsą mažomis porcijomis
2 būdas iš 3: pabusti natūraliai
1 žingsnis. Padarykite tai, kas jums patinka, prieš vėluodami
Asmens šansai vėluoti bus didesni, jei jis anksčiau buvo užsiėmęs linksmais dalykais. Pabandykite žaisti savo mėgstamą žaidimą, surinkti „Legos“ar užsiimti kitu hobiu, kuris jums tikrai patinka, kol nesikeliate vėlai. Kuo aktyvesnis jūsų kūnas, tuo didesnė tikimybė, kad pavėluosite. Juk negali būti mieguistas, kai esi užsiėmęs įvarčiais kompiuterio ekrane, ar ne?
Nežaiskite žaidimų per ilgai be sustojimo; retkarčiais pailsinkite akis
Žingsnis 2. Pratimai
Bėgiojimas po kompleksą ar kilnojimas, prieš vėlavimą gali natūraliai išpumpuoti deguonį visame kūne ir smegenyse; dėl to tai padės ilgiau pabusti. Nors mankštintis esant išsekusiam jausmui neįmanoma, tačiau patikėkite manimi, mankšta po to tikrai gali papildyti jūsų energiją! Tyrimai netgi rodo, kad 10 minučių vaikščiojimas gali padidinti žmogaus energijos suvartojimą beveik 2 valandas.
Mankštintis prieš vėlai atsikėlus yra tikrai galinga; tačiau rezultatai bus daug efektyvesni, jei tai padarysite vidury nakties
Žingsnis 3. Valgykite sveiką užkandį
Venkite valgyti saldumynų ar kitų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus. Akimirksniu saldus maistas tikrai gali paskatinti jus jaustis energingesniam. Tačiau praėjus 10–15 minučių (arba kai cukrus pradeda išeiti iš jūsų sistemos), jūsų kūnas jausis daug labiau pavargęs. Valgant per daug cukraus prieš vėlai atsikeliant, bijoma, kad iš tikrųjų rizikuojate sužlugdyti jūsų planus vėlai keltis.
Žingsnis 4. Bendraukite su kitais
Kalbant su kitais žmonėmis, drastiškai sumažėja mieguistumo ar užmigimo tikimybė. Užimtas pokalbis taip pat padidins jūsų supratimą apie savo mintis.
Įsitraukite į pokalbių temas, kurios kelia iššūkį ir skatina jūsų smegenis mąstyti. Kuo sunkesnės jūsų smegenys, tuo mažesnė tikimybė užmigti. Be to, žaisti galvosūkius ar kratinius taip pat yra veiklos pasirinkimas, kurį verta išbandyti
3 metodas iš 3: priverskite save pabusti
1 žingsnis. Kofeino vartokite saikingai
Nesuklyskite; geriant energetinius gėrimus ar stiprią kavą, nepabusite. Tiesą sakant, jūsų kūnas per trumpą laiką bus priverstas sunaudoti visą likusią energiją. Išnaudojus visą tą energiją, paprastai iškart pajusite nepaprastą nuovargį. Užuot išgėrę stiklinę kavos ar energetinių gėrimų, stenkitės juos suvartoti nedideliais kiekiais (1 - ne 2 - šaukštus tirpios kavos arba kolos vietoj energetinių gėrimų). Visą naktį po truputį gerkite kavą ar kolą. Jūs taip pat turite subalansuoti suvartojamo kofeino kiekį geriant vandenį, ypač todėl, kad vien tik kofeinas gali jūsų smegenis dehidratuoti ir lengvai pavargti.
Žingsnis 2. Nustatykite žadintuvą
Jei tikrai negalite jaustis mieguistas, nustatykite žadintuvą, kuris skambėtų kas 5 minutes. Jei bendrinate kambarį su kuo nors kitu, leiskite jam kartkartėmis prispausti, kad neužmigtumėte.
Žingsnis 3. Venkite patogių miegojimo vietų
Sėdėkite ant kėdės, kuri yra tokia kieta, kad jums sunku užmigti. Pavėlavimas ant minkšto čiužinio ar sofos beveik neabejotinai sužlugdys jūsų planus vėlai keltis.
Žingsnis 4. Neišjunkite šviesos
Jei jūsų naktys nesijaučia kaip „naktis“, mažesnė tikimybė, kad užmigsite. Nebūkite patalpoje, kurioje nėra per ryškios šviesos, arba netrukus užmigsite.
Žingsnis 5. Kramtykite ką nors nemalonaus valgyti
Be kramtymo, jūs galite siųsti signalus savo smegenims, kad būtumėte budrūs, o taip pat suprasite, kad valgote (kitaip tariant, jūsų kūnas yra aktyvus). Tai išskiria hormoną insuliną, kuris turėtų padėti jums pabusti.
Kramtyti ledo kubelius yra geras pasirinkimas, tačiau įsitikinkite, kad nesugadinsite dantų ir nesutrumsite burnos nervų
Žingsnis 6. Nustebinkite savo kūną šaltu vandeniu
Žinoma, nereikia plauti viso kūno šaltu vandeniu. Net nedidelio šalto vandens purslų ant veido pakanka, kad priverstumėte vėl pabusti. Šis sprendimas nėra nuolatinis, tačiau verta pabandyti apsisaugoti nuo atsitiktinio mieguistumo.
Jei keliatės vėlai, nes turite vairuoti naktį, atidarykite automobilio langą. Šalto oro gūsis turi panašų poveikį kaip šalto vandens purslai. Be to, oro garsas, prasiskverbiantis pro automobilio langą, taip pat padės ilgiau pabusti
Žingsnis 7. Klausykitės greitos muzikos
Kai ketinate budėti vėlai, neleiskite lėtai ir raminančios muzikos; Po to iš tikrųjų jausitės labiau pavargę ir mieguisti. Greita muzika gali padidinti produktyvumą ir padėti ilgiau budėti. Tyrimai taip pat rodo, kad jūsų ritmą atitinkančios muzikos grojimas gali padėti pagerinti jūsų sąmoningumą ir koncentraciją. Muzika, kuri turi aukštą BPM (dūžių per minutę), taip pat automatiškai paragina jus linktelėti galva ar purtyti kūną, kai ją girdite.
Patarimai
- Atlikite veiklą, kuri verčia jūsų smegenis toliau mąstyti; mąstymas yra geriausia gynyba budėti ir nemiegoti naktį.
- Žaiskite žaidimus, kurie verčia jus išlikti susikaupusiems ir blaiviems. Žaidimai, kuriuose reikia konkuruoti su kitais žmonėmis, yra teisingas pasirinkimas.
- Negerkite tik gėrimų su kofeinu. Norėdami išlaikyti savo sveikatą, gerkite kofeino turinčius gėrimus pakaitomis su vandeniu.
- Kai tik pradedate jausti mieguistumą, apšlakstykite veidą šaltu vandeniu.
- Nepratę vėlai budėti. Be to, kad galite sukelti tamsius ratilus aplink akis, vėlyvas budėjimas taip pat gali kelti grėsmę jūsų ilgalaikei sveikatai.
- Niekada nepraeikite be miego kelias dienas. Po 3 dienų nemiegojimo arba labai mažai miego galite pradėti haliucinacijas.
- Nors gėrimai, kuriuose yra kofeino, gali padėti jūsų kūnui budėti, visada apsvarstykite šalutinį poveikį ir tinkamas vartojimo ribas, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus, nekeldami pavojaus savo sveikatai.
- Neišjunkite šviesų.
