Daugelis žmonių yra labai jautrūs kitų žmonių emocijoms. Jūs taip pat galite būti tokie - sugebėti užjausti kitus, kartais tiek, kad jūsų, kaip jautraus žmogaus, jausmai yra labai sutrikdyti. Nustačius tvirtas ribas, išlikdamas draugiškas, galite išmokti teikti pirmenybę savo jausmams. Tada jūs galite sukurti emocines, socialines ir fizines erdves sau, kad galėtumėte klestėti, neturėdami neigiamos įtakos kitų žmonių emocijoms.
Žingsnis
1 metodas iš 4: supraskite savo atsaką į kitų žmonių emocijas
1 žingsnis. Apmąstykite, ar esate labai jautrus žmogus
Labai jautrūs žmonės (HSP) yra lengvai susijaudinę ir emocingi. Kai kurios HSP charakteristikos yra šios:
- Jutimo detalės: Jūs vertinate detales, kurias pastebi penki pojūčiai, pavyzdžiui, minkštus veltinio audinius, ryškias spalvas, gražius garsus ir kt.
- Netiesioginės reikšmės: jūs suprantate paslėptas reikšmes ir neskubate priimti sprendimų.
- Emocinis sąmoningumas: jums patinka rūpintis savo emocine sveikata ir dėl šios svarbos suvokimo turite galimybę geriau pasirūpinti savimi.
- Kūrybiškumas: galite būti labai kūrybingas, net jei esate intravertas.
- Puiki empatija: esate labai jautrus kitų žmonių emocijoms.
Žingsnis 2. Nustatykite, ar esate empatija
Empatas yra žmogus, kuris yra labai jautrus kitų žmonių emocijoms apskritai, daug gilesnis nei dauguma žmonių. Visi empatai priklauso HSP grupei, bet ne visi HSP yra empatai. Štai požymiai, rodantys, kad galite būti empatija:
- Jaučiate kitų žmonių baimes, nerimą ir stresą. Jūs įsisavinate šiuos jausmus savo kūne ir elgiatės su jais taip, tarsi jie būtų jūsų pačių fiziniai simptomai ir negalavimai. Įtakos jums daro ne tik draugai, šeimos nariai ar kolegos, bet ir nepažįstami ar nemėgstami žmonės.
- Kai būni žmonių minioje, greitai jautiesi pavargęs, pavargęs ir nelaimingas.
- Pernelyg garsai, kvapai ir pokalbiai gali sukelti stresą ir nervingumą.
- Turėtumėte šiek tiek laiko pasikrauti vieni.
- Jums sunkiau suprasti savo jausmus. Jūs lengvai susižeidžiate.
- Jūsų prigimtis yra dosni, dosni, dvasinga ir gali būti gera klausytoja.
- Jūs linkę įsitikinti, kad turite išeitį, kad galėtumėte greitai išsisukti, pavyzdžiui, vairuodami savo automobilį į įvairius renginius ir pan.
- Artimų santykių intymumas gali jaustis kaip kažkas, kas verčia suspausti ar prarasti save.
Žingsnis 3. Nustatykite, kad sužinotumėte, kada jaučiatės labiausiai pažeidžiami, kad sugertumėte kitų žmonių emocijas
Ne visi bus kažkaip ar net panašiai paveikti savo artimų žmonių. Tačiau kiekvienam būna atvejų, kai jų emocijas įtakoja kiti aplinkiniai. Pabandykite sužinoti, kokių situacijų jums nutinka dažniausiai.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės būdami šalia kitų žmonių. Taip pat išstudijuokite dažniausiai pasitaikančias emocijas. Ar jūsų emocijas įtakoja asmuo, į kurį norite atkreipti dėmesį? Arba kas nors jus gąsdina? Ar būdamas minioje jaučiatės pavargęs?
Žingsnis 4. Nustatykite jus erzinančius žmones
Žmonės, kuriuos emocinėms empatijoms paprastai sunku priimti, yra kritikai, aukos, narcizai ir kontrolieriai. Šie žmonės paprastai vadinami „emociniais vampyrais“.
- Atlikite aplinkinių žmonių analizę. Ar jie mėgsta kritikuoti? Ar jie bando tavimi manipuliuoti? Ar jie nuolat kalba apie save? Ar jie kada nors paklausė, kaip tau sekasi?
- Kai žinosite, kaip nustatyti tokį elgesį, galite apsisaugoti. Tai galite padaryti atsitraukę nuo šių žmonių ir sakydami sau: „Aš vertinu tai, kas jie yra, net jei man nepatinka jų požiūris“.
2 metodas iš 4: Ribų nustatymas kitiems
1 žingsnis. Nustatykite savo poreikius ir vertybes
Sužinokite, ko jums tikrai reikia ir dėl ko negalite eiti į kompromisus. Visi šie dalykai yra prioritetai, kuriuos labiausiai vertinate ir dėl kurių negalima derėtis, pavyzdžiui, sveikata, vaikai ir kiti dalykai. Nusprendę dalykus, kurių jums tikrai reikia gyventi taikiai, galite pradėti nustatyti gyvenimo ribas.
Taip pat turėtumėte nustatyti, kada turite būti lankstus. Ką galite padaryti kompromisą, sumažinti ar atsisakyti?
Žingsnis 2. Išreikškite savo poreikius savo artimiesiems
Kai jums reikia šiek tiek vietos savo jausmams apdoroti ir nusiraminti, pasidalykite jais su jums svarbiais žmonėmis. Pranešimas apie savo poreikius padės žmonėms (pvz., Jūsų partneriui) suprasti, kodėl bandote išlaikyti atstumą. Jei jis supras jūsų motyvus, jūsų santykiai gali sustiprėti ir jūs gausite jam reikalingą asmeninę erdvę.
Žingsnis 3. Suplanuokite atsakymus į sudėtingas situacijas
Susidūrę su sudėtingomis situacijomis, galite būti pernelyg lankstus keičiant ribas. Jei planuosite savo atsakymą iš anksto, galėsite geriau išlaikyti šias ribas.
- Pavyzdžiui, kaip reaguotumėte, kai draugas skundžiasi savo darbu? Galite pasakyti: „Aš mielai išklausyčiau jūsų darbo situaciją, bet turiu tik 10 minučių“. Tada laikykitės 10 minučių trukmės.
- Kitas pavyzdys - turite bendradarbį, kuris visada atideda darbą iki paskutinės minutės, ir jūs turite tai sutvarkyti, kad jis nepatirtų streso. Galite nustatyti ribas sakydami: „Aš dabar turiu baigti savo darbą. Atsiprašau, aš negaliu tau padėti “.
Žingsnis 4. Nustatykite laiko apribojimus
Norint išlaikyti psichinę sveikatą, labai svarbu žinoti, kiek galite ištverti ir jų laikytis. Nustatykite draugiškas, bet svarbias ribas emociškai alinantiems žmonėms.
Pavyzdžiui, nestovėkite vietoje ir dvi valandas klausykite, kaip kas nors kalba, kai galite tai padaryti tik 30 minučių. Raskite pasiteisinimą ir palikite žmogų
3 iš 4 metodas: erdvės kūrimas sau
Žingsnis 1. Išmokite pasikliauti savimi
Susipažinkite su savo emocijomis, jausmais, norais ir poreikiais. Nustatykite tvirtas ribas kitiems žmonėms, kad galėtumėte gauti tai, ko reikia, kad jaustumėtės laimingi ir sotūs. Jei ir toliau pasitikėsite kitais žmonėmis, kad nustatytumėte savo jausmus ar veiksmus, labiau tikėtina, kad priimsite jų emocijas ir reakcijas. Užuot ėję šiuo keliu, pirmenybę teikite savo poreikiams ir norams, išmokdami gyventi savarankiškai.
- Nelaukite kito asmens leidimo veikti. Sprendimus galite priimti patys, neprašydami kitų sutikimo. Pradėkite nuo mažų. Prieš pirkdami neklauskite ko nors, ar drabužis jums atrodo gerai. Tiesiog nusipirk, jei tau patinka. Priimkite didesnius sprendimus žingsnis po žingsnio, be kitų žmonių indėlio. Tokiu būdu ugdysite pasitikėjimą savimi, taip pat sukursite asmeninę erdvę jausmams ir poreikiams.
- Įsitikinkite, kad jums nereikia pasikliauti kitais žmonėmis, kad išeitumėte iš sunkios situacijos. Vairuokite savo automobilį arba pasiruoškite būdą, kaip prireikus lengvai patekti namo. Paruoškite pakankamai pinigų, kad galėtumėte įgyvendinti alternatyvius planus, jei pradėtumėte jausti spaudimą.
Žingsnis 2. Sukurkite asmeninę erdvę savo namų aplinkoje, kai gyvenate su kitais žmonėmis
Paprašykite jų vertinti asmeninį laiką, kad galėtumėte atgauti jėgas. Paruoškite vietą, kad pašalintumėte save iš tam tikrų situacijų arba kai jaučiatės nepatogiai, pvz., Pavargote. Tai ypač svarbu, kad neleistumėte per daug įsisavinti kito žmogaus jausmų., Raskite sritį, kurioje jaustumėtės ramiai ir ramiai.
Atsineškite krioklių ar tankių miškų nuotraukas ir pažiūrėkite, kai jaučiatės per daug pavargę
Žingsnis 3. Suteikite sau fizinės erdvės viešumoje
Fizinė erdvė gali būti naudinga emocijoms palengvinti, ypač kai esate minioje. Kai aplink daug žmonių, susiraskite poilsio vietą, pavyzdžiui, atsisėskite ant krašto ar atsistokite.
Jei esate HSP ir esate labai jautrus aplinkai, pabandykite pasirinkti emocinę erdvę suteikiančią vietą. Pavyzdžiui, kai valgote restorane, atsisėskite prie stalo nugara į sieną. Nesirinkite stalo kambario viduryje, šalia tualeto ar šalia šiukšliadėžės
Žingsnis 4. Ugdykite vidinės ramybės jausmą
Išmokite sutelkti dėmesį į stresines situacijas, kvėpuodami ar įsivaizduodami vietą, kuri jus džiugina. Tai ypač naudinga, kai pradedate jausti, kad patiriate kitų žmonių emocijas. Giliai įkvėpkite ir kelias minutes paleiskite visą negatyvą. Tai padės sutelkti dėmesį ir atsikratyti baimės ar kitų blogų emocijų.
- Pagalvokite apie negatyvą kaip apie pilką rūką, kylantį iš kūno, ir viltį kaip į jį patenkančią auksinę šviesą. Tokiu būdu galite gauti greitų rezultatų.
- Išbandykite kvėpavimo technikas ir jogą. Šios technikos moko emocinės koncentracijos ir suteikia erdvės poilsiui, kai esate išsekęs. Jūsų kvėpavimo įpročiai susiformavo laikantis gyvenimo ritmo. Šis įprotis kartais gali trukdyti jums gauti optimalų deguonies kiekį, kurį jūsų kūnas galėtų naudoti tinkamu laiku. Tačiau galite koreguoti savo kvėpavimą, praktikuodami jogą ar kitas kvėpavimo technikas/metodus, kad galėtumėte geriau kontroliuoti kylančias neigiamas emocijas.
4 metodas iš 4: teigiamų pokyčių, kad sustiprintumėte save
Žingsnis 1. Ugdykite teigiamas emocijas, kurios padidina jūsų vidinę jėgą
Jei jus supa taika ir meilė, jums seksis subalansuoti neigiamas emocijas, dėl kurių jaučiatės nepatogiai. Tyrimai rodo, kad kai turėsite daugiau teigiamų emocijų, jausitės labiau patenkinti gyvenime.
- Pagalvokite apie žmogų, kurį mylite. Pagalvokite apie šilumą ir džiaugsmą, kurį jaučiate būdami šalia jo. Dabar naudokitės tuo pačiu jausmu prieš žmogų, kurio iš tikrųjų nepažįstate. Raskite apie jį kažką, kas jus džiugina. Tada vėl pasinaudokite tuo jausmu, kad pažvelgtumėte į aplinkinius žmones. Mokydamiesi atpažinti kitų teigiamas savybes, galite savyje ugdyti teigiamas emocijas, kad sutelktumėte dėmesį į gerus gyvenimo dalykus ir taip slopintumėte savo neigiamus jausmus.
- Ugdykite kitas teigiamas emocijas. Dažnai šypsokitės. Kai šypsotės, smegenys išskiria chemines medžiagas, kurios jūsų galvoje sukuria teigiamas mintis.
- Darykite tai, kas jums patinka. Kai užsiimate įdomiu hobiu, esate apsuptas teigiamų jausmų.
Žingsnis 2. Ieškokite teigiamų žmonių ir situacijų
Apsupkite save žmonėmis, kurie leidžia jaustis patogiai ir kurie jus palaiko. Teigiama perspektyva gali paveikti bendrą kūno sveikatą, kaip ir neigiama. Tikriausiai nepavyks visiškai atsikratyti savo jautrumo kitų žmonių emocijoms, todėl geriau rinktis teigiamus, o ne neigiamus žmones.
Paskambinkite draugui, galinčiam įžvelgti kitų žmonių gėrį. Praleiskite laiką su kolegomis, kurie mato šviesiąją dalykų pusę. Klausykite viltingų žmonių. Vertinkite žodžius, dainas ir meno kūrinius, spinduliuojančius viltį
Žingsnis 3. Tvarkykite savo emocinį bagažą
Kadangi kai kurie žmonės yra empatiški ir paprastai yra jautresni tam, kas vyksta jų aplinkoje, nei jų bendraamžiai, jie gali jaustis labai prislėgti situacijų, kurios net yra įprastos kitiems. Tačiau, kad ir koks jautrus būtumėte, jums nereikia susilaikyti nuo kitų žmonių emocijų sugerties.
Supraskite, kad kai kurios situacijos jums gali būti per daug įtemptos. Venkite šių situacijų. Pavyzdžiui, jei žinote, kad sutrauksite žmonių, kurie perka Kalėdas, spaudimą, venkite parduotuvių tuo sezonu
Žingsnis 4. Išsiaiškinkite savo vidinį kūrybiškumą
PA žmonės dažnai demonstruoja pernelyg didelį kūrybiškumą, susijusį su estetika. Kai kurie filosofai mano, kad gebėjimas būti kūrybingu yra būtinas augimui ir savęs transformacijai. Kūrybiškumas tikrai priklauso visiems, nepriklausomai nuo to, ar kada nors naudojome teptuką, ar ne. Tokiu būdu meno jausmas gali atsirasti, kai kalbate su kitais žmonėmis arba gaminate pusryčius. Išmokite būti kūrybiškesniems kasdieniame gyvenime.
Eksperimentuokite su kasdiene veikla ar asmeniniu stiliumi. Tai gali būti puikus būdas itin didelį jautrumą aplinkos dirgikliams paversti palaiminimu, o ne prakeikimu
Žingsnis 5. Paverskite empatiją teigiamais veiksmais
Kai jaučiatės išsekę kitų žmonių emocijų, pasinaudokite šiais jausmais siekdami kažko teigiamo. Raskite tikslus, susijusius su jūsų jausmais.
Pavyzdžiui, vaikščiojimas su benamiais labai jautriam žmogui gali sukelti širdies skausmą. Šie jausmai gali trukdyti jam aplankyti tam tikrus miestus ar rajonus. Jei taip atsitiks jums, investuokite tą emocinę energiją į kažką konstruktyvaus. Galite savanoriauti benamių prieglaudose, nusipirkti maisto ar klausytis jų gyvenimo istorijų
Žingsnis 6. Būkite mylintys save
Išmokite naudoti meilę kaip būdą apsiginti nuo užvaldančių emocijų. Meilė leidžia užjausti kitus, bet taip pat įpareigoja mylėti save. Tai reiškia, kad jūs neturite jaustis kalti dėl noro pailsėti, kai esate pavargę.
Atkreipkite dėmesį į bendras žmogaus savybes, kurios yra jūsų viduje. Tu nesi vienas. Kai sutiksite tai, kad jausmai, kuriuos jaučiate, yra žmogaus patirties dalis, jausitės mažiau susvetimėję. Pavyzdžiui, kai jaučiatės per daug pavargę, pasakykite sau taip: „Visi kartais jaučiasi per daug pavargę“
Žingsnis 7. Priimkite save tokį, koks esate
Kartais būdamas labai jautrus savo aplinkai kiti gali jaustis keistai, ypač kai jie yra draugiški ir bendraujantys. Taip yra todėl, kad HSP ir empatai paprastai taip pat yra intravertai. Tiesą sakant, apie 70 procentų žmonių, sergančių HSP, yra intravertai, todėl kitiems aplinkiniams galite jaustis keistai, tačiau kadangi jūsų jautrumo lygis būdingas tik jūsų kūnui, jūs turite tai priimti kaip savęs dalį.
8. Įdėkite save į įvairias situacijas
Empatija paprastai atsiranda spontaniškai ir gali sukelti labai skirtingas emocijas, priklausomai nuo situacijos. Jei kiekvieną dieną esate šalia tų pačių žmonių, gali būti sunku nustatyti, kokias emocijas jie sukelia. Išbandę situaciją, kurios paprastai išvengtumėte, galite reaguoti kitaip.
