Emocijos yra naudingos, tačiau nekontroliuojamos neigiamos emocijos yra viena iš streso priežasčių. Šiame straipsnyje paaiškinama, kaip valdyti ir įveikti neigiamas emocijas, pavyzdžiui, taikant kelis psichikos sveikatos palaikymo ir gyvenimo būdo pakeitimo metodus.
Žingsnis
1 metodas iš 6: proto valdymas ir kūno atsipalaidavimas
Žingsnis 1. Stenkitės žinoti kiekvieną kartą, kai jūsų emocijos jus valdo
Pirmasis žingsnis kontroliuojant emocijas yra pripažinti, kad negalite kontroliuoti savo emocijų. Paklauskite savęs, kaip jaučiatės fiziškai ir protiškai, kai jūsų emocijos nekontroliuojamos, tada pabandykite atpažinti tuos pojūčius. Jūs atgausite ramybę ir galėsite sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta, tiesiog suprasdami, kad jus užvaldo emocijos, kai jos pradeda sukelti. Norėdami tai padaryti, įsitikinkite, kad sugebate racionaliai mąstyti ramiai ir susikaupę.
- Kai emocijos nekontroliuojamos, patirsite fizines reakcijas, tokias kaip greitesnis širdies plakimas, raumenų įtampa, dusulys ar dusulys.
- Psichiškai dėl nekontroliuojamų emocijų jums sunku susikaupti, jaučiate nerimą, paniką, prislėgtumą ar negalite valdyti savo minčių.
- Kontroliuokite savo mintis ir stebėkite fizines reakcijas, kylančias viena po kitos. Pavyzdžiui, jei staiga jaučiate nerimą, stebėkite fizinius pojūčius, pavyzdžiui: "Mano širdis plaka tikrai greitai. Mano delnai prakaituoja". Nesuvokdami supraskite ir priimkite tokią sąlygą, kokia ji yra.
Žingsnis 2. Giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte
Kai emocijos nekontroliuojamos, kvėpavimas tampa nereguliarus, dėl to padidėja stresas ir nerimas. Sustabdykite neigiamą poveikį, kai suprasite, kad jūsų emocijos nekontroliuojamos, kelis kartus giliai įkvėpdami nuraminkite mintis ir atpalaiduokite kūną. Kad būtų naudingiau, naudokite teisingą kvėpavimo techniką pagal šias instrukcijas.
- Padėkite vieną delną ant krūtinės, o kitą - ant pilvo, tiesiai po šonkauliais. Lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami 4, jausdami, kaip plaučiai ir skrandis plečiasi oru.
- Sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes, tada lėtai iškvėpkite per burną. Atlikite 6-10 gilių įkvėpimų per minutę.
- Jei 4 skaičiavimai yra sunkūs, pradėkite nuo 2 skaičiavimų ir atlikite pratimus. Įsitikinkite, kad kvėpuojate ramiai ir reguliariai.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į fizinius pojūčius, kad nuramintumėte protą
Po nekontroliuojamų emocijų dažniausiai seka nesugebėjimas susivaldyti ir prarandama orientacija. Šiuo metu jus taip užvaldo emocijos, kad nesuvokiate, kas vyksta. Norėdami tai išspręsti, priminkite sau, kad turėtumėte greitai nukreipti dėmesį į tai, ką matote, ar į patirtus fizinius pojūčius.
- Jei atkreipsite dėmesį į fizinius pojūčius ir sutelksite dėmesį į esamą situaciją, galėsite atgauti ramybę ir suvaldyti padidėjusias emocijas.
- Pavyzdžiui, jei jums sunku valdyti savo emocijas darbe, atitraukite dėmesį žiūrėdami į savo biuro sienas arba žiūrėdami pro langą į vaizdą. Sąmoningai pagalvokite, ką matote, pavyzdžiui: „Aš matau baltus paukščius medžių šakose ir debesis danguje“.
- Įsivaizduokite, ką jaučiatės atsigulę ant parko suoliuko mėgaudamiesi kavos puodeliu. Stebėkite odos pojūtį, liečiant drabužius, nesvarbu, ar raumenys skauda, ar yra įtempti. Norėdami atitraukti dėmesį, galite tiesiog sutelkti savo mintis į delnus, esančius ant kelių.
Žingsnis 4. Atpalaiduokite raumenis, kad sumažintumėte kūno ir psichinę įtampą
Nuskaitykite savo kūną, kad nustatytumėte, kurie raumenys yra įtempti, tada atsipalaiduokite. Tvirtai suimkite delnus ir atpalaiduodami pečius bei kojas atleiskite juos nuo įtampos. Pasukite galvą ir pakreipkite pirštus. Atleisti fizinę įtampą naudinga nuraminti protą.
Vienas iš veiksmingų kūno atsipalaidavimo būdų yra progresyvaus raumenų atpalaidavimo (PMR) metodas arba laipsniškas raumenų atpalaidavimas, kuris atliekamas susitraukiant ir atpalaiduojant tam tikras raumenų grupes nuo kojų pirštų iki galvos. Tokiu būdu atsipalaiduoti gulėti ant nugaros yra labai naudinga, jei negalite tiksliai nustatyti, kuri kūno dalis patiria įtampą
Žingsnis 5. Įsivaizduokite, kad esate saugioje ir ramioje vietoje
Pasirinkite vietą (įsivaizduojamą ar tikrą), kuri suteikia ramybę ir komfortą. Ramiai ir reguliariai kvėpuodami, užmerkite akis ir kiek įmanoma išsamiau įsivaizduokite ten esančią atmosferą. Atpalaiduokite savo kūną ir leiskite ramybei toje vietoje nuraminti jūsų mintis ir emocijas.
- Galite laisvai pasirinkti saugią ir atpalaiduojančią vietą, pavyzdžiui, paplūdimį, SPA, garbinimo vietą ar miegamąjį. Įsivaizduokite, kad esate ten ir stebite girdimus garsus, tai, ką matote, kvapus, kuriuos užuodžiate, ir daiktų, kuriuos liečiate, tekstūras.
- Jei negalite užmerkti akių ar įsivaizduoti visiškai saugios vietos, greitai vizualizuokite. Sukurkite ramybės ir susikaupimo jausmą, kol esate ten, kelis kartus lėtai įkvėpdami.
- Jei vizualizuojant kyla neigiamų emocijų, įsivaizduokite šias emocijas kaip apčiuopiamus objektus, kuriuos galima pašalinti iš vietos. Pavyzdžiui, įsivaizduokite įtampą kaip akmenuką, kurį galima mesti iki galo, o tada įsivaizduokite įtampą, kylančią iš jūsų kūno, kai mėtote akmenuką kuo toliau.
2 metodas iš 6: susidurkite su savo emocijomis
Žingsnis 1. Nustatykite emocijas, kurias jaučiate
Kad galėtumėte valdyti emocijas, kai jos yra aukščiausios, identifikuokite ir pažymėkite kylančias emocijas. Giliai įkvėpkite ir tada nustatykite, kaip jaučiatės, net jei skauda. Tada paklauskite savęs, kas sukelia tą emociją ir ar norite nuslėpti kažką baisaus.
- Pavyzdžiui, sąžiningai atsakykite, ar jaučiatės labai spaudžiami dėl to, kad jūsų laukia baigiamasis egzaminas, lemiantis jūsų ateitį, ar dėl reikalavimų suteikti tėvams geriausią. Tikroji priežastis gali būti baimė, nes tėvų meilę lemia jūsų sėkmė.
- Atminkite, kad emocijos nėra blogas dalykas. Uždraudę jausti emocijas, dar labiau kenčiate. Verčiau stebėkite emocijas, kylančias nesmerkiant. Priimkite faktą, kad emocijos yra natūralios, ir suteikite sau galimybę jas pajusti.
- Atsiradusių emocijų atpažinimas ir ženklinimas leidžia jas kontroliuoti. Išsiaiškinę emociją, žinote, kad tai tik jausmas ir jums nereikia jo valdyti.
Žingsnis 2. Pagalvokite, ką galite padaryti, kad išspręstumėte problemą
Kartais nesugebėjimas suvaldyti savo emocijų atsiranda todėl, kad nežinai, kaip suvaldyti save. Tai gali sukelti nuotaiką, tai yra psichinis dialogas, kuris kartojasi vėl ir vėl, nes jūs visada galvojate apie neigiamas mintis ar gailitės savęs be jokios akivaizdžios priežasties. Sustabdykite šį ciklą bandydami rasti sprendimą.
- Vietoj to, kad gailėtumėte savęs, kai susiduriate su sunkumais darbe galvodami: „Kodėl mano darbo rezultatai tokie blogi?“, Užsirašykite, ką galite padaryti, pavyzdžiui, diskutuokite su savo viršininku, kaip padidinti darbo našumą, paprašyti pagalbos daugiau turinčio žmogaus arba pritaikyti įvairius būdus, kaip įveikti stresą.
- Priimkite dalykus, kurių negalite susitvarkyti savarankiškai. Pamirškite mintį, kad turite „pataisyti“arba „kontroliuoti“visus savo gyvenimo aspektus, kad išvengtumėte streso ir emocinio bagažo.
Žingsnis 3. Nustatykite geriausią būdą pasiekti tai, ko norite
Kai būsite pasirengę veikti, įsitikinkite, kad sprendimus priimate sąmoningai, o ne kaip reakcija į kitą jus užvaldančią emociją. Pagalvokite, kaip išspręsti problemą ir kodėl priėmėte tokį sprendimą. Nuspręskite, kokią vertę norite atstovauti tokiu būdu. Ar jūsų sprendimas racionalus?
- Nustatykite moralinius principus, kurie jums brangūs. Kokių rezultatų tikitės sprendžiant problemą? Ar priimtas sprendimas didžiuotis? Tada paklauskite savęs, kokie veiksmai davė norimą rezultatą.
- Pavyzdžiui, jei esate įžeistas, galite tylėti, pykti arba griežtai uždrausti. Nustatykite, ką reikia padaryti, kad išspręstumėte šią problemą ir kaip ją pasiekti neatsisakydami gyvenimo principų, kuriais tikite.
3 iš 6 metodas: sveikas atsakas į emocijas
1 žingsnis. Nereaguokite, jei kas nors jus nuliūdins
Jei žinote, kad kažkas jus erzina dėl noro varžytis, giliai įkvėpkite ir nusiraminkite. Kalbėkite ramiai ir neleiskite jam jūsų nuliūdinti. Jei liksite ramus, jis susierzins ir nustos veikti.
- Kai būsite pasirengę imtis veiksmų, išreikškite savo jausmus, pavyzdžiui: „Aš nusiminusi, kad jums taip sunku dirbti“.
- Paaiškinkite problemą ir paprašykite jo pareikšti savo nuomonę, tada išklausykite ir atsakykite į tai, ką jis turi pasakyti. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Turime aptarti, kaip atlikti savo darbą, kad galėtume užbaigti laiku. Ką manote?"
Žingsnis 2. Atsipalaiduokite, jei pradėsite pykti ar nusiminti
Pikti žmonės paprastai suspaudžia žandikaulius ir atrodo įsitempę. Giliai įkvėpti ir atpalaiduoti raumenis yra lengvas ir efektyvus būdas atsikratyti stiprėjančių neigiamų emocijų, kad nepadarytumėte to, ko apgailestaujate.
Žingsnis 3. Darykite priešingai nei įprastai
Jei į neigiamas emocijas reaguojate taip, kaip įprastai, tęskite. Pagalvokite, kas nutiktų, jei elgtumėtės priešingai. Ar rezultatai skiriasi? Jei rezultatas yra teigiamas ar produktyvus, pritaikykite naują būdą ir palikite seną.
- Pavyzdžiui, esate nusiminusi, nes jūsų partneris dažnai pamiršta plauti indus. Užuot kovoję, darykite tai patys ir mandagiai paklauskite, ar jis nori padėti.
- Jei tai atrodo sunku, pradėkite keisti nuo mažų dalykų. Užuot šaukę ant savo partnerio, ramiu balsu paaiškinkite savo jausmus. Jei vis dar negalite, likite nuošalyje pailsėti 5 minutes. Galų gale galite amžinai pakeisti savo reakcijos būdą.
Žingsnis 4. Venkite situacijų, kurios sukelia neigiamus jausmus
Kartais geriausia reakcija yra atsiriboti ir išvengti priežasties. Jei problemą galima lengvai išspręsti nepažeidžiant kito žmogaus jausmų, pabandykite atsiriboti nuo probleminės situacijos ir neigiamų jausmų.
Pavyzdžiui, jei esate darbo komitete, kuriame nariai nėra susikaupę, galite jaustis susierzinę, kai dalyvaujate susirinkime. Vienas iš būdų susidoroti su susierzinimu yra paprašyti savo viršininko paskirti jus į kitą darbo komitetą
4 metodas iš 6: Ryžtingas ir pasitikintis bendravimas
Žingsnis 1. Aiškiai ir užtikrintai išreikškite savo jausmus
Ryžtingumas padeda išreikšti ir valdyti savo emocijas keičiant nepageidaujamas aplinkybes. Galite išreikšti savo nuomonę arba atmesti dalykus, kurie jums nepatinka arba neturi laiko, jei jie yra aiškiai ir taktiškai išdėstyti.
Pavyzdžiui, pasakykite draugui, kuris pakvietė jus į vakarėlį: "Ačiū už kvietimą! Nesijaučiu patogiai būdama šalia žmonių. Taigi negaliu atvykti. O kaip aš tave išnešu išgerti kavos?" Tokiu būdu galite išreikšti savo jausmus, užuot laikęsi emocijų, kurios galiausiai jus valdo
Žingsnis 2. Naudokite žodžius „aš“arba „aš“, kad išsakytumėte savo nuomonę, kad kitas žmogus nesijaustų kaltas
Tai padės jums išreikšti savo emocijas nekaltinant ir nesumenkinant kito žmogaus. Prieš sakydami kaltinantį ar teisiantį sakinį, pagalvokite, ką norite pasakyti, ir tada suformuluokite jį klausimo ar nuomonės pavidalu.
Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Tu man nerūpi“, galėtum pasakyti: „Aš nusivylęs, kad nepaskambinai man, kaip pažadėta. Kas yra?“
Žingsnis 3. Paprašykite kito asmens paaiškinti savo požiūrį
Kiekviena situacija turi dvi puses. Suteikite kitam asmeniui galimybę pasidalyti savo mintimis, kad galėtumėte suprasti jo požiūrį ir palaikyti abipusį dialogą. Aktyvus klausymasis taip pat naudingas nuraminant emocijas, kad jas būtų galima kontroliuoti ir suformuoti teigiamą psichinę būseną, kad galėtumėte priimti kitų žmonių nuomonę.
Pavyzdžiui, išsakę savo nuomonę, toliau klauskite: „Ką apie tai manote?“
4 žingsnis. Nenaudokite vertinančių žodžių, tokių kaip „turėtų“arba „turėtų“
Pareiškimas turi kaltinamąjį toną, todėl pašnekovas jaučiasi susierzinęs ir piktas, nes situacija atrodo nemaloni. Jei dažnai vartojate žodžius „turėtų“, „turėtų“ar panašias frazes, atminkite, kad ne visi yra tobuli. Iššūkis sau, kad galėtum priimti tai, kas nėra tobula, ir priimti situaciją ar kitus žmones tokius, kokie jie yra.
- Pavyzdžiui, užuot galvojęs: „Mano vaikinas neturėtų skaudinti mano jausmų“, prisimink, kad jis to nenorėjo, ir jūs abu galite klysti.
- Jei kaltinate save, būkite malonus ir parodykite užuojautą sau. Pavyzdžiui, užuot galvojęs: „Prieš laikydamas egzaminą turėjau labiau pasimokyti. Nemanau, kad išlaikiau“, pakeisk jį į: „Aš sunkiai mokiausi ir ruošiausi kuo geriau. Kad ir koks būtų rezultatas, aš bus gerai ".
5 metodas iš 6: Atpalaiduojanti fizinė veikla
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės, kad atsipalaiduotumėte ir nuramintumėte protą
Pratimai, ypač tie, kurie yra ramūs ir pasikartojantys, pavyzdžiui, plaukimas, vaikščiojimas ar bėgimas, gali padėti nuraminti jūsų protą ir jausmus. Pradėkite praktikuoti jogą ar pilatesą, kad atsipalaiduotumėte, atlikdami tempimus ir įvairius kvėpavimo būdus, kurie suteikia komforto jausmą.
Žingsnis 2. Naudokite savo pojūčius naujais būdais atsipalaiduoti kūnui
Suformuokite įprotį rūpintis savimi, vertindami aplinkinių dalykų grožį ir ramybę. Veikla, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas dėkingumui ir fizinių pojūčių stebėjimui, leidžia jaustis ramiai, kai patiriate stresą ar negalite kontroliuoti savo emocijų. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:
- Klausykitės muzikos, kuri leidžia jaustis patogiai.
- Apkabinkite augintinius. Tyrimai ne tik sutelkia dėmesį į fizinius pojūčius, bet ir rodo, kad reguliari sąveika su augintiniais gali sumažinti depresiją.
- Neskubėdami pasivaikščiokite parke mėgaudamiesi gamtos grožiu.
- Pamerkite šiltame vandenyje arba išsimaudykite po dušu. Daugelis žmonių jaučiasi atsipalaidavę ir patogiai jausdami fizinę šilumą.
- Valgykite mėgstamą maistą mėgaudamiesi skoniu.
Žingsnis 3. Švelniai palieskite kūną
Žmonėms reikia fizinio prisirišimo per prisilietimą, kad jie išliktų gyvi. Patogus prisilietimas priverčia organizmą išskirti oksitociną - hormoną, kuris gali pagerinti nuotaiką, malšinti stresą ir priversti jus jausti ryšį su kitais. Kai susiduriate su situacijomis, kurios sukelia emocijas, šie prisilietimo būdai gali suteikti atsipalaidavimo jausmą.
- Padėkite delnus krūtinės viduryje. Pajuskite savo širdies plakimą, krūtinės judėjimą aukštyn ir žemyn bei odos šilumą. Pakartokite teigiamus sakinius, pavyzdžiui: „Aš vertas meilės“arba „Aš esu malonus“.
- Apkabink save. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Laikykite viršutinę ranką ir lėtai suspauskite, kartodami teigiamus žodžius: „Aš myliu save“.
- Padėkite delnus ant skruostų taip, lyg žaisite su mažu vaiku ar mylimu žmogumi. Švelniai palieskite veidą pirštų galiukais kartodami teigiamus sakinius: "Aš gražus. Aš malonus".
Žingsnis 4. Reguliariai praktikuokite meditaciją
Meditacija yra labai naudinga mažinant nerimą ir depresiją, tuo pačiu didinant jūsų gebėjimą susidoroti su stresu. Reguliariai praktikuojanti sąmoningumo meditaciją padeda kontroliuoti savo emocijas. Pradėkite praktikuoti prisijungdami prie pamokos, naudodamiesi internetinės meditacijos vadovu arba praktikuodami savarankiškai.
- Sėdėkite tiesiai ramioje ir patogioje vietoje. Giliai kvėpuokite, sutelkdami dėmesį į kiekvieną kvėpavimo aspektą, pvz., Kvėpavimo garsą ar plaučių išsiplėtimą, kai jie pripildomi oro.
- Išplėskite dėmesį iki likusio kūno. Žinokite, ką patiria kiekvienas jausmas. Nesmerkite ir per daug nekreipkite dėmesio į tam tikrus pojūčius.
- Priimkite kiekvieną iškilusią mintį ir pojūtį ir nesuvokdami supraskite, ką jaučiatės, sakydami sau: „Manau, kad mano nosis niežti“. Jei svajojate, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.
Žingsnis 5. Pasakykite sau mantrą kaip teigiamą teiginį
Pagrindinis sąmoningumo meditacijos principas yra patirti dabartį neneigiant ir neteisiant. Nors ir sunku, smegenys suformuos naujus įpročius, jei reguliariai praktikuositės. Kai jums sunku, kartokite šias frazes, kad sustiprintumėte save.
- „Aš nesijausiu taip amžinai ir šis jausmas praeis savaime“.
- „Mano mintys ir jausmai nėra faktai“.
- „Aš neturiu veikti pagal emocijas“.
- „Man viskas gerai, nors jaučiuosi nejaukiai“.
- "Emocijos ateina ir praeina. Aš tai išgyvenau ir galiu su tuo susitvarkyti."
6 metodas iš 6: Gyvenkite ramų ir taikų gyvenimą
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite patiriamų emocinių suirutės priežastį, kad galėtumėte ją įveikti
Jei jums visada sunku suvaldyti savo emocijas, vaikystėje peržiūrėkite savo gyvenimo istoriją ir išsiaiškinkite, kas tai sukėlė. Žinodami savo emocinio suirutės priežastį, galėsite priimti savo situaciją ir išgydyti save.
- Prisiminkite, kaip vaikystėje spręsti konfliktus šeimoje. Ar tėvai įpratę slėpti ar rodyti emocijas? Ar sunku suvaldyti tam tikras emocijas? Ar kada nors patyrėte labai skaudžių emocijų? Kaip sekasi jūsų šeimai?
- Pagalvokite, ar patyrėte lūžio tašką, pvz., Skyrybas, kažkieno mirtį ar didelius pokyčius dėl persikėlimo iš namų ar atleidimo. Kaip jautėtės, kai patyrėte incidentą ir kokia buvo jūsų reakcija?
Žingsnis 2. Iššaukite baimės ar neracionalumo sukurtus įsitikinimus ir mąstymo modelius
Žinant veiksnius, galite susidoroti ir įveikti įsitikinimus, sukeliančius emocinę suirutę. Išsilaisvinkite iš neigiamų situacijų ir objektyviai nustatykite neigiamus įsitikinimus, kurie sukelia emocijas, pavyzdžiui, baimę ar žemą savivertę. Kas sukelia šiuos neigiamus jausmus? Ką galite padaryti, kad tai įveiktumėte ir įveiktumėte?
- Pavyzdžiui, žema savivertė pasireikš kaip įprotis „atmesti ką nors gero“. Pavyzdžiui, jei kas nors jums sako komplimentus, šis komplimentas jums nieko nereiškia, tačiau jei kas nors jus kritikuoja, ši kritika jums reiškia daug. Užginčykite šiuos neigiamus mąstymo modelius prisimindami visus gerus dalykus, kuriuos padarėte.
- Emocinė suirutė, kurią sukelia baimė, pasireiškia polinkiu daryti išvadas gerai neapgalvojus, kad galėtumėte priimti neigiamus sprendimus, nors nėra patvirtinančių faktų. Užginčykite šią mąstyseną gerai apgalvodami prieš darydami išvadas ir padarydami išvadas, pagrįstas faktais.
- Kad ir kokios neigiamos emocijos būtų atskleistos, galite jas užginčyti paklausdami savęs, kokiomis prielaidomis darėte išvadas ir vis tiek mylite save.
Žingsnis 3. Parašykite žurnalą savirefleksijai
Pastebėję savo emocijas, galite nustatyti, ką jaučiatės. Be to, išsiaiškinkite, kokie įvykiai sukelia tam tikras emocijas, ir nustatykite, kokie yra naudingi ir nenaudingi būdai su jais susidoroti.
- Naudokite žurnalą, kad galėtumėte sekti savo jausmus, dalintis nemėgstamais dalykais, mylėti save, nustatyti tam tikrų emocinių atsakų priežastis, būti atsakingiems už kiekvieną kylančią emociją ir kontroliuoti savo jausmus.
- Žurnale atsakykite į šiuos klausimus: kaip aš dabar jaučiuosi? Ar mano atsakymą lėmė kažkas? ko aš noriu, kai jaučiuosi taip? ar aš kada nors tai patyriau?
Žingsnis 4. Paverskite neigiamas mintis teigiamomis mintimis
Norint tapti pozityviu mąstytoju, reikia daug praktikos. Tačiau šis metodas daro jus atsparesnius, kai susiduriate su netikėtumu ar patiriate nusivylimą. Kiekvieną vakarą užsirašykite 1-2 teigiamus dalykus, nutikusius jums, pavyzdžiui, išgirdę mėgstamą dainą per radiją ar išgirdę humoristinę istoriją.
- Praktikuokite pakeisti sakinius, kuriuos naudojote lanksčiais sakiniais. Pavyzdžiui, jei jaučiate stresą dėl egzamino laikymo, galite manyti, kad jums nereikia mokytis, nes jums nepavyks.
- Užuot manę, kad negalite gauti geresnių pažymių, neigiamas mintis paverskite: „Aš padarysiu daugiau užrašų kortelių ir prisijungsiu prie studijų grupių. Galbūt neišlaikiau egzamino, bet padariau viską“. Labiau tikėtina, kad jums pasiseks, jei tikėsite, kad įdėjus pastangų patirtis gali pasikeisti.
Žingsnis 5. Ieškokite profesionalios pagalbos
Galbūt bandote kontroliuoti savo emocijas, tačiau vis tiek turite problemų. Pasitarkite su licencijuotu psichikos sveikatos specialistu, kad galėtumėte nustatyti nenaudingas emocines reakcijas ir išmokti naujų, naudingų būdų, kaip priimti savo jausmus.
