Kreivas kaklas paprastai bus skausmingas ir nepatogus. Daugelis žmonių tai patiria, ypač tie, kurie dirba sėdėdami prie kompiuterio kiekvieną dieną. Nedelsdami išspręskite, jei kaklas jaučia skausmą ir įtampą, pavyzdžiui, tempiant kaklą, keičiant gyvenimo būdą ar po gydymo.
Žingsnis
1 metodas iš 3: ištempkite kaklą
Žingsnis 1. Atlikite kaklo raumenų apšilimą
Prieš tempdami atlikite apšilimo pratimus, kad kaklo raumenys nebūtų standūs ir neskaudėtų. Lėtai perkelkite galvą puslankiu į kairę ir į dešinę. Pradėkite tempti kaklo raumenis, pakreipdami galvą į dešinę. Nuleiskite į priekį, tada pakreipkite į kairę, nepakeldami galvos.
- Tęskite lėtai judindami galvą į dešinę. Atlikite šį pratimą pakartotinai.
- Neperkraukite kaklo raumenų. Lėtai judėkite lėtai.
Žingsnis 2. Atlikite kaklo tempimą pirmyn ir atgal
Kaklo ištiesinimo judesys, vadinamas kaklo lenkimu, atliekamas nuleidžiant ir pakeliant galvą. Pridėkite smakrą prie krūtinės ir palaikykite 15 sekundžių. Pakelkite galvą į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį judesį 10 kartų. Tada pakelkite galvą ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį judesį 10 kartų.
- Lėtai judėkite lėtai.
- Keldami galvą, judėkite kuo lėčiau ir sustokite, kai galva jaučiasi įstrigusi. Nelaikykite galvos atgal.
Žingsnis 3. Atlikite kaklo tempimą į šoną
Judėjimas, vadinamas kaklo šoniniu lenkimu, atliekamas žiūrint į kairę ir į dešinę. Pratimą pradėkite pakeldami galvą taip, kad smakras būtų lygiagretus grindims. Pasukite galvą į dešinę ir palaikykite 15 sekundžių. Atpalaiduokite kaklą ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį 10 kartų.
- Pažvelgę į dešinę, atlikite tą patį judesį žiūrėdami į kairę.
- Nejudėkite, jei galva įstrigo, nors smakras ne per pečius.
Žingsnis 4. Rankomis ištempkite kaklą
Atsistokite arba sėdėkite ištiesę nugarą. Sulenkite į dešinę ir pakelkite galvą į lubas. Pažvelkite į priekį ir pakreipkite galvą į dešinę. Dešine ranka lėtai patraukite galvą prie dešinio peties. Laikykite 30 sekundžių.
- Atlikite tą patį judesį žiūrėdami į kairę.
- Negalima pakreipti ar pakreipti galvos per toli. Ištempkite kiek galite.
5 žingsnis. Sujunkite mentes
Atpalaiduokite pečius, ištiesdami rankas į šonus. Sujunkite mentes ir palaikykite 5 sekundes. Atleiskite ir pakartokite tą patį judesį 10 kartų.
- Atlikite šį judesį 3 kartus po 10 kartų per dieną.
- Padidinkite tempimo intensyvumą, laikydami jį nuo 5 sekundžių iki 10 sekundžių.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Sureguliuokite kompiuterio ekrano vietą
Jei kasdien daug laiko praleidžiate dirbdami su kompiuteriu, monitoriaus padėtis gali sulenkti raktikaulį. Padėkite monitorių taip, kad žiūrint tiesiai į priekį viršutinis ekrano trečdalis būtų tiesiai prieš akis. Stenkitės išlaikyti atstumą tarp monitoriaus ir akių 45-60 cm.
Žingsnis 2. Pripraskite sėdėti tiesiai
Sėdėdami kėdėje, atsisėskite kuo toliau, kol sėdmenys palies kėdės atlošą. Prispauskite viršutinę nugaros dalį prie kėdės atlošo, kad nugara būtų šiek tiek išlenkta. Ištiesinkite kaklą ir pakelkite galvą.
Žingsnis 3. Pasirinkite galvos pagalvę, kuri naktį galėtų gerai palaikyti kaklą
Miegodami praleidžiate maždaug 8 valandas per dieną. Kaklo stuburas sulenks, jei pasirinksite netinkamą galvos pagalvę. Pasirinkite pagalvę, galinčią gerai palaikyti kaklą, kad viršutinė nugaros dalis, krūtinė ir kaklas liktų tiesūs. Galvos pagalvės, kurios yra per storos ar plonos, gali sukelti kaklo įtampą, todėl kaklas sulenks ir jausis skausmingas.
- Naudokite pagalvę, pagamintą iš putplasčio kaučiuko, galinčios užfiksuoti kaklo ir galvos išlinkimo formą, arba pagalvę, kuri apvynioja kaklą.
- Gera galvos pagalvė leidžia jums jaustis patogiai miegant įvairiose padėtyse.
- Galvos pagalvę keiskite kartą per metus.
Žingsnis 4. Skirkite laiko atsipalaiduoti
Daugelis žmonių dirba sėdėdami už stalo visą dieną, todėl tai blogai veikia laikyseną ir sveikatą. Skirkite laiko poilsiui judėdami ar eidami kurį laiką laikydamiesi tinkamos laikysenos.
- Įpratę vaikščioti stačiu kūnu. Šiek tiek atitraukite pečius ir žiūrėkite į priekį.
- Ilsėdamiesi darykite kaklo tempimus.
Žingsnis 5. Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą
Pasirinkite maistą, kuris yra labai maistingas kaulų sveikatai palaikyti, pavyzdžiui, meniu, kuriame yra baltymų, kalcio, geležies, magnio, vitamino K, vitamino C ir vitamino D3. Šis metodas yra naudingas norint išlaikyti idealų kūno svorį ir sumažinti kaulus slegiančią naštą.
- Valgykite liesus baltymus, vaisius ir daržoves.
- Išgerkite multivitaminų.
Žingsnis 6. Reguliariai mankštinkitės
Švelnūs judesiai neleis susižeisti ir skaudės kaklą ir nugarą. Sportuojant stuburas bus pašalintas iš kūno skysčių, kad maistinės medžiagos patektų į kaulus. Be to, galite kontroliuoti savo svorį mankštindamiesi, kad sumažintumėte stresą kaulams.
3 metodas iš 3: chiropraktiko pagalbos naudojimas
Žingsnis 1. Raskite artimiausio terapeuto klinikos informaciją
Sužinokite daugiau apie terapijos paslaugas savo mieste. Naudodamiesi internetu skaitykite atsiliepimų rezultatus, našumo įvertinimus ir kitą svetainėse pateiktą informaciją. Surinkite naujausią informaciją apie įvairius dalykus, susijusius su teikiamomis terapijos paslaugomis.
- Kreipkitės į kliniką ir sužinokite apie galimas terapines paslaugas.
- Paklauskite, ar klinika dirba su sveikatos draudimo bendrove.
- Paaiškinkite, kad jūsų kaklas turi problemų ir jį reikia išgydyti.
- Apsvarstykite galimybę naudoti „Egoscue“terapiją, kad atkurtumėte kaklą ir nugarą naudodami Žemės gravitaciją.
Žingsnis 2. Susitarkite su terapeutu
Pasirinkę kliniką, kuri teikia paslaugas pagal jūsų poreikius, susitarkite su terapeutu telefonu ar internetu.
- Paklauskite, ar reikia atsinešti kokių nors dokumentų ir kada reikia atvykti.
- Paaiškinkite, kad norite atkurti kreivą kaklą.
- Galbūt pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jis įvertins jūsų kaklo būklę ir tada pasiūlys tinkamiausią terapiją ir judesius, kuriuos reikia praktikuoti namuose.
Žingsnis 3. Atvykite į kliniką pagal susitarimą
Pagal konsultacijų grafiką į kliniką atvykite vilkėdami šiek tiek laisvą kostiumą. Konsultacijos metu jūsų gali paprašyti atsigulti egzamino vietoje ir atlikti tam tikrus judesius.
Paruoškite tai, ko norite paklausti gydytojo
Žingsnis 4. Po konsultacijos susitarti dėl kito vizito
Norėdami gauti laukiamą rezultatą, turite būti gydomi kelis kartus. Prieš eidami namo, suplanuokite vizitą, kad galėtumėte tęsti gydymą, kaip suplanuota. Pradėkite nuo terapijos, bet nesustokite pusiaukelėje, nes tai gali pabloginti kaklą, o ne jį atstatyti.
- Atsineškite darbotvarkę, kad įrašytumėte vizitų tvarkaraštį.
- Paklauskite savo gydytojo, kada turėtumėte grįžti, ir darykite tai nuosekliai.
Žingsnis 5. Būkite pasirengę šalutiniam poveikiui
Po gydymo šalutinis poveikis keletą dienų yra normalus. Kreipkitės į gydytoją, jei tai sukelia problemų arba išlieka po kelių dienų. Šalutinis poveikis gali būti:
- Skausmas gydomoje kūno vietoje.
- Nuovargis.
- Galvos skausmas.
Žingsnis 6. Vykdykite gydytojo nurodymus
Apskritai gydytojai pasiūlys tai, ką reikia padaryti, kad palaikytų atsigavimo procesą, ir jūs turėtumėte padaryti viską, ką galite, pavyzdžiui:
- Mankštinantis.
- Atlikite tempimo pratimus.
- Kaklo raumenų masažas.
- Numesti svorio.
- Suteikite kaklui šilumos ar šalčio terapiją.
- Praktikuokite naudoti polistirolo vamzdį.
- Pašalina kaklo skausmo sukėlėjus.
- Atlikite elektrinę stimuliaciją.
