Žmonės, įpratę ilgai sėdėti ar vairuoti, dažniausiai kenčia nuo kaklo ir pečių skausmo. Kaklo masažas yra geriausias būdas sumažinti skausmą, kurį sukelia šie įtempti raumenys. Be to, masažas taip pat gali pagerinti kraujotaką, palengvinti galvos skausmą ir pagerinti sergančiojo nuotaiką bei energiją. Tinkamas kaklo masažas yra geriausia dovana, kurią galite įteikti; ar tai būtų draugai, artimieji ar masažo pacientai.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: masažas sėdint
Žingsnis 1. Padėkite masažuojamą asmenį patogioje sėdimoje padėtyje
Svarbiausia, kad nugara būtų tiesi, bet ne per standi. Taip pat turėtumėte sugebėti pasiekti viršutinius pečius ir kaklą.
- Naudokite suoliuką, leidžiantį pasiekti paciento nugarą.
- Jei naudojate kėdę, įsitikinkite, kad kėdės atlošas yra pakankamai žemas, kad galėtumėte pasiekti pečius.
- Jei neturite tinkamos kėdės ar kėdės, padėkite ant grindų patogią pagalvę. Paprašykite žmogaus, kad jis būtų masažuotas, sėdėti sukryžiavus kojas ant sėdynės, o jūs atsiklaupiate už jo.
Žingsnis 2. Pradėkite masažuoti lengvu ir ilgu spaudimu bei judesiu
Kai išgirstame žodį „masažas“, dažniausiai pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra švediškas masažas, kai pacientas masažuojamas tik vienu tašku aukštu slėgiu. Tiesą sakant, tai nėra taip. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai masažuoti ilgais, bet švelniais judesiais per visus raumenų paviršius, o ne aukšto slėgio judesius tik vienu tašku.
- Radę raumenų gabalėlį, sutelkite dėmesį į šios srities masažą.
- Visose masažuojamose vietose pabandykite daryti vidutinį, bet ne per stiprų spaudimą.
Žingsnis 3. Atpalaiduokite raumenis
Skubėjimas į aukšto slėgio masažą prieš visiškai atpalaiduojant raumenis sukels pacientui skausmą. Taigi, švelniai masažuokite pacientą pirštų galiukais, kad atpalaiduotumėte raumenis ir paruoštumėte kaklo bei pečių sritį. Šiuo metu pacientas pradės atsipalaiduoti.
- Padėkite savo bevardžio, viduriniojo ir rodomojo pirštų galiukus galvos apačioje, ten, kur susitinka galva ir kaklas. Paspauskite tvirtai, bet ne per stipriai.
- Jei tai nepatogu, naudokite tą piršto galiuką, kuris jums tinka. Taip pat galite naudoti rodomąjį ir vidurinįjį pirštus.
- Nuleiskite pirštus kaklo šonais, braukdami per pečių viršūnes.
- Įsitikinkite, kad jūsų masažo slėgis yra tikslus iki sufokusuoto taško. Leiskite pirštais tyrinėti kaklo ir pečių sritį.
Žingsnis 4. Perkelkite nykščius virš įtemptų raumenų
Ankstesniame žingsnyje galite pajusti įtemptą raumenį po pirštais. Šie gabalėliai rodo įtemptą raumenį. Taigi, tai yra ta dalis, kurią turėtumėte masažuoti nykščio galiuku.
- Padėkite nykštį virš raumenų gabalo.
- Kitus keturis pirštus padėkite prieš paciento petį, kad stabilizuotumėte nykščio padėtį, kai jis prispaudžiamas prie raumenų masės.
- Sukamaisiais judesiais paspauskite per nykštį, kad suskaidytumėte raumenų gabalėlį.
- Atlikite šį judesį per visus pečių raumenis, tačiau sutelkite dėmesį į gumbuotas vietas.
Žingsnis 5. Judinkite pirštą aukštyn ir žemyn išilgai kaklo
Kaklo nugaros ir šonų raumenys taip pat dažniausiai patiria stresą. Viena ranka galite atpalaiduoti kaklo raumenis.
- Nykštį uždėkite ant vienos kaklo pusės, o kitų keturių pirštų galiukus palikite kitoje kaklo pusėje.
- Masažuokite tvirtai, bet ne per stipriai.
- Pirštu perbraukite paciento kaklą.
- Pirštais taip pat judinkite kaklo plotį. Taip pat patartina pirštais perbraukti raumenis abiejose stuburo pusėse žemiau kaklo. Ištieskite rankas, kad atsipalaiduotumėte kaklo šonus.
Žingsnis 6. Suspauskite kaklo nugarą
Atlikite tą patį judesį kaklo šone, naudodami nykštį. Tačiau jums reikia kitų keturių pirštų, kad būtų užtikrinta nykščio padėtis, kad jis neslystų. Jei vienu metu naudojate abi rankas, kai nykštys yra už kaklo, kiti keturi pirštai uždengs gerklę. Tai sukels pacientui skausmą ir diskomfortą. Taigi vienu metu naudokite tik vieną ranką.
- Atsistokite už paciento, šiek tiek į dešinę.
- Kairės rankos nykštį uždėkite ant dešinės paciento kaklo pusės.
- Uždėkite kitus keturis pirštus kairėje paciento kaklo pusėje, kad užtikrintumėte nykščio padėtį.
- Sukamaisiais judesiais perkelkite nykščius išilgai kaklo ir pečių.
- Sutelkite dėmesį į bet kokius raumenų gumbus, su kuriais susiduriate.
- Baigę dešinę kaklo pusę, pereikite prie paciento kairės pusės, tada pakartokite procesą kairėje kaklo pusėje.
Žingsnis 7. Perkelkite pirštus į šonus po kaklu
Gali būti sunku masažuoti kaklo šoną nepalietus paciento gerklės. Taigi, darydami tai, judinkite pirštus žemyn nuo kaklo viršaus iki pečių priekio. Pradėkite nuo paciento kairės pusės.
- Padėkite kairę ranką ant paciento kairiojo peties, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Pirštais žemyn padėkite nykštį ant sprando, o kitus keturis pirštus - šalia.
- Spaudžiant sukamaisiais judesiais nuleiskite rankas.
- Pasibaigus judesiui, nykštys turi būti paciento peties gale, o kiti keturi pirštai - ant priekinio peties.
- Lengvai spauskite vietas, kuriose jaučiate įtampą.
8 žingsnis. Paspauskite mentės išorę
Pirštų galiukais švelniai paspauskite pečių ašmenis, tada sukamaisiais judesiais judinkite rankas, kad atpalaiduotumėte pečių gale esančius raumenis.
Žingsnis 9. Naudokite delnų pagalvėles (sritį, esančią žemiau nykščių), kad masažuotumėte taškus tarp menčių
Kadangi stuburas yra nugaros centre, masažuoti tą vietą bus sunku. Paspaudus stuburą, atsiras skausmas. Taigi, išplėskite masažo zoną delnais.
- Perkelkite į paciento šoną.
- Padėkite vieną ranką priešais petį, kad stabilizuotumėte paciento padėtį.
- Padėkite delnų pagalvėles ant paciento menčių.
- Masažuokite abu pečių ašmenis, nuo vieno iki kito, ilgais, kruopščiais judesiais.
Žingsnis 10. Masažuokite raktikaulio apačią
Nors šis masažas vidutiniškai sutelkiamas tik į pečius, kaklą ir apatinę galvos dalį, tačiau šiek tiek prisilietus prie viršutinės krūtinės gali padėti sumažinti ir kaklo skausmą.
- Atsistokite šalia paciento ir padėkite rankas ant nugaros, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Pirštų galiukais sukamaisiais judesiais masažuokite vietą po raktikauliu.
- Kad išvengtumėte skausmo, įsitikinkite, kad masažas nepatenka į raktikaulį.
Žingsnis 11. Masažuokite viršutinę ranką
Galbūt manote, kad rankos neturi nieko bendra su kaklo ir pečių skausmu. Nors iš tikrųjų ranka yra susijusi su šių dalių skausmu. Rankų, pečių ir kaklo raumenys dirba tuo pačiu judesiu. Taigi, rankų masažas taip pat gali turėti įtakos kaklui.
- Padėkite ranką ant paciento peties, tada švelniai masažuokite, bet pakankamai jauskitės.
- Tęskite masažą, nuleiskite rankas žemyn, nuo pečių iki žastų, tada vėl atgal iki pečių. Pakartokite kelis kartus.
- Švelniai masažuokite viršutinę rankos dalį aukštyn ir žemyn, kad atpalaiduotumėte raumenis.
Žingsnis 12. Tęskite masažo judesio kartojimą be konkretaus modelio, nes jei per daug susitelksite į vieną sritį su vienu judesio modeliu, pacientas jausis patogiai tik toje dalyje
Pereikite nuo raumenų gumulėlių prie kito ir keiskite masažo judesius, kad gautumėte malonesnį pojūtį. Kuo įvairesni masažo judesiai, tuo geresnis skonis.
Pečių, kaklo, nugaros ir rankų raumenys yra glaudžiai susiję. Sutelkus dėmesį į visos srities masažą, o ne tik vieną tašką, bus daug veiksmingiau malšinamas skausmas
Žingsnis 13. Naudokite visas rankos dalis
Daugelis masažuotojų mėgėjų masažuojant nuolat naudoja nykščius. Tiesą sakant, nykštys gali užtikrinti reikiamą slėgį. Tačiau, jei naudojamas per dažnai, tai taip pat gali sukelti skausmą masažuotojui. Taigi, viliodami naudokite visą ranką. Nykščiu naudokite tik ten, kur raumuo sulimpa.
- Naudokite delnus, kad lengvai spaudžiate dideles odos ir raumenų sritis.
- Pirštų galiukais stipriau spauskite.
- Naudokite pirštus, kad masažuotumėte įtemptus raumenis.
Žingsnis 14. Nemasažuokite paciento kaulų
Spaudimas kaulams - jau nekalbant apie stuburą - gali sukelti skausmą. Masažas turėtų būti atliekamas tik raumenims.
Žingsnis 15. Tęskite masažą, kol pacientas pajus neabejotinus rezultatus
Atminkite, kad masažo procesas neturi būti ilgas, kad jis būtų naudingas. Penkių minučių masažas taip pat gali duoti norimų rezultatų. Tačiau masažuodami nuo pusvalandžio iki valandos pacientas tikrai gali jaustis patogiai ir rūpintis.
2 metodas iš 2: kaklo masažas gulint
1 žingsnis. Padėkite pacientą gulėti
„Gulint“čia reiškia, kad pacientas turi gulėti ant nugaros. Dar geriau, galite įdėti jį į vietą, kurios viršus yra aukštesnis, kad jums būtų lengviau stovėti ar sėdėti ant galvos. Jei pacientas guli ant grindų, gali tekti šiek tiek pasilenkti, ir ši padėtis gali sukelti nugaros skausmą.
- Pirmiausia suriškite ilgus plaukus, kad vėliau jie nenukristų ant paciento veido.
- Jei pacientas turi ilgus plaukus, pririškite juos prie vienos pagrindo pusės gulėdami, kad masažo metu jie nebūtų ištraukti.
- Paprašykite paciento nusivilkti viršutinius drabužius, kad viršutinė krūtinės dalis būtų atvira.
- Turėtumėte paruošti rankšluostį ar antklodę, jei pacientui nepatogu nuimti viršutinę dalį.
2 žingsnis. Pasirinkite masažo aliejų ar losjoną
Tinkamą produktą galite rasti artimiausiame prekybos centre. Jei tokio neturite, galite jo ieškoti internetinėse parduotuvėse.
- Kai kurie aliejai, kurie dažniausiai naudojami kasdien, pavyzdžiui, kokosų aliejus, taip pat gali būti naudojami kaip masažo aliejai.
- Iš tikrųjų taip pat gali būti naudojamas alyvuogių aliejus, migdolų aliejus ir sezamo aliejus. Tačiau šie aliejai dažniausiai būna tiršti ir lipnūs. Taigi, jei jis naudojamas masažui, paimkite tik nedidelį kiekį.
- Prieš naudodami migdolų aliejų ir sezamo aliejų, įsitikinkite, kad pacientas neturi alergijos žemės riešutams.
- Pradėkite įtrinti aliejų ar losjoną į delnus. Tokiu būdu aliejus ar losjonas tampa šiltesni, kad pacientui būtų patogiau.
Žingsnis 3. Šildykite švelniai
Atsistokite šalia paciento galvos, padėkite delnų pagalvėles abiejose kaklo pusėse. Tada masažas atliekamas tolygiais ir ilgais judesiais; nuo kaklo iki pečių.
- Padėkite nykštį po kaklu ir rodomuoju pirštu išilgai paciento kaklo paviršiaus. Pradėkite nuo ausų, tada eikite žemyn iki kaklo ir pečių susikirtimo vietos.
- Padarykite išorinį judesį pečių srityje. Galite naudoti vidurinį, bevardį ir mažąjį pirštus priekinėje peties dalyje.
Žingsnis 4. Masažą sutelkite į kaklą
Padėkite keturis pirštus ant abiejų apatinės kaklo pusių. Tada švelniai masažuokite tiesiai nuo kaukolės pagrindo iki pečių.
- Atpalaiduokite paciento raumenis, traukdami pirštus aukštyn, nuo paviršiaus, ant kurio pacientas guli. Tokiu būdu paciento galva bus pakelta nuo paviršiaus.
- Pakartokite šį judesį visais pirštais išilgai kaklo.
5 žingsnis. Abiem nykščiais masažuokite kaklą ir pečius
Pakelkite likusius keturis pirštus aukštyn ir padėkite abu nykščius ant abiejų kaklo pusių, tiesiai po ausimis. Lengvai spauskite nykščius žemyn kaklu, tada pečius ir viršutines rankas.
- Ne tik patarimas, bet ir visa nykštis. Tokiu būdu slėgis bus tolygiau paskirstytas.
- Venkite gerklės srities. Slėgis šioje srityje sukels skausmą.
Žingsnis 6. Masažuokite krūtinę
Krūtinės priekinės dalies raumenys tiesiogiai liečiasi su kaklu, todėl svarbu sutelkti dėmesį ir į tą sritį.
- Padėkite nykštį ant paciento peties užpakalinės dalies.
- Tuo tarpu kiti keturi pirštai yra priešais pečius.
- Švelniai spausdami masažuokite priekinę peties sritį iki raktikaulio apačios.
- Kad išvengtumėte skausmo, įsitikinkite, kad masažas neliečia raktikaulio ar kaulų.
7. Žingsnis sukamaisiais judesiais po kaklu
Uždėkite rodomąjį, vidurinį ir bevardį pirštus abiejose kaklo pusėse. Pradedant nuo ausies srities; Paspauskite sukamaisiais judesiais nuo galvos iki pečių.
Taikykite tvirtą, bet ne griežtą spaudimą. Dėl šio masažo paciento pečiai gali šiek tiek pakilti, tačiau pacientas neturėtų jausti skausmo
Žingsnis 8. Sutelkite dėmesį į kiekvieną kaklo pusę
Pasukite paciento galvą į vieną pusę, kad atsiskleistų kita kaklo pusė. Galite paremti jo galvą padėdami rankas po juo. Kai viena kaklo pusė bus masažuojama, pasukite galvą į kitą pusę ir pakartokite judesį dar kartą.
- Laisva ranka pirštų galiukais masažuokite kaklo sritį tolygiais judesiais, kurie tęsiasi nuo srities po ausimis iki krūtinės.
- Nykščiais masažuokite mažais apskritimais aplink kaklo sritį.
Žingsnis 9. Giliau paspauskite kaklo šonus
Ši masažo technika gali būti skausminga, todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į paciento reakciją į šį gilų masažą. Tačiau raumenys už ausų jausis įtempti, todėl čia turėsite tvirtai spausti, kad juos atpalaiduotumėte. Atliekant šią masažo techniką, paciento galva turi būti pakreipta į vieną pusę, o rankos po ja palaikomos.
- Laisvoje rankoje suformuokite laisvą kumštį, tada nukreipkite kumštį į paciento kaklo pusę, tiesiai už ausies.
- Tvirtai spauskite ir lėtai judinkite kumštį palei kaklo šoną. Tęskite žemyn iki krūtinės.
- Šis spaudimas bus skausmingas, jei per greitai perkeliate kumštį tiesiai į krūtinę. Taigi, imkitės lėtai ir neskubėkite.
- Atsargiai. Jei matote pacientą, kuriam skauda, šiek tiek padarykite pertrauką. Ši gilaus masažo technika išties gali atpalaiduoti, tačiau iš pradžių ji jausis nepatogiai.
- Leiskite pacientui keletą kartų atsikvėpti, jei jam skauda. Akimirkai nutraukite masažą. Pradėkite iš naujo, kai pacientas yra pasirengęs.
Žingsnis 10. Judėkite pirštų galiukais apskritimu už ausų
Raumenys už ausies, tik ten, kur susitinka galva ir kaklas, paprastai būna įtempti. Norėdami pradėti šią masažo techniką, laikykite paciento galvą atgal į viršų, kad galėtumėte masažuoti abi kaklo puses vienu metu.
- Paspauskite tuos standžius raumenis pirštų galiukais tolygiai (bet ne per stipriai).
- Sukamaisiais judesiais judinkite pirštų galiukus, kad atpalaiduotumėte srities raumenis.
Žingsnis 11. Masažuokite raumenis tiesiai virš raktikaulio
Šiuo metu pajusite mažą įdubimą. Pirštų galiukais švelniai masažuokite srities raumenis sukamaisiais, spaudimo judesiais.
Patarimai
Jei jaučiate gumbą ar gabalėlį kakle ar petyje, sutelkite dėmesį į tą vietą, švelniai spausdami 1 ar 2 pirštus, kol nebejausite gabalėlio
Įspėjimas
- Nesulaužykite kaklo ar nugaros. Tai turėtų padaryti tik profesionalus masažuotojas.
- Būkite atsargūs, apvyniodami rankas aplink kaklą. Nespauskite paciento gerklės.
