Priimti save reiškia mokėti įvertinti visus savo aspektus. Visi aspektai reiškia gerus aspektus ir aspektus, kuriuos, jūsų manymu, dar reikia tobulinti. Savęs priėmimo procesas prasideda pripažįstant neigiamą nuomonę apie save ir ją pakeičiant, kad galėtumėte įvertinti visus turimus aspektus. Taip pat pabandykite įsipareigoti sau, kad savo dėmesį nukreiptumėte nuo vertinimo ir kaltinimo prie tolerancijos ir meilės.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Pripažinkite, kaip galvojate apie save
1 žingsnis. Nustatykite savo stipriąsias puses ir bruožus
Nustatykite savo stipriąsias puses ar geras savybes, kad galėtumėte subalansuotai priimti blogus aspektus. Be to, suvokę savo stipriąsias puses, galite pakeisti savo supratimą apie save. Užsirašykite visas savo stipriąsias puses arba užsirašykite po vieną kiekvieną dieną, jei tai lengviau. Pavyzdžiui:
- Esu mylintis žmogus.
- Esu stipri mama.
- Esu talentingas tapytojas.
- Esu kūrybingas sprendimų davėjas.
Žingsnis 2. Užsirašykite visus savo pasiekimus
Stenkitės atpažinti ir pripažinti savo stipriąsias puses, stebėdami visus savo pasiekimus. Pavyzdžiui, kam padėjote, savo sėkmę ar įveiktus sunkumus. Šie pavyzdžiai padeda sutelkti dėmesį į veiksmus ir veiksmus. Kiti konkretūs pavyzdžiai, kurie gali padėti nustatyti stipriąsias puses:
- Tėvo mirtis buvo sunki mūsų šeimai, bet aš didžiuojuosi galėdamas išlaikyti savo mamą per šiuos sunkumus.
- Norėjau nubėgti pusmaratoną ir po 6 mėnesių treniruočių pasiekiau finišą!
- Praradęs darbą sunkiai sutikau situaciją ir negalėjau sau leisti apmokėti sąskaitų. Tačiau aš stengiuosi nustatyti savo stipriąsias puses ir mano būklė dabar geresnė.
Žingsnis 3. Žinokite savo vertinimą
Žinodami, kaip vertinate save, galite nustatyti savo aspektus, kurie buvo pernelyg kritikuojami. Sakoma, kad esate pernelyg kritiškas, jei nemėgstate tam tikrų savo savybių ar bruožų. Galite jaustis sugėdinti ar nusivylę ir dėl šių jausmų jums sunku priimti save. Pradėkite užsirašydami savo neigiamas mintis apie save. Pavyzdžiui:
- Aš niekada negaliu nieko padaryti teisingai.
- Aš visada neteisingai suprantu kitų žmonių komentarus. Turi būti kažkas negerai su manimi.
- Aš per stora.
- Aš visada darau neteisingus sprendimus.
Žingsnis 4. Žinokite, kokį poveikį jums daro kitų žmonių komentarai
Kai kiti žmonės apie mus komentuoja, mes dažnai stengiamės juos suvirškinti ir paversti savo nuomone apie save. Dabar, kai žinote, kodėl teisiate save, pradėkite iš naujo galvoti, kaip matote save.
Pavyzdžiui, jei jūsų motina visada kritikuoja jūsų išvaizdą, galbūt šiuo metu nesate tikri dėl savo išvaizdos. Tačiau suprasdami, kad mamos kritika kyla dėl jos nesaugumo, galite iš naujo permąstyti savo pasitikėjimą savimi dėl savo išvaizdos
2 dalis iš 4: Iššūkis savikritikai
Žingsnis 1. Žinokite apie bet kokias neigiamas mintis
Dabar, kai žinote savo gyvenimo aspektus, kuriuos labiausiai kritikuojate, pats metas atsikratyti savikritikos. Vidinis kritikas gali pasakyti, kad „aš nesu idealus dydis“arba „aš niekada nieko nedarau teisingai“. Pašalinus šią kritiką, jūs galite atremti neigiamų minčių apie save galią. Tokiu būdu galite ugdyti atjautą, atleidimą ir priėmimą. Kad pašalintumėte kritiką iš vidaus, išmokite suvokti visas iškylančias neigiamas mintis. Pavyzdžiui, jei pastebėjote mintį „Aš tokia kvaila“, paklauskite savęs:
- Ar ši mintis gera?
- Ar ši mintis verčia mane jaustis gerai?
- Ar noriu pasidalinti šiomis mintimis su draugu ar mylimuoju?
- Jei visi atsakymai yra „ne“, žinote, kad kalba vidinis kritikas.
2 žingsnis. Pasipriešinkite savikritikai
Kai pastebėsite, kad apie save galvojate neigiamai, susidurkite su šia kritika ir ją išsklaidykite. Paruoškite teigiamas mintis ar mantras kovai su jomis. Naudokite galias, kurias atpažinote atlikdami ankstesnį veiksmą.
- Pvz., Jei pastebite, kad sakote sau „aš kvailas“, pakeiskite šią mintį į malonesnį teiginį, pavyzdžiui: „Nors aš nesuprantu šios temos, man gerai sekasi kiti dalykai ir viskas gerai."
- Prisiminkite savo stipriąsias puses: „Mūsų talentai yra skirtingi. Turiu talentą ar kompetenciją kitoje srityje ir didžiuojuosi ja “.
- Pasakykite savo vidiniam kritikui, kad neigiamas teiginys nėra tiesa. „Gerai kritika, žinau, kad sakydavai, kad esu kvailas, bet tai netiesa. Supratau, kad turiu gerą intelektą svarbiais ir konkrečiais klausimais “.
- Būkite malonūs vidinei kritikai. Priminkite ir pamokykite save, nes vis dar mokotės pakeisti savo nuomonę apie save.
Žingsnis 3. Prieš tobulindami save, sutelkite dėmesį į savęs priėmimą
Savęs priėmimas reiškia priimti save tokį, koks esi šiuo metu. Savęs tobulinimas yra susijęs su būtinų pakeitimų atlikimu, kad galėtumėte priimti save ateityje., Pripažinkite savo aspektus, norėdami įvertinti kiekvieną aspektą tokį, koks jis yra. Po to galite nuspręsti, kokius aspektus reikia tobulinti.
Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, pradėkite nuo savęs pripažinimo apie savo dabartinį svorį, pavyzdžiui: „Nors noriu numesti svorio, vis tiek esu graži ir jaučiuosi gerai tokia, kokia esu“. Po to pasakykite teigiamus teiginius, kurie yra naudingi tobulinant save. Užuot galvoję: „Mano kūno formos nėra idealios, jausiuosi gražesnė ir laimingesnė, jei numečiau 10 kg“, galite pasakyti: „Noriu numesti 10 kg, kad būčiau sveikesnė ir energingesnė“
Žingsnis 4. Pakeiskite savo lūkesčius
Nusivilsite, jei keliate sau nerealius lūkesčius. Dėl to jums sunku priimti save. Todėl pakoreguokite savo lūkesčius.
Pavyzdžiui, jei sakysite: „Aš toks tinginys, kad šiandien neišvaliau virtuvės“, pakeiskite lūkesčius sakydami: „Aš jau paruošiau vakarienę savo šeimai. Rytoj ryte paprašysiu vaikų padėti nuplauti indus po pusryčių “
3 dalis iš 4: Mylėti save
Žingsnis 1. Žinokite, kad esate verti meilės
Gali pasirodyti keista ar nejauku sakyti, kad norite mylėti save, nes atrodo, kad esate savanaudis. Tačiau meilė sau yra savęs priėmimo pagrindas, nes meilė reiškia „simpatišką kitų nelaimių suvokimą ir norą jas įveikti“. Jūs pats nusipelnėte tokio supratimo ir gerumo! Pirmasis žingsnis mylėti save yra pripažinti, kad nusipelnėte pagarbos. Mes linkę leisti kitų mintims, jausmams, nuomonei ir įsitikinimams diktuoti mūsų pritarimą sau. Užuot sutikę su kažkieno sprendimu, duokite savo sutikimą. Išmokite pripažinti ir patvirtinti save, neprašydami to iš kitų.
2 žingsnis. Praktikuokite kasdienius teiginius
Teigiami teiginiai gali suteikti drąsos ir paskatinimo, kad galėtumėte mylėti save. Mylėdamas save, tau bus lengviau įsijausti ir atleisti sau praeityje, kad galėtum įveikti kaltę ir gailėtis. Kasdieniai teiginiai taip pat pamažu pakeis kritiką iš vidaus. Kiekvieną dieną puoselėkite meilę sakydami, rašydami ar mąstydami. Naudokite šiuos patvirtinimų pavyzdžius:
- Aš sugebėjau įveikti sunkumus, nes buvau stipresnis, nei maniau.
- Man viskas gerai, net jei nesu tobulas ir darau klaidų.
- Esu gera ir protinga mergina.
- Skirkite laiko mylėti. Jei jums sunku priimti save, skirkite laiko būti geram sau puoselėdami meilę. Pripažinkite, kad jūsų sprendimas apie save yra skausmingas, nes gali būti labai neigiamas. Priminkite sau, kad visada būkite malonus ir tvirtinkite save.
- Pavyzdžiui, jei galvojate: „Mano kūno formos nėra idealios, nes esu stora“, pripažinkite, kad ši mintis yra nemaloni, ir pasakykite: „Ši mintis yra nemaloni ir aš nepasakyčiau savo draugams, nes tai mane verčia jaustis liūdna ir bevertė “.
- Pasakykite ką nors malonaus: „Mano kūnas gali būti ne tobulas, tačiau šis sveikas kūnas yra mano paties ir leidžia man užsiimti mėgstama veikla, pavyzdžiui, žaisti su vaikais“.
Žingsnis 3. Išmokite atleisti
Išmokti sau atleisti - tai būdas įveikti kaltę, dėl kurios tau dabar sunku visiškai priimti save. Nevertinkite praeities remdamiesi nerealiais lūkesčiais. Atleidimas sau gali pašalinti gėdą ir suteikti jums galimybę susidaryti naują požiūrį, kupiną meilės ir priėmimo. Kartais vidinė savikritika neleidžia mums atleisti to, ką patyrėme praeityje.
- Kartais mes esame nepalankūs sau, turėdami kaltę. Atidžiai stebėkite, ar jaučiatės kaltas. Pabandykite įvertinti, ar tai susiję su išoriniais veiksniais. Kai kurios situacijos kartais nekontroliuojamos, tačiau mes ir toliau esame kaltos. Įvertinkite, ar dabartinė situacija jums nepriklauso, ir pabandykite atleisti.
- Kad galėtumėte sau atleisti, laiškų rašymas gali būti emocinė ir pažintinė priemonė šiam procesui pradėti. Parašykite laišką vaikystėje ar praeityje maloniais ir meiliais žodžiais. Priminkite savo jaunam (savikritiškam) „aš“, kad padarėte kažką ne taip. Tačiau žinai, kad nesi tobulas ir gali tai priimti. Klaidos gali būti vertingos mokymosi galimybės. Priminkite sau, kad tuo metu žinojote, kaip elgėtės ar ką darėte.
Žingsnis 4. Paverskite kaltas mintis dėkingumo išraiškomis
Žinokite, kad mokydamiesi iš praeities klaidų galite produktyviai galvoti apie praeitį. Būkite dėkingi už tai, ką išmokote, ir pripažinkite, kad klysti yra gyvenimo dalis. Tokiu būdu kaltė ar gėda netrukdys priimti save dabartimi. Užsirašykite sakinius/kaltės mintis, kurios vis dar yra, ir paverskite jas dėkingumo išraiškomis. Pavyzdžiui:
-
Blogos mintys/savikritika: būdamas dvidešimties su savo šeima elgiausi blogai. Man labai gėda dėl savo veiksmų.
Dėkingumo išraiška: Esu dėkingas už tai, ko išmokau iš savo tuometinio požiūrio, nes šiuo metu man labai padėjo auginti vaikus
-
Blogos mintys/savikritika: sugrioviau savo šeimą, nes negalėjau nustoti gerti.
Dėkingumo išraiškos: esu dėkingas už tai, kad galiu atkurti santykius ir pradėti naują gyvenimą
4 dalis iš 4: Pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Įpraskite bendrauti su žmonėmis, kurie sugeba mylėti kitus
Praleidę laiką su žmonėmis, kurie mėgsta pažeminti kitus, jums gali būti sunku priimti save. Kai žmonės nuolat jus kritikuoja, dar sunkiau įtikinti save, kad turite galią. Skirkite laiko pabūti su žmonėmis, kurie jus palaiko ir myli. Jie suteiks jums reikiamų jėgų priimti save tokį, koks esate.
Žingsnis 2. Pasitarkite su terapeutu
Terapeutas gali padėti atsikratyti minčių, dėl kurių jums sunku priimti save. Tai padės jums peržiūrėti praeitį ir išsiaiškinti, kodėl tam tikrais būdais galvojate apie save. Jis taip pat gali išmokyti jus kalbėtis su savimi, duoti nurodymus dėl savęs patvirtinimo ir pan.
Žingsnis 3. Nustatykite ribas ir būkite tvirti bendraudami su kitais
Kai jums reikia bendrauti su kritiškais ar nepalaikančiais žmonėmis, nustatykite su jais ribas. Leiskite jiems pasikalbėti ir praneškite jiems, kad jų komentarai yra neproduktyvūs ir žalingi.
Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas nuolat kritikuoja jūsų darbą, pasakykite: „Jaučiu, kad darbe man nepakanka palaikymo. Noriu gerai pasirodyti, bet taip sunku tau įtikti. Kaip būtų, jei rastume geriausią sprendimą mums abiem “
Patarimai
- Savęs priėmimo procesas užtrunka. Turite pakeisti kalbėjimo būdą su savimi. Būk kantrus.
- Laikas yra brangus. Kiekvieną dieną skirkite laiko ir stenkitės su begaline kantrybe ir meile sau.
- Atkreipkite dėmesį į tai, ką kiti žmonės jums sako. Stenkitės tobulinti save, bet visiškai nekeiskite savęs. Šiame pasaulyje nėra tokio žmogaus kaip tu.
Susiję „wikiHow“straipsniai
- Kaip būti laimingu žmogumi
- Kaip priimti savo kūną
