Podagra yra viena iš skausmingiausių artrito rūšių. Ši liga atsiranda dėl per daug šlapimo rūgšties nuosėdų organizme ir yra dažnesnė vyrams nei moterims. Kadangi podagra dažniausiai atsiranda dėl netinkamų mitybos įpročių, geriausias būdas su ja kovoti yra dietos sudėties keitimas. Taip pat gali padėti vaistai ir kiti gyvenimo būdo pokyčiai. Žr. 1 žingsnį, kaip sumažinti šlapimo rūgšties kiekį, kad toliau gydytumėte podagrą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: savo mitybos valdymas
Žingsnis 1. Supraskite, kaip podagra veikia kūną
Podagros priepuolis atsiranda, kai šlapimo rūgšties kiekis yra per didelis, todėl sąnariuose ir kitose kūno dalyse susidaro šlapimo rūgšties kristalai. Padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis gali sukelti daugybę ligų organizme.
- Kadangi šie kristalai yra sunkesni už juos nešantį kraują, jie kaupsis organizme. Tačiau dėl sunkio jėgos šie sunkieji kristalai dažniausiai traukia apatinę kūno dalį, įskaitant tarpą tarp didžiojo piršto sąnarių.
- Inkstų akmenys atsiranda, kai inkstuose kaupiasi šlapimo rūgštis.
- Po oda gali susidaryti kristalai, vadinami tophi.
2 žingsnis. Visiškai venkite gyvūninio maisto, kuriame yra daug purinų
Kai kuriose mėsos, žuvies ir kitų gyvūninės kilmės produktų rūšyse yra daug purinų, kurie virsta šlapimo rūgštimi. Kai sąnariuose per daug kaupiasi šlapimo rūgštis, atsiras podagra. Visiškas šių daug purino turinčių maisto produktų vengimas padės sumažinti podagros simptomus:
- organų mėsa
- silkė
- Ančiuviai
- Skumbrė
Žingsnis 3. Apribokite bendrą mėsos ir žuvies vartojimą
Visoje mėsoje, žuvyje ir vištienoje yra šlapimo rūgšties. Nors tai nereiškia, kad turite laikytis vegetariškos dietos, mėsos ir žuvies mažinimas yra svarbus žingsnis kovojant su jūsų liga. Apribokite šių maisto produktų suvartojimą iki 100–200 gramų (1 porcija) per dieną:
- Vištiena
- Raudona mėsa (kiauliena, jautiena ir ožka)
- Tunas
- Omaras
- Krevetės
Žingsnis 4. Venkite daržovių, vaisių ir riešutų, kuriuose yra daug šlapimo rūgšties
Kai kuriuose gyvūniniuose produktuose taip pat yra daug purinų. Šie maisto produktai paprastai taip pat turi įtakos šlapimo rūgšties susidarymui kraujyje. Yra žinoma, kad šiose daržovėse, vaisiuose ir riešutuose yra daug purino:
- Pelėsiai
- Pupelės
- Žirniai
- Lęšiai
- Bananas
- Avokadas
- Kiviai
- Ananasas
5 žingsnis. Sumažinkite riebalų kiekį
Yra žinoma, kad valgant daug maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų, slopinamas organizmo gebėjimas apdoroti šlapimo rūgštį. Venkite keptų maisto produktų ir maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, pavyzdžiui, riebaus pieno. Mažai riebūs maisto produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės, riešutai ir sveiki grūdai, padės jums susidoroti su podagra.
6. Venkite kukurūzų sirupo, kuriame yra daug fruktozės
Fruktozė gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį, todėl venkite gėrimų, saldintų daug fruktozės sirupu, taip pat desertų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra šio ingrediento. Atidžiai perskaitykite maisto produktų pakuotes, nes šis daug fruktozės turintis sirupas (HFCS) randamas įvairiuose maisto produktuose, net ir saldaus skonio maisto produktuose, tokiuose kaip duona ir kiti užkandžiai.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Kontroliuokite savo svorį
Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, turi didesnę riziką susirgti podagra. Svorio metimas gali padėti kontroliuoti podagrą ir pagreitinti gijimo procesą. Pasitarkite su savo gydytoju apie sveiką svorio metimo planą, apimantį maisto produktų, kuriuose yra daug purinų, ribojimą. Jūsų mityba turėtų apimti šiuos maisto produktus ir reguliarius pratimus:
- Sveiki baltymai (išskyrus organų mėsą ir riebią žuvį)
- Pilno grūdo
- Vaisiai ir daržovės su mažu purinų kiekiu
- Riešutai ir kiti sveiki užkandžiai
Žingsnis 2. Kontroliuokite savo stresą
Didelis streso lygis gali pabloginti podagrą, todėl imkitės priemonių, kad streso lygis būtų kontroliuojamas. Mankštintis ir sveikai maitintis tikrai padės. Be savo kūno palaikymo, pabandykite pasirūpinti savo psichine sveikata atlikdami šiuos veiksmus:
- Skirkite laiko sau tiek kartų, kiek reikia. Jei turite daug priežasčių, trukdančių jums, tada jūsų sveikata bus pavojuje.
- Medituokite, užsiimkite joga ar praleiskite laiką lauke. Pradėkite reguliariai užsiimti veikla, kuri jums teikia ramybę.
- Pakankamai miegokite kiekvieną naktį. Pabandykite miegoti 7–8 valandas ir laikykitės savo miego grafiko.
Žingsnis 3. Sumažinkite alkoholio vartojimą, ypač alaus
Žinoma, kad alus padidina šlapimo rūgšties kiekį, todėl jo reikėtų visiškai vengti kovojant su podagra. Tačiau vynas nepadidins šlapimo rūgšties, jei tik šiek tiek suvartosite. Išgėrus vieną ar dvi mažas stiklines per dieną, podagros rizika nepadidės.
Žingsnis 4. Gerkite daug vandens
Vanduo padės išstumti šlapimo rūgštį iš jūsų kūno, taip išlaisvindamas sąnarius nuo šlapimo rūgšties kaupimosi. Gerkite daugiau nei įprastai - kasdien bent 8–16 200 ml stiklinės vandens.
Žingsnis 5. Patikrinkite vitaminų vartojimą ir vaistus nuo skausmo
Žmonės, vartojantys daug vitaminų, kurių sudėtyje yra niacino ir skausmą malšinančių vaistų, yra labiau linkę sirgti podagra. Jei esate linkęs vartoti vitaminus ir vaistus, pasitarkite su gydytoju ir aptarkite, kaip jie gali paveikti jūsų podagrą. Šie papildai ir vaistai gali padidinti podagros priepuolio riziką:
- Niacinas
- Aspirinas
- Diuretikai
- Ciklosporinas
- Levodopa
3 iš 3 metodas: vaistų ir kitų gydymo būdų bandymas
Žingsnis 1. Palengvinkite podagros priepuolio skausmą skausmą malšinančiu vaistu
Podagra yra viena iš skausmingiausių artrito rūšių, o kai ji atsiranda, vaistai gali labai padėti. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus, kurie padės išlaikyti jūsų sveikatą. Priklausomai nuo skausmo lygio, gydytojas gali pasiūlyti dvi galimybes:
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU). Šių vaistų galima įsigyti be recepto.
- Kortikosteroidai, tokie kaip prednizonas.
- Kolchicinas. Šis vaistas geriausiai veikia, jei vartojamas per pirmąsias 12 valandų po ūminio podagros priepuolio.
Žingsnis 2. Išspręskite priežastį
Podagra ne visada atsiranda valgant mėsą ir kitus maisto produktus, kuriuose yra daug purino. Kartais ši liga atsiranda dėl organizmo nesugebėjimo atsikratyti šlapimo rūgšties dėl kitų priežasčių. Jei susiduriate su šiomis problemomis, turite tinkamai gydyti, kad galėtumėte kontroliuoti savo ligą:
- Kai kuriems podagra sergantiems žmonėms trūksta fermentų, dėl kurių jų organizmui sunku suskaidyti purinus.
- Kai kuriems žmonėms podagra išsivysto dėl švino poveikio aplinkoje.
- Žmonės, kuriems persodinami organai, dažniausiai yra linkę į podagrą.
Žingsnis 3. Raskite naują podagros gydymą
Kadangi podagra yra liga, kuri dabar yra įprasta, visada bandomi nauji gydymo būdai ir vaistai. Jei podagra daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei ir įprastiniai būdai, kaip su ja kovoti, neveikia, pasitarkite su gydytoju apie kitas jūsų galimybes.
