Galbūt jums sunku priimti save, gyvenimą ir realybę, kurią išgyvenate. Galbūt jums nepatinka ateities perspektyvos ar jūsų asmenybės pusė ar net tai, kaip atrodote tam tikromis dienomis. Natūralu kartais būti savikritiškam, tačiau žinokite, kad yra daugybė būdų, kaip išmokti priimti save ir savo gyvenimą.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Priėmimo ugdymas
Žingsnis 1. Pripažinkite savo stipriąsias puses
Lengva pažvelgti į veidrodį ir rasti savo trūkumų. Neskaičiuokite savo trūkumų, kuriuos, jūsų manymu, reikėtų patobulinti, bet suskaičiuokite gerus dalykus apie save dabar. Sudarykite savo stiprybių sąrašą, būtent tai, ką gerai mokate, teigiamas gyvenimo vertybes, kurias taikote, ir gerus draugus, kuriuos turite.
Jei jums sunku galvoti apie savo stipriąsias puses, paprašykite draugo ar šeimos nario pasidalinti savo mintimis apie teigiamas jūsų savybes
Žingsnis 2. Būkite sąžiningi sau
Daugeliui žmonių tai yra vienas sunkiausių dalykų, tačiau tai būtina, jei norite kontroliuoti savo gyvenimą. Šiandieninėje visuomenėje, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas individualiam gyvenimui, mes visada siekiame sėkmės, todėl dažnai siekiame tos sėkmės pripažinimo iš aplinkinių. Mes vertiname kritiką kaip neigiamą ir slepiamės nuo sąžiningo požiūrio į save, o tai gali sukelti reakciją į kritiką.
Jei norite būti sąžiningas su savimi, įsivaizduokite, kad stebite save kito žmogaus požiūriu. Paklauskite savęs, ką manote apie „stebėjimo objektą“, ir būkite kiek įmanoma objektyvesnis, remdamasis faktais. Nenaudokite savo senos nuomonės apie save
Žingsnis 3. Pripažinkite savo klaidas
Atminkite, kad negalite atlikti remonto, jei nepripažįstate problemos. Apie savo klaidas galite galvoti kaip apie galimybę mokytis, o tai padės pasiekti jūsų gyvenimo tikslų. Tikėkite savimi, supraskite, kad tik jūs galite pakeisti save, ir tik jūs galite valdyti savo likimą. Nustatykite jums svarbiausius dalykus ir apsispręskite dėl jų. Atsikratykite visų abejonių ir tikėkite, kad galite pasiekti tai, apie ką svajojote.
Kai suprasite, kad klaidos yra galimybė mokytis ir kad realybės ne visada galima pakeisti, galėsite geriau ištverti iššūkius, ištverti ir užaugti labiau kvalifikuotu žmogumi
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite
Pasidalykite savo jausmais apie gyvenimą su draugu ar šeimos nariu, kuris jums rūpi ir yra pasirengęs skirti jums reikiamą dėmesį. Pamatysite, kad tiesiog atvirai išreiškus savo jausmus, jūs suprantate, kad jų tiesiog per daug ir kad jūsų gyvenimas iš tikrųjų nėra toks blogas.
Jei nenorite kalbėti, pabandykite paprašyti savo draugo ar šeimos nario patarimų, kaip pakeisti ar patobulinti dalykus, kurių nepriimate savo gyvenime
Žingsnis 5. Ieškokite profesionalios pagalbos
Kartais lengviau ir efektyviau gauti profesionalią pagalbą. Terapeutas gali padėti išmokti priimti save ir realybę. Šis terapeutas gali būti licencijuotas psichologas, psichiatras, patarėjas ar kitas psichikos sveikatos specialistas.
Norėdami rasti informacijos apie savo vietovės psichologus, paprašykite artimiausių gydytojų ar ligoninių nuorodų
2 dalis iš 2: Savęs suvokimo praktikavimas
Žingsnis 1. Sužinokite apie savimonės naudą
Įrodyta, kad savimonės pritaikymas gyvenimo realybei ir jos poveikiui jums yra veiksmingas padedant žmonėms ugdyti savęs priėmimą. Kai kurioms savimonės lavinimo formoms, pavyzdžiui, susijusioms su užuojauta sau, reikia profesinio vadovavimo, tačiau kitas mokymo formas galima praktikuoti namuose. Štai keletas savęs suvokimo ir savęs užuojautos privalumų:
- išmokti sumažinti savikritiką,
- išmokti susidoroti su probleminėmis emocijomis,
- Išmokite save motyvuoti skatindami, o ne kritikuodami save.
Žingsnis 2. Skirkite laiko ir nustatykite žadintuvą
Skirkite 10-20 minučių tiesiog tylėti ir medituoti kiekvieną vakarą arba kiekvieną rytą. Nustatę žadintuvą, leiskite mintims laisvai klajoti, nesijaudindami, kad pavėluosite į darbą ar kitą veiklą, nes žadintuvo garsas jums primins vėliau.
Įsitikinkite, kad jūsų žadintuvas skamba švelniu ir maloniu garsu, kad galėtumėte sklandžiai užbaigti savęs pažinimo meditacijos sesiją
Žingsnis 3. Atsisėskite tiesiai ant kėdės
Pasirinkite patogiausią kėdę ir atsisėskite į ją. Išlaikykite vertikalią laikyseną ir užmerkite akis, kad „atsiribotumėte“nuo aplinkinių dalykų, kurie gali jus atitraukti.
Taip pat svarbu kėdę pastatyti ramiausiame namo kampe, kad nesiblaškytumėte dėl kitų dalykų
Žingsnis 4. Stebėkite savo kvėpavimą
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate, tuo pačiu metu natūraliai kvėpuodami, ir nekeiskite kvėpavimo, nebent jaučiatės, kad tai būtina, kad padidintumėte komfortą. Pajuskite kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą per nosį ar burną, patekdami į plaučius ir tapdami energija visame kūne.
- Pajuskite ankstesnį kvėpavimą, kylantį į kūną ir iš jo, paimdami visą savo fizinę ir psichinę įtampą ir iškvėpdami ją į atvirą orą.
- Stenkitės kiek įmanoma nesilenkti, tačiau gerai leisti kūnui šiek tiek atsipalaiduoti.
Žingsnis 5. Suskaičiuokite kvėpavimą
Prisiminkite savo kvėpavimą iki keturių, tada pakartokite skaičiavimą. Negalvokite apie nieką, išskyrus savo kvėpavimą ir kūną.
Jei galvojate apie ką nors kita, tiesiog priimkite, kad jūsų dėmesys buvo nukreiptas, nesmerkdami savęs. Švelniai sugrąžinkite mintis, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą
Žingsnis 6. Būkite nuoseklūs
Kasdien praktikuokite savęs suvokimo meditaciją, ir pamažu pamatysite, kad jūs vis labiau suvokiate ir sugebate priimti save ir savo aplinką, nes pripratote tylėti nieko neįvertinę.
Norint įvaldyti šią techniką, reikia dažnai treniruotis, bet nepasiduok! Taip pat atminkite, kad procesas gali užtrukti
Patarimai
- Yra tam tikrų veiksnių, kurių jūs negalite kontroliuoti. Nebandykite kontroliuoti šių veiksnių. Tiesiog paverskite visas savo idėjas veiksmais ir darykite viską, kad pasiektumėte šį tikslą.
- Nekaltinkite kitų dėl savo pasirinkimo.
- Ieškokite senų jūsų vaikystės nuotraukų. Supraskite, kiek nuo to laiko išaugote, ir pagalvokite apie pasiektus tikslus. Jūs esate nepaprastas žmogus, todėl negalvokite apie save kaip apie nieką. Atminkite, kad kiekvienas žmogus turi tam tikrų tikslų šiame gyvenime.
- Kai jaučiatės blogai, pabandykite užsiimti veikla, kuri padės pamiršti blogus dalykus. Tai gali būti menas, mankšta ar joga, muzika ar bet kas kitas, ką norite padaryti, kad padėtų jums atsipalaiduoti.
