Sveiki santykiai suteikia jums ir jūsų partneriui galimybę išreikšti save, siekti geriausių rezultatų ir tobulėti. Norėdami užmegzti teigiamus, sveikus ir linksmus santykius, pradėkite nuo pat pradžių kurdami tvirtą pagrindą. Norėdami tai padaryti, išmokite gerai bendrauti ir pagarbiai perskaityti šį straipsnį.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Geras bendravimas
1 žingsnis. Pasidalykite savo mintimis
Jei ko nors norite ar tikitės iš savo partnerio, pasakykite jam tiesiogiai, nes jie negali perskaityti ar patys nežino, ką jūs galvojate. Jūs esate nesąžiningas sau ir savo partneriui, jei ko nors norite iš savo partnerio, bet patylėkite. Taigi praneškite savo partneriui, jei kažkas jums trukdo.
Jei nesate tikri, ką pasakyti, pradėkite pokalbį sakydami: "Aš apie kažką galvoju. Ar galiu jums ką nors pasakyti?" arba „Jei neprieštaraujate, norėčiau pasikalbėti, nes kažkas man trukdo“
Žingsnis 2. Išmokite gerai klausytis
Svarbus sveikų santykių aspektas yra žinoti, kada kalbėti ir kada klausytis. Išmokite klausytis kito žmogaus nenutraukdami pokalbio, leisdami partneriui visiškai paaiškinti, ką jis galvoja ir jaučia. Iš visos širdies klausykite jo paaiškinimo ir neatsakykite, jei jis vis dar kalba.
Aktyviai naudokitės klausymosi įgūdžiais, stengdamiesi suprasti jo jausmus ir kalbą. Pavyzdžiui: "Noriu patvirtinti tai, ką ką tik pasakėte. Manau, kad nuvyliau jus, nes nepranešiau jums, kada vakar vakare būsite namuose. Suprantu, kad nerimauju. Nei įprastai."
3 žingsnis. Nustatykite tinkamas ribas
Prieš pradėdami santykius, turite nustatyti ribas, kad abi pusės gerbtų viena kitą ir suprastų viena kitos lūkesčius. Taigi, ribos neturi būti ribojamos. Jei jūsų partnerio požiūris jums kelia nepatogumų, paaiškinkite tai ir aptarkite, ką abi pusės turi pakeisti ir daryti, kad pokyčiai įvyktų. Jei vienas iš jūsų nori dažnai matyti vienas kitą, o kitas - ne, nustatykite ribas, kiek laiko turite skirti buvimui kartu ir kiek - vien veiklai.
- Pavyzdžiui, nustatykite ribas seksualumo (pvz., Nesimylėti iki santuokos) ir socialinio gyvenimo aspektuose (pvz., Vieną naktį per savaitę skirkite bendravimui ar veiklai su draugais).
- Neleiskite savo partneriui jūsų valdyti ir nekontroliuokite savo partnerio. Nustatyti ribas reiškia gerbti vienas kitą ir sudaryti susitarimus, kad santykiai galėtų gerai veikti.
Žingsnis 4. Kalbėkite aiškiai
Santykiai bus labai problemiški, jei abu negalėsite aiškiai bendrauti. Pasakykite savo partneriui, ar yra kažkas, ko norite ar ko jums reikia. Nenaudokite gestų ir nekalbėkite vien tam, kad patiktumėte savo partneriui, nors ir pats tam priešinatės. Naudokite žodžius „aš“arba „aš“jausmams išreikšti, pastebėjimams ar nuomonei pareikšti. Tai padeda jums aiškiai ir aiškiai išreikšti save ir parodo, kad galite prisiimti atsakomybę už savo mintis ir jausmus nekaltindami ir neteisdami kitų žmonių.
Norėdami gerai bendrauti, pasakykite savo partneriui: „Aš galvoju/jaučiu/noriu…. Kai….. nes…“. Pavyzdžiui, „buvau susierzinęs, kai įėjai ir palikai duris atidarytas, nes kambaryje buvo šalta ir vėjuota“
Žingsnis 5. Išreikškite savo jausmus
Pasidalykite savo mintimis ir jausmais su savo partneriu, numatydami kylančias emocijas. Pabandykite suprasti savo partnerio jausmus ir palaikykite, kai jis patiria stresinę problemą. Užmegzkite emocinį ryšį su juo, kad galėtumėte įsijausti suprasdami ir jausdami dalykus, kuriuos jis išgyvena.
Jei jaučiatės emociškai atsiriboję nuo savo partnerio, paklauskite jo, kaip jis jaučiasi (nekaltindamas ir nedarydamas prielaidų). Jūs labiau mylėsite savo partnerį, jei sugebėsite suprasti jo jausmus
6. Įpraskite reguliariai bendrauti su savo partneriu
Skirkite laiko santykiams svarbiems klausimams aptarti. Kartais jūs neturite laiko bendrauti ar kalbėtis su savo partneriu, nes jūsų rutina pasikeičia arba jūsų tvarkaraštis tampa vis griežtesnis. Skirkite laiko savo gyvenimo tikslams ir vienas kito lūkesčiams aptarti, nes viskas gali pasikeisti bet kuriuo metu. Santykiai turės problemų, jei nemalonius dalykus pasiliksite sau.
- Kad galėtumėte reguliariai bendrauti, paklauskite savo partnerio: "Labas, aš tik norėjau įsitikinti, kad tau viskas gerai. Bijau, kad tu vis dar nusiminusi, nes vakar susiginčijome. Ar sutinkate su mano pasiūlytu sprendimu?"
- Paklauskite savo partnerio, ar jūsų abiejų santykiai sieja tų pačių tikslų. Būkite išsamūs apie tai, ko norite, ir įsitikinkite, kad abu turite vienodus lūkesčius, pvz., Kai kalbama apie pasimatymus, seksualumą, santuoką, tėvystę ar persikėlimo į namus planus.
2 dalis iš 3: gerbkite vienas kitą
Žingsnis 1. Pradėkite santykius su abipuse pagarba
Nauji santykiai paprastai yra labai malonūs, tačiau abu turėtumėte gerbti vienas kitą. Parodykite pagarbą savo partneriui, kad jis taip pat jus įvertintų. Net jei esate nusiminęs, vis tiek gerbkite jį.
- Atminkite, kad jūsų partnerio norai, mintys ir jausmai nusipelno pagarbos. Kalbėdami su savo partneriu parodykite, kad vertinate jo jausmus. Abipusė pagarba vaidina svarbų vaidmenį kuriant sveikus santykius.
- Aptarkite vienas kito vertinimo būdus. Nuspręskite, ką galite ir ko negalite daryti, pavyzdžiui, įžeisti ar paliesti.
-
Susitarkite dėl taisyklių, kurios bus taikomos, jei jiedu susiginčys:
- Nesakykite partnerį žeminančių žodžių
- Nekaltinkite kitų
- Nešauk
- Nenaudokite smurto
- Nekalbėk apie skyrybas/išsiskyrimą
- Nemanykite, ką kiti žmonės galvoja/patiria/jaučia
- Nekalbėkite apie praeities dalykus
- Nenutraukite
- Jei reikia, trumpam pristabdykite diskusiją
Žingsnis 2. Būkite pagarbūs
Jausmas vertinamas yra vienas iš sveikų santykių rodiklių. Jei tai daroma nuolat, teigiami dalykai padės palaikyti sveikus santykius. Nepamirškite pasakyti „ačiū“savo partneriui už jų gerumą. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus, kuriuos jis daro, užuot sutelkęs dėmesį į savo trūkumus. Kai jaučiate, kad jūsų partneris rūpinasi, išreikškite savo jausmus ir įvertinkite juos.
- Paklauskite, dėl ko jūsų partneris jaučiasi vertinamas. Ar siunčiate meilės laiškus, gimtadienio atvirukus ar sakote „ačiū“?
- Pasakykite savo partneriui, kas verčia jus jaustis vertinamam. Pavyzdžiui, „džiaugiuosi, kad vertini tai, ką darau dėl tavęs“.
Žingsnis 3. Praleiskite kokybišką laiką kartu
Pastaruoju metu dauguma laiko, naudojama bendravimui žodžiu, virto skaitmeniniu bendravimu. Tai gali sukelti nesusipratimą ar žodinio bendravimo praradimą. Skiriant laiko dažniau pasimatyti, santykiai pagilės, o jūs abu jausitės artimesni.
- Nuspręskite, kokią veiklą jūs abu galėtumėte reguliariai atlikti kartu, pavyzdžiui, gerti kavą ar skaityti knygą naktį.
- Kitas įdomesnis ir įdomesnis būdas yra naujų patirčių ieškojimas. Užuot kritę į kraštutinumus, pradėkite nuo kasdienybės. Pavyzdžiui, pavakarieniauti naujame restorane arba paruošti naują receptą.
Žingsnis 4. Suteikite savo partneriui laisvės
Atminkite, kad negalime reikalauti, kad kiti žmonės gautų viską, ko mums reikia, arba atiduotų mums visą savo laiką. Suteikite savo partneriui galimybę smagiai praleisti laiką kartu su draugais ir šeima. Kiekvienas turi susiburti ir užsiimti veikla su savo draugais, neįtraukdamas partnerio. Net jei norite būti vieni, kai tik pradedate santykius, gerbkite laisvę dirbti vienam, nes tai nėra neigiamas santykių dalykas. Palaikykite savo partnerį, kad jis palaikytų gerą draugystę su savo draugais.
Neignoruokite senų draugų ir neverskite savo partnerio laikytis atokiau nuo savo draugų. Vertinkite senus draugus ir jų teikiamą emocinę paramą. Neleiskite savo partneriui nuspręsti, ar galite susirinkti su savo šeima
5 žingsnis. Būkite pasirengę pokyčiams
Atminkite, kad santykiai gali pasikeisti. Suteikite sau, savo partneriui ir dabartiniams santykiams galimybę pasikeisti. Supraskite, kad pokyčiai suteikia jums ir jūsų partneriui galimybę patirti augimą. Sutikite su tuo, kad pokyčiai yra neišvengiami ir kad abu sugebate prisitaikyti.
Jei yra pokyčių, nepanikuokite ir pabandykite juos spręsti po vieną
3 dalis iš 3: Nesveikų santykių taisymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su terapeutu
Jei jus užklupo nesveiki santykiai ir norite juos išspręsti, paprašykite savo partnerio pasikonsultuoti su terapeutu. Paprašykite terapeuto padėti jums gerai bendrauti ir sustabdyti neigiamą elgesį, su kuriuo sunku susidoroti bendraujant su savo partneriu, pavyzdžiui, šaukti, kaltinti, ignoruoti ir daryti prielaidas. Profesionalūs terapeutai gali padėti jums susidoroti su emociniais sutrikimais, pagerinti elgesį ir pakeisti požiūrį į jūsų santykius. Pasikonsultavę su terapeutu, parodote, kad abu esate pasirengę dirbti kartu, kad pagerintumėte santykius, o ne juos nutrauktumėte.
Jei jums reikia daugiau informacijos, peržiūrėkite „wiki“Kaip sužinoti, ar jums reikia santuokos patarėjo
Žingsnis 2. Išlaisvinkite save nuo bendrų priklausomybių
Santykiuose nepriklausomi žmonės elgsis neigiamai, palaikydami ar leisdami savo partneriui būti neatsakingiems, nesubrendusiems, priklausomiems ar sergantiems. Nepriklausomi žmonės jausis kalti, jei nepalaikys savo partnerio, nors tai yra blogai abiem pusėms. Bendrą priklausomybę dažniausiai sukelia vaikystės patirtis, kai tenka slopinti jausmus (nesiryžta reikšti norų ar pasirenka tylą, kad nekovotų) ir nesugebėjimas atsisakyti kitų žmonių prašymų.
- Jūs abu būsite izoliuoti nuo bendruomenės ir prarasite draugus.
- Sužinokite, ką reiškia tarpusavio priklausomybė, ir tada pradėkite matyti, ar jūs (ar jūsų partneris) savęs nevertinate. Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su terapeutu, galinčiu suteikti konsultacijas individualiai arba su partneriu.
- Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite „wiki“, kaip nustatyti, ar esate priklausomas.
3 žingsnis.
Gerbkite savo partnerio privatumą.
Jei esate santykiuose, tai nereiškia, kad visą laiką turite būti kartu arba viską pasakyti savo partneriui. Gerbkite savo partnerio privatumo ir nepriklausomybės troškimą. Jei kyla pavydas, atminkite, kad šie jausmai gali neturėti nieko bendra su jūsų partnerio veiksmais.
- Neprašykite savo partnerio bendrinti savo el. Pašto slaptažodžių ar socialinės žiniasklaidos paskyrų. Gerbkite jo privatumą ir pasitikėkite juo.
- Nuolat stebėti savo partnerio elgesį nėra būdas palaikyti sveikus santykius. Tai gali sukelti pavydas ar noras kontroliuoti savo partnerį, kuris pakenks santykiams.
Atkreipkite dėmesį, ar jūsų partneris yra potencialiai smurtaujantis asmuo. Santykiai turėtų būti grindžiami pagarba ir lygybe, o ne noru dominuoti ir kontroliuoti kitus. Iš pradžių jūs negalite daug galvoti apie jo elgesį, tačiau nepagarbus elgesys gali labai pakeisti santykius. Įsitikinkite, kad pasirinkote partnerį, kuris elgiasi gerai ir geba jus gerbti, nėra savininkas, nemėgsta įžeisti, rėkti ar sugėdinti kitų. Smurtas vykdomas atitinkamo asmens sprendimu. Jūs neturite būti auka, nes niekas neturi teisės smurtauti prieš kitą asmenį.
Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite „wikiKaip atpažinti potencialiai smurtinius santykius“
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
