Vienas didžiausių gyvenimo iššūkių yra priimti save. Kad ir kaip sunku, išmokti priimti save yra bene svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti, kad būtumėte laimingas. Nesvarbu, su kokiais iššūkiais gyvenime teko susidurti, jūs turite galimybę priimti save ir išmokti patikti sau.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Išmok mylėti save
Žingsnis 1. Būkite sau draugas
Dažnai iš savęs tikimės daugiau nei iš kitų. Pabandykite elgtis su savimi taip, kaip elgtumėtės su savo artimiausiu draugu. Nesakykite sau (nei garsiai, nei viduje) to, ko nepasakytumėte kam nors, kas jums rūpi.
Žingsnis 2. Didžiuokitės savo jėgomis
Mokslininkai įrodė, kad sutelkę dėmesį į savo stiprybių puoselėjimą ir apdovanojimą, padidinsime galimybes gyventi visavertį gyvenimą.
- Išvardinkite tris savo stipriąsias puses. Galite užrašyti savo stipriąsias puses (pvz., „Man gerai sekasi šachmatai“) arba apskritai (pvz., „Aš drąsus“).
- Į savo sąrašą įtraukite bent vieną konkretų pranašumą ir vieną bendrą pranašumą.
- Skirkite laiko įvertinti šiuos privalumus. Garsiai pasakykite: „Aš sau patinku, nes esu drąsi“.
- Pagalvokite, kaip padidinti kiekvieną pranašumą. Jei rašote: „Man gerai sekasi šachmatai“, apsvarstykite galimybę dalyvauti šachmatų turnyre. Jei parašysite „Aš drąsus“, galbūt galėsite plaukti plaustais plaustais.
Žingsnis 3. Atleisk sau
Jei negalite priimti savęs, vis tiek galite jausti nuodėmę. Atleisti sau nėra lengva, bet tai gali pakeisti jūsų gyvenimą. Norėdami pabandyti sau atleisti, atlikite kaltę išlaisvinantį ritualą.
- Parašykite laišką su savo paslaptimi. Išsamiai aprašykite visus dalykus, dėl kurių jaučiatės kalti.
- Sunaikink laišką. Išmeskite jį į jūrą arba sudeginkite raidę.
- Pasakykite sau: „Aš paleisiu savo kaltę“.
- Pakartokite šį ritualą tiek kartų, kiek reikia.
Žingsnis 4. Būkite malonus sau
Daugelis žmonių įtikina save, kad rūpintis savimi yra savanaudiška. Tiesą sakant, būti maloniam sau yra vienas atsakingiausių veiksmų, kurių galite imtis. Kai geriau pasirūpinsite savimi, pradėsite jausti, kad nusipelnėte tokio elgesio. Dėl to greitai priimsite save. Štai keletas galimų idėjų:
- Nustatykite konkretų poilsio laiką. Tokiais momentais leiskite sau atsipalaiduoti.
- Pratimas. Pumpuokite savo endorfinus! Kai būsite sporto salėje, padėkokite sau už sėkmingą ten atvykimą.
- Miegokite pakankamai. Neaukokite pagrindinių žmogaus poreikių. Tinkamas miegas padės jums būti fiziškai ir emociškai tinkamam.
Žingsnis 5. Padarykite patvirtinimą
Patvirtinimai yra paprasti ir teigiami teiginiai apie save. Įsivaizduokite teiginį ir naudokite ištrinamą žymeklį, kad parašytumėte jį ant kriauklės veidrodžio. Pasakykite šį teiginį garsiai, kai pabundate, ir vėl kiekvieną kartą, kai žiūrite į veidrodį. Viskas gerai, jei iš pradžių jautiesi kvailai! Tas kvailas jausmas praeis ir laikui bėgant padės priimti save. Kai kurie patvirtinimų pavyzdžiai:
- Aš esu puikus rašytojas.
- Aš kietas.
- Aš tave myliu, …. (įrašykite savo vardą).
2 dalis iš 3: savęs paieška
Žingsnis 1. Raskite savo unikalumą
Unikalumas daro žmogų įsimintiną, patrauklų ir pasitikintį savimi. Kelionę į savęs priėmimą pradėkite sudarydami mėgstamų dalykų sąrašą. Neleisk, kad kitų nuomonė tave paveiktų.
- Kokio žanro muzika tau patinka?
- Kokius patiekalus mėgstate?
- Kokia spalva tau patinka?
- Kokie stilingi drabužiai tau patinka?
Žingsnis 2. Sukurkite savo stilių
Norėdami priimti save, turite priimti ir ugdyti „buvimo savimi“jausmą. Peržiūrėkite savo sukurtų pomėgių sąrašą ir pritaikykite sąraše esančius dalykus.
- Dėvėkite drabužius, kuriuos matote žurnaluose.
- Atsisiųskite mėgstamų dainininkų dainas.
- Užsisakykite maistą iš jums patinkančių restoranų.
- Bent kartą per dieną pabandykite padaryti tai, kas tik jums.
Žingsnis 3. Išplėskite savo akiratį
Yra tikimybė, kad jūs susidursite tik su maža dalimi to, ką jums gali pasiūlyti gyvenimas! Išplėskite savo aistras ieškodami naujų dalykų, kuriais galite mėgautis, ir naujų būdų išreikšti save.
- Keliaukite į naujas vietas.
- Išbandykite stilių, patiekalą ar muziką, kurios niekada nebandėte.
- Kartą per savaitę pabandykite padaryti kažką naujo.
Žingsnis 4. Išreikškite save
Išreikšdami savo kūrybinę pusę, priartėsite prie savęs. Suradę vietą išreikšti savo unikalų vidinį „aš“, galėsite užmegzti ryšį su savimi ir kitais, išgydyti senas žaizdas ar tiesiog smagiai praleisti laiką. Vienintelis žmogus, kurį turėtum nustebinti, esi tu pats! Laikui bėgant šis kūrybiškumo konteineris padės jums priimti save.
- Rašykite žurnalą.
- Eik šokti.
- Padarykite koliažą.
- Darykite tai vieną ar du kartus per savaitę.
5 žingsnis. Atkreipkite dėmesį į savo pagrindines vertybes
Skirkite šiek tiek laiko ir sudarykite penkių pagrindinių vertybių sąrašą. Ar tikite sąžiningumu ar sąžiningumu? Ar tai tiesumas ar gerumas? Ar tai drąsa, ar stilius? Sukūrę savo pagrindines vertybes, jūs geriau suprasite, ką jums reikia priimti, taip pat tai, ko jums reikia iš draugo.
3 dalis iš 3: Atvėrimas kitiems
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į jus supančius žmones
Jei aplinkiniai žmonės yra neigiami ir vertinantys, jums bus sunku priimti save. Raskite žmones, kurie jus palaiko. Ieškokite žmonių, kurie priima save. Sumažinkite laiko praleidimą su žmonėmis, kurie visada skundžiasi ar sukelia nesvarbią dramą.
Žingsnis 2. Sukurkite palaikymo tinklą
Norint priimti save, svarbu sukurti jus palaikančių žmonių tinklą. Palaikymo tinklai gali būti formalūs, pavyzdžiui, terapeuto vadovaujama paramos grupė, arba neformalūs, pavyzdžiui, draugų grupė. Užjaučiant kitus, taip pat galite padidinti savo sugebėjimą įsijausti į save.
- Dalyvaukite susitikimuose ar planuokite susibūrimus, kuriuose jūsų draugai gali susirinkti ir gauti paramą.
- Padarykite tai bent kartą per mėnesį.
Žingsnis 3. Būkite malonūs kitiems
Mokslininkai įrodė, kad kai esame malonūs kitiems, mes ne tik tampame laimingesni, bet ir gyvename ilgiau! Darydamas gera kitiems priversi save priimti. Pasistenkite būti nesavanaudiškas kitiems ir netrukus save priimsite geriau.
- Pagirkite kasininką ant striukės.
- Atsisakykite vietos autobuse.
- Savanoriškai padėti vargšams.
- Geri darbai gali būti maži ar dideli.
Žingsnis 4. Būkite dėkingi
Kai tik pradėsite abejoti savimi, nusiminkite ir sutelkite dėmesį į dėkingumą. Sudarykite penkių dalykų, už kuriuos esate dėkingas, sąrašą dabar. Skirkite laiko peržiūrėti kiekvieną sąrašo elementą. Kaip jaučiatės turėdami sąraše esančius dalykus?
- Pagalvokite apie jums patinkančią fizinę savybę. Turi gražius plaukus?
- Pagalvokite apie savo asmenybę. Ar tau gerai mokykloje?
- Pagalvokite apie savo gyvenimo žmones. Ar tu arti mamos?
5 žingsnis. Siekite savęs priėmimo
Kai nepriimame savęs, kartais nepriimame ir kitų. Taip pat yra priešingai. Jei nustosite vertinti kitus žmones ir bandysite juos priimti, greitai priimsite save. Jei pastebite, kad vertinate kito asmens veiksmus, pasirinkimus ar tapatybes, tiesiog sustokite. Priminkite sau, kad tai ne jūsų reikalas.
Patarimai
- Perskaitykite asmenines motyvacijos knygas, kad gautumėte papildomos teorinės savęs tobulinimo ar savigarbos pagrindų.
- Stenkitės daugiau bendrauti su žmonėmis, kuriuos sutinkate kiekvieną dieną. Staiga jausitės geriau, o kiti matys jus tokį, koks esate.
- Įsigykite užrašų knygelę! Dauguma aukščiau aprašytų veiksmų yra susiję su užrašu ar rašymu. Įsigykite užrašų knygelę, kad užfiksuotumėte savo kelionę link meilės sau.
- Pirmiausia išmokite mylėti save! Kartais sunku priversti kitus žmones jus mylėti, kai nekenčiate savo savybių ir savybių.
