Nekonstruktyvi kritika nuodija bet kokius sveikus santykius; per dažnai kritikavimas gali padidinti santykių įtampą ir neigiamai paveikti jūsų santykius su kitais žmonėmis. Natūralu išreikšti pyktį ant žmogaus, kuris tave įskaudino. Tačiau tiesiog kritikuoti nepateikus tinkamo sprendimo taip pat nėra protingas veiksmas. Norėdami sumažinti įprotį kritikuoti, turite padaryti keletą dalykų. Visų pirma, jūs turite išmokti keisti savo elgesį, kad įprotis nesivystytų. Po to raskite veiksmingą būdą pranešti apie savo nusivylimą. Paskutinis žingsnis, kurį turite padaryti, yra išsilavinti ir abejoti kiekviena neigiama prielaida, kuri jums ateina į galvą. Atlikite šiuos tris veiksmus, tada įprotis tikrai pamažu išnyks.
Žingsnis
1 metodas iš 3: elgesio keitimas
1 žingsnis. Pagalvokite prieš kalbėdami
Prieš kritikuodami stabtelėkite ir apsvarstykite savo pareiškimo skubumą. Jei kas nors jus nervina, ar tikrai reikia jiems tai pasakyti? Kartais yra dalykų, apie kuriuos neverta diskutuoti. Užuot kritikavę, pabandykite giliai įkvėpti ir pasitraukti iš situacijos.
- Geriausia nekritikuoti kažkieno asmenybės. Žmonės labai mažai kontroliuoja savo „unikalias“ir „neįprastas“asmenybes. Jei jūsų draugas linkęs nuolat kalbėti apie savo susidomėjimą kažkuo, nereikia kritikuoti šio įpročio. Nusišypsokite ir atleiskite ausį, kad išgirstumėte jos pasakojimus apie mėgstamas televizijos laidas. Yra tikimybė, kad jo kritikavimas nepadės pakeisti įpročio.
- Venkite kritikuoti kažkieno asmenybę, nes jis ar ji daro tai, kas jus erzina. Pavyzdžiui, galite būti nusiminę, kad jūsų partneris visada pamiršta sumokėti telefono sąskaitą. Sako kažką panašaus į "Kodėl tu toks užmaršus?" iš tikrųjų nėra produktyvus. Geriausia, jei pirmiausia nutylėsite. Kai jis nusiramins, paprašykite jo aptarti produktyvius sąskaitų tvarkymo sprendimus, pavyzdžiui, paprašyti jo atsisiųsti programą, kuri taip pat primintų.
2 žingsnis. Pagalvokite realiau
Žmonės, mėgstantys kritikuoti, dažniausiai turi labai didelių lūkesčių iš aplinkinių. Didelė tikimybė, kad ir tu. Jei jaučiate, kad jus dažnai nuvilia ar erzina kiti žmonės, pravartu pradėti mokytis koreguoti savo lūkesčius.
- Pagalvokite apie paskutinę kritiką, kurią sukėlėte kitam asmeniui. Kas privertė jį mesti? Ar jūsų lūkesčiai dėl situacijos yra realūs? Pavyzdžiui, tarkime, kad kritikuojate savo partnerį, kad jis vėluoja atsakyti į žinutes, nes jis yra su draugais. Jūsų nuomone, šie veiksmai yra neteisingi ir verčia jaustis nepastebėti.
- Sustabdykite ir įvertinkite tuos lūkesčius. Ar gali būti, kad jūsų partneris visą laiką laiko savo mobilųjį telefoną, kai yra su draugais? Ar gerai, kad jūsų partneris turi socialinį gyvenimą už jūsų ar jos santykių ribų? Galbūt nekreipėte dėmesio arba pavėlavote atsakyti į žinutes, kai buvote labai užimtas. Stenkitės pateisinti jūsų lūkesčius. Prašyti jo nedelsiant atsakyti į jūsų žinutes, kai jis yra su draugais, yra nenatūralus prašymas.
3 žingsnis. Nepriimkite kitų žmonių veiksmų asmeniškai
Kartais žmonės, mėgstantys kritikuoti, linkę į dalykus reaguoti emocijomis. Todėl jie dažnai į širdį žiūri, ką daro kiti aplinkiniai žmonės. Jei kas nors jus nuliūdins ar apsunkins jūsų gyvenimą, būsite motyvuoti iš karto juos kritikuoti. Atminkite, kad kiekvienas turi savo sunkumų ir problemų. Jei kas nors daro tai, kas jus erzina, visada atminkite, kad dauguma jų veiksmų nėra nukreipti į jus.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad turite draugą, kuris visada atšaukia susitikimus. Galite būti sujaudinti jį kritikuoti ir pavadinti nepagarba draugystei. Logiškai žiūrint, šie veiksmai nėra asmeniški ir gali būti pagrįsti įvairiomis kitomis išorinėmis priežastimis.
- Stebėkite situaciją iš išorės. Ar tavo draugas labai užsiėmęs? Ar tikrai sunku atspėti jūsų draugo asmenybę? Ar tavo draugas yra labai intravertiškas žmogus? Yra daug veiksnių, dėl kurių kažkas dažnai atšaukia savo susitikimus. Greičiausiai šios priežastys nėra tiesiogiai susijusios su jumis. Jo kritika tik padidins jo streso lygį.
Žingsnis 4. Atskirkite asmenį nuo veiksmo
Žmonės, mėgstantys kritikuoti, linkę visada „filtruoti“kitus. Tai yra, jie pasirenka tik sutelkti dėmesį į neigiamus žmogaus aspektus ir sunkiai įžvelgia teigiamus aspektus. Tai skatina juos nuolat kritikuoti kitus. Kai tik pradedate daryti prielaidas apie kito žmogaus asmenybę, nedelsdami sustokite. Pabandykite atskirti neigiamą asmens elgesį nuo žmogaus kaip individo. Visi turi neigiamą elgesį. Tačiau viena klaida ar neigiamas elgesys nebūtinai paaiškina, kas jie iš tikrųjų yra, ar ne?
- Jei matote, kad kažkas skuba eilėje, ar iš karto pažymite, kad jis nemandagus? Jei taip, trumpam sustokite ir pagalvokite. Galbūt žmogus labai skubėjo. Taip pat gali būti, kad jis galvojo apie tiek daug dalykų, kad nesuvokė savo veiksmų. Įeiti į eilę negražu. Tačiau pasistenkite ne iš karto vertinti jos asmenybę dėl to vieno veiksmo.
- Jei esate pasirengęs atskirti žmogaus veiksmus nuo to asmens, kaip individo, natūraliai sumažinsite įprotį kritikuoti. Kai suprasite, kad žmogaus asmenybę lemia ne vienas veiksmas ar sprendimas, nebegalėsite ką nors kritikuoti ar teisti taip lengvai, kaip pasukdami delną.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Dažnai sprendimas kritikuoti yra jūsų požiūris į situaciją. Atminkite, kad kiekvienas turi trūkumų. Tačiau dauguma jų neabejotinai turi teigiamų savybių, galinčių kompensuoti šiuos trūkumus. Stenkitės daugiau dėmesio skirti teigiamoms žmogaus savybėms.
- Teigiamas požiūris gali pakeisti jūsų reakciją į stresą, ypač todėl, kad neigiamos emocijos gali suaktyvinti migdolą (smegenų dalis, sukelianti stresą ar nerimą). Nerimas ir neramumas gali turėti neigiamos įtakos jūsų bendravimui su kitais žmonėmis. Pratimas kurti teigiamas nuostatas ir emocijas gali padėti sumažinti jūsų kritikos įpročius.
- Būkite tikri, kad kiekvienas žmogus turi natūralių teigiamų savybių. Net jei abejojate, pabandykite pritaikyti šį mąstymą visiems, kuriuos sutinkate. Sutelkite dėmesį į žmones, kurie sėja aplink jus pozityvumo sėklas. Sutelkite dėmesį į prekybos centrų kasininkus, kurie dažnai sako: „Linksmų švenčių!“su šypsena ir draugišku tonu savo klientams. Sutelkite dėmesį į bendradarbius, kurie jums visada šypsosi darbe.
- Dažnai kitų žmonių trūkumai slypi jų teigiamose savybėse. Pavyzdžiui, jūsų sutuoktinis dažnai stengiasi atlikti pagrindinius namų ruošos darbus. Galbūt jis buvo per daug kruopštus ir užtrukdavo plauti indus.
2 metodas iš 3: efektyvesnis bendravimas
1 žingsnis. Užuot kritikavę, pabandykite pateikti grįžtamąjį ryšį
Kaip jau minėta, kai kurie žmonės turi problemų, į kurias reikia žiūrėti ir jas valdyti. Jūsų draugui, kuris nuolat vėluoja gauti sąskaitas, gali prireikti kažkieno pagalbos, kad jums tai primintų. Tuo tarpu jūsų bendradarbiui, kuris nuolat vėluoja į susitikimus, gali tekti patobulinti savo laiko valdymą. Reikėtų pažymėti, kad atsiliepimai labai skiriasi nuo kritikos. Aptardami problemą, sutelkite dėmesį į savo pastangas padėti kitam asmeniui tobulėti. Tai daug efektyviau nei tik kritikuoti. Ypač todėl, kad žmonės linkę geriau reaguoti į produktyvius teiginius. Todėl pasiūlykite grįžtamąjį ryšį ir motyvaciją, o ne tik kritiką.
- Grįžkime prie aukščiau pateikto pavyzdžio. Kiekvieną mėnesį jūsų partneris visada pamiršta sumokėti telefono sąskaitą. Šis įprotis jį stresuoja ir pradeda daryti įtaką jo kredito balui. Galbūt būsite paraginti pasakyti: „Kodėl negalite daugiau dėmesio skirti sąskaitoms?“. arba „Kodėl tu niekada negali prisiminti termino?“. Tokie atsakymai nepadės jūsų partneriui. Jis jau žinojo, kad turėjo būti kruopštesnis ir nuodugnesnis, tačiau vis dėlto jam tai padaryti buvo sunku.
- Vietoj to pateikite atsiliepimą, kuris prasideda komplimentu ir baigiasi sprendimu. Pabandykite pasakyti: „Aš nustebęs, kad bandai būti atsakingesnis. Kaip nusipirkti šiek tiek didesnį kalendorių? Kai tik ateina jūsų sąskaita, galite ją iš karto užsirašyti į kalendorių “. Taip pat galite pasiūlyti padėti sakydami: „Aš galiu jums priminti, kad parašykite, kai ateis jūsų sąskaita“.
Žingsnis 2. Aiškiai išsakykite savo norus
Neefektyvus bendravimas yra linkęs į kritiką; žmonės nesužinos, ko tu nori, jei to nepaaiškinsi. Įsitikinkite, kad viską perteikiate aiškiai, tiesiai ir mandagiai. Tai sumažins jūsų norą ir kritikos tikimybę.
- Tarkime, jūsų partneris po naudojimo visada pamiršta nuplauti stalo įrankius. Vietoj to, kad aptartumėte jį įniršyje (dėl to dažniausiai bus kritikuojama), kelkite jį ir nedelsdami spręskite problemą.
- Likite ramūs ir mandagūs aptardami problemą. Nesakykite: „Jūsų įprotis neplauti šakutės po valgio mane varo iš proto! Kitą kartą nuplaukite! ". Vietoj to pasakykite jam: „Ar nebenorėtum kitą kartą nuplauti šakutės ją panaudojus? Mačiau, kaip mūsų stalo įrankiai sukrauti kriauklėje “.
Žingsnis 3. Naudokite „aš“kalbą
Kiekvienas santykis turi būti nuspalvintas sunkiais laikais. Jei kas nors įskaudina jūsų jausmus ar supykdo, turite pasidalyti savo nusivylimu su tuo asmeniu. Užuot kritikavę, išreikškite susierzinimą naudodami „aš“žodžius. Posakis „aš“naudojamas pabrėžti jūsų jausmus, o ne pabrėžti jūsų nuomonę apie kitus.
- Posakis „aš“yra padalintas į tris dalis. Pradėkite sakydami „Aš jaučiuosi“, po to patvirtinkite, kaip jaučiatės. Po to aprašykite elgesį, kuris privertė jus taip jaustis. Pabaigoje paaiškinkite, kodėl toks elgesys privertė jus taip jaustis.
- Pavyzdžiui, galite būti nusiminę, kad jūsų partneris per daug savaitgalių praleidžia su savo draugais. Jei taip yra, nesakykite: „Jūs mane įskaudinote nuolat praleisdami laiką su draugais ir nekviesdami. Atrodo, kad tu visą laiką mane palieki “.
- Pakeiskite aukščiau esantį sakinį į „aš“kalbą. Pasakykite: „Jaučiuosi atstumta, jei visada praleidžiate laiką su draugais ir nekviečiate manęs. Dėl to jaučiu, kad daug laisvo laiko nepraleidžiate su manimi “.
4 žingsnis. Apsvarstykite kitų žmonių požiūrį
Teismas paprastai eina koja kojon su kritika. Jei per daug kritikuojate kitus, tikėtina, kad uždarėte save nuo jų perspektyvos. Prieš kritikuodami pabandykite įsitvirtinti kito žmogaus vietoje. Išmokite matyti dalykus iš kito žmogaus perspektyvos.
- Pagalvokite apie kritiką, kurią norėtumėte perduoti. Kaip jaučiatės po kritikos? Net jei tai, ką sakote, yra tiesa, ar pasirinkote tinkamus žodžius ir neskambite įžeidžiančiai? Pavyzdžiui, jei jūsų partneris nuolat vėluoja, jums gali būti pasiūlyta pasakyti: „Tu tikrai neįvertini, kad aš visą laiką vėluoju“. Yra tikimybė, kad jūsų partneris jausis užpultas, nes visiškai neketina jūsų priekabiauti ar diskredituoti. Kaip jaustumėtės, jei panaši kritika būtų jums skirta?
- Pabandykite atsižvelgti į įvairius išorinius veiksnius, galinčius turėti įtakos žmogaus elgesiui. Galbūt pastaruoju metu jūsų geriausias draugas retai bendrauja su jumis. Jis retai gali atsiliepti į jūsų skambučius arba iš karto neatsakyti į jūsų žinutes. Pabandykite pagalvoti, kokios situacijos turi įtakos jo elgesiui? Pavyzdžiui, galbūt jam kyla problemų darbe ar mokykloje; gal jis tiesiog išsiskyrė su savo partneriu. Tokios situacijos gali turėti įtakos jo gebėjimui ar norui bendrauti. Supraskite išorines sąlygas ir nedarykite skubotų išvadų.
Žingsnis 5. Raskite sprendimą, kuris būtų naudingas abiem šalims
Vienas geriausių būdų išvengti kritikos - kartu rasti problemos sprendimą. Idealiu atveju kritika turėtų būti paversta veiksmingu sprendimu. Vien kritikavimas nesiūlant sprendimo niekam nieko gero neduos.
- Pasakykite, ką, jūsų manymu, reikia pakeisti. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris nuolat vėluoja, pasakykite jam, ką jis turi padaryti, kad pakeistų įprotį. Pavyzdžiui, galite norėti, kad jis visada atvyktų anksčiau nei pažadėtas laikas. Išreikškite savo norą, kad jis galėtų pasiruošti ir anksti išvykti.
- Jūs taip pat turite būti pasirengęs kompromisui. Pavyzdžiui, atvykti likus 30 minučių iki vakarėlio pradžios gali būti šiek tiek per daug. Ateityje pabandykite susitarti atvykti 10-15 minučių anksčiau.
3 metodas iš 3: žingsnis į priekį
1 žingsnis. Atmeskite savo prielaidas apie kitus žmones
Neabejotina, kad prielaidos negali būti atskirtos nuo kiekvieno žmogaus gyvenimo. Dar blogiau, įprotis manyti privers jus per daug kritikuoti kitus. Nuo šiol įpratę suabejoti bet kokiomis jūsų mintimis; atsispirti savo norui kritikuoti kitus.
- Galbūt dažnai manote, kad kažkas, kuris dėvi makiažą ar firminius drabužius, yra materialistas. Neskubėkite daryti išvadų. Galbūt jie tiesiog jaučiasi nesaugūs dėl savęs. Apsirengimas tam tikru būdu iš tikrųjų padės jiems jaustis geriau. Taip pat gali būti, kad kai kurie jūsų draugai nebaigė kolegijos, atrodė tingūs ar neturėjo entuziazmo. Neskubėkite manyti. Gali būti, kad jis patiria šeimyninių problemų, dėl kurių jis silpnas ir sunkiai mokosi.
- Atminkite, kad visi padarė klaidų. Jei matote, kad kažkas daro klaidą, prisiminkite laiką, kai nepavyko. Pavyzdžiui, jei teisiate žmogų, kuris dega raudoną šviesą, pagalvokite, kada padarėte panašią klaidą.
Žingsnis 2. Įvertinkite save
Ar turite gyvenimo problemų, kurias dažnai iškeliate aplinkiniams žmonėms? Jei jums nepatinka darbas, santykiai, socialinis gyvenimas ar kiti jūsų gyvenimo aspektai, pabandykite atpažinti ir išspręsti šias problemas. Šis nepasitenkinimas iš tikrųjų gali paveikti jūsų sveikatą ir sumažinti gebėjimą valdyti stresą. Ši sąlyga taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų socialinei sąveikai su supančia aplinka. Jei norite išmokti būti pozityvesniu žmogumi, pagerės ir jūsų socialinė sąveika su kitais žmonėmis. Tai taip pat padės jums valdyti konfliktus sveikiau ir pozityviau.
Žingsnis 3. Ugdykite save
Nesvarbu, ar tai suvokiate, ar ne, daugelis aplinkinių turi įvairių trūkumų/negalių, kurių nematote ir nesuprantate. Prieš teisdami ar kritikuodami kitus, stabtelėkite ir pabandykite apsvarstyti galimybes.
- Jei turite bendradarbį, kuriam nepatinka kalbėtis, galite iš karto manyti, kad jis nemandagus. Tiesą sakant, jis gali turėti socialinio nerimo sutrikimą. Jei jūsų draugas negali nustoti kalbėti apie savo katę, jie iš tikrųjų gali būti autizmo spektre. Jei jūsų matematikos klasės mokinys nuolat užduoda tuos pačius klausimus, jis ar ji gali turėti mokymosi negalią.
- Skirkite laiko naršyti tarptautinių svetainių puslapiuose, kuriuose aptariami paslėpti asmens trūkumai. Prieš darydami prielaidas apie žmogaus charakterį, priminkite sau, kad negalite suprasti ar pamatyti visų nelaimių.
4. Jei reikia, pabandykite sekti terapijos procesą
Jei manote, kad šis įprotis kritikuoti kyla iš jūsų nelaimės, tikėtina, kad jums reikia eiti į terapiją. Psichologiniai sutrikimai, tokie kaip depresija, gali sukelti nuolatinį pyktį kitiems. Terapija gali padėti valdyti emocijas ir sumažinti įprotį kritikuoti.
- Jei manote, kad jums reikia gydymo, pabandykite paprašyti gydytojo siuntimo. Taip pat galite naršyti asmeninio draudimo duomenis, kad surastumėte ligoninių ar klinikų, teikiančių jums konsultacijas, sąrašą.
- Jei vis dar studijuojate koledže, tikėtina, kad jūsų kolegija teikia nemokamas konsultavimo paslaugas, prie kurių galite prisijungti.
