Visi turėjo jaustis nervingi valgydami prieš daugelį žmonių. Nesvarbu, ar tai būtų pirmasis pasimatymas, verslo susitikimas ar šeimos įvykis, galite jaustis nepatogiai ir jums tai nepatinka. Naudodamiesi praktiniais patarimais, ieškodami nervingumo priežasčių ir praktikuodami savo įgūdžius, jūs valgysite užtikrintai priešais ką tik norite.
Žingsnis
1 metodas iš 3: praktinių instrukcijų taikymas
Žingsnis 1. Pradėkite nuo mažų žingsnelių ir įkandimų
Jūsų tikslas yra valgyti mažas porcijas maisto, kad viskas būtų kontroliuojama. Tokiu būdu būsite pasiruošę, jei kas nors jums užduos klausimą, nes galėsite sukramtyti maistą ir jį nuryti. Be to, tai užkirs kelią pokalbio vėlavimui.
Žingsnis 2. Paruoškite servetėlę
Jei reikia, šios servetėlės gali paslėpti visas galimas problemas/incidentus. Jei kišate maistą į burną, servetėle nuvalykite kraštus ir priekį. Ši taktika padės jaustis vertesnei ir tobulesnei.
Žingsnis 3. Venkite užsisakyti netvarkingų patiekalų
Bet koks maistas, kuriame yra daug padažo arba kurį reikia valgyti rankomis, bus sudėtingas jūsų situacijai. Laikykitės maisto, kurį galima lengvai suvartoti pagal šakutės ir burnos formą. Pavyzdžiui, maži makaronų patiekalai ir ant grotelių keptos daržovės. Be to, liesos mėsos gabaliukai ir keptos bulvės. Šie maisto produktai gali būti supjaustyti į mažus gabalus, nesuyrant.
Tam tikra netvarka yra neišvengiama. Svarbu prisiminti, kad visada galite paskambinti tarnaitei, kad sutvarkytų viską, kas netvarkinga. Dauguma padavėjų yra labai supratingi ir įpratę prie netvarkingo maisto restoranuose
Žingsnis 4. Raskite patikimą šaltinį ir išmokite stalo manierų
Buvo parašyta daug knygų, vedamos pamokos ir samdomi konsultantai, padedantys žmonėms išmokti manierų.
- Raskite jums tinkamiausią metodą ir pasinerkite į mokymosi patirtį. Jūsų tikslas yra išmokti tinkamai elgtis per vakarienę, kad padidėtų jūsų pasitikėjimas savimi. Taip jausitės išdidžiai demonstruodami savo sugebėjimus.
- Stalo manieros įvairiose kultūrose skiriasi. Išmokite priimti šiuos skirtumus. Jei esate kultūriškai įvairioje aplinkoje, pastebėsite stalo manierų skirtumus. Tai nereiškia, kad kitų žmonių įpročiai yra blogi.
- Keliaudami į kitą šalį išmokite tinkamų stalo manierų, kad išvengtumėte painiavos. Pavyzdžiui, kai kuriose kultūrose žagsėjimas yra priimtas įprotis valgant, o kitose jis laikomas grubiu.
Žingsnis 5. Pagrindinės stalo manieros
Jei išmoksite tinkamų stalo manierų, galite būti tikri, kad jūsų pasitikėjimas valgant lavės. Įgijimo įgūdžiai reikalauja laiko ir praktikos. Geros naujienos yra tai, kad valgote kelis kartus per dieną, todėl turėsite daug galimybių praktikuoti.
- Valgykite priešais veidrodį arba užfiksuokite, kaip vertinate asmenines manieras. Atlikite būtinus pakeitimus ir tęskite juos, kol jausitės patogiai iš naujo stebėdami save. Kai žinosite, kaip pristatyti save kitų akivaizdoje, būsite mažiau kritiški sau.
- Jei pastebėjote, kad suvalgėte didelį maisto gabalą ar kalbate, kai pilna burna, atitinkamai pakoreguokite savo veiksmus. Pažvelkite į įpročius, kurie buvo ištaisyti, tai reiškia, kad jums pradėjo pasisekti.
Žingsnis 6. Išmokykite kitus būti patogiems
Kai tampate įgūdžių ekspertu ir mokote jį kitiems, tai sustiprins jūsų sugebėjimus ir pasitikėjimą. Ne kiekvienas gauna galimybę išmokti stalo manieros, todėl jaučiasi gėdingai valgyti prieš daugelį žmonių. Galite padėti šiems žmonėms įveikti tuos pačius sunkumus, kuriuos jau įveikėte.
- Venkite siūlyti pagalbą tam, kuris neprašo jūsų pagalbos. Kartais geriausias būdas mokyti yra pavyzdys. Tokie dalykai gali būti jautrūs diskusijai.
- Atėjus tinkamam laikui, įtraukite vaikus į linksmus žaidimus, kurie leidžia išmokyti stalo manieros.
2 metodas iš 3: susidoroti su nervingumu
1 žingsnis. Pakeitimams naudokite problemų sprendimo būdus
Sutelkite savo dėmesį į problemų sprendimą, kai valgote prieš daugelį žmonių. Priartėjus prie asmeninių kovų ir laikantis požiūrio, kad problema turi būti išspręsta, bus sukurta žingsnis po žingsnio struktūra, kurią turite pakeisti. Kūrybingų sprendimų kūrimas yra svarbus problemų sprendimo komponentas.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte pakeisti, kai reaguojate, kai esate vakarienės situacijoje, ar norite pradėti malonų pokalbį ir nesijaudinti dėl maisto, kuris gali sutepti veidą.
- Nustatykite galimus kiekvienos jūsų sąrašo problemos sprendimus. Ieškokite restorano meniu internete ir peržiūrėkite jį prieš eidami į restoraną. Atvykę rinkitės lengvai suvartojamus maisto produktus. Jei maistas patenka ant veido, visada paruoškite servetėlę jo valymui.
- Parašę sąrašą ir sprendimus, pasirašykite juos, kad simbolizuotumėte savo atsidavimą procesui. Paprašykite liudytojo taip pat jį pasirašyti, kad būtumėte atsakingi už asmeninius veiksmus.
- Po kiekvieno įvykio nustatykite, ar kitą kartą galite ką nors padaryti kitaip, ir nustatykite, kas pavyko gerai.
Žingsnis 2. Atsipalaiduokite prieš valgį, jo metu ir po jo
Kai esi ramus, atrodo, kad viskas kontroliuojama. Jūsų darbas yra sukurti ramybės jausmą sau. Tokiu būdu galite mėgautis maistu nesijaudindami. Eksperimentai įvairiais metodais padės išlikti ramiems.
- Prieš valgydami užsimerkite ir įsivaizduokite, kad mėgaujatės maistu ir gerai kalbatės. Įsivaizduokite, kad padavėjas pristato skanų maistą pagal jūsų skonį. Supraskite, kad kiti žmonės aplink jus taip pat yra susikoncentravę į savo maistą, o ne jūs.
- Nepamirškite giliai įkvėpti valgydami tarp kiekvieno kąsnio. Tai padės jums išlikti ramiems ir sutelkti dėmesį į save, kai jaučiatės nervingi. Pasakykite sau, kad su kiekvienu kvėpavimu vis labiau atsipalaiduosite.
- Po valgymo skirkite kelias minutes sėdėti ir būti dėkingi už tai, ką valgėte, turėtą kompaniją ir patirtį, kuria galėjote mėgautis. Tikslas yra sukurti teigiamą patirtį pabudus.
Žingsnis 3. Supraskite, kad nesąžiningai lyginate save su kitais
Neigiamas savęs vertinimas kartais yra susijęs su netinkamumo jausmu ir gali pablogėti nuolat lyginant su kitais. Jūs galite jaustis taip blogai dėl savęs, kad nebenorite spręsti apie tai, kaip valgote. Susikoncentruokite į savęs kūrimą, o ne į savęs naikinimą, jaudindamiesi dėl to, kad jaučiatės kvailas, neatsargus ir sugėdinsite save.
- Neleiskite, kad tai trukdytų jums stengtis, rūpintis ir dalyvauti su draugais ir šeima specialiuose su maistu susijusiuose renginiuose.
- Pažvelk į veidrodį ir pasakyk: „Tu nesi kvailas, tu esi neatsargus ir nesusigėdysi, kai valgysi prieš žmones“.
- Klauskite savo asmeninio suvokimo. Galite vertinti save griežtai, neturėdami jokių naudingų įrodymų, kad galite žlugti socialinėse situacijose, susijusiose su maistu.
- Nežiūrėkite į kitus žmones, jei manote, kad nusprendėte, kaip jie valgo. Kai teisiate kitus žmones, tai tik sustiprina įsitikinimą, kad visi kiti jus teisia, nes jūs teisiate juos. Ne visi tai daro. Jūs galite būti vienas iš tų žmonių.
Žingsnis 4. Pakeiskite savo mąstymą
Galiausiai mintis gali pakeisti jausmus, o tai savo ruožtu gali pakeisti įsitikinimus. Galite pastebėti daug neigiamų minčių, kurios parodys, kad yra kur tobulėti. Sutelkite dėmesį į teigiamų minčių generavimą, kad pakeistumėte neigiamas mintis.
- Tokia mintis kaip: „Aš nervinuosi valgydama viešai“gali kilti iš jausmo, kad manoma: „Žmonės mane teisia, kai valgau“. Tai atspindės jūsų neigiamą įsitikinimą: „Aš buvau neatsargus ir nieko negaliu padaryti“.
- Jei pastebite, kad apie save galvojate neigiamai, sustokite ir užginčykite tą neigiamą savęs vertinimą. Užrašykite savo mintis dienoraštyje, kad galėtumėte jas sekti. Norėdami pradėti procesą, užduokite tokius klausimus: ką aš sakau apie save, kai esu nervingas, nerangus ar nepatogiai valgau kitų žmonių akivaizdoje? Kokiais būdais aš nuviliu save? Kaip aš galiu įvertinti savo ryžtą?
- Užrašę visa tai, įvertinkite savo įsitikinimų stiprumą nuo 0 iki 100%. Tada užginčykite savo įsitikinimus, suabejodami jiems padedamais įrodymais. Jūsų tikslas naudojant dienoraštį yra turėti subalansuotą asmeninio vertinimo sistemą.
- Sutelkite dėmesį į mokymąsi priimti save tokį, koks esate. Išsiaiškinkite savo teigiamas savybes ir užsirašykite. Pavyzdžiui, paklauskite savęs: ką darai gerai? Su kokiais sunkumais susidūrėte? Kokias teigiamas savybes jumyse mato kiti žmonės? Ar esate atsakingas, meniškas ar kūrybingas? Pamatę daug teigiamų savybių, įsisavinkite jas ir niekada jų nepamirškite. Nesumažinkite ir nenubraukite kaip nesvarbių. Visi šie dalykai visada reikš.
- Atsikratykite savęs neapykantos ir blogų minčių įpročio ką nors darydami. Būkite pirmas, kuris pasveikina save už gerą darbą. Pabandykite pamatyti teigiamą dalyką taip, kaip kiti žmonės mato jus.
5 žingsnis. Pasinaudokite pozityviu pokalbiu, kad pasiruoštumėte įprastoms situacijoms
Būkite didžiausias rėmėjas, kuris visada yra šalia. Pasakykite sau: „Jūs mėgaujatės maistu ir tikite, kad jis bus gero skonio ir maitins jūsų kūną. Turite servetėlę ant kelių, jei jos reikia. Nėra dėl ko nerimauti “.
Žingsnis 6. Įgykite valgymo proceso perspektyvą
Maistas yra energija ir visiems reikia energijos, kad išgyventume. Jei atsikratysite socialiai įsitraukusio valgymo aspekto ir laikysite jį svarbia gyvenimo funkcija, šis triukas gali sumažinti jūsų jaučiamą stresą. Kiekvieną kartą, kai atsisėdate valgyti, pakeiskite savo proto dėmesį ir laikykite tai savo laiku atgaivinti savo kūną. Negalite daryti to, ko norite, jei neturite energijos.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad imatės teigiamų veiksmų savo kūnui, o ne jaudinkitės, kaip atrodysite valgydami.
- Išsiaiškinkite maisto pasirinkimą pagal sveikus įpročius. Kai pasirodys meniu, būsite pasiruošę pasirinkti maisto produktus, kuriuos didžiuojatės valgydami dėl jų sveikų savybių.
3 iš 3 metodas: praktikuokite įgūdžius
Žingsnis 1. Pakvieskite savo artimų draugų pavalgyti
Pradėkite vaikščioti mažais, patogiais žingsniais. Artimi draugai ar šeimos nariai vargu ar teisia, ypač jei pasakysite jiems, kad bandote pagerinti savo reakciją į viešą valgymą.
- Paprašykite draugo stebėti ir pasakyti, ar jūsų valgymo būde yra kažkas keisto. Jei reikia, atvira diskusija padės jums atlikti pakeitimus. Pamatysite, kad kiti žmonės patyrė tą patį ir gali džiaugtis, kad aptariate šią problemą.
- Atvirai laukiame pasiūlymų, kurių nebandėte. Tokiu būdu jūs augsite.
2 žingsnis. Juokitės iš gyvenimo iššūkių
Juokas gali išgydyti daugybę situacijų. Iššūkis sau juoktis atsipalaiduoti. Nežiūrėkite į dalykus pernelyg rimtai. Jausmas nepatogiai prieš ką nors valgant nėra didžiausia jūsų problema. Gyvenimas gali būti dar blogesnis, todėl juokitės ir padėkite sau pamatyti gyvenimo teigiamus dalykus.
Raskite tinkamą vietą, kuri nesukels jums problemų, o maistas bus netvarkingas. Sėdėkite su draugu prie stalo, atkreipdami dėmesį į maistą, kuris yra labai netvarkingas ir apleistas. Atėjo laikas žaisti! Perženkite liniją ir uždenkite veidą maistu. Žaisk su tavimi ir tavo draugo maistu. Tikslas yra pašalinti stresą, susijusį su nerimu sau, ir patirti visiškai netobulo jausmą
Žingsnis 3. Pamirškite draudimus ir valgykite
Draudimas yra ribos, kurias nustatote sau ir elgesiui. Dėl to galite jaustis suvaržyti ir susimąstyti. Pozityvūs žmonės paprastai turi mažesnį slopinimo lygį, todėl jie bendradarbiauja su pokyčių procesu.
- Į kiekvieną maistą žiūrėkite pozityviai ir pasakykite sau: „Šis maistas turi būti skanus ir niekas negali man trukdyti jo valgyti. Niekas negali manęs sulaikyti “.
- Jei jums patogu valgyti viešai, jums gali atsiverti visas maisto malonumų pasaulis.
Žingsnis 4. Drąsiai eikite į pasimatymą
Pasimatymas su kuo nors gali nervinti. Jūs abu įvertinsite vienas kito suderinamumą ir tai gali išsivystyti į kažką didelio. Naudokite atsipalaidavimo metodus ir praktikuokite savo įgūdžius. Galite kalbėti daug (arba ne) arba kalbėti tiek pat. Kad ir kas nutiktų, įsitikinkite, kad esate pasiruošęs valgyti drąsiai.
- Pabandykite susitikti tik kavos ir užkandžių, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.
- Jei ketinate pietauti ar vakarieniauti, laikykitės atokiau nuo maisto produktų, tokių kaip spagečiai, kukurūzų burbuolės, kepsninės šonkauliai ir lengvai nešvarūs maisto produktai.
- Atminkite, kad visada galite paruošti dėžutę, kad galėtumėte pasiimti namo likučius. Nejaučiate spaudimo valgyti viską, kas yra jūsų lėkštėje.
- Be to, atminkite, kad dalintis desertais gali būti smagu, jei jums patinka pasimatymai.
5 žingsnis. Surenkite vakarėlį, kai būsite pasiruošę
Pasieksite komforto tašką, kai valgysite prieš vieną ar kelis žmones. Jūsų pasitikėjimas savimi bus gerai suformuotas ir jausitės taip, lyg galėtumėte pasirūpinti savimi bet kurioje situacijoje. Galbūt nevalgysite viso vakarėlio metu, bet kai valgysite, tai bus teigiama patirtis.
Kiekviena socialinė situacija suteikia galimybę augti ir jaustis patogiau
6. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į profesionalus
Jūsų nerangumas valgant viešai gali būti susijęs su socialiniu nerimu. Jei su tuo susiduriate arba tiesiog norite profesionalios nuomonės, kreipkitės į profesionalų patarėją.
- Socialinio nerimo ar fobijos požymiai: nuolatinė socialinių situacijų baimė, kai būsite teisiamas, pažemintas ir stebimas. Nerimas gali atsirasti laukiant tokių situacijų. Tai yra išgydoma būklė. Galimas gydymo galimybes galima aptarti su terapeutu ar gydytoju.
- Kognityvinė elgesio terapija yra viena iš veiksmingų socialinio nerimo sutrikimo gydymo rūšių.
- Grupinė terapija taip pat yra veiksminga, kai ji derinama su problemų sprendimo metodu. Grupinė terapija gali būti skirta socialiniam nerimui arba gali būti skirta kitoms adaptacijos problemoms spręsti.
Patarimai
- Pakeitimai gali būti sudėtingi, tačiau rezultatas bus vertas.
- Galite nuvilti save; bet jūs turite būti pirmasis, kuris suteiks sau antrą šansą.
- Nutraukite neigiamą tikėjimo ratą. Jei jūsų mintys nuolat veda jus į netikras mintis, laikas generuoti įvairias mintis.
- Venkite valgyti prieš renginį. Tai svarbu, kad jaustumėtės alkani ir susidomėtumėte maistu.
- Nesulaikykite nerealių lūkesčių. Būkite malonus sau kovos metu.
- Jūs nemirsite iš gėdos, net jei užmesite visą lėkštę maisto ant savęs, ant ko nors kito ar ant grindų. Tokie incidentai yra dažni.
- Padarykite pertrauką ir eikite į vonios kambarį pažiūrėti į veidrodį. Patikrinkite, ar ant veido nėra ar nėra įstrigusių dantų. Atsargumo priemonės padės išvengti nemalonių situacijų.
- Užpildykite savo gyvenimą palaikančiais žmonėmis ir venkite tų, kurie to nedaro.
Įspėjimas
- Neleiskite šiai problemai tęstis amžinai, kad nesugadintumėte gyvenimo džiaugsmo apribodami savo socialinius įvykius. Jei nuolat atsisakysite kvietimų išeiti su draugais, jie galiausiai nustos klausinėti. Taip jausitės izoliuoti ir gali kilti rimtesnių psichologinių problemų.
- Leiskite draugui, kuriuo labiausiai pasitikite, padėti jums išgyventi sunkius laikus.
- Jei kas nors jūsų gyvenime nuolat randa kaltę dėl to, ką darote, apsvarstykite galimybę nutraukti draugystę su juo. Tai būtų labai teigiamas dalykas.
- Jei jus kamuoja stipri baimė ar nerimas socialinėse situacijose, kreipkitės į konsultantą, kad surastumėte alternatyvų.
