Galbūt pajutote poreikį dažniau šlapintis. Šį neįprastą norą šlapintis gali sukelti skysčių vartojimas, silpni dubens dugno raumenys ar net operacija. Jei manote, kad negalite kontroliuoti savo šlapinimosi (šlapimo nelaikymo), pabandykite sustiprinti dubens dugno raumenis ir atlikite kitus dalykus, pavyzdžiui, apribokite gėrimo kiekį, kad sumažintumėte vonios kambario naudojimo dažnumą. Pasitarkite su gydytoju, jei šlapinatės dažniau nei įprastai, nes tai gali reikšti rimtesnę sveikatos problemą.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Praktikuokite Kegelį, kad sustiprintumėte dubens raumenis
Žingsnis 1. Žinokite Kegelio pratimų naudą
Kegelio pratimai yra naudingi stiprinant dubens dugno raumenis, kuriuos silpnina nėštumas, gimdymas, operacija, senėjimas ir antsvoris. Kiekvienas gali bet kuriuo metu atlikti šį paslėptą pratimą šlapimo ar išmatų nelaikymui gydyti.
- Dubens dugno raumenys palaiko gimdą, šlapimo pūslę, plonąją žarną ir tiesiąją žarną.
- Kegelio pratimuose esate priversti įtempti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis.
- Šlapimo nelaikymui gydyti, ypač nėštumo metu, Kegelio pratimus gali atlikti kiekvienas.
- Jei jūsų šlapimas išstumiamas čiaudint, kosint ar juokiantis dėl silpnų dubens raumenų, Kegelio pratimai gali būti nelabai veiksmingi.
Žingsnis 2. Raskite dubens dugno raumenis
Galbūt tiksliai nežinote, kur yra dubens dugno raumenys, tačiau galite juos lengvai rasti. Žinodami, kur tai yra, galite įsitikinti, kad Kegelio pratimai atliekami teisingai ir efektyviai, siekiant sustiprinti dubens raumenis.
- Lengviausias būdas rasti dubens dugno raumenis - nustoti šlapintis srauto viduryje. Jei sėkmingai sustabdomas šlapimo srautas, galite rasti dubens dugno raumenis.
- Gali prireikti kelių dienų, kol atrasite dubens raumenis, tačiau stenkitės ir nepasiduokite.
Žingsnis 3. Ištuštinkite šlapimo pūslę
Suradę dubens dugno raumenis, esate pasiruošę pereiti prie Kegelio pratimų. Norėdami efektyviai dirbti dubens dugno raumenis, pirmiausia ištuštinkite šlapimo pūslę.
Nenaudokite Kegelio pratimų šlapimui pašalinti ar sustabdyti. Tai iš tikrųjų gali susilpninti dubens dugno raumenis ir dėl to pabloginti šlapimo nelaikymą bei padidinti šlapimo takų infekcijų riziką
Žingsnis 4. Atsigulkite ant nugaros
Įpratę daryti Kegels arba jei sunku rasti dubens dugno raumenis, atsigulkite ant nugaros. Ši padėtis gali padėti efektyviau įtempti dubens dugno raumenis.
Ištuštinę šlapimo pūslę būtinai gulėkite ant nugaros
Žingsnis 5. Sutraukite dubens dugno raumenis
Sutraukite dubens raumenis ant nugaros ar bet kurios kitos jums patinkančios padėties (jei esate labiau pažengęs). Skaičiuokite 5 ir atsipalaiduokite, kad skaičiuotumėte 5.
- Pabandykite praktikuoti Kegels 4 ar 5 kartus.
- Galiausiai pabandykite susitraukti dubens dugno raumenis 10 sekundžių, o tada 10 sekundžių atpalaiduoti.
- Nelaikykite kvėpavimo susitraukdami dubens raumenis. Leiskite savo kvėpavimui tekėti natūraliai.
Žingsnis 6. Sutelkite dėmesį tik į dubens dugno raumenų susitraukimą
Jums gali kilti pagunda sugriežtinti pilvą, šlaunis ar sėdmenis, tačiau stenkitės susitraukti tik dubens dugno raumenis. Tokiu būdu galite maksimaliai padidinti tos srities raumenis stiprinančius pratimus.
Žingsnis 7. Atlikite Kegelio pratimus 3 kartus per dieną
Kartokite Kegelio pratimus bent 3 kartus per dieną. Tokiu būdu galite maksimaliai padidinti dubens dugno raumenų stiprinimo efektyvumą ir kartu sumažinti šlapimo nelaikymą.
Atlikite Kegelio pratimus bent 3 kartus per dieną 10 judesių
Žingsnis 8. Stebėkite dubens dugno stiprinimą
Jei reguliariai praktikuojate Kegels, jūsų dubens dugno raumenys per keletą mėnesių turėtų jaustis stiprūs. Taip pat galite pastebėti sumažėjusį šlapinimosi dažnį.
2 dalis iš 2: Elgesio metodų naudojimas šlapinimosi kontrolei
Žingsnis 1. Mankštinkite šlapimo pūslę
Šlapimo pūslės mankšta yra elgesio metodas, skirtas atidėti šlapinimąsi, kai jaučiate poreikį. Ši technika gali padėti pratęsti laiką tarp šlapinimosi.
- Pradėkite šlapimo pūslės treniruotę atidėdami šlapinimąsi 10 minučių po to, kai pajusite norą.
- Tikslas yra pratęsti laiką tarp šlapinimosi 2-4 valandomis.
Žingsnis 2. Išbandykite dvigubo tuštinimo techniką
Dvigubas tuštinimasis yra būdas šlapintis 2 kartus tuo pačiu metu. Ši technika gali padėti ištuštinti šlapimo pūslę ir išvengti perpildymo nelaikymo.
Efektyviausias būdas atlikti dvigubą tuštumą yra ištuštinti šlapimo pūslę, tada palaukti kelias minutes ir bandyti vėl šlapintis
Žingsnis 3. Suplanuokite laiką šlapintis
Per ilgas šlapinimasis gali sukelti arba sukelti šlapimo nelaikymą. Suplanuodami reguliarų šlapinimąsi, užuot laukę, kai pajusite poreikį, galite padėti sustiprinti dubens dugno raumenis ir kontroliuoti šlapimo nelaikymą.
Stenkitės šlapintis kas 2-4 valandas pagal įprastą dažnį, taip pat kiek geriate skysčių. Kuo daugiau geriate, tuo dažniau gali tekti šlapintis
Žingsnis 4. Sumažinkite skysčių suvartojimą
Tinkamas vandens suvartojimas yra labai svarbus, siekiant patenkinti organizmo skysčių poreikius ir išlaikyti bendrą sveikatą. Tačiau gerti per daug vandens nėra gerai, todėl galite dažniau šlapintis.
- Vyrai per dieną turėtų išgerti 3 litrus skysčių, o moterys - apie 2,2 litro.
- Geras būdas įvertinti, ar jūsų kūno skysčių poreikiai patenkinti, šlapinantis turi ryškiai geltoną šlapimą.
Žingsnis 5. Apribokite maisto ir gėrimų, kurie gali dirginti šlapimo pūslę, vartojimą
Tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali sudirginti ar paskatinti šlapinimąsi. Sumažinus alkoholio, kofeino ir rūgštaus maisto vartojimą, galite padėti kontroliuoti šlapimo nelaikymą.
- Sumažinkite kavos, arbatos su kofeinu, soda ir pieno suvartojimą.
- Stenkitės sumažinti rūgščių maisto produktų, tokių kaip pomidorai, citrusiniai vaisiai ir riešutai, suvartojimą.
- Valgydami per daug sūraus maisto taip pat priversite daugiau gerti ir dažniau šlapintis.
- Apribokite baltymų suvartojimą, nes organizmas pašalins šalutinius produktus su šlapimu, o tai paskatins dažniau šlapintis.
Žingsnis 6. Diuretikus vartokite tik gydytojo nurodymu
Diuretikai, kartais vadinami „vandens piliulėmis“, dėl jų poveikio gali sumažinti šlapinimosi dažnumą, ty sumažinti skysčių kiekį kraujagyslėse. Jei vartojate diuretikus aukštam kraujospūdžiui, edemai, inkstų ligoms ar cukriniam diabetui (diabetui, dėl kurio pacientas dažniau šlapinasi) gydyti, pasitarkite su gydytoju apie kitas gydymo galimybes. Tačiau supraskite, kad jei gydytojas paskyrė diuretiką, gali tekti dažniau šlapintis.
Niekada nenustokite vartoti receptinių vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju
Žingsnis 7. Pripažinkite nenormalų šlapinimąsi
Dauguma žmonių šlapinasi visą dieną kas 3-4 valandas. Jei šlapinatės dažniau nei įprastai, kreipkitės į gydytoją.
- Dažnas šlapinimasis dažnai aiškinamas kaip šlapinimasis dažniau nei įprastai.
- Dažnas šlapinimasis gali pasireikšti naktį arba ryte.
- Dažnas šlapinimasis gali turėti įtakos jūsų bendrajai sveikatai, komfortui, darbingumui ir miegui.
Žingsnis 8. Apsilankykite pas gydytoją
Jei šlapinatės labai dažnai arba patiriate šlapimo nelaikymą, kreipkitės į gydytoją. Tokiu būdu gydytojai gali patikrinti, ar nėra kitų ligų, tokių kaip šlapimo takų infekcijos, šlapimo pūslės akmenys, diabetas, prostatos ligos ir kitos rimtesnės problemos.
- Kreipkitės į gydytoją, jei dažnai šlapinatės ir (arba) patiriate šlapimo nelaikymą be jokios aiškios priežasties, pvz., Geriate daug skysčių, alkoholio ar kofeino.
- Jei pasireiškė kuris nors iš šių požymių, turėtumėte kreiptis į gydytoją: kraujas šlapime, raudonas arba tamsiai rudas šlapimas, skausmas šlapinantis, skausmas šone, sunkumas šlapintis ar ištuštinti šlapimo pūslę, stiprus storosios žarnos troškimas judesiai ir gebėjimas kontroliuoti šlapimą.
- Įrašykite šlapinimosi laiką. Tikslūs įrašai, net jei jie nėra saugomi ilgą laiką, gali padėti gydytojui suprasti jūsų problemą.
