Emocijos kontroliuoja tai, kaip jaučiatės, ir jūs tikrai galite pajusti jų buvimą visame kūne. Tiesą sakant, vis dar yra daug žmonių, kuriems sunku išreikšti savo emocijas, ypač tiems, kurie nerimauja dėl to, kad bus vertinami, vertinami kaip silpni ir laikomi nesusivaldančiais, kai parodo savo emocijas kitiems. ar tu vienas is ju? Jei taip, pabandykite išmokti šiame straipsnyje išvardytų emocijų išreiškimo būdų. Ypač todėl, kad emocijų išreiškimas yra labai naudingas kuriant daugiau teigiamų santykių su kitais žmonėmis, siekiant patenkinti gyvenimą ir pagerinti savo psichinę ir fizinę sveikatą.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: emocijų atpažinimas
1 žingsnis. Sužinokite, kodėl slepiate savo emocijas
Yra tikimybė, kad turite gerą priežastį (kurios galbūt nežinote), kad nerodote savo emocijų viešai. Galbūt jūs užaugote aplinkoje, kurioje jūsų emocijų išraiška buvo ribota, arba tiesiog nusprendėte slopinti stiprias emocijas, kad nereikėtų kovoti su pasekmėmis.
Pagalvokite apie tragiškus jūsų gyvenimo dalykus, kurie vis dar jus stabdo. Ar bijai kalbėti apie šiuos dalykus? Supratę, kodėl nenorite reikšti emocijų, gali padėti jas išreikšti vėliau
2 žingsnis. Suprasti pagrindines emocijų formas
Žmonės turi šešias pagrindines emocijas: laimę, liūdesį, baimę, pyktį, nuostabą ir pasibjaurėjimą. Norėdami tinkamai išreikšti save, pirmiausia turite atpažinti kiekvieną emociją ir suprasti, kaip ją išreikšti.
- Teigiamos emocijos apima laimę ir netikėtumą. Laimę paprastai lydi saugumo ir pasitenkinimo jausmas ir ji bus jaučiama visame kūne. Tuo tarpu šoką dažniausiai lydi nedidelis smūgis galvos ir krūtinės srityje.
- Neigiamos emocijos apima pyktį, pasibjaurėjimą, liūdesį ir baimę. Pyktį paprastai lydi deginimo pojūtis, kuris sklinda nuo pečių ašmenų iki pakaušio. Pykinimas, kuris dažnai būna labai ryškus skrandyje, dažnai jus pykina. Liūdesį dažniausiai lydi spaudimo jausmas krūtinės srityje. Tuo tarpu tas, kuris bijo, dažniausiai smarkiai prakaituoja, padažnėja širdies ritmas ir jaučiamas sunkus kvėpavimas.
Žingsnis 3. Supraskite, kaip emocijos veikia jūsų sprendimus
Neurologiniai tyrimai rodo, kad emocijos daro įtaką sprendimų priėmimo procesui. Nesiremiant emocijomis, beveik neįmanoma, kad kas nors galėtų įsitvirtinti temoje. Supratus santykį tarp emocijų ir sprendimų priėmimo proceso, tikimasi, kad tai padės jums geriau suvokti emocijas ateityje. Patikėkite, tai jums tikrai bus naudinga.
Kai jaučiatės sunerimęs priėmęs su darbu susijusį sprendimą, gali būti, kad sprendimas buvo priimtas tinkamai neapsvarsčius. Kai suprasite savo nerimą, tai padės jums priimti geresnius sprendimus, pagrįstus logika
Žingsnis 4. Pripažinkite ir žinokite apie kiekvieną jausmą, kurį jaučiate
Kai ką nors jaučiate, sustokite akimirkai ir paklauskite savęs: „Kokią emociją aš jaučiu?“. Jei per susitikimą darbe pradedate jaustis neramus, skirkite akimirką pastebėti, kad atsirado naujas jausmas. Neignoruokite ir neslėpkite. Priminkite sau, kad šios emocijos yra teisėtos ir pagrįstos. Po to pažymėkite „liūdnas“, „laimingas“ir pan. už kiekvieną emociją užrašydami ją ant popieriaus lapo arba telefone.
Skatinkite save nuolat suvokti savo jausmus. Laikui bėgant jūs priprasite. Pasakykite sau: „Aš galiu taip jaustis“ir „Aš pripažįstu, kad jaučiu šią emociją“
Žingsnis 5. Pripažinkite, kad kartais jūsų emocijos yra kaltos
Pripažinęs, kad kažką jauti, priimk tą jausmą ir su tuo susijusias pasekmes. Prisiimkite atsakomybę už visas savo emocines reakcijas. Tokiu būdu galite jį patobulinti arba pakeisti, kad ateityje jis būtų teigiamas.
Pavyzdžiui, jei esate liūdnas ir pašalinate (neigiamai) artimiausiems žmonėms, pripažinkite emocinį atsaką ir atsižvelkite į jį. Susipažinkite su žmogumi, nuo kurio išeinate, ir atsiprašykite. Taip pat paaiškinkite, kad tai darote, nes esate emocinis
6. Pasidalykite savo emocijomis su kitais
Kai suprasite ir atpažinsite savo emocijas, pradėkite jomis dalintis su kitais. Labai atidžiai rinkitės žmones, kurie tą dieną klausysis jūsų išsiliejimo. Pasidalykite visomis juntamomis teigiamomis ir neigiamomis emocijomis; taip pat parodykite, kaip elgiatės su kiekviena iš šių emocijų. Pasidaliję ja, tikėtina, kad jūsų mintys ir jausmai taps aiškesni, kai įgysite papildomo to asmens požiūrio. Patikėkite, tai padarę jausitės lengviau.
- Jei vis tiek jaučiatės nepatogiai, kai turite pasidalyti savo emocijomis su artimiausiais, pabandykite prisijungti prie terapijos proceso. Ekspertai gali ne tik palengvinti jūsų baimę būti įvertintiems artimiausių žmonių, bet ir padėti išreikšti savo emocijas bei suprasti pagrindinę išraiškos sunkumų priežastį.
- Nereikia gėdytis ar kalti, kai reikia išreikšti emocijas kitiems ar prašyti psichologo pagalbos. Išmokite teigiamai reikšti emocijas padedant psichikos sveikatos specialistui.
2 metodas iš 3: Pasiruošimas parodyti emocijas
Žingsnis 1. Žiūrėkite mėgstamą filmą ar televizijos serialą ir atkreipkite dėmesį į įvairias jame kylančias emocijas
Jei jaučiate savo emocijas, bet jums sunku jas išreikšti, pabandykite išmokti, kaip aktoriai ekrane išreiškia savo emocijas. Šie aktoriai yra žmonės, specialiai apmokyti išreikšti emocijas. Greičiausiai jie parodys perdėtą išraišką. Pasinaudokite tuo ir stebėkite jų išorinę kiekvienos emocijos išraišką.
Užrašų knygelė, „Marley ir aš“, „The Shawshank Redemption“, „Blood Diamond“ir „The Pursuit of Happiness“yra kokybiški filmai, reikalaujantys, kad aktoriai viso filmo metu išreikštų įvairias emocijas
Žingsnis 2. Įrašykite kiekvieną savo emocinį atsaką
Emocijų judėjimo pastebėjimas gali padėti vėliau jas suvokti. Užsirašykite, kaip jaučiatės ir kokius būdus pasirenkate toms emocijoms išreikšti. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Šiandien jaučiuosi laimingas po pokalbio su žmona. Norėdama išreikšti savo laimę, aš jam nusišypsojau ir stipriai apkabinau “.
Jūsų užrašytos emocijos ir atsakymai taip pat gali būti „mokomoji medžiaga“, kurią retkarčiais galite peržiūrėti, ypač kai jums sunku išreikšti emocijas
Žingsnis 3. Numatykite, kaip jausitės būsimose situacijose
Pagalvokite, kaip reaguosite į būsimą situaciją, tada pagalvokite apie kitas emocines reakcijas, kurios gali kilti toje situacijoje. Pavyzdžiui, kitą savaitę jūsų pusbrolis tuokiasi. Akimirksniu galite pajusti stresą ar nusivylimą mintimi sutikti naujų žmonių vestuvėse. Numatę reakciją, pabandykite sugalvoti kitą emocinę reakciją, atitinkančią situaciją; Pavyzdžiui, jūs taip pat džiaugiatės savo pusbroliu ir šiek tiek džiaugiatės galimybe susipažinti su naujais žmonėmis.
Nuspėti savo jausmus padės pasiruošti bet kokioms emocijoms. Jei pasiruošėte emociniams atsakymams, netiesiogiai jausitės labiau pasirengę, kai tos emocijos iškyla
Žingsnis 4. Sukurkite savo empatiją
Svarbu išmokti užjausti kitus; Taigi tikimasi, kad būsite jautresni kitų emocijoms ir jausmams. Išreikšti emocijas lengviau, kai sugebi kažką jausti kitam žmogui. Klausykite, kai kiti žmonės kalba, ir pabandykite su jais užmegzti emocinį ryšį. Pasitelkite savo vaizduotę, kad įsivaizduotumėte, ką kiti žmonės patiria ir jaučia.
- Pabandykite savanoriauti vaikų namuose, slaugos namuose ar sriubos virtuvėje nelaimės aukoms ir pabandykite pasikalbėti su žmonėmis, kurių gyvenimas nėra toks laimingas kaip jūsų. Stebėkite, kaip jie išreiškia savo emocijas, ir naudokite tai kaip savo vadovą ateityje.
- Perskaitykite knygą ir įsivaizduokite save kažkieno vietoje. Pasirinkite knygą, kurią perskaitėte ar norite perskaityti, išsirinkite vieną ar du mėgstamiausius knygos veikėjus ir pabandykite įsitvirtinti jų vietoje. Įsivaizduokite įvairias sąlygas, kurias patiria kiekvienas personažas, įsivaizduokite, kaip jie jaučiasi.
Žingsnis 5. Išmokite rodyti emocijas veidrodyje
Atsistokite prieš veidrodį, sudarykite emocijų, kurias norite praktikuoti, sąrašą ir išmokite kiekvienai iš jų padaryti teisingas veido išraiškas. Ištirkite raumenų judesius aplink veidą, akis ir burną kiekvienai išraiškai. Taip pat išmokite kiekvienos išraiškos rūšies dešinės rankos judesių.
Pavyzdžiui, kai mokotės nustebinti, natūraliai išplėskite akis ir uždėkite delnus virš burnos
3 iš 3 metodas: emocijų demonstravimas prieš kitus
Žingsnis 1. Parodykite savo emocijas tinkamiems žmonėms
Nereikia rodyti emocijų visiems, su kuriais kalbate. Jei esate įpratę slėpti savo emocijas, galite jaustis sugėdinti ar bejėgiai, kai pirmą kartą turite išreikšti savo emocijas kitų žmonių akivaizdoje. Todėl būtinai parodykite tai draugų ir artimųjų akivaizdoje, kurie įvertins jūsų pastangas keistis ir jūsų neteis.
Žingsnis 2. Bendraudami su kitais žmonėmis, būkite „emocingesni“
Kalbėdami su kitais, parodykite perdėtas veido išraiškas, rankų gestus ir emocinius atsakymus. Jei jau pasiekėte „emocines viršūnes“, vėliau jums bus lengviau valdyti tuos emocinius atsakus.
- Kai tai padarysite, galite jaustis gėdingai ar kvailai. Tačiau patikėkite manimi, kol jūs išreikšite šias „perteklines emocijas“tinkamiems žmonėms, jums bus gerai ir pajusite teigiamą poveikį.
- Būkite atsargūs, kai nuspręsite per daug išreikšti. Prieš parodydami kitiems, įsitikinkite, kad apgalvojote savo emocijas ir veiksmus. Jei norite per daug parodyti savo pyktį, įsitikinkite, kad ateityje nesusidursite kaip priešiški ar pavojingi. Parodykite savo emocijas labai atsargiai!
Žingsnis 3. Verkite, jei esate liūdnas, ir juokitės, jei esate laimingas
Bet kokia emocija bus stipresnė, kai ją lydės tam tikras elgesys, net jei toks elgesys nėra jūsų natūralus atsakas. Jausdamiesi galite „padirbti“ašaras. Šis veiksmas padidins jūsų liūdesio lygį ir sustiprins jūsų emocijas. Gali būti, kad iš tikrųjų būsite paskatinti verkti ar bent jau parodyti stipresnes nei įprastai emocijas.
Dažnai emocijos sukelia tam tikrus norus (baimė sukelia norą kovoti, o pyktis - keršto troškimą), kurių jūs nekontroliuojate. Jei bet kuriuo metu šis netikėtas noras užvaldys jūsų mintis, neignoruokite to, neslėpkite ir nekovokite. Vietoj to, jūs turite sustiprinti ir išmesti tuos norus. Įsitikinkite, kad tai kontroliuojate, kai tai darote
Žingsnis 4. Užmegzkite fizinį kontaktą, kad padėtumėte išreikšti savo emocijas
Kartais fizinis prisilietimas gali pasakyti daugiau nei žodinė išraiška. Naujausi tyrimai parodė, kad žmonės turi natūralų gebėjimą interpretuoti emocijas tik fiziškai.
- Kai kas nors tave pradžiugina, padėk ranką jam ant peties. Kita vertus, kai kas nors tave erzina ar erzina, suspauskite jam ranką.
- Ne visiems patinka būti liečiamiems. Fizinis prisilietimas, kuris nėra atliktas tinkamai ir nėra skirtas tinkamam žmogui, iš tikrųjų gali sukelti nesusipratimų. Prieš paliesdami, pirmiausia nustatykite neverbalinius signalus, kuriuos jie duoda; analizuoti, ar jie daugiau ar mažiau nori priimti fizinį prisilietimą. Taip pat įsitikinkite, kad tai darote sąžiningai ir mandagiai.
5 žingsnis. Nustatykite kiekvienai situacijai tinkamą emocijų lygį
Yra situacijų, kurių nereikia užpildyti emocijomis, pavyzdžiui, biuro susitikime. Tuo tarpu taip pat yra situacijų, reikalaujančių emocinio indėlio, pavyzdžiui, kai bendraujate su savo partneriu. Įvertinkite kiekvieną situaciją, kad nustatytumėte, kokį emocijų lygį turite parodyti.
