Neigiamas požiūris yra pavojingas jums ir aplinkiniams. Kuo ilgiau turėsite neigiamą požiūrį į gyvenimą ir save, tuo sunkiau bus pakeisti šį požiūrį. Tačiau, jei norite pakeisti požiūrį į pasaulį ir save, galite padaryti keletą dalykų. Galite pradėti iš naujo išnagrinėti savo požiūrį į pasaulį ir save, pradėti ieškoti paprastų būdų, kaip pagerinti savo požiūrį, ir tada stengtis išspręsti kai kurias svarbiausias problemas, susijusias su pasauliu ir savimi.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Stebėkite savo požiūrį
1 žingsnis. Dabar permąstykite savo įsitikinimus
Jei manote, kad pasaulis yra bloga vieta, galite būti neigiami. Taigi, jei galite stengtis pakeisti savo įsitikinimus apie pasaulį, jūsų požiūris paseks tokiu pavyzdžiu.
- Taip pat atminkite, kad įsitikinimai yra labiau subjektyvūs ir yra keletas būdų pažvelgti į tą patį dalyką. Taigi, pabandykite pažvelgti į turimus įrodymus, prieštaraujančius jūsų mintims.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad pasaulis yra bloga vieta, galite dvi valandas bandyti išsiaiškinti, pavyzdžiui, kaip žmonės padeda vieni kitiems patenkinti jų poreikius.
2 žingsnis. Išnagrinėkite savo mintis apie pasaulį
Jūsų neigiamos mintys apie pasaulį gali priversti jus taip elgtis ir tai gali lemti įvairių situacijų baigtį. Jūsų neigiamos mintys gali net įgauti „būrimo“formą ir jūsų neigiamas požiūris sustiprės kiekvieną kartą, kai išsipildys viena iš jūsų prognozių. Šis reiškinys yra žinomas kaip savęs prognozavimas.
Vienas iš savęs prognozavimo pavyzdžių yra tai, kad jei manote, kad pasaulis yra šaltas, tai reiškia, kad vieta, jūs ir kiti žmonės taip pat yra šalti. Galų gale žmonės atvės ir nusileis jūsų atžvilgiu. Galite interpretuoti jų veiksmus pagal savo požiūrį į pasaulį, o tai patvirtina jūsų požiūrį
Žingsnis 3. Prisiimkite atsakomybę už savo požiūrį
Jūs visiškai kontroliuojate, ką galvojate apie pasaulį. Pabandykite prisiminti šį principą ir pasinaudokite juo savo naudai. Galiausiai jūs taip pat esate atsakingi už savo požiūrį ir negalite kaltinti kitų dėl to, ką manote apie juos ar savo situaciją.
Atminkite, kad nors jūs negalite pakeisti situacijos, vis tiek galite pakeisti savo reakciją į ją pasirinkdami tinkamą požiūrį
Žingsnis 4. Pakeiskite savo dėmesį
Kai kuriomis prasmėmis didžioji realybės dalis yra subjektyvi, nesvarbu, ar jums patinka tai, ką darote. Daug kas priklauso nuo minčių, kurias akcentuojate ir į kurias sutelkiate dėmesį.
- Pavyzdžiui, jei jums nepatinka jūsų darbas, galite galvoti blogai nusiteikę: „Šis darbas yra šlykštus ir neturi jokio tikslo“.
- Tačiau jūs taip pat galite teigiamai vertinti tą pačią situaciją ir galvoti: „Nuostabu, kad aš vis dar galiu dirbti ir užsidirbti pinigų, kad išlaikyčiau save ir savo šeimą. Įsivaizduokite, kad gyvenate bado ir be maisto laikais “.
Žingsnis 5. Suklastokite, kol tai padarysite iš visos širdies
Dalis jūsų požiūrio susiformuoja stebint, kaip jūs veikiate. Tai vadinama savęs suvokimo teorija, ir ji tai daro padarydama išvadas apie savo nuostatas stebėdama savo elgesį.
- Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad jei paskatinote žmones sutelkti dėmesį į religinę veiklą, kuria jie anksčiau užsiėmė, jie dažniau pranešė turintys geresnį požiūrį į religiją.
- Taigi, jei norite pagerinti savo požiūrį į gyvenimą ir save, jums gali pasisekti ir toliau elgtis taip, kaip norite. „Suklastoti, kol to nepadarysi iš visos širdies“gali būti veiksmingas būdas pagerinti savo požiūrį.
2 metodas iš 3: nedideli pakeitimai
1 žingsnis. Nustatykite pagrįstą tikslą
Sunkiai pasiekiamų tikslų nustatymas gali sustiprinti neigiamą požiūrį į pasaulį, būtent, kad tai per sunku, tai nėra teisinga, audra visada yra ant jūsų ir pan. Neįmanomų tikslų nustatymas taip pat gali nužudyti jūsų motyvaciją.
Užuot užsibrėžę tokius tikslus kaip „šį semestrą gausiu A balus visuose dalykuose“, pabandykite nusistatyti tokius tikslus kaip „aš padarysiu viską, ką galiu klasėje“; arba užuot užsibrėžę tikslą tapti garsiu muzikantu, galite užsibrėžti tikslą reguliariai praktikuoti
Žingsnis 2. Į nesėkmę žiūrėkite kaip į galimybę mokytis
Mintys, kad jūsų talentai ir sugebėjimai ne visada yra fiksuoti ir negali pasikeisti, verčia jus mokytis ir augti iš savo klaidų. Galite panaudoti šio mąstymo galią, kad taptumėte labiau įgudę ir patobulintumėte savo talentus bei sukurtumėte teigiamų dalykų savo gyvenime.
- Matydami nesėkmę kaip galimybę mokytis ir augti, tapsite optimistiškesni, kai susidursite su pralaimėjimu gyvenime.
- Pavyzdžiui, jei jums nesiseka mokykloje, užuot pykę ir vadinę save kvailiu, pasakykite ką nors panašaus: „Man sekėsi ne taip, kaip tikėjausi, bet galiu pasikalbėti su savo mokytoju, kad galėčiau pagerinti savo pažymius kitą semestrą “.
Žingsnis 3. Šypsokis
Jei jums sunku prisitaikyti prie teigiamo požiūrio į gyvenimą ir save, pabandykite išlaikyti šypseną veide. Prisiverskite kasdien šiek tiek šypsotis, apmąstydami savo gyvenimą ir save. Tyrimai rodo, kad tarp veido raumenų ir žmogaus emocinio lygio egzistuoja abipusis ryšys: dažniausiai mes džiaugiamės, o paskui šypsomės, bet galime ir pirmiausia nusišypsoti, o paskui jaustis laimingi.
Jei jums reikia pagalbos šypsantis, pabandykite suformuoti savo šypseną dviem pieštukais, prispaustais prie kiekvieno lūpų kampo; laikydamas pieštuką tarp dantų privers nusišypsoti
Žingsnis 4. Pažvelkite į aplinkinius žmones
Matydami mus supančius dalykus, mes sužinosime kažką nepaprasto. Taigi, semkitės įkvėpimo iš aplinkinių žmonių, to, ką jie daro, jų biografijų ar sutiktų žmonių gyvenimo istorijų. Stenkitės kiekviename sutiktame rasti unikalių ir įkvepiančių savybių.
Kai pastebite, kad kažkas jums daro įspūdį apie gyvenimą ir apie save, pabandykite pamėgdžioti to požiūrio aspektus, kurie jums labiausiai patinka
Žingsnis 5. Pasirūpinkite viskuo tinkamu vaizdu
Kartais maži gyvenimo įvykiai gali sukelti blogą nuotaiką arba sustiprinti neigiamą ar pesimistinį požiūrį į save. Tačiau pabandykite prisiminti bendrą vaizdą, kad šie maži įvykiai yra tik mažos dalys.
Pvz., Jei skalbdami sugadinote mėgstamus marškinėlius, paklauskite savęs, ar vis tiek pyksite šią ar kitą savaitę nuo šiandien. Šansų nėra, nes iš esmės tai nėra didelis dalykas
Žingsnis 6. Stebėkite ir atsikratykite neigiamo kalbėjimo
Kalbėdami neigiamai apie save, vadovaukitės neišsakytais žodžiais. Kartais tai, kaip kalbate su savimi, gali būti neracionalus arba pagrįstas teisingos informacijos trūkumu. Pabandykite atkreipti dėmesį į tuos neigiamus ir tikrovės neatitinkančius pokalbius, kad galėtumėte juos išvesti iš proto.
- Pavyzdžiui, jei nuolat keikiatės, kad esate bevertis, nes jau turėjote baigti mokslus, užduokite sau šiuos klausimus:
- Kodėl tai, kad nebaigėte šio koleginio išsilavinimo, kai dauguma jūsų draugų daro jus beverčiais? Kodėl kolegija prilyginama savigarbai? Ar jūsų patirtis kolegijoje nebuvo vertinga pamoka? Ar visa tai padėjo suformuoti tai, kas esate šiandien?
- Vietoj to naudokite teigiamą kalbą, kad surinktumėte dalykus. Išbandykite tai, net jei nenorite būti pozityvūs. Užuot sakę „man niekada nepavyks“, pakeiskite savo mąstymą teigiamai, sakydami: „Aš padarysiu viską, ką galiu“arba „aš atiduosiu viską, ką galiu“.
3 metodas iš 3: didelių problemų sprendimas
Žingsnis 1. Atleiskite kitų klaidas
Niekas nėra tobulas ir atsiras žmonių, kurie laikas nuo laiko jus atkalbės. Norėdami pagerinti savo požiūrį į gyvenimą, pabandykite atleisti. Atleisdamas kitiems išleisi neigiamas emocijas; ir tai taip pat naudinga jūsų fizinei sveikatai. Norint atleisti, reikia atsiminti keletą dalykų:
- Kiekvienas žmogus kartais daro klaidų, įskaitant save. Pabandyk prisiminti, kada paskutinį kartą padarei tai, ką tau padarė kitas žmogus. Taip jums bus lengviau pamatyti žmogų, kuris jus skriaudė, ir atleisti.
- Atleisti reikia jūsų pačių labui, o ne dovana žmogui. Tai gali atnešti jums ramybę ir naudą.
- Ieškokite paslėptos naudos už esamų pažeidimų. Kad ir kaip prieštaringai tai skambėtų, pabandykite surasti naudą, būtent, suraskite naudą, kurią sukelia jūsų patirta nuoskauda (pavyzdžiui, ateityje būsite atsparesni). Tai gali būti veiksmingas būdas kažkam atleisti.
- Atminkite, kad atleidimui reikia laiko; atleidimas nėra momentinis dalykas.
2 žingsnis. Nesigilinkite į gyvenimo problemas
Kai permąstote tai, kas jums nepatinka, trūksta pinigų, jaučiatės per stora, per silpna ar neįvertinta, yra tikimybė, kad į savo gyvenimą įnešite nelaimių ir nelaimių. Visa tai gali įvykti dėl savęs prognozavimo, kai manote, kad esate neigiamas ir taip bus, arba dėl to, kad jaučiatės prislėgtas ir manote, kad nepasikeisite, arba dėl apmaudo, kupino neigiamų jausmų.
- Vietoj to, pabandykite sutelkti dėmesį į kažką teigiamo savo gyvenime arba pakeisti į gerąją pusę.
- Taip pat galite kovoti su šiuo skandavimu, atsisakydami dalykų, kurių nekontroliuojate, arba pagalvodami apie blogiausią scenarijų ir paklausdami savęs, ar vis tiek galite išgyventi (atsakymas greičiausiai bus teigiamas, ir tai jums padės) per daug apie tai galvoti.).
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jums nepatinka kažkas, ko negalite pakeisti, pavyzdžiui, savo ūgio. Galite išlaisvinti šias mintis primindami sau: „Kadangi negaliu pakeisti savo ūgio, nėra prasmės apie tai galvoti, geriau sutelksiu dėmesį į dalykus, kuriuos galiu pakeisti, pavyzdžiui, pasitikėjimą savimi ar humoro jausmą“.
Žingsnis 3. Pažvelkite į ateitį
Venkite per daug laiko galvoti apie praeitį, nes praeitis yra praeitis. Jei pykstate dėl praeities veiksmo ar įvykio, galite paklausti savęs, kaip panaudoti šią patirtį, kad ją patobulintumėte ateityje, nesigilindami į praeitį. Vietoj to, pabandykite sukurti norimą ateitį.
- Pabandykite sau priminti, kad bet kokia puiki proga, kurią praleidote praeityje, nebėra svarbi, nes yra ir kitų galimybių.
- Taip pat atminkite, kad praeitis yra tai, ko negalite pakeisti, bet galite pakeisti savo ateitį. Ar nėra daug prasmingiau galvoti apie tai, ką galite pakeisti, nei to, ko negalite pakeisti?
Žingsnis 4. Ugdykite dėkingumą
Šis dėkingumas apima dėkingumą ir pripažinimą, kad už mūsų ribų vis dar yra gerų dalykų. Dėkingumo praktikavimas daro gerą poveikį jūsų fizinei ir psichinei sveikatai ir gali pagerinti jūsų santykius. Visa tai gali padėti pagerinti jūsų požiūrį į gyvenimą. Norėdami ugdyti dėkingumą, galite:
- vesti dienoraštį ir užsirašyti keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną,
- parašykite ir nusiųskite kam nors padėkos laišką,
- sutelkia dėmesį į asmens ketinimus, o ne į matomus rezultatus.
Žingsnis 5. Praktikuokite sąmoningumą
Būti visiškai sąmoningam reiškia suvokti mintis, jausmus, pojūčius ir situacijas, esančias aplink jus, ir priimti jas be sprendimo. Tyrimai rodo, kad praktikuojant sąmoningumą gali atsirasti geresnių fizinės ir psichinės sveikatos sąlygų ir žmonės gali būti užjaučiantys visuomenėje. Visa tai svarbu, siekiant pagerinti požiūrį į save. Norėdami praktikuoti sąmoningumą, galite:
- atkreipkite dėmesį į savo aplinką,
- klausyk savo kvėpavimo garsų,
- atidžiai sutelkite dėmesį į regėjimo, uoslės, klausos ir pan. pojūčius, taip pat į tai, ką patiriate.
- priimti savo mintis ir jausmus jų nesmerkiant, tai yra pripažįstant, kad jie yra tikri, tada pereikite prie kitų minčių ar jausmų.
Žingsnis 6. Savanoriaukite ir padėkite kitiems
Tyrimai rodo, kad pagalba kitiems savanoriaujant gali padėti susikurti teigiamą savęs įvaizdį. Taip gali būti todėl, kad padedant kitiems, jaučiamas, kad esi vertas ir sėkmingas.
Atlikite paiešką internete arba naršykite vietinį laikraštį, kad rastumėte būdų, kaip įsitraukti į projektus jūsų bendruomenėje
Žingsnis 7. Priimkite savo kūno formas
Žmones visada bombarduoja žiniasklaidos pranešimai apie idealų kūno įvaizdį, kuris nėra tikras. Jums bus vis sunkiau priimti savo kūno formas. Savęs priėmimas ir mylėjimas yra svarbi jūsų požiūrio į gyvenimą dalis. Norėdami geriau priimti savo kūną, galite:
- Nustokite laikytis dietos ir valgykite įprastai. Laikydamiesi dietos, jūs savo elgesiu pasakote sau, kad kažkas jums negerai ir kad tai reikia ištaisyti. Užuot laikydamiesi dietos, valgykite įprastai, valgykite tik tada, kai esate alkani, valgykite subalansuotą mitybą ir sportuokite, kad būtumėte sveiki.
- Sutelkite dėmesį į save, o ne į savo išvaizdą. Atminkite, kad esate unikalus žmogus, kuris yra ne tik jūsų kūno formos. Jūs turite unikalią asmenybę, protą, gyvenimo istoriją ir požiūrį į pasaulį (toks jūsų požiūris!).
- Gerbkite kitų išvaizdą. Jei pastebėsite, kad neigiamai vertinate kitus dėl to, kaip jie atrodo, greičiausiai taip pat vertinate save. Pabandykite priimti kitą asmenį kaip unikalų asmenį ir atminkite, kad išvaizda gali būti vertinama savarankiškai, tačiau jūsų įspūdis nebūtinai gali būti teisingas to kito asmens atžvilgiu.
