Tai Chi Chuan (Tajiquan) yra senovės kinų „vidinis“arba „subtilus“kovos menas, praktikuojamas dėl savo sveikatos ir dvasinės naudos; Šis pratimas nėra konkurencingas, subtilus ir paprastai lėtas. Priešingai nei vakarietiškoje „jokio skausmo, jokio pelno“koncepcijoje, valanda Tai Chi iš tikrųjų sudegina daugiau kalorijų nei banglenčių sportas ir beveik tiek pat slidinėdami kalnuose, todėl šis pratimas tikrai yra sportas. Bet tai tik vienas iš daugelio jo privalumų! Tai Chi ne tik didina jėgą, lankstumą, kūno suvokimą ir protinę koncentraciją, bet ir gali pagerinti jūsų sveikatą.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Kvėpavimas, formavimasis ir stilius
Žingsnis 1. Apšilkite teisingai ir sutelkę kvėpavimą
Kaip ir kiti kovos menai, „Tai Chi“yra ne tik tai, kaip greitai ir stipriai galite padalyti lentą ar pataikyti į vaikiną. Didelė to dalis yra tvirtas jūsų proto suspaudimas. Norėdami išvalyti mintis, sutelkite dėmesį į savo chi ir išnaudokite savo galimybes, turite pradėti nuo kvėpavimo (kuris, savo ruožtu, bus jūsų centre).
- Padėkite kojas atskirai pečių lygyje, o ne toliau.
- Padėkite rankas ant skrandžio apačios, maždaug 5 cm žemiau bambos. Šiek tiek įstumkite.
- Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį (lūpos prigludusios, bet ne suspaudusios) iš tos pilvo srities. Jei nejaučiate, kad ši sritis juda, dar šiek tiek pastumkite ją ranka.
Žingsnis 2. Koncentruokite visas kūno dalis po vieną
Kai šis kvėpavimas bus normalus, pradėkite atsipalaiduoti su kiekviena kūno dalimi po vieną. Pradėkite nuo kojų ir eikite link galvos odos. Padarykite jį kuo mažesnį - net iki nagų. Jūs suprasite, kad iš tikrųjų esate įsitempęs.
Jei pradėsi sūpuoti, puiku! Tai reiškia, kad esate atsipalaidavęs ir jūsų kūnas nesistengia išlaikyti pusiausvyros. Jei taip atsitiks, pabandykite pakoreguoti kojas arba sugrąžinti koncentraciją į pusiausvyrą, kol vėl būsite stabilūs
Žingsnis 3. Raskite savo šaknis
Viena iš Tai Chi sąvokų yra „įsišaknyti“. Tai labai aišku: įsivaizduokite šaknis, augančias iš po kojų. Jūs esate žemės gabalas, niekada neprarandantis pusiausvyros, susikaupimo ar susitelkimo. Tavo galūnės siūbuoja kaip šakelės vėjyje, niekada nedvejodamos iš baimės ar nerimo. esi įsišaknijęs.
Ši padėtis nereiškia, kad jūsų kojos yra standžios. Priešingu atveju. Tik įsivaizduokite šaknis, esančias po jumis, kaip dalį jūsų, išlaisvinančių jūsų judėjimą, nes negalite nukristi, negalite žlugti ir visada būsite natūralaus pasaulio dalis
Žingsnis 4. Pagalvokite apie savo skeletą
Tai Chi yra keletas pozicijų, kurias galite užimti. Paprastai kiekvienas stilius turi tam tikrą formavimąsi. Štai pagrindinė santrauka:
- „Mažo rėmo stilius“. Šis stilius (dažniausiai Wu arba Hao versija) nėra labai platus. Judesiai yra mažesni (stebėtinai, ar ne?) Ir apskritai mažiau plečiasi. Jis sutelkiamas į tinkamą vidinę energiją, kad būtų suformuoti teisingi judesiai ir perėjimai.
-
„Didelio rėmo stilius“. Gara ranga besat (Chen ir Yang) apima žemą ir aukštą padėtį, dramatiškesnę laikyseną ir svyruojančias rankas. Tai pabrėžia tinkamą kūno padėtį ir derinimą, kad būtų sukurta energija.
„Yra“vidutinio rėmo stilius, tačiau iš tikrųjų jis yra tik kažkur tarp jų. Jei turite klausimų, paklauskite savo mokytojo
Žingsnis 5. Išbandykite įvairius stilius
Kadangi visas Tai Chi yra naudingas, labai svarbu tai padaryti ir nesijaudinti, koks stilius jums tinka. Bet kai gilinsitės į tą pasaulį, galbūt norėsite eksperimentuoti. Štai trumpa santrauka:
- Cheno stilius maišo tempą, juda lėčiau ir tampa sprogus. Pradedantiesiems tai gali būti sunku.
- Kuris stilius yra populiariausias. Šis stilius turi pastovų tempą ir, kaip aprašyta aukščiau, naudoja didelius kadrų judesius. Tikriausiai apie tai galvojate galvodami apie Tai Chi.
- Wu judesiai yra beveik mikroskopiniai. Tai padaryti lengva, bet sunku įsisavinti-daug dėmesio skiriama galingam energijos srautui ir giliam, spaudžiamam judėjimui. Šis judėjimas yra labai lėtas ir tylus.
- Hao stilius nėra labai naudojamas. Tikriausiai nerasite mokytojo, kuris jį apmokytų.
2 dalis iš 4: Judėjimo įvaldymas
Žingsnis 1. Įvaldykite judėjimą suprasdami jo filosofiją ir kūrėjus
Norėdami suprasti Tai Chi Chuan (tai reiškia „Paskutinė galva aukščiausia“) prigimtį, turime ją įtraukti į gimtosios kultūros kontekstą. Tai reiškia, kad turėtume atidžiau pažvelgti į kinų kultūrą, ypač į dvasinę taoizmo tradiciją, kurioje Tai Chi randa savo šaknis ir vystosi.
- Sakoma, kad Tai Chi menas padidina Chi (Qi) srautą - tradicinę kinų nematomos fizinės energijos ar sielos jėgos sampratą. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad Tai Chi gerina medicinos pacientų būklę, įskaitant, bet neapsiribojant: raumenų skausmą, galvos skausmą, fibromialgiją, širdies ir kraujagyslių problemas, artritą, išsėtinę sklerozę, Parkinsono, Alzheimerio, diabeto ir ADHD simptomus. Senjorai, Tai Chi visiems ir atrodo paprasta.
- Daoizmą reikia prisiminti tuo, kad jis susijęs su prigimtimi. Ne tik gamta už mūsų ribų, bet ir gamta mumyse. Šis principas vadinamas Tzu Jan, arba pinyin - Ziran, ir tai yra principas „būti savimi“arba suvokti savo „vienybę“. Taigi, be savo naudos sveikatai ir streso mažinimo, Tai Chi Chuan taip pat yra priemonė patekti į save.
2 žingsnis. Pagalvokite ne tik apie žingsnį
„Tai Chi“nėra skirtas ištiesti rankas priešais jus. Ne Visiškai ne. Kiekvieną akimirką yra tikslas, srautas ir kai kuriems - kovos programa. Praktikuodami pagalvokite apie tai. Ką reiškia šis judėjimas? Kaip toks paprastas judesys gali sukurti tiek energijos?
Žingsnis 3. Išbandykite vieną smūgį
Čia aprašysime tik keletą (jų yra daug), tačiau gana standartiniai judesiai, matomi kiekviename variante, yra vienas smūgis. Čia kiekvienas rankų ir viršutinės kūno dalies taškas yra rykštės dalis - jis gali sprogti nuo energijos pliūpsnio bet kurią akimirką iki pat rykštės galo. Dabar tai nesijaučia taip lengva, tiesa!
Šiam judesiui paprastai viena ranka lieka „snapo rankos“padėtyje. Tikriausiai galite atspėti, kodėl - atrodo kaip paukščio snapas. Keturi pirštai turi liesti nykštį ir delną žemyn. Kalbant apie rankas, kiekvienas Tai Chi stilius yra šiek tiek kitoks, tačiau dažniausiai jie yra pečių aukštyje ir išsiskleidžia kaip sparnai
Žingsnis 4. Atlikite gandro sparno skleidimo judesį
Norėdami tai padaryti, visada turėtumėte laikyti savo svorį viena koja, tačiau visada laikykite abi kojas ant grindų. Bandydami pusiausvyrą judėsite pirmyn ir atgal. Taigi jūsų rankoms turėtų būti atvirkščiai - viena turėtų judėti greitai ir skirtingose vietovėse, o kita lėtai ir atsargiai (bet ne silpnai ir mieguisti).
Šio žingsnio pavadinimas skamba lengvai, tačiau jis turi kovos programų. Pagalvokite apie tai: jūsų svorio ir rankų padėtis visada keičiasi. Ir kai jūs turite 100% savo kūno svorio ant vienos kojos, tai atleidžia kitą koją. Tai tavo tikslas
Žingsnis 5. Praktika "pilti"
Tai gali būti kažkas, ką darote atsiskaitymo eilutėje. Jūs tiesiog stovite abi kojas ant grindų, lygiagrečiai, pečių plotyje. Tada uždedi savo svorį ant vienos kojos ir laikai; Po kelių įkvėpimų ir iškvėpimų jūs pradedate lėtai pilti svorį ant kitos kojos ir laikyti. Padarykite tai keletą minučių, išvalydami mintis ir geriau suvokdami savo pusiausvyrą.
Žingsnis 6. Atlikite rankos posūkius
Kai alkūnės priešais jus ir riešai atsipalaidavę, pradėkite sukti rankas. Pradėkite nuo pirmojo lygio, lėtai sukdami pirštų apskritimus, tada riešus, tada dilbius ir link pečių.
Taip pat darykite kojų kilpas! Atsisėskite ir pradėkite sukti nuo kojų pirštų iki šlaunų, jei reikia, sulenkite kelius. Būtinai darykite tai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę
7. Žingsnis „Gyvatė sėlina žemyn“
Vėlgi, šis žingsnis šiek tiek skiriasi kiekvienu Tai Chi stiliumi, tačiau bendra esmė yra ta pati: pereikite iš stovimos padėties į pasileidimą kuo grakščiau!
Kai būsite ten, patikrinkite savo pusiausvyrą rankomis. Judėkite skirtingomis vietovėmis ir skirtingu greičiu. Ar galite jį išlaikyti?
Žingsnis 8. Pereikite nuo trumpo formavimo prie ilgo formavimo
Daugumai pradedančiųjų greičiausiai laikysitės trumpo formavimo. Tai yra 13–40 judesių ir paprastai trunka 5–30 minučių. Bet kai suprasite, galbūt norėsite daugiau. Čia ateina ilgas formavimas! Jį sudaro 80 ar daugiau judesių ir tai gali užtrukti ilgiau nei valandą. Kalbėkite apie streso malšinimą!
3 dalis iš 4: Raskite tinkamą klasę
Žingsnis 1. Pasirinkite Tai Chi stilių, atitinkantį jūsų poreikius ir interesus
Yra šimtai „Tai Chi“stilių, tačiau kiekvienas stilius turi savo dėmesį, pavyzdžiui, sveikatą ar kovos menus, o tai reiškia, kad turite nuspręsti, ko norite pasinaudoti „Tai Chi“patirtimi. Šeši populiariausi stiliai, kilę iš šeimos medžio, yra Chen, Yang, Wu, Sun ir Wu-Hao bei Fa stiliai. Yang stilius yra populiariausias, kai kalbama apie sveikatos problemas, tačiau Chen stilius, turintis žemesnę poziciją ir orientuotas į kovos menų plėtrą, yra populiariausias kaip kovos menas. Nesvarbu, koks stilius, laikykitės jo ir atminkite, kad nesvarbu, kokie vizualiniai skirtumai, visi Tai Chi stiliai turi tą patį pagrindą.
- Daugybė Tai Chi rūšių reiškia, kad Tai Chi yra daugiau nei 100 judesių ir pozicijų, kurių galite išmokti. Daugelyje jų yra gamtos ar gyvūnų vardai.
- Tęsinys tarp visų Tai Chi darinių yra susikaupimas koordinuojant kvėpavimą ritminiais judesiais ir galutinis tikslas įgyti tylos, sutelkiant dėmesį į dabartį.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad esate fiziškai pasirengęs
Tai Chi gali daryti bet kas, jei prireikus pasirinksite rafinuotesnę formaciją. Taip yra todėl, kad „Tai Chi“pabrėžia techniką, o ne jėgą, suteikdama galimybę kiekvienam įvaldyti meną, nepriklausomai nuo jėgos ar amžiaus. Ši sporto šaka yra mažo poveikio ir todėl tinka daugumai žmonių. Jei turite kokių nors abejonių, pasitarkite su savo gydytoju.
Tie, kurie turi sąnarių, stuburo, lūžių ar širdies problemų arba yra nėščios, pirmiausia turėtų aptarti Tai Chi bandymą su savo gydytoju
3 žingsnis. Raskite jums tinkamą išmanantį mokytoją
Nėra įgaliojimų mokyti Tai Chi, o pagrindinis veiksnys yra jūsų mokymosi stiliaus tinkamumas jo mokymo stiliui. Nors yra naudingų studijų vadovų, neįmanoma išmokti iš knygų ar vaizdo įrašų. DVD negali sutvarkyti jūsų formavimosi, ir visiems, pradedantiesiems, reikia remonto. Be to, socialinė parama, teikiama lankant pamokas, yra beveik bevertė. Vietos, kur rasti Tai Tai mokytoją, yra vietiniai sveikatos klubai, bendruomenės centrai, treniruoklių salė, kovos menų studijos, YMCA arba YWCA. Internete yra daug „Tai Chi klasės ieškotojų“.
- Nėra universalios (ar net plačiai naudojamos) Tai Chi mokytojų akreditacijos sistemos. Dėl to pradedančiajam dažnai sunku įvertinti konkretaus Tai Chi mokytojo teisingumą ar tinkamumą. Nekvalifikuotas mokytojas, atsakantis į daugelį klausimų ir asmeniškai koreguojantis savo formavimą, yra nepriimtinas, todėl geriausia pasitikėti savo jausmais ir toliau ieškoti, kol sutiksite instruktorių.
- Jei esate pradedantysis Tai Chi, galite pasimokyti iš kitų pažengusių.
- Svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, ar turite kokių nors sveikatos sutrikimų, kuriems reikia ypatingo dėmesio, pavyzdžiui, artritą ar išsėtinę sklerozę. Jei taip, labai svarbu, kad pasirinktumėte mokytoją, turintį patirties pritaikant jūsų būklę.
- Išsirinkti mokytoją, gyvenantį vietoje, esančioje už 30 minučių kelio automobiliu nuo jūsų namų, yra greičiausias būdas įtraukti Tai Chi į Naujųjų metų pažadų sąrašą metai iš metų. Įsitikinkite, kad radote klasę, kuri jums yra artima ir lengva.
- Mokėkite tai, ką galite sau leisti. Išgalvotos treniruotės ir nemokamos uniformos nieko nereiškia, jei nieko neišmoksi. Dauguma tradicinių užsiėmimų vyksta lauke ir yra neformalūs, palyginti su, tarkim, jūsų vietine taewondo mokykla.
Žingsnis 4. Pasirinkite instrukcijos stilių
Nesvarbu, ar jūsų Tai Chi mokytoja yra namų šeimininkė, gyvenanti priemiestyje, ar senas kinas su balta barzda, rinkitės jums tinkantį mokymo stilių. Nesvarbu, kiek žinių jie turi, jei negalite jų suprasti, neįgysite patirties, kurią galima parodyti „jūsų“mokymuose. Būtinai pasirinkite mokytoją, kuris dalijasi jūsų tikslais (sveikatos, kovos menų ir pan.) Norėdami suprasti, į ką įsitraukiate, prieš užsiregistruodami apsilankykite klasėje. Mokytojai, kurie atsisako bandomųjų užsiėmimų, dažnai kažką slepia. Kiekvienas, kuris skambina sau ar prašo jūsų pavadinti jį didmeistriu ar kitu perdėtu, nėra vertas to siekti. Tai Chi meistras iš tikrųjų pasakytų, kad ir po visų šių metų jis vis dar mokosi įvaldyti Tai Chi.
Atminkite, kad „Tai Chi“nėra konkurencija. Jūs nedalyvaujate klasėje, kad konkuruotumėte su kitais mokytojais ar mokiniais. Lankote pamokas, kad pagerbtumėte ir atkartotumėte mokytojų darbą ir mokytumėtės
4 dalis iš 4: tapimas profesionalu
Žingsnis 1. Praktika
Skaityti šaunius Tai Chi žurnalus yra smagu, tačiau pagrindinis būdas pagerinti savo Tai Chi yra praktika. Yra istorija apie garsų Tai Chi meistrą Cheną Fake'ą, kuris sakė, kad savo stiliaus formavimą praktikavo daugiau nei 30 kartų per dieną. Nors tikrai neturite būti toks ekstremalus, treniruotis kartą per dieną yra gerai. Du kartus per dieną yra minimali praktika, skirta efektyviai mokytis ir patirti aiškią naudą. Praktikuodami susikoncentruokite į tai, ką prisimenate. Nemuškite savęs, jei neprisimenate, bet dirbkite, ką galėtumėte patobulinti. Net jei prisimenate tik vieną pozą, stovėjimas ir laikymasis jums tinka.
- Sukurkite kasdienybę, kurią lengva prisiminti, taip pat malonų ryšį tarp praktikuojančio Tai Chi ir to, kaip jaučiatės savo dieną apskritai.
- Tai, ką gaunate iš savo Tai Chi praktikos, lemia tai, kaip ir kiek praktikuojatės. Norint gauti kuo daugiau naudos iš treniruočių, reikia nuoseklumo. Kiekvieną dieną skirkite laiko sau, pakanka penkiolikos minučių. Tada kiekvieną dieną skirkite laiko savo kūnui puoselėti ir praktikai išvalyti mintis. Atlyginimas bus labai tinkamas.
- Galite treniruotis lauke ar lauke, su draugais ar vieni. Tai, kas jums geriausia, Tai Chi veiks su jumis.
2 žingsnis. Įsipareigokite praktikuoti bent 12 valandų per savaitę
. Norint pajusti naudą, jums reikia bent 3 mėnesius praktikuoti Tai Chi. Šiuo metu jis turėtų būti labai aiškus ir tiesioginis, bet nepasiduokite - skirkite sau mažiausiai laiko, kad pamatytumėte naudą. Ir kai jūs pasiekiate šį tašką, tęskite ilgesnę ir didesnę naudą ir tobulinkite įgūdžius.
3 žingsnis. Venkite blaškytis treniruočių zonoje
Tai Chi seanso metu turėsite atidėti visus blaškančius veiksnius ir sutelkti dėmesį. Gilus kvėpavimas padės ir nuramins:
- Atsipalaiduokite. Kūno įtempimas yra geriausias būdas išvengti „Tai Chi“naudos. Tačiau atsipalaidavimas nereiškia, kad tiesiog guli. Laikykite tinkamą laikyseną be papildomos įtampos. Klasikinė Tai Chi literatūra dažnai tai apibūdina kaip stovintį „Tarsi kas nors kabėtų ant virvės virš galvos“.
- Kvėpuoti. Dalis Tai Chi naudos sveikatai paslapties yra gilus pilvo kvėpavimas. Dauguma stilių moko „pilvo kvėpavimo“, kai žmogus įkvepia, išplečia pilvą (ne krūtinę) ir iškvepia sutraukdamas pilvą. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną ir liežuvį palieskite prie burnos stogo, kad paskatintumėte seilių funkciją.
- Mėgaukitės laiku negalvodami apie ateitį. Ugdykite Tai Chi psichinę discipliną, kad galėtumėte mėgautis laiku, o ne sutelkti dėmesį į nerimą.
Žingsnis 4. Praktikuokite stresinėse situacijose
Įgiję Tai Chi įgūdžių, įtraukite ją į savo kasdienį gyvenimą, kad sumažintumėte stresą. Norėdami sumažinti įtampą ir atkurti ramybę bei pusiausvyrą, praktikuokite „Tai Chi“koncepcijas didelio streso situacijose, tokiose kaip spūstys ar svarbūs darbo susitikimai.
Kaip meditacijos forma, Tai Chi gali padėti jums išmokti geriau suprasti save ir taip efektyviau bendrauti su žmonėmis. Todėl, jei iškyla įtempta situacija, tai Chi mokymasis padės jums tapti ryžtingesniam ir gerbti kitus, taip pat išlikti tokioje situacijoje ir ramiai ją spręsti. Tai Chi padeda išmokti sujungti priešingas jėgas Yin ir Yang, save ir pasaulį, kad būtų pasiekta natūrali fizinio ir dvasinio „aš“pusiausvyra. Šią pusiausvyrą simbolizuoja Tai Chi simbolis
Žingsnis 5. Išplėskite savo žinias
Kryžminis mokymas su kitomis formomis ir stiliais, kai pirmą kartą susidursite su pagrindiniais lygiais, kartais gali būti labai naudingas tobulinant bendrąsias Tai Chi žinias. Gerai žinoma Tai Chi praktika yra „rankos“formavimas; sulėtintas judesys, atliekamas grupėje ar solo. Tačiau Tai Chi taip pat turi daugybę formavimų, kurie gali pagerinti jūsų sveikatą ir kovos sugebėjimus. Dauguma mokytojų pereina prie šių darinių tik įvaldę pagrindinį rankų stiliaus formavimą.
- Sužinokite apie ginklų darinius. Beveik visi stiliai, įskaitant tuos, kurie nekreipia dėmesio į savigynos ketinimus, turi Tai Chi darinius su ginklais. Jie skiriasi nuo paprastų lazdų ar kardų iki ezoterinių kinų ginklų.
- Išbandykite greitesnį formavimą. Ironiška, bet priešingai nei įprasta manyti apie Tai Chi, dauguma tradicinių šeimos stilių (įskaitant Yang, Chen, Fa ir Wu) turi „greitą formavimąsi“. Ši formacija dažnai naudojama kaip būdas išreikšti kovos jėgą, kuri yra išlavinta ir saugoma lėto formavimo mokymuose. Tai kartais vadinama „Cannon Head“(pao chui) Chen stiliumi.
- Sužinokite apie mokymą su partneriu. Jei formavimo treniruotė yra solo Tai Chi pratimas, „rankos stūmimas“(tui shou) yra pratimas partneriui. Nors tai galiausiai sukels laisvas kovas, rankų stūmimas pirmiausia yra sportas, kurio tikslas - lavinti Tai Chi jautrumą ir įgūdžius bendradarbiaujant. Paprastai mokymasis skatina nuolatinį rankų pabudimą; viena ranka juda iš fiksuotos stovimos padėties modelio ir baigiasi judančių žingsnių modeliu abiem rankomis, o kartais ir skirtingo aukščio bei greičio.
Žingsnis 6. Išsamiai skaitykite apie Tai Chi
Praktika pamokoje yra svarbi, tačiau tai Chi prasmės, filosofinės paramos ir istorijos mokymasis užtrunka, o geriausiai tai padaryti galima skaitant ir mokantis savo laiku. Tai yra svarbi Tai Chi mokymosi dalis, nes ji suteikia jums galimybę geriau suprasti psichinę ir fizinę Tai Chi naudą ir padeda įgyti naujų idėjų, kaip praturtinti savo Tai Chi patirtį. Kitų žmonių mokymasis apie Tai Chi gali paskatinti jus ir galbūt norėsite įgyvendinti kai kurias jų idėjas, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
- Nesivaržykite užduoti mokytojui klausimų apie savo mokymąsi, pavyzdžiui, ką skaityti ir klausimus apie tai, ką perskaitėte. Taip praplėsite savo žinias.
- Perskaitykite „Tao Te Ching“ir „I Ching“. Šioje knygoje aptariama „chi“sąvoka ir kaip ji gali užsikimšti, o kai taip atsitinka, atsiranda ir liga.
Patarimai
- Judėkite lėtai ir tuo pačiu greičiu. Atminkite, kad jūs ne tik mankštinatės kūną, bet ir energiją kūne.
- Pagalvokite apie kūno judėjimą kaip vienetą, o ne į dalis. Norėdami, kad rankos stumtųsi į priekį, nuleiskite kojas ir stumkite visą kūną į priekį, o ne tik judinkite rankas. Tradiciškai tai vadinama persikėlimu iš savo „Dan Tien“, kūno centro, esančio žemiau bambos. Viso kūno judėjimas kartu yra „vidinės galios“(nei jin) šaltinis Tai Chi kovos menų programose.
Įspėjimas
- Tai Chi yra kovos menas ir iš pradžių buvo naudojamas kovai. Nemanykite, kad tai tik kinų sportas. Tai gali įžeisti tradicinius praktikus ir kartais laikoma kvailumo ženklu.
- Neleiskite, kad jūsų keliai būtų arčiau nei pirštai. Tai labai dažna klaida pradedantiesiems, bandant atsipalaiduoti ir likti „įsišaknijusiam“ant grindų, tačiau taip elgdamiesi galite sužeisti kelį.
